Gode læg øvelser?

Hej, jeg har trænet i snart 10 år, men har et stort problem. Mine læg muskler vil ikke vokse! Jeg har prøvet en del forskellige øvelser igennem tiden og de bliver ikke engang ømme. Jeg havde i starten problemer med at få mine lår til at vokse men det går fint nu og køre set på 140 kg i squad. Kender i nogle gode øvelser? Det ser sku lidt tosset ud med arme på ca. 43-44 cm i omkreds og så små lægmuskler

Hva med at køre så mange reps at du kan mærke det?

Et par gode ting jeg gør for at få min læg til at vokse, hvilket ikke er et problem for mig er

1. Høj volume
2. Lave pauser (30 sec, max - læggen kan klare det)
3. Drop sæt is your friend
4. Lav både seated og standing øvelser, da du skal ramme Gastrocnemius og Soleus

Nogle er ganske enkelt ikke genetisk anlagte for at få store lægmuskler. Hvordan ser din læg-træning ud pt.?

Har læst i en bog jeg har, at man skal træne læggen anderledes i forhold til alle andre muskler. Man skal tage 15-20 reps og pausen mellem sættene skal være 15-20 sekunder. Så en tommelfingerregel er at pausen skal være ligeså lang som de reps man tager.

Okay hvilke øvelser og hvor mange set køre du?

Kajen13 skrev:Okay hvilke øvelser og hvor mange set køre du?

Seated og standing calf raises.

10-20 reps med lav pause... simple as that. Evt slut af med et vildt drop sæt

Lige nu køre jeg ikke så meget læg. 4x12 i hacksquad eller hvad det nu er den hedder. Har lidt give op, men vil give det en chance til ;-)

Kajen13 skrev:Lige nu køre jeg ikke så meget læg. 4x12 i hacksquad eller hvad det nu er den hedder. Har lidt give op, men vil give det en chance til ;-)

Ja, men så har jeg da allerede fundet ud hvorfor din læg er lille.

Du køre ikke så meget læg, selvom den halter. Prøv evt at tjek Malke's log får at se hvad han gør for at få sin haltene læg med.

Træner den 3 gange om ugen, med vild volume og næsten ingen pauser = Effektiv læg træning.

synes jeg læste noget herinde, eller på t-nation, med nogen der brugte denne struktur her

16x16 tungt den ene dag

og så 3x30 lidt lettere den anden dag altså feks i et to split, tror man kunne gaine 1-2 cm på en måned.

ret mig hvis jeg tager fejl

men har selv kørt 10x15 to gange om ugen i nogen måneder da jeg startede med at træne hvor min læg gik fra 35-37 ca. nogen i den stil på 3 måneder, men kan være begyndergains os lidt, men synes det var en pæn stigning alligevel

GLEMTE LIGE

har selv også haft succes med donkey calfraises supersætted med standing calfraises,

mine er nu 37,5 cm, og mine lår er nok 52-53

Flyttet

Link til ny t-nation artikel, "Best of Calves":
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _of_calves

Kajen13 skrev:Hej, jeg har trænet i snart 10 år, men har et stort problem. Mine læg muskler vil ikke vokse! Jeg har prøvet en del forskellige øvelser igennem tiden og de bliver ikke engang ømme. Jeg havde i starten problemer med at få mine lår til at vokse men det går fint nu og køre set på 140 kg i squad. Kender i nogle gode øvelser? Det ser sku lidt tosset ud med arme på ca. 43-44 cm i omkreds og så små lægmuskler

Stiger din styrke i lægmuskler eller står det også stille?

Gode læg øvelser?

Brugere online