Hej. Har i nogen gode maveøvelser? Jeg har ikke trænet mave i over en måned nu, fordi jeg bare ikke kan nogen gode øvelser. Jeg kunne godt lide Cable Lying Leg-Hip Raise, men det er for besværligt at hæfte kablerne fast til fødderne. Og i Cable Kneeling Crunch kan jeg virkelig ikke holde alle de kg, uden det gør ondt. Normale mavebøjninger giver ikke nok. Vi har ingen bold. Kan godt lave 3x8 @ Evil Wheel på knæ, men får ondt i armene af dem.

Dragon Flags osv er udelukket.

jeg har altid været glad for at lave crunches på en decline bænk og så med en vægt bag hovedet

Misterhamper, hvor er det det gør ondt når du lave cable crunches? Lige præcis den øvelse kan jeg køre meget tungt i, og den har givet mig utrolig meget igen.

I starten da jeg brugte den gjorde det lidt nas i albuerne, men så prøvede jeg lidt forskellige greb/vinkler, og forsøger at holde hænder og albuer så tæt ind til hovedet som muligt når jeg cruncher, og nu gør det slet ikke ondt. Tror bare man skal vænne sig til den..
I hvert fald en super mave øvelse synes jeg.

Ellers kan du prøve med hanging leg raises. De er lidt trælse ved skuldrene i starten, men jeg tror de giver godt

Kan du lave inverted crunch?



Jeg kommer normalt længere op, der var lidt for mange kg på den dag.. (gammelt pic)

Den er kanon, rigtig godt stræk på abs!

Jeg har ingen akrobatiske færdigheder, så kan nok ikke hænge mig i fødderne - men kan da prøve

Jeg mener det var i biceps'erne, det gjorde ondt, fordi de skulle holde igen med 90+ kg i så lang tid - det var de nok ikke så glade for.

Leg Raises kan jeg ikke føle i mine mavemuskler, kun i mine hofter/ben.

Andre forslag?

Dingo - jeg fandt dit pic og prøvede den metode i vores smith for et stykke tid siden, men føler ligsom at mine ben ikke kan holde fast og så falder jeg ned, så turde simpelthen ikke lave en rep..

Gør du noget specielt?

Jeg plejde bare at lave weighted crunches med benene under en rippe, som den eneste iso-øvelse til maven.

Jeg synes det gav utrolig godt, især da jeg kom op i de lidt højere vægte (Kom op omkring 20 kg)..

Så den øvelse kan jeg ihvertfald kun anbefale!

Dingo: skal da prøves en dag.. (med få mennesker i centret, så teknikken kan komme på..) Tror absolut folk vil kigge nysgerrigt..

Misterhamper skrev:Jeg har ingen akrobatiske færdigheder, så kan nok ikke hænge mig i fødderne - men kan da prøve

Når du hænger der, så smid fødderne over kors. Det giver lidt ekstra støtte. Samtidig med det så klem vildt meget sammen, som om du skulle få hælene ind til baglåret. Så hænger man overraskende godt fast. Bare få stangen til at ligge godt inde i knæhaserne. Det er lidt ligesom med squat og hvor stangen ligger bedst, man skal lige finde det rigtige "punkt"

Cruse: ^^

sniper skrev:Dingo: skal da prøves en dag.. (med få mennesker i centret, så teknikken kan komme på..) Tror absolut folk vil kigge nysgerrigt..

Ja folk glor.. Rigtig meget Men op i røven med det, de kan forsætte på deres "aB-eNerGIzEr 7000 - nu med støttepude så dine hænder ikke får små rifter", mens du hænger i din pind og får abs af stål

Dingo skrev:

sniper skrev:Dingo: skal da prøves en dag.. (med få mennesker i centret, så teknikken kan komme på..) Tror absolut folk vil kigge nysgerrigt..

Ja folk glor.. Rigtig meget Men op i røven med det, de kan forsætte på deres "aB-eNerGIzEr 7000 - nu med støttepude så dine hænder ikke får små rifter", mens du hænger i din pind og får abs af stål

Præcis.. MEn det er nu fedest at have teknikken før folk kommer hen og spørger hvad fanden man har gang i.. Tror mange finder det mere interessant end weired..

sniper skrev:Præcis.. MEn det er nu fedest at have teknikken før folk kommer hen og spørger hvad fanden man har gang i.. Tror mange finder det mere interessant end weired..

Ja det er rigtigt nok.. Men det er jo bare crunches med hovedet nedad

Denne må være min favorit til abs.
Hanging hipraise

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... HipRs.html

Evil-Wheel er også rigtig god.!

Sk: Very evil.. Og halvsvær teknik kræves..

Jeg får ondt i lænden og ryggen generelt af hip raises