Jeg har nu forsøgt alle slags former for træning, og har varieret mit skuldreprogram hver 14 dag. har kørt hurtige reps, langsome reps, forced reps, syretræning, stacked sets, supersets.... har kørt mange sæt og få sæt, har kørt øvelser der inddirekte rammer skuldre. Men der sker ikke det vilde med de skuldre... jeg vil gerne have nogen forslag til alternative eller kreative måder at træne skuldre på...? min kost er 110% iorden og resten af kroppen vokser også godt, men skuldrene er bare slet ikke med i forhold til resten...

Hvilke øvelser har du forsøgt dig med?

mathias1989 skrev:Hvilke øvelser har du forsøgt dig med?

skuldrepres
arnold skuldre pres
laterial raise med kabel
militærpress
stående laterial raise med håndvægt
upright rows
front raises
forsekllige variatoner af laterial raise med vægte, stang kabler
pres bag nakke
og flere jeg ikke kender navnet på.

I stedet for dine delts, vokser så dine trapz "for meget"? Mange laver skulderøvelser på en måde som aktiverer trapz i større udstrækning. Kan evt hjælpes af mid range øvelser i en periode.

Hvorfor skifter du rutine hver 14. dag?

Du skriver ikke noget om hvad og hvor meget du kører på dine skuldre.....gør det ;o)

Linealba skrev:I stedet for dine delts, vokser så dine trapz "for meget"? Mange laver skulderøvelser på en måde som aktiverer trapz i større udstrækning. Kan evt hjælpes af mid range øvelser i en periode.

sådan kan man godt sige det... ihvertfald har jeg den følelse af at nakke muskulaturen tager over i højere grad så ens skuldre ikke bliver trænet igennem men ens nakke derimod er pænt banket igennem.

Stealth skrev:Hvorfor skifter du rutine hver 14. dag?

Du skriver ikke noget om hvad og hvor meget du kører på dine skuldre.....gør det ;o)

jamen jeg skifte rutine fordi at kroppen ikke skal vænne sig til nogen former for øvelse, denne form for træning har jeg god erfaring med resten af kroppen.
så bliver kroppen chokeret og derved syntes jeg selv jeg opnår mere vækst.

jamen hvis du mener antal af træning gentagleser variere vi fra 5X5, 6X3, 8X3, 3X12...undskyd hvis jeg har misforstået dit spørgsmål.

hvis man har svært ved at øge styrke/masse i bestemte muskelgrupper, er den bedste vej imo at fokusere mere på dem, først og fremmest ved at lægge øvelser til de bestemte muskler først i programmet + evt. at øge volumen en smule, man kan også med fordel prøve noget progression

Cykelmyggen Egon skrev:hvis man har svært ved at øge styrke/masse i bestemte muskelgrupper, er den bedste vej imo at fokusere mere på dem, først og fremmest ved at lægge øvelser til de bestemte muskler først i programmet + evt. at øge volumen en smule, man kan også med fordel prøve noget progression

det er også det jeg har prøvet på, men har du nogen gode forslag jeg burde tage op til min overvejelse?

ODM87 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hvis man har svært ved at øge styrke/masse i bestemte muskelgrupper, er den bedste vej imo at fokusere mere på dem, først og fremmest ved at lægge øvelser til de bestemte muskler først i programmet + evt. at øge volumen en smule, man kan også med fordel prøve noget progression

det er også det jeg har prøvet på, men har du nogen gode forslag jeg burde tage op til min overvejelse?

jeg synes i hvert fald ikke det er nogen god ide at skifte øvelser og rep-range så ofte som du gør, det giver dårlig grobund for noget seriøs progression. tag hellere at kører noget progression i en stor skulderøvelse som fx milli gerne med en udemærket volumen måske 5*5 og suppler med noget lat raise også gerne en god volumen måske 8*4.

det kommer selvfølgelig an på hvordan restem af dit program ser ud, hvis du træner 2-split kunne en mulighed også være at skifte mellem to store skulderøvelser, fra gang til gang

ODM87 skrev:Jeg har nu forsøgt alle slags former for træning, og har varieret mit skuldreprogram hver 14 dag. har kørt hurtige reps, langsome reps, forced reps, syretræning, stacked sets, supersets.... har kørt mange sæt og få sæt, har kørt øvelser der inddirekte rammer skuldre. Men der sker ikke det vilde med de skuldre... jeg vil gerne have nogen forslag til alternative eller kreative måder at træne skuldre på...? min kost er 110% iorden og resten af kroppen vokser også godt, men skuldrene er bare slet ikke med i forhold til resten...

Mener det er Dingo der har forsøgt sig med George Turners 10x10 kun til skuldrene

Har selv overvejet at gøre det

tisoe9520 skrev:

ODM87 skrev:Jeg har nu forsøgt alle slags former for træning, og har varieret mit skuldreprogram hver 14 dag. har kørt hurtige reps, langsome reps, forced reps, syretræning, stacked sets, supersets.... har kørt mange sæt og få sæt, har kørt øvelser der inddirekte rammer skuldre. Men der sker ikke det vilde med de skuldre... jeg vil gerne have nogen forslag til alternative eller kreative måder at træne skuldre på...? min kost er 110% iorden og resten af kroppen vokser også godt, men skuldrene er bare slet ikke med i forhold til resten...

Mener det er Dingo der har forsøgt sig med George Turners 10x10 kun til skuldrene

Har selv overvejet at gøre det

Dog skal det lige nævnes han kører det 3 gange om ugen i modsætning til det oprindeliges 2 gange på 10 dage!

At skifte øvelser for at "forvirre" kroppen er hamrende overvurderet. Der er folk, der kører de samme, få øvelser dag ud og dag ind, år efter år, der har fået bedre resultater end de fleste kan drømme om. Find nogle øvelser, du er tilpas med, men gør dig en tjeneste og hold dig til omkring 3 stykker, og kør en cyklus over en måned, mindst, inden du overvejer at skifte øvelse.

Yeps jeg kører 10x10 i military for tiden. Synes det har givet helt fint. Som sagt kørt utraditionelt hvor jeg har kørt 3 gange om ugen, så det har været rimelig heftigt på.
Jeg mener jeg er på 5. uge nu (som også var min sidste).. eller også er det 6. uge.. pas.. Men jeg har også lidt problemer med at få kød på skuldrene..

Dingo skrev:Yeps jeg kører 10x10 i military for tiden. Synes det har givet helt fint. Som sagt kørt utraditionelt hvor jeg har kørt 3 gange om ugen, så det har været rimelig heftigt på.
Jeg mener jeg er på 5. uge nu (som også var min sidste).. eller også er det 6. uge.. pas.. Men jeg har også lidt problemer med at få kød på skuldrene..

Who cares! Så længe dine guns er swole!

Er skuldre ikk bare generelt længere tid om at vokse?

dlr.ma skrev:Er skuldre ikk bare generelt længere tid om at vokse?

Ikke langsommere end andre muskler. Men det er en muskel som sidder et sted og har en funktion som nemt kan tages over til rigtigt stor del af andre muskler, som triceps og trapz, bl a; triceps i de fleste former for pres over hoved og trapz i lat raises, upright rows og lignende. Derfor kan man hjælpes af at lege med volumen eller ROM.

Mine skuldre har aldrig vokset så godt som på GT10x10, med dumbell shoulderpress som skulderøvelsen, så for mit vedkommende var det den ekstra volumen der gjorde det.
Jeg kørte det ikke engang hver 5. dag, men hver 7., da jeg ikke havde den store træningstid dengang.

Prøv det dog et par mdr.

tak for svarene alle sammen... jeg tror jeg giver mig i kast med GT 10X10 og ser hvad der sker. det lyder ihvertfald til at det nok skal tæve de skuldre igennem:P

Jeg har oplevet kærlighed ved at træne den bagerste delt ved øvelser som rear laterals.
Der er mange variationer, men det giver da, for mig, forestillingen om lidt bredere skuldre.

Kan kun anbefale at træne det.