Jeg er sikker på dette har været oppe før, men er ikke sikker på hvad jeg skal søge på.

Min kæreste er interesseret i at komme i gang med træning. Hun har vist trænet lidt for et par år siden, men kom væk fra det og er nu interesseret i at komme i gang igen.
Til at starte med var hun ikke så begejstret for forslag om at hun skulle i gang med vægtene, men er ved at få overbevist hende om at squats og lignende er geniale øvelser også til piger.

Hun har bedt mig sætte et program sammen til hende, men jeg ville gerne have nogle her, evt. nogle af de piger jeg ved er her, til at give et bud, da jeg ikke er sikker på hvad der ville være et godt program når det ikke handler om styrke/bodybuilding.

Målene er primært at få tonet kroppen og strammet op, så en blanding af noget cardio og noget frie vægte vil nok være en god ide. Hun vil gerne tabe sig et par kg, men mere er der vist heller ikke at tage af, der skal bare lidt flere muskler på.

Hun vil gerne have forslag til hvor meget vægt hun skal bruge i det forskellige øvelser, men det er lidt svært for mig at vurdere. Hun er 1.85m eller noget i den stil og rimeligt slank - og ikke specielt stærk... (Sorry, honning, men det er du altså ikke).

Til at starte med tror jeg bare hun skal have et program til 2 dage om ugen, tror ikke hun kommer afsted mere i starten, og det er også vigtigere at hun kommer i gang og mærker at det sg egenligt er lækkert nok at få trænet, end at hun går overbord og bliver træt af det efter 1 måned.

K.

Jeg tror en god ide kunne være at tjekke vores øvelsesbibliotek og finde det sted på kroppen hun vil træne og så vælge nogle øvelser og komme igang
oevelsesbiblotek/

hun vil elske den her http://www.exrx.net/WeightExercises/Hip ... ction.html
eller det vil du forhåbenligt.

Jeps, men ville gerne hun fik et ordenligt program og ikke bare en samling random øvelser til forskellige dele af kroppen.

Kunne godt sætte noget sammen selv ud fra hvad jeg selv kører, men det er jo lidt andre mål end styrke og at blive ripped hun går efter, så jeg tænker der måske skal nogle andre øvelser og forløb til.
Ihvertfald er antal reps og belastning noget forskellig.

K.

wireframed skrev:Jeps, men ville gerne hun fik et ordenligt program og ikke bare en samling random øvelser til forskellige dele af kroppen.

Kunne godt sætte noget sammen selv ud fra hvad jeg selv kører, men det er jo lidt andre mål end styrke og at blive ripped hun går efter, så jeg tænker der måske skal nogle andre øvelser og forløb til.
Ihvertfald er antal reps og belastning noget forskellig.

K.

jeg synes godt at din kæreste kan benytte sig af samme program som styrke og bbere bruger, hun kan jo selv bestemme rep-range alt efter hvad hun bedst kan lide, men et sted mellem 1 og 20, vil nok være et passende interval. hvis hun ikke ønsker at tage muskelmasse på er det kosten(energibalancen) der betyder noget, hun kan jo ligge på sit ligevægtsindtag, så er det meget begrænset hvor meget masse hun kan tilegne sig. piger har desuden noget sværer ved at opnå størrer muskelmasse end mænd, så i skal ikke være bange for at hun lige pludselig bliver ultra swole

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes godt at din kæreste kan benytte sig af samme program som styrke og bbere bruger, hun kan jo selv bestemme rep-range alt efter hvad hun bedst kan lide, men et sted mellem 1 og 20, vil nok være et passende interval. hvis hun ikke ønsker at tage muskelmasse på er det kosten(energibalancen) der betyder noget, hun kan jo ligge på sit ligevægtsindtag, så er det meget begrænset hvor meget masse hun kan tilegne sig. piger har desuden noget sværer ved at opnå størrer muskelmasse end mænd, så i skal ikke være bange for at hun lige pludselig bliver ultra swole

Hehe, swole... :p

Nah, er heller ikke så nervøs for det, vil bare gerne have hun fik et program hvor hun kunne mærke fremgang, fordi jeg ved hvor meget det betyder for motivationen når man mærker at der sker noget, man bliver i bedre form og kroppen bliver strammet op. ;)
Ved at hvis hun ikke får nogle resultater så dropper hun det igen, hun er rimeligt ADHD. :p

Jeg ville også mene at hun bare skal ha et program som alle andre.
Så må man jo finde du af hen af vejen hvilke programmer, øvelser, reps osv, der virker for hende hen ad vejen.

jeg sammensætte selv engang et program til min kæreste (Hun kom så aldrig igang med det ), men der satte jeg mig bare ned med hende og så fandt vi ud af hvilke øvelser hun gerne ville køre af de øvelser jeg ønskede hun kørte (Gav det mening ? )
Det er jo også vigtigt at de ikke syntes det er pinligt og stå dernede og køre squat, hvis de er den eneste tøs i BB hjørnet
Men din kæreste virker som om hun er frisk på at gi den gas, så sammensæt du bare et program som du ville til dig selv..

Progression osv er jo ikke rigtig nødvendigt i starten. Sørg for teknikken er på plads først.

wireframed skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes godt at din kæreste kan benytte sig af samme program som styrke og bbere bruger, hun kan jo selv bestemme rep-range alt efter hvad hun bedst kan lide, men et sted mellem 1 og 20, vil nok være et passende interval. hvis hun ikke ønsker at tage muskelmasse på er det kosten(energibalancen) der betyder noget, hun kan jo ligge på sit ligevægtsindtag, så er det meget begrænset hvor meget masse hun kan tilegne sig. piger har desuden noget sværer ved at opnå størrer muskelmasse end mænd, så i skal ikke være bange for at hun lige pludselig bliver ultra swole

Hehe, swole... :p

Nah, er heller ikke så nervøs for det, vil bare gerne have hun fik et program hvor hun kunne mærke fremgang, fordi jeg ved hvor meget det betyder for motivationen når man mærker at der sker noget, man bliver i bedre form og kroppen bliver strammet op. ;)
Ved at hvis hun ikke får nogle resultater så dropper hun det igen, hun er rimeligt ADHD. :p

næsten lige meget hvad hun foretager sig, vil hun komme til at mærke styrkefremgang, idet der forekommer neurale tilpasninger relativt hurtigt, så det er i hvert fald et motivationsmoment. kroppen kommer også til at se bedre ud(alt efter hvordan man vil have sine damer selvfølgelig:mrgreen: )

Nikobo skrev:Progression osv er jo ikke rigtig nødvendigt i starten. Sørg for teknikken er på plads først.

Det er nødvendigt på den måde at hun gerne skulle mærke at det gav resultater. Hun har ikke noget hun skal nå, eller noget fast mål, så så længe hun kan mærke at hun får resultater ud af træningen så tror jeg det ville motivere hende.

Og, når først man er hooked, så går det helt af sig selv.

næsten lige meget hvad hun foretager sig, vil hun komme til at mærke styrkefremgang, idet der forekommer neurale tilpasninger relativt hurtigt, så det er i hvert fald et motivationsmoment. kroppen kommer også til at se bedre ud(alt efter hvordan man vil have sine damer selvfølgelig:mrgreen: )

Det er rigtigt nok, hun vil se en "styrke" fremgang ret hurtigt (kan selv huske da man startede og man fordoblede vægten på 2 måneder... heh... ).
Og nej, mine damer skal ikke være muskuløse - men en stram røv er noget alle kan bakke op om...

Nå, jeg prøver at smide nogle forskellige øvelser sammen til hende. Hun er ganske rigtigt ikke meget for at stå og squatte når folk står og stirrer på hende, men er vist ved at få hende punket til at hun skal have den øvelse med. Kender ikke andre øvelser der får lår, baller og mave til at hænge sammen som squat.

K.

wireframed skrev:

Nikobo skrev:Progression osv er jo ikke rigtig nødvendigt i starten. Sørg for teknikken er på plads først.

Det er nødvendigt på den måde at hun gerne skulle mærke at det gav resultater. Hun har ikke noget hun skal nå, eller noget fast mål, så så længe hun kan mærke at hun får resultater ud af træningen så tror jeg det ville motivere hende.

Og, når først man er hooked, så går det helt af sig selv.

næsten lige meget hvad hun foretager sig, vil hun komme til at mærke styrkefremgang, idet der forekommer neurale tilpasninger relativt hurtigt, så det er i hvert fald et motivationsmoment. kroppen kommer også til at se bedre ud(alt efter hvordan man vil have sine damer selvfølgelig:mrgreen: )

Det er rigtigt nok, hun vil se en "styrke" fremgang ret hurtigt (kan selv huske da man startede og man fordoblede vægten på 2 måneder... heh... ).
Og nej, mine damer skal ikke være muskuløse - men en stram røv er noget alle kan bakke op om...

Nå, jeg prøver at smide nogle forskellige øvelser sammen til hende. Hun er ganske rigtigt ikke meget for at stå og squatte når folk står og stirrer på hende, men er vist ved at få hende punket til at hun skal have den øvelse med. Kender ikke andre øvelser der får lår, baller og mave til at hænge sammen som squat.

K.

hun skal helt sikkert have squat med, så må du holde et håndklæde op foran hende i starten, ligesom når man klæder om ude på stranden

Rued skrev:Hey,

Du kan eventuelt tage et kig forbi den her: http://fitspace.dk/story/Rued/tr%C3%A6t ... tynd-dreng

Det er en quick and dirty guide til at kickstarte muskelvæksten.

God fornøjelse

Læste du overhovedet tråden, inden du repostede din reklame?

http://maxer.dk/artikler/styrketraening ... m#fullbody

Vis hende denne artikel

Bosse101 skrev:

Rued skrev:Hey,

Du kan eventuelt tage et kig forbi den her: http://fitspace.dk/story/Rued/tr%C3%A6t ... tynd-dreng

Det er en quick and dirty guide til at kickstarte muskelvæksten.

God fornøjelse

Læste du overhovedet tråden, inden du repostede din reklame?

Rued smut med dine reklamer for fitspace. Du siger selv du træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen og kommer med undskyldninger om at du ikke har tid til at træne hver muskelgruppe 2 gange i ugen. "Det giver nemlig mulighed for at ramme hver muskelgruppe meget hårdt, og jeg tror på, det er vigtigt - især for høje mennesker. "
Det er en gang bullshit.