Godt program?

Bænkpres
3x15
3x10

Pullups
3x10

Chin Ups
3x10

Dødløft
3x3

Squat
3x10

Lateral Raise
3x10

Mavebøjninger
3x10

BOR
3x10

Military pres
3x10

Nu har jeg ikke sat det ind i rækkefølge og har ikke skrevet kg på.
Men er det et godt fullbody program eller skal jeg have flere øvelser med?

Kør squat og dødløft først.

Kør military istedet for lateral raise og kør den efter dødløft. En chinvariant ad gangen bør være ok, du kan evt lave nogle rows istedet.

Hvorfor ingen OH press og hvorfor så high rep bænk?

Du mangler også en øvelse til henholdsvis triceps og biceps

Og hvorfor så høje reps i bænk?

Bænk var en fejl der skulle stå 10 istedet for 20, har ingen OH pres med da jeg ikke aner hvorfor en øvelse jeg skal tag

og har ikke tri og biceps med da jeg syntes mine arme er for store i forhold til resten af kroppen(billeder i min log)

Patsche skrev: har ingen OH pres med da jeg ikke aner hvorfor en øvelse jeg skal tag

Military

Patsche skrev:Bænkpres
Pullups
Chin Ups
Dødløft
Squat
Lateral Raise
Mavebøjninger
BOR
Military press/pushpress
Nu har jeg ikke sat det ind i rækkefølge og har ikke skrevet kg på.
Men er det et godt fullbody program eller skal jeg have flere øvelser med?

Nick_91 skrev:
Patsche skrev: har ingen OH pres med da jeg ikke aner hvorfor en øvelse jeg skal tag

Military

Har før kørt den men får bare altid problemer med rotator et eller andet, men ja det bliver jo nok den

Patsche skrev:
Nick_91 skrev:
Patsche skrev: har ingen OH pres med da jeg ikke aner hvorfor en øvelse jeg skal tag

Military

Har før kørt den men får bare altid problemer med rotator et eller andet, men ja det bliver jo nok den

Så kør OH press med DB's, hvis skulderen ikke kan holde til det med stang.

mic skrev:
Patsche skrev:Bænkpres
Pullups
Chin Ups
Dødløft
Squat
Lateral Raise
Mavebøjninger
BOR
Military press/pushpress
Nu har jeg ikke sat det ind i rækkefølge og har ikke skrevet kg på.
Men er det et godt fullbody program eller skal jeg have flere øvelser med?

Havde da helt glemt BOR ](*,)

tak

Bay skrev:
Patsche skrev:
Nick_91 skrev:
Patsche skrev: har ingen OH pres med da jeg ikke aner hvorfor en øvelse jeg skal tag

Military

Har før kørt den men får bare altid problemer med rotator et eller andet, men ja det bliver jo nok den

Så kør OH press med DB's, hvis skulderen ikke kan holde til det med stang.

ja

skal ske

Hvorfor får du ondt i skulderen af at træne military med stang?

Er teknikken på plads?

Nick_91 skrev:Hvorfor får du ondt i skulderen af at træne military med stang?

Er teknikken på plads?

Ja er den, tror bare at jeg skal køre den med svagere vægt hehe

Første indlæg rettet

Patsche skrev:
Nick_91 skrev:Hvorfor får du ondt i skulderen af at træne military med stang?

Er teknikken på plads?

Ja er den, tror bare at jeg skal køre den med svagere vægt hehe

Ja, vægten skal selvfølgelig være tilpas. Prøv at tage mindre vægt på og se om det går bedre

gør jeg

Jeg ville gøre noget i den her dur:

Squat
Dødløft
Military
BOR
Bænkpres
Chins
Og så lidt mave, hvis du er til den slags.

Lærling skrev:Jeg ville gøre noget i den her dur:

Squat
Dødløft
Military
BOR
Bænkpres
Chins
Og så lidt mave, hvis du er til den slags.

Vi får se hva jeg gør

Patsche skrev:
Nick_91 skrev:Hvorfor får du ondt i skulderen af at træne military med stang?

Er teknikken på plads?

Ja er den, tror bare at jeg skal køre den med svagere vægt hehe

Første indlæg rettet

no offence, og er ikke rettet mod dig som person; men det bare den samme sætning man høre gang på gang fra alle mulige.. jaja min kost er i orden, hvorfor vokser jeg ikke.. hvorfor bænker jeg som en tøs.. ect.

Jeg har af erfaringer selv lært at selvom man tror man har styr på det, så er det tit man ikke selv har. Så prøv alligevel at få en du ved har styr på det til at tjekke :wink:

Illisher skrev:
Patsche skrev:
Nick_91 skrev:Hvorfor får du ondt i skulderen af at træne military med stang?

Er teknikken på plads?

Ja er den, tror bare at jeg skal køre den med svagere vægt hehe

Første indlæg rettet

no offence, og er ikke rettet mod dig som person; men det bare den samme sætning man høre gang på gang fra alle mulige.. jaja min kost er i orden, hvorfor vokser jeg ikke.. hvorfor bænker jeg som en tøs.. ect.

Jeg har af erfaringer selv lært at selvom man tror man har styr på det, så er det tit man ikke selv har. Så prøv alligevel at få en du ved har styr på det til at tjekke

har jeg også haft en til at kigge på min teknik, derfor jeg siger det ](*,)

og nej min kost er ikke iorden for har ikke trænet eller spist ordenligt det sidste halve år og jeg ved godt hva jeg skal spise og ikke skal spise men har sagt at kosten først bliver rettet efter den 1 januar da jeg vil nyde julen og nytår først.

Patsche skrev:
Illisher skrev:
Patsche skrev:
Nick_91 skrev:Hvorfor får du ondt i skulderen af at træne military med stang?

Er teknikken på plads?

Ja er den, tror bare at jeg skal køre den med svagere vægt hehe

Første indlæg rettet

no offence, og er ikke rettet mod dig som person; men det bare den samme sætning man høre gang på gang fra alle mulige.. jaja min kost er i orden, hvorfor vokser jeg ikke.. hvorfor bænker jeg som en tøs.. ect.

Jeg har af erfaringer selv lært at selvom man tror man har styr på det, så er det tit man ikke selv har. Så prøv alligevel at få en du ved har styr på det til at tjekke

har jeg også haft en til at kigge på min teknik, derfor jeg siger det og nej min kost er ikke iorden for har ikke trænet eller spist ordenligt det sidste halve år og jeg ved godt hva jeg skal spise og ikke skal spise men har sagt at kosten først bliver rettet efter den 1 januar da jeg vil nyde julen og nytår først.

jul og nytår er da perfekt til at nyde at bulke?

anyways ta de tøsebøjninger væk, og smid nogle dragonflags ind istedet for

Crip'O skrev:
Patsche skrev:
Illisher skrev:
Patsche skrev:
Nick_91 skrev:Hvorfor får du ondt i skulderen af at træne military med stang?

Er teknikken på plads?

Ja er den, tror bare at jeg skal køre den med svagere vægt hehe

Første indlæg rettet

no offence, og er ikke rettet mod dig som person; men det bare den samme sætning man høre gang på gang fra alle mulige.. jaja min kost er i orden, hvorfor vokser jeg ikke.. hvorfor bænker jeg som en tøs.. ect.

Jeg har af erfaringer selv lært at selvom man tror man har styr på det, så er det tit man ikke selv har. Så prøv alligevel at få en du ved har styr på det til at tjekke

har jeg også haft en til at kigge på min teknik, derfor jeg siger det og nej min kost er ikke iorden for har ikke trænet eller spist ordenligt det sidste halve år og jeg ved godt hva jeg skal spise og ikke skal spise men har sagt at kosten først bliver rettet efter den 1 januar da jeg vil nyde julen og nytår først.

jul og nytår er da perfekt til at nyde at bulke?

anyways ta de tøsebøjninger væk, og smid nogle dragonflags ind istedet for

Er gladere for mavebøjninger, og de bliver også udført med en vægtskive bag nakken, og jeg er ikke sikker på at jeg udføre dragonflags rigtigt

Godt program?

Brugere online