Flot træning GB - Gad sku godt se dig træne med bar overkrop og solbriller Den gik sku ikke i mit center - Bare en strop trøje så stiger blodtrykket hos ejeren

Back'N'biceps

Rack pulls:
Opvarmning - hyper extensions
12x90 kg
10x130 kg
8x150 kg
4x170 kg
Rigtig lækker øvelse! Fast inventar fra nu af!

BB Rows:
15x70 kg
15x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
God omgang!

Seated Rows:
8x20 blokke
6x22 blokke

EZ-curls(kg uden stang):
15x30 kg
12x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Hammercurls:
10x25 kg
10x27,5 kg
8x31,5 kg
5x33 kg

Pisse god omgang!

Har set Tunen også anbefaler øvelsen inde på BH, men hvordan er udførelsen helt præcis?

Dødløfr, hvor bevægelsen kun går til knæet eller?

Ellers hardcora træning, især BB rows og hammercurls ser lækkert ud =D>

8800 skrev:Har set Tunen også anbefaler øvelsen inde på BH, men hvordan er udførelsen helt præcis?

Dødløfr, hvor bevægelsen kun går til knæet eller?

Ellers hardcora træning, især BB rows og hammercurls ser lækkert ud =D>

Fik du fat i min forklaring på msn? ellers må du lige skrive igen. Har bedrte tid nu.

Har ikke trænet siden torsdag. Og kan ik helt huske onsdag+torsdags træningerne men noget i den her retning.

Wheelz'n'delts i skod motionscenter - den lokale

Smith Squat:
5 sæt~150 kg

Benspark:
4 sæt~hele blokken

Sideløft:
8 sæt

Chesticles'n'Tri's

BB Bænkpres:
4 sæt
max - 3r@120 kg

Incline BB Press:
4 sæt
Max - 5r@100 kg

Db Flyers:
4 sæt

Cable pushdown:
4 sæt

Overhead db extension:
4 sæt 10 reps@45 kg

Jep tror jeg, for prøvede den da af i fredags Minder meget om det jeg kalder dødløft... hehe!

8800 skrev:Jep tror jeg, for prøvede den da af i fredags Minder meget om det jeg kalder dødløft... hehe!

Det er det jo også næsten, men bare uden røv og ben delen. Meget bedre øvelse at bruge når man kører et 3-split som jeg gør det.

Chest´n´horseshoe

BB Bænkpres:
10x100 kg
8x110 kg
4x120 kg
1x130 kg

Incline BB Press:
8x90 kg
6x100 kg
4x110 kg
1x120 kg

Db Flyers:
12x31 kg
8x33,5 kg
8x36 kg
6x38,5 kg

Diverse triceps!

GoingBiG skrev:Chest´n´horseshoe

BB Bænkpres:
10x100 kg
8x110 kg
4x120 kg
1x130 kg

Incline BB Press:
8x90 kg
6x100 kg
4x110 kg
1x120 kg

Db Flyers:
12x31 kg
8x33,5 kg
8x36 kg
6x38,5 kg

Diverse triceps!

'
Fucking nasty DB flyers =D> Du må dælme føle et stræk i dine chesticles

Alt for nederen træning - GO HOME ! :mrgreen:

Hvad sker der lige for det bryst træning der ??


FLOT FLOT FLOT træning GB =D>

jbh0007 skrev:Alt for nederen træning - GO HOME ! :mrgreen:

Hvad sker der lige for det bryst træning der ??


FLOT FLOT FLOT træning GB =D>

Er skam hjemme... Og tak

Back'n'Biceps

Rack Pulls:12x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
4x170 kg

BB Rows:
10x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
4x100 kg

Lat pulldowns:
4 sæt

Seated Cable rows:
8x20 blokke
6x22 blokke

Ez-Curls(kg uden stang):
12x40 kg
8x45 kg
6x50 kg
4x55 kg

Hammercurls:
10x25 kg
8x27,5 kg
6x31 kg
6x33,5 kg

ALL OUT! Kanon træning med godt drive!

Er forresten startet på kreatin idag.

Crealean2 fra Labrada, har også bestilt noget fra bodylab, da det fra labrada er lidt små dyrt.
Crealean er bare ikke monohydrate. Derfor jeg også har bestilt Bodylabs monohydrate. Om det andet er godt finder jeg nok aldrig ud af men det er så nemt at nuppe det i kapsler.

har du dropppet Xpand? overvejer nemlig at købe en bøtte.

Niklas! skrev:har du dropppet Xpand? overvejer nemlig at købe en bøtte.

Ja! Indtil videre har jeg. Har desværre ikke pengene til det lige pt. Det kommer forhåbentlig inden så længe, også skal det helt sikker på menuen igen.

okay, så skal jeg stadig ha det

troede måske lige du havde dårlig erfaring med det. syntes selv det holder!

Ben - Delts

Squat:
15x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
6x110 kg
1x120 kg
15x60 kg
15x60 kg


Lat raises kabel tårn:
12 sæt

Siddende læg:
8 sæt

Sørgelig omgang. Så vist lidt trist ud til træningen idag. Avox bemærkede det vist også. Skidt dag, men bliver nok bedre imorgen når jeg får pakke fra bodyman. Glæder mig til at afprøve mine nye wrist wraps.

Supplement Update:

Bodylab Carbs: 100 gram ED
Bodylab Whey 95 Vanilie: 50 gram ED
Bodylab Whay 95 Jordbær: 50 gram ED
Bodylab Kreatin Monohydrat: 10 gram ED
Labrada Crealean 2(Creatine Ethyl Ester HCl): 4100 mg ED
Omnimim: 2 stk ED
Fiskeolie: 5 stk ED
Udos Choice: Efter behov


Tror det var det hele! Har droppet fatburners og GAKIC lige pt.

Hvordan er vaniliesmagen?

8800 skrev:Hvordan er vaniliesmagen?

Ganske glimrende.

Kan ikke få opdateret loggen i weekenden men der er blevet trænet bare rolig. Desværre i en fitness.dk igen

Chesticles'n'tricesp

BB Bænkpres:15x60 kg
10x100 kg
6x110 kg
4x120 kg
1x135 kg

Incline BB Press:
8x90 kg
8x90 kg
6x100 kg
4x110 kg
1x120 kg

Db Flyers:
12x27 kg
10x31 kg
8x36,5 kg
6x38,5 kg

Rope Pushdown:10xhele blokken
8xhele blokken+5 kg
8xhele blokken+5 kg
6xhele blokken+10 kg

Cable Pushdown:
15xhele blokken
10xhele blokken+10 kg
8xhele blokken+15 kg
6xhele blokken+20 kg

du er fandeme bare nogle fede lyft du får lavet dig der...virkelig imponerene.. KEEP IT UP kriger =D> =D> =D>

har det mon nåde med den nye musik stil at gøre

ØV, så skal der øges i bænken igen - Hvem kommer først på 150

Back Biceps

Teamede op med Avox da hans makker var syg

Musik: ... And justice for all
Rack Pulls:
10x60 kg
10x100 kg
10x140 kg
8x160 kg
3x180 kg
8x160 kg

BB Rows:
12x70 kg
10x80 kg
6x90 kg
4x100 kg

Chinups:
10
10
10
10

Ez-curls(kg uden stang):
10x40 kg
6x45 kg
4x50 kg
2x55 kg

Hammercurls:
4 sæt

Hvornår træner du mave ?

archie skrev:Hvornår træner du mave ?

Sjældent.. IMO er mavetræning stærkt overvurderet nupper nogle dragon flags og rope crunches i ny og næ, men ikke altid noget jeg noterer.


Ben & skulder

Squat:
20x20 kg
20x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Vil øge med 5 kg for hver træning også se hvordan det former sig.

Benspark:
4 sæt

Seated calf-raises:
15x40 kg
15x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
10x60 kg
15x40 kg
15x40 kg

Cable laterals:
Mange sæt

Chesticles'n'triceps

BB Bænkpres:
12x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x90 kg

Incline BB Press:
12x70 kg
12x70 kg
10x80 kg
10x80 kg

Db Flyers:
15x25 kg
12x27 kg
10x33,5 kg
6x36,5 kg

Rope pushdowns:
10xhele blokken
10xhele blokken
10xhele blokken
10xhele blokken

Pushdowns:
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg

Stille og rolig omgang.

Går og leger med tanken om at dekonditionere brystet men træne videre på de andre muskelgrupper. Også starte op med en eller anden progressionscyklus startende på 85-90 kg i den flade bænkpres, og omkring 70 kg i den skrå. Må indrømme at det ikke lyder særlig interessant men nu skal det altså prøves at træne slavisk. 2 træninger også på med 5 kg ekstra.

GoingBiG skrev:Chesticles'n'triceps

BB Bænkpres:
12x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x90 kg

Incline BB Press:
12x70 kg
12x70 kg
10x80 kg
10x80 kg

Db Flyers:
15x25 kg
12x27 kg
10x33,5 kg
6x36,5 kg

Rope pushdowns:
10xhele blokken
10xhele blokken
10xhele blokken
10xhele blokken

Pushdowns:
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg

Stille og rolig omgang.

Går og leger med tanken om at dekonditionere brystet men træne videre på de andre muskelgrupper. Også starte op med en eller anden progressionscyklus startende på 85-90 kg i den flade bænkpres, og omkring 70 kg i den skrå. Må indrømme at det ikke lyder særlig interessant men nu skal det altså prøves at træne slavisk. 2 træninger også på med 5 kg ekstra.

Har før tænkt på om det kan lade sig gøre at lave progression for specifikke muskelgrupper, for er man ikke nødt til at dekonditionere tricep/skulder, når man vil dekonditionere bryst?

8800 skrev:

GoingBiG skrev:Chesticles'n'triceps

BB Bænkpres:
12x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x90 kg

Incline BB Press:
12x70 kg
12x70 kg
10x80 kg
10x80 kg

Db Flyers:
15x25 kg
12x27 kg
10x33,5 kg
6x36,5 kg

Rope pushdowns:
10xhele blokken
10xhele blokken
10xhele blokken
10xhele blokken

Pushdowns:
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg
10xhele blokken+5 kg

Stille og rolig omgang.

Går og leger med tanken om at dekonditionere brystet men træne videre på de andre muskelgrupper. Også starte op med en eller anden progressionscyklus startende på 85-90 kg i den flade bænkpres, og omkring 70 kg i den skrå. Må indrømme at det ikke lyder særlig interessant men nu skal det altså prøves at træne slavisk. 2 træninger også på med 5 kg ekstra.

Har før tænkt på om det kan lade sig gøre at lave progression for specifikke muskelgrupper, for er man ikke nødt til at dekonditionere tricep/skulder, når man vil dekonditionere bryst?

Triceps vil jeg også dekonditionere, men jeg vil fortsætte med skuldertræning, dog ikke presse øvelser bare lidt kabel lir.

Har ikke trænet siden torsdag!

Dagens træning:

BB Bænkpres:
10x100 kg
8x110 kg
4x120 kg
2x130 kg
1x137,5 kg

Incline BB Bænkpres:
10x90 kg
6x100 kg
3x110 kg
2x120 kg

Cable Flyers:
4 sæt

Cable Pushdown:
10xhele blokken+10 kg
8xhele blokken+15 kg
6xhele blokken+20 kg
6xhele blokken+20 kg

Dekonditionerer patterne i den her uge. Så det bliver kun ryg+bentræning og måske en smule raises til skuldrene. Er lidt spændt på hvordan det bliver at starte op med omkring 85-90 kg i bænkpressen.

Back - biceps

Ingen energi idag. Har nok noget at gøre med igårs sygdom

Rackpulls:
4x10@130 kg

BB Rows:
4x12@80 kg

Chinups:
4x10xBodyweight

Ez-curls(bar not included):
4x15@30 kg

Hammercurls:
4x12@25 kg