Jeppe - Sådan skal det være.

Bay - Ja, den er ganske overkommelig. Tror jeg starter på 240 til TSK.

Kroman - Nej. Jeg bruger overhåndsgreb op til en 170-180 stykker.

Bnaz skrev:Kroman - Nej. Jeg bruger overhåndsgreb op til en 170-180 stykker.

Nå okay. Så er der jo ingen alarm

Kromann skrev:

Bnaz skrev:Kroman - Nej. Jeg bruger overhåndsgreb op til en 170-180 stykker.

Nå okay. Så er der jo ingen alarm

Well, optimalt ville jeg jo altid lave overhånd, men det kan jeg altså ikke. Håber dog at det vil styrke grebet nu at lave mere grebskrævende træning end før.

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:Kroman - Nej. Jeg bruger overhåndsgreb op til en 170-180 stykker.

Nå okay. Så er der jo ingen alarm

Well, optimalt ville jeg jo altid lave overhånd, men det kan jeg altså ikke. Håber dog at det vil styrke grebet nu at lave mere grebskrævende træning end før.

Selvfølgelig vil det være optimalt, men det må også siges at kræve en del. Hvordan vil du lave træningen mere grebskrævende?

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:Kroman - Nej. Jeg bruger overhåndsgreb op til en 170-180 stykker.

Nå okay. Så er der jo ingen alarm

Well, optimalt ville jeg jo altid lave overhånd, men det kan jeg altså ikke. Håber dog at det vil styrke grebet nu at lave mere grebskrævende træning end før.

Selvfølgelig vil det være optimalt, men det må også siges at kræve en del. Hvordan vil du lave træningen mere grebskrævende?

Mere overhåndsdødløft. Til langt de flest af mine dødløfts bruger jeg udelukkende overhånd, og så sørge for på overkropsdagen enten at have tunge rows eller shrugs.

Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Kromann skrev:Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Ryg er unægteligt en del af overkroppen, så det må jeg sgu nok svare ja til.

Dagens træning

Bænk
3x5@60
3@70
3@80
3@90
3@100
3x3@105
4@105
Fin lille omgang i dag, teknikken går fremad.

Dips
10
mod mini band
10
mod monster mini
10
12
Glædeligt gensyn.

Rows, chestsupported, praktisk talt vandrette
2x6@60
2x6@80
8@80
5+5+4@80 - 10-15sek rest pause
Den skal jeg lige vænne mig til.

Triceps, pushdowns
15@60
15@70 - PR, tror jeg.
8@80 helt udsolgt

Alt med

db curls, siddende
2x6@20
2x8@20
6@20
2@20
Helt brændt af på sidste set.

ss. med

lat raise
2x10@10
12@10

Jeg var godt swole i dag.

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Ryg er unægteligt en del af overkroppen, så det må jeg sgu nok svare ja til.

Jamen hvordan er dit program så sat op? Kører du f.eks. dødlødt den ene dag og squat den anden?

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Ryg er unægteligt en del af overkroppen, så det må jeg sgu nok svare ja til.

Jamen hvordan er dit program så sat op? Kører du f.eks. dødlødt den ene dag og squat den anden?

Squat - overkrop - dødløft - evt. dag fri - forfra.

Det har fungeret glimrende indtil videre.

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Ryg er unægteligt en del af overkroppen, så det må jeg sgu nok svare ja til.

Jamen hvordan er dit program så sat op? Kører du f.eks. dødlødt den ene dag og squat den anden?

Squat - overkrop - dødløft - evt. dag fri - forfra.

Det har fungeret glimrende indtil videre.

aaaah, I see. Så hvor mange gange kører du DL og squat om ugen? bare en typisk uge.
Men faktisk lyder det meget smart

Hey, har kigget på din video. Flot løft!


Der er 2 ting jeg bider mærke i:
1. Din ryg. Den skal være let svajet og være hård som stål. Enhver form for bevægelse vil give tab af kraft, lige som når du starter en døløft med bøjede arme, bare meget værre, for din rygsøjle består af så mange led hvor du kan tabe kraft.
2. Når du retter ud i hoften skal det være ved at klemme ballerne sammen og spænde i maven. Det ser ud til du retter ud ved at svaje i lænden. Det kan give dig problemer hele vejen ned i kæden med tiden. Du skal spænde så hårdt i maven i toppen man kan slå dig hårdt i maven uden det generer dig.

Bliver spændende at se hvad du kan løfte til stævne.

Poul - Mange tak. Det vil jeg forkusere på, jeg tror det er min smidighed, der ikke helt er god nok, resten at bare at stramme røven.

Kromann - 2xsquat, 2xbænk, 2xdødløft.

Dagens træning
6@50
3@70
3@100
3@120
på med halvdragt
2@150
2@170
På med bind
2@200
Op med stropperne
3x2@220 volume PR
Første set på 220 var dårligt, det blev for meget highbar. Andet set fik jeg stangen lidt længere ned at ligge, og det gik fint, tredje føltes perfekt, de fløj op, og det var vist Tind, der sagde, at de var 5+cm under godkendt, de føltes dog høje, så det er godkendt. Knæbindene progressivt strammere, og de strammeste var helt klart bedst, nu når dragten er blevet strammere.

Dødløft, konv stand.
?@50
?@80
3@110
1@150 hertil OH greb
2x3@150
2@170
De to sidste set med låsegreb.
Ganske lette i dag, og stilen rigtig fin, det sumo har bestemt gavnet min konv stand.

Så var der ikke mere tid, og jeg har en travl dag i morgen, så jeg slog squat og dødløft sammen.

Det så sgu rigtig godt ud med squatten i dag!

Fistandantilus skrev:Det så sgu rigtig godt ud med squatten i dag!

Tak!
Det går i al fald fremad, håber lidt på at få de 250 med til TSK.

Som det ser ud nu har jeg om en uge intet sted at træne, hvilke udsigter..

Jeg håber virkelig på at finde noget, men det er sgu svært.

Ja, jeg ville lige dele mine frustrationer.

Flyttede du ikk til Århus?

Foodman skrev:Flyttede du ikk til Århus?

Næj, stadig Ebeltoft.

Bnaz skrev:Som det ser ud nu har jeg om en uge intet sted at træne, hvilke udsigter..

Jeg håber virkelig på at finde noget, men det er sgu svært.

Ja, jeg ville lige dele mine frustrationer.

Scary...! Hvad er der sket med hulen?

Gårsdagens træning:

Bænk
op til 6x4@102.5

Var småsyg, så toh hjem efter det.
Havde planlagt at tage resten i dag, men jeg ved ikke helt, om det bliver til noget.

Hjalte - lokalet har vi ikke mere, men er på udkig efter nyt.

Allerede nu er jeg pissetræt af at være svækket med det her sygdom.
I morgen skal jeg være frisk igen, og så får den hele armen til træning.

Bnaz skrev:Gårsdagens træning:

Bænk
op til 6x4@102.5

Var småsyg, så toh hjem efter det.
Havde planlagt at tage resten i dag, men jeg ved ikke helt, om det bliver til noget.

Hjalte - lokalet har vi ikke mere, men er på udkig efter nyt.

Skod.. Du kan få lov at lave lounges med mine indkøbsposer fra føtex og hjem til mig, hvis det kan hjælpe noget!

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Gårsdagens træning:

Bænk
op til 6x4@102.5

Var småsyg, så toh hjem efter det.
Havde planlagt at tage resten i dag, men jeg ved ikke helt, om det bliver til noget.

Hjalte - lokalet har vi ikke mere, men er på udkig efter nyt.

Skod.. Du kan få lov at lave lounges med mine indkøbsposer fra føtex og hjem til mig, hvis det kan hjælpe noget!

Det var noget af et tilbud! Jeg skal overveje det. Forhåbentlig er det en endags forestilling.

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Ryg er unægteligt en del af overkroppen, så det må jeg sgu nok svare ja til.

Jamen hvordan er dit program så sat op? Kører du f.eks. dødlødt den ene dag og squat den anden?

Squat - overkrop - dødløft - evt. dag fri - forfra.

Det har fungeret glimrende indtil videre.

Det kan da ikke være sundt at bruge ryggen i alle træningspas undtagen squat?

mainz skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Ryg er unægteligt en del af overkroppen, så det må jeg sgu nok svare ja til.

Jamen hvordan er dit program så sat op? Kører du f.eks. dødlødt den ene dag og squat den anden?

Squat - overkrop - dødløft - evt. dag fri - forfra.

Det har fungeret glimrende indtil videre.

Det kan da ikke være sundt at bruge ryggen i alle træningspas undtagen squat?

Hvad mener du med sundt?

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Kører du da ryg på overkropsdagen?
Men det lyder da fornuftigt, det skal nok give jerngreb

Ryg er unægteligt en del af overkroppen, så det må jeg sgu nok svare ja til.

Jamen hvordan er dit program så sat op? Kører du f.eks. dødlødt den ene dag og squat den anden?

Squat - overkrop - dødløft - evt. dag fri - forfra.

Det har fungeret glimrende indtil videre.

Det kan da ikke være sundt at bruge ryggen i alle træningspas undtagen squat?

Hvad mener du med sundt?

om du når at restituere imellem?

mainz skrev:om du når at restituere imellem?

Samlet sety når jeg at restituere fint. Jeg kører ikke så vildt høj intensitet, men forholdsvis høj frekvens, som du kan se. Volumen er vist meget normal.

Dagens træning

Squat mod grøn band
op til 3@100
Tog det bare ganske let. 5 set eller noget i den stil.

Db rows
10@25
10@35
10@45
Også stille og roligt.

Læg+ biceps.

Ganske let dag, havde stadig lidt hoste og lidt med hovedet, så jeg ville ikke gå alt for hårdt på kroppen. Regner med at være på toppen i morgen.

Hej Jonatan. Hvor var det nu at du købte dine bands henne?

Du skal løfte til TSK ikke?