Jeg har netop fået "Girth Control the science of fat loss and muscle gain" i julegave og bestilt "the science and practice of strength training" samt "the reactive training manual", der begge gerne skulle komme i løbet af et par uger. Lad os håbe, at det kan hjælpe træningen lidt på vej.

Bnaz skrev: Lad os håbe, at det kan hjælpe træningen lidt på vej.

Laver du egentlig selv dine programmer og hvilken SL klub træner du i? det har jeg vist egentlig aldrig fundet ud af...

Træbenet skrev:

Bnaz skrev: Lad os håbe, at det kan hjælpe træningen lidt på vej.

Laver du egentlig selv dine programmer og hvilken SL klub træner du i? det har jeg vist egentlig aldrig fundet ud af...

Well, lad mig sige det således som at jeg har nogle folk, som jeg forøvrigt er meget glade for vil bruge deres tid på det, der giver mig nogle råd til hvad der kunne være en god idé at fokusere på og evt. måder, hvorpå jeg kan gøre det, så tager jeg den derfra og prøver efter bedste evne at få det til at blive en helhed. Mit mål er, at jeg efterhånden skal blive så klog, at jeg selv kan stykke noget sammen, der tager hensyn til mine svagheder.

Jeg træner i AK Nordland, det har vi da snakket om.

Bnaz skrev:

Træbenet skrev:

Bnaz skrev: Lad os håbe, at det kan hjælpe træningen lidt på vej.

Laver du egentlig selv dine programmer og hvilken SL klub træner du i? det har jeg vist egentlig aldrig fundet ud af...

Well, lad mig sige det således som at jeg har nogle folk, som jeg forøvrigt er meget glade for vil bruge deres tid på det, der giver mig nogle råd til hvad der kunne være en god idé at fokusere på og evt. måder, hvorpå jeg kan gøre det, så tager jeg den derfra og prøver efter bedste evne at få det til at blive en helhed. Mit mål er, at jeg efterhånden skal blive så klog, at jeg selv kan stykke noget sammen, der tager hensyn til mine svagheder.

Jeg træner i AK Nordland, det har vi da snakket om.

det er os dejlig at folk så gerne vil hjælpe... Jeg mente nok det var nordland, men så synes jeg at jeg læste det var på den der sportshøjskole du trænede...-men det har så bare været indbildning..

Træbenet skrev:

Bnaz skrev:

Træbenet skrev:

Bnaz skrev: Lad os håbe, at det kan hjælpe træningen lidt på vej.

Laver du egentlig selv dine programmer og hvilken SL klub træner du i? det har jeg vist egentlig aldrig fundet ud af...

Well, lad mig sige det således som at jeg har nogle folk, som jeg forøvrigt er meget glade for vil bruge deres tid på det, der giver mig nogle råd til hvad der kunne være en god idé at fokusere på og evt. måder, hvorpå jeg kan gøre det, så tager jeg den derfra og prøver efter bedste evne at få det til at blive en helhed. Mit mål er, at jeg efterhånden skal blive så klog, at jeg selv kan stykke noget sammen, der tager hensyn til mine svagheder.

Jeg træner i AK Nordland, det har vi da snakket om.

det er os dejlig at folk så gerne vil hjælpe... Jeg mente nok det var nordland, men så synes jeg at jeg læste det var på den der sportshøjskole du trænede...-men det har så bare været indbildning..

Well, Kim, der er formand for sporthøjskolen har været så gæstfri som at sige, at jeg også gerne må træne der. Min mor er nemlig flyttet til Ålborg, hvor SPH ligger, så jeg kigger lidt derind af og til, men til hverdag er det nordland.

Og ja, det er rart, når folk hjælper en.

I dag trænede jeg i SPH.

Squat til box, den var vist godkendt.
6-7x3@125
Fin fin, fik en del teknik pointers
1. for meget svaj i lænden - jeg skal have røven ind under mig.
2. ikke hård nok i øvre ryg, hagen mere ind.
3. for smal stand ifht. overførbarhed til udstyrssquat
4. lidt rettelser i udgangen, ikke gå så meget bagud.
5. ikke peg fødderne så meget udad, aktiver hoften mere.
6. pres udad på fødderne, så jeg spænder mere i hoften

Alt dette var lidt meget at huske på, måske jeg ikke engang har husket det hele nu, men det endte i at øvelsen føltes langt mere naturlig, og at det gik rigtig godt.

Sumo dødløft m. band, slap lige over Henriks knæ, så det er nok på midten eller lige under mit.
lidt opv. uden band
3@100
5@150
3@190
2@230
Rigtig god omgang. Også nogle pointers her, det samme med standen, og at aktivere hoften mere, samt røven mere ind under mig, deg blev sgu rigtig godt, det var ikke engang så tungt.

Bænkpres
bare lidt op til 70
der var umiddelbart ikke så meget for dem at se, det så faktisk ligefrem fornuftigt ud. Så nævnte jeg den manglende stabilitet, og Henrik skulle alligevel køre ustabil bænk, så her gik jeg med, og jeg skal lige love for at stangen fløj rundt over det hele.
Den skulle jeg køre lidt af og til, men ikke for meget, da den er hård på skulderen.

Squat, igen. Denne gang med halvdragt.
3@70
3@125
2@155 ved at være nede
2@175 første nede, anden shitz.
2@195 Nede, rigtig god fart. Den nye stand her hjælper sgu. Henrik mente, at jeg bare med bind og halvdragt burde kunne lave 250, og det var bestemt også en af de bedre omgange halvdragt!

For at det ikke skal være nok med nogle teknik pointers fik jeg endda tilbudet om at få hjælp til programlægning, hvilket jeg ikke tror jeg kan sige nej til, han virker meget dygtig, Henrik.

Det gav helt nyfunden motivation til træningen og mange tanker med en omgang i de uvante omgivelser, det har bestemt gjort godt!

Det lyder som om, det var en super god træning i SPH.

Hoosier skrev:Det lyder som om, det var en super god træning i SPH.

Helt bestemt. De er dygtige.

Det tyder sgu rigtig godt.

Du må lige tage et par liga-stævner inden DMA, så du kan få testet formen lidt.

Fistandantilus skrev:Det tyder sgu rigtig godt.

Du må lige tage et par liga-stævner inden DMA, så du kan få testet formen lidt.

Helt bestemt, jeg tror nok jeg skal blive stærk´med den nye teknik, når jeg lige har vænnet mig til det.

Og nu må vi se, hvad vi gør, jeg vil ikke lige love noget - udover at der er røget masser af julemad indenbords, glæder mig til at se hvem der fører i morgen.

Deload dag i dag.

Lidt boxsquat op til 100kg

Bænk op til en 90 stykker

sumo op til 130

Og så lidt chinups, rows og guns.

Så fik jeg vejet mig igen

6/12: 89.6
15/12: 89.1 -0.5
20/12: 90.8 +1.7
30/12: 91.1 +0.3

Fint fint, jeg troede jeg havde tabt mig, men så gav julen alligevel lidt.

Bnaz skrev:Så fik jeg vejet mig igen

6/12: 89.6
15/12: 89.1 -0.5
20/12: 90.8 +1.7
30/12: 91.1 +0.3

Fint fint, jeg troede jeg havde tabt mig, men så gav julen alligevel lidt.

Vi ska vist til at kalde dig ålen, din tynde dreng!

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Så fik jeg vejet mig igen

6/12: 89.6
15/12: 89.1 -0.5
20/12: 90.8 +1.7
30/12: 91.1 +0.3

Fint fint, jeg troede jeg havde tabt mig, men så gav julen alligevel lidt.

Vi ska vist til at kalde dig ålen, din tynde dreng!

Ja, der er dælme ikke ret meget kød på den lange, benede krop.

Hvorfor squatter du med dragt på? Sku det gøre det nemmere?

3011 skrev:Hvorfor squatter du med dragt på? Sku det gøre det nemmere?

For at løfte flere kg.

Og det giver kg, men det gør det bestemt ikke nemmere, der er en del teknik og smerte forbundet med dragtløft.


Dagens deload.

Squat
Op til 2'er på 130

Bænk
op til 3x2 på 90

Dødløft, konv.
op til 2x1 på 170 - med dobbelt overhånd, dvs. PR.
Endda med overskud, gad gerne have prøvet 180, men jeg måtte jo hellere holde igen på mit deload.

Lidt skulder+chinups.

I går fik jeg allerede tidligt besked af Selleri på at jeg skulle huske at drikke mig selv helt i gulvet. Det gjorde jeg dog ikke, det var omstændighederne ikke til i år.
Jeg var knap dehydreret i morges og vejede 89.9, så meget har det ikke været, man kunne dog spotte det på abs.

Håber I kom godt ind i det nye år.

Bnaz skrev:I går fik jeg allerede tidligt besked af Selleri på at jeg skulle huske at drikke mig selv helt i gulvet. Det gjorde jeg dog ikke, det var omstændighederne ikke til i år.
Jeg var knap dehydreret i morges og vejede 89.9, så meget har det ikke været, man kunne dog spotte det på abs.

Håber I kom godt ind i det nye år.

Haha planen var også at jeg skulle drikke mig selv helt ud, men det blev det ikke til. Så er der også energi til at træne idag

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:I går fik jeg allerede tidligt besked af Selleri på at jeg skulle huske at drikke mig selv helt i gulvet. Det gjorde jeg dog ikke, det var omstændighederne ikke til i år.
Jeg var knap dehydreret i morges og vejede 89.9, så meget har det ikke været, man kunne dog spotte det på abs.

Håber I kom godt ind i det nye år.

Haha planen var også at jeg skulle drikke mig selv helt ud, men det blev det ikke til. Så er der også energi til at træne idag

Jeg har energi til at se 24 timer og spille UT2004.

Bnaz skrev:I går fik jeg allerede tidligt besked af Selleri på at jeg skulle huske at drikke mig selv helt i gulvet. Det gjorde jeg dog ikke, det var omstændighederne ikke til i år.
Jeg var knap dehydreret i morges og vejede 89.9, så meget har det ikke været, man kunne dog spotte det på abs.

Håber I kom godt ind i det nye år.

Hvorfor pokker var de ikke det? Hehe.. Jeg var godt vissen omkring kl 18, inden mad!
Fik smagt hummer for første gang, det var faktisk fornuftigt nok føde, selvom jeg ikke er den store fiskefyr!
Fri bar resulterede i en pænt voldsom brandert, rødvin, champagne, øl, black russians i stor stil væltede rundt i sækken! Senere kom der også fisk i, og et ordentligt shot tequila, som resulterede i at jeg kastede op i det glas jeg lige havde drukket det af Upsi!

Ved 1-2 tiden blev min stive kæreste knockoutet af en ret voldsom joint, så jeg hoppede i seng og passede hende lidt Men havde det ikke været hende havde det sgu nok været mig en halv time senere!

Godt nytår!

Selleri skrev:

Bnaz skrev:I går fik jeg allerede tidligt besked af Selleri på at jeg skulle huske at drikke mig selv helt i gulvet. Det gjorde jeg dog ikke, det var omstændighederne ikke til i år.
Jeg var knap dehydreret i morges og vejede 89.9, så meget har det ikke været, man kunne dog spotte det på abs.

Håber I kom godt ind i det nye år.

Hvorfor pokker var de ikke det? Hehe.. Jeg var godt vissen omkring kl 18, inden mad!
Fik smagt hummer for første gang, det var faktisk fornuftigt nok føde, selvom jeg ikke er den store fiskefyr!
Fri bar resulterede i en pænt voldsom brandert, rødvin, champagne, øl, black russians i stor stil væltede rundt i sækken! Senere kom der også fisk i, og et ordentligt shot tequila, som resulterede i at jeg kastede op i det glas jeg lige havde drukket det af Upsi!

Ved 1-2 tiden blev min stive kæreste knockoutet af en ret voldsom joint, så jeg hoppede i seng og passede hende lidt Men havde det ikke været hende havde det sgu nok været mig en halv time senere!

Godt nytår!

Haha, lyder til at du havde en bedre aften end jeg.

Vi kan bare snakkes nærmere hvis vi ses til træning i morgen, ellers ses vi jo i al fald søndag. Har Glud forresten givet dig et klokkeslet?

Jeps, kl 13! Vi ses

Selleri skrev:Jeps, kl 13! Vi ses

Super!

Medbring stærkt patværk.

Nøj, jeg kan slet ikke vente til atr få nogle tunge kg på ryggen igen, sådan en uge uden gør godt nok kroppen frisk, så det bliver fee' at komme igang igen, og se om man er stærk her i det nye år.

Her lidt senere skal jeg til bænkpres seminar i klubben holdt af vores egen Rune Glud, og så skal jeg ellers igang fra i morgen af.

Dagens træning, let.

squat,bænk, dødløft, facepulls.

Fra i morgen går det løs igen.

Dagens træning.

Squat
opvarmning.
7x5@120+dobbel light band.
Damn, tough at gå ud med, den trækker sgu.
Jeg ved ikke hvor mange kg kg svarer til, men det er jo også ligemeget.

Smal bænk, speed.
8x2@75

ss

Dødløft, strakte ben.
5x5@130
Overhånd på de 4 første, trækgreb på det sidste set. Jeg kunne ikke holde lænden ret med strakte ben, så de blev næsten strakte.


Rows, bred til pat, kabel.
5x10@50

Rear lat.
4x10@de letteste håndvægte.
Tror det er 7kg. Jayne Fonda.

Band pulls
4x20
Damn..

Skulle have haft lidt mave, men det nåede jeg ikke, jeg havde frygteligt travlt, nåede det hele på ca. en time og et kvarter, når jeg lige havde fået sat op til squatten.
Jeg må nuppe lidt mave her senere.

Jeg filmede squatten første og sidste set. Inspireret af Biiver samler jeg det fra den forgangne uge efter sidste pas istedet for at smide en masse videoer op.

Træner du stadig i dit homegym, eller er det udelukkende i klub nu?

SørenDP skrev:Træner du stadig i dit homegym, eller er det udelukkende i klub nu?

Det sidste stykke tid har det kun været i klubben, nu bliver det vist 4 gange i klubben og 1 gang hos en ven per uge..

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:Træner du stadig i dit homegym, eller er det udelukkende i klub nu?

Det sidste stykke tid har det kun været i klubben, nu bliver det vist 4 gange i klubben og 1 gang hos en ven per uge..

Og det er ren hygge

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:Træner du stadig i dit homegym, eller er det udelukkende i klub nu?

Det sidste stykke tid har det kun været i klubben, nu bliver det vist 4 gange i klubben og 1 gang hos en ven per uge..

Bare send dit gear til Vojens! Her vil det blive behandlet.. som man nu behandler sådan noget træningsgrej!