Bnaz skrev:Når jeg siger GM tendens mener jeg at man skyder hoften op og laver et goodmorning med vægten - deraf gm tendens.

Netop. Det gør du ikke med elastikkerne, men på den tunge 5'er. Synes ikke det ser så galt ud med elastikkerne - sådan er det at køre low bar. Men du kan godt få mere fart i den excentriske fase, så vendet bliver hurtigere - det er vel fokus, når du kører mod bands.

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Når jeg siger GM tendens mener jeg at man skyder hoften op og laver et goodmorning med vægten - deraf gm tendens.

Netop. Det gør du ikke med elastikkerne, men på den tunge 5'er. Synes ikke det ser så galt ud med elastikkerne - sådan er det at køre low bar. Men du kan godt få mere fart i den excentriske fase, så vendet bliver hurtigere - det er vel fokus, når du kører mod bands.

Ja, det må blive næste fokus.

Jeg har ikke kørt med dem nedefra længe, så jeg var lidt forsigtig, man skal lige vænne sig til det.
Jeg må vende den lidt bedre næste gang, ja - tak for kritikken.

Fokus er mest at gå ud med og stå med noget ustabilt, da jeg er dårlig til de ting, men at blive bedre i vendet er jo på ingen måde en dårlig ting.

Kiggede lige side 1 og 2 igennem i dig log. Det er sgu ret stor udvikling der er sket - på alle tænkelige måder
Din intro i første indlæg trænger vidst også til en update.

SørenDP skrev:Kiggede lige side 1 og 2 igennem i dig log. Det er sgu ret stor udvikling der er sket - på alle tænkelige måder
Din intro i første indlæg trænger vidst også til en update.

Ja, je har selv nogle gange kigget lidt tilbage, og der er da sket en bette smule.

Og ja, jeg burde nok kigge lidt på at få den lavet om, nu du siger det.

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Hej J.

Fedt med video uge updates

Jeg synes stadig du har meget GM tendens i din squat trods de lettere kg. Arbejder du nogensinde med din stabilitet og core?

Squatten er høj og grim. Det lyder måske som en dårlig undskyldning, men der er ikke hæl på de sko jeg har pt., og det duer ikke i smal squat. Og ja, det gør jeg. Mere nu end før. GM tendensen synes jeg dog på ingen måde er slem? Jeg sætter mig tilbage og bliver foroverbøjet, ja, men jeg retter ud i hoften fra bunden af og kommer ikke ret meget ud at hænge..

Hvad er der sket med de højhælede?

FJ skrev:

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Hej J.

Fedt med video uge updates

Jeg synes stadig du har meget GM tendens i din squat trods de lettere kg. Arbejder du nogensinde med din stabilitet og core?

Squatten er høj og grim. Det lyder måske som en dårlig undskyldning, men der er ikke hæl på de sko jeg har pt., og det duer ikke i smal squat. Og ja, det gør jeg. Mere nu end før. GM tendensen synes jeg dog på ingen måde er slem? Jeg sætter mig tilbage og bliver foroverbøjet, ja, men jeg retter ud i hoften fra bunden af og kommer ikke ret meget ud at hænge..

Hvad er der sket med de højhælede?

De er blevet nakket.


Dagens træning

Squat - reverse band
opv.
2x5@200
2x5@210
3x5@220 PR
Fin udgang i dag, mere stabil.
Jeg ved ikke hvor meget båndene trak sådan præcist, 70kg på stangen fik den i al fald i godkendt, men ikke meget under, så det har nok været en 150-155 i bunden på de tunge.
Jeg havde nogle helt lette, gamle bind på for at holde knæene lidt varme og prøve at undgå det bøvl, der har været under knæene, det var heller ikke på nogen måde slemt, men det var der.

Dødløft, sumo
opv.
5@132.5
5@145
5@155 PR
5@160 PR
Super omgang i dag, stadig light weight. Jeg holdte stangen lidt i lockout og startede hoften en bette smule dybere.

Upright rows
5x10@30+disko stang..

Rows, bred til pat
5x10@52.5

Floorpress
opv.
2x6@82.5
6@92.5
2x6@95
Noget bedre i denne uge, længere pause i bunden og lettere end sidst..

Rear lat. raise
5x10@8

Bandpull
4x20

God træning i dag.

Daamn, mine stænger har været ristet i dag.
De er i dag blevet udsat for store mængder udstrækning, og så regner jeg med at træne igen i morgen.

Så fik vi trænet lidt i dag.

Jeg startede træningen med at foamrolle mine benere, da de stadig var ganske ømme.

Stivbenet dl, eller, tæt derpå, mod super mini band.
opv.
7x3@90
Fino fino. Jeg kunne holde svaj i ryggen, så på dén front er mobiliteten efterhånden ret god, jeg fik dog massivt pump i erectors. Korte pauser.

BOR
5x10@70
rigtig fin stil i dag.

DB rows
2x12@32
igen fin stil, god pump i lats.

Box squat.
Opv.
3@140
6x3@160
Fin omgang i dag. Boxen var vist lige i godkendt, men ikke mange mm under. Jeg havde en tynd halvdragt på, der faktisk gjorde, at jeg synes det var en rigtig fin øvelse i dag, jeg kunne dog komme ned på boxen med tom stang, så jeg har også selv lavet lidt. Jeg fik film af 2 af settene.

Decline bænk
opv.
10@82.5
10@85
10@90
2x10@80
Pump i patterne.

Mave i kabelmaskine.
15@20
4x10@40

Det var så, hvad jeg skulle lave, jeg havde dog noget tid tilbage inden jeg skulle gå ned til bussen, så jeg nuppede et par db curls med fat gripz, det giver SWOLE underguns.

Ganske godkendt omgang i dag.

Bnaz skrev:Så fik vi trænet lidt i dag.

Jeg startede træningen med at foamrolle mine benere, da de stadig var ganske ømme.

Stivbenet dl, eller, tæt derpå, mod super mini band.
opv.
7x3@90
Fino fino. Jeg kunne holde svaj i ryggen, så på dén front er mobiliteten efterhånden ret god, jeg fik dog massivt pump i erectors. Korte pauser.

BOR
5x10@70
rigtig fin stil i dag.

DB rows
2x12@32
igen fin stil, god pump i lats.

Box squat.
Opv.
3@140
6x3@160
Fin omgang i dag. Boxen var vist lige i godkendt, men ikke mange mm under. Jeg havde en tynd halvdragt på, der faktisk gjorde, at jeg synes det var en rigtig fin øvelse i dag, jeg kunne dog komme ned på boxen med tom stang, så jeg har også selv lavet lidt. Jeg fik film af 2 af settene.

Decline bænk
opv.
10@82.5
10@85
10@90
2x10@80
Pump i patterne.

Mave i kabelmaskine.
15@20
4x10@40

Det var så, hvad jeg skulle lave, jeg havde dog noget tid tilbage inden jeg skulle gå ned til bussen, så jeg nuppede et par db curls med fat gripz, det giver SWOLE underguns.

Ganske godkendt omgang i dag.

Hvor har du lavet denne yndige træning henne idag?

Lasse - i nordland, ligesom alle mine andre træninger.

Bnaz skrev:Lasse - i nordland, ligesom alle mine andre træninger.

Okay, troede ikke de havde en decline bænk. Men hvor skulle jeg vide det fra

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:Lasse - i nordland, ligesom alle mine andre træninger.

Okay, troede ikke de havde en decline bænk. Men hvor skulle jeg vide det fra

Jeg smed bare en 20'er og en bumper under den ene ende af en "fri" bænk, så er den pludselig decline.

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:Lasse - i nordland, ligesom alle mine andre træninger.

Okay, troede ikke de havde en decline bænk. Men hvor skulle jeg vide det fra

Jeg smed bare en 20'er og en bumper under den ene ende af en "fri" bænk, så er den pludselig decline.

WUPTI! Er det ligesom når man har bagt en kage, i en kageform og så smutter den helt vildt let ud. WUPTI!

Dagens træning.

Bænk mod bands - light og mini, denne gang så de trækker hele vejen.
6x3@75
3@80
Fino fino, tung i toppen i dag.

Rows, bred, til pat.
3x10@55
2x10@60

Upright rows
5x10@34+stang

Skulderpres
2x8@50
8@55
7@50 - helt smadret, så jeg kunne næppe have presset den sidste.

incline db press
12@22
12@17
2x12@15

superset

planks
3 set

Noget lave kg her til sidst, men jeg havde travlt, så pauserne blev ret korte..
Rigtig god omgang, bænken var rigtig god!

Her lidt video fra ugens løb.. Mit kamera er gået i fuck, så det er ikke sikkert, at der kommer mere fra denne uge.

Dagens træning

Squat, med tynd halvdragt men uden bælte - speed
5x2@130
5x2@140
Tom stang.

Dødløft, sumo
5@140
5@145
5@150
5@155

Bænk
5@90
5@95
2x5@100
5@90
Det var satme ringe i dag.

Flies
3x10@12

Military
5x5@50

Rear lat
5x10@8

Band pull
4x20

Mave i kabel
4x10@40

Lidt fatgripz leg.

I dag var der masser af røverhistorier fra Selleri, der havde slået op med en luder og Drews, der ligeså fik kolde fødder.

Hvordan squatter man "med uden bælte"? Det må du lige lave en video af!

Selleri skrev:Hvordan squatter man "med uden bælte"? Det må du lige lave en video af!

*men uden bælte* - der har aldrig stået andet.

Hej slappe

Hvor meget henter du egentlig i udstyr i bænk, dødløft og squat?

Ahrendsen skrev:Hej slappe

Hvor meget henter du egentlig i udstyr i bænk, dødløft og squat?

Svært at sige, da jeg ikke rigtig har relle maxløft i alle 6 løft.

I squatten tror jeg, at jeg rå ligger på de 200, måske lidt over. I udstyret er jeg sgu lidt i tvivl, da jeg har ændret en del ved min teknik. Jeg skal dog i udstyret her på fredag, så må vi se, hvordan det står til, hvis jeg siger, at jeg kan lave en 260-270 stykker er det nok ikke helt skudt ved siden af.

Bænken.. Rå, aner det ikke. Omkring 125-135. I trøje har jeg lavet 150, men jeg skulle gerne have rettet lidt på teknikken så det bliver bedre, fordi det er simpelthen utilgiveligt ringe.

Dødløften.. Hmm, ja, nu har jeg noget halvtungt dl i morgen, så kan jeg nok bedre sige det der. Rå i sumo kan jeg nok trække lidt over 200, hvor meget ved jeg ikke. Og jeg ved heller ikke helt, hvad jeg kan lave i udstyret her, men det skal jeg også i på fredag. Jeg mistede balancen helt i toppen på 260 til TSK, og jeg har lavet en del prs siden, så måske 270 på en god dag, måske de 260, jeg ved det sgu ikke.

Er det normalt at der er så lille vægtforskel på SQ og DL når man kommer derop hvor du er?

SørenDP skrev:Er det normalt at der er så lille vægtforskel på SQ og DL når man kommer derop hvor du er?

Det kommer utroligt meget an på bygning. Du ser en som Wade Hooper, der er utrolig godt bygget til squat, som laver en 360-70 stykker i squat og trækker 100 kg mindre, begge i udstyr, og så ser du en som Konstantinovs, der trækker små 430 rå og laver 100kg mindre i squat med både bælte og bind..

Nu er det jo også fordi jeg er ret ny i sumo, havde jeg bare fortsat med konv. havde der måske været 50kg forskel.

Hvorfor er du så gået over til sumo?

Kromann skrev:Hvorfor er du så gået over til sumo?

Fordi han på sigt kommer til at løfte mere
Og så er det i øvrigt sådan alle de seje dødløfter!

Selleri skrev:

Kromann skrev:Hvorfor er du så gået over til sumo?

Fordi han på sigt kommer til at løfte mere
Og så er det i øvrigt sådan alle de seje dødløfter!

Hvornår er det man har den rigtige bygning til sumo og KV?
Og jeg laver ikke sumo, og jeg er sej!

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Hvorfor er du så gået over til sumo?

Fordi han på sigt kommer til at løfte mere
Og så er det i øvrigt sådan alle de seje dødløfter!

Hvornår er det man har den rigtige bygning til sumo og KV?
Og jeg laver ikke sumo, og jeg er sej!

Er ikke helt sikker på det, det er der nok hellere nogen af de kloge der må svare på..
Men jeg tror man får meget ud af sumo dødløft, jo lavere man er, da man kan mindske vinklen mest, med korte ben... Det er dog nok ikke helt så sort på hvidt, man ska helt sikkert være meget høj, før at man er decideret for høj til sumo.. Hehe.. Og så stiller det også noget større krav til styrken i de nedre regioner fremfor ryggen, mig bekendt..

Selleri skrev:

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Hvorfor er du så gået over til sumo?

Fordi han på sigt kommer til at løfte mere
Og så er det i øvrigt sådan alle de seje dødløfter!

Hvornår er det man har den rigtige bygning til sumo og KV?
Og jeg laver ikke sumo, og jeg er sej!

Er ikke helt sikker på det, det er der nok hellere nogen af de kloge der må svare på..
Men jeg tror man får meget ud af sumo dødløft, jo lavere man er, da man kan mindske vinklen mest, med korte ben... Det er dog nok ikke helt så sort på hvidt, man ska helt sikkert være meget høj, før at man er decideret for høj til sumo.. Hehe.. Og så stiller det også noget større krav til styrken i de nedre regioner fremfor ryggen, mig bekendt..

Jeg tror, du har ret I det, du siger. Men er Jonathan ikke 1.90 eller sådan noget? Altså en høj ung mand

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Hvorfor er du så gået over til sumo?

Fordi han på sigt kommer til at løfte mere
Og så er det i øvrigt sådan alle de seje dødløfter!

Hvornår er det man har den rigtige bygning til sumo og KV?
Og jeg laver ikke sumo, og jeg er sej!

Er ikke helt sikker på det, det er der nok hellere nogen af de kloge der må svare på..
Men jeg tror man får meget ud af sumo dødløft, jo lavere man er, da man kan mindske vinklen mest, med korte ben... Det er dog nok ikke helt så sort på hvidt, man ska helt sikkert være meget høj, før at man er decideret for høj til sumo.. Hehe.. Og så stiller det også noget større krav til styrken i de nedre regioner fremfor ryggen, mig bekendt..

Jeg tror, du har ret I det, du siger. Men er Jonathan ikke 1.90 eller sådan noget? Altså en høj ung mand

Nej nærmere 1.50! Det er altså næsten Anton højde vi snakker her..

Kan se der i første indlæg står 1.82. Er det dér omkring?

Kromann skrev:Kan se der i første indlæg står 1.82. Er det dér omkring?

Arh pis, ja det er nok meget rigtigt