Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Spændende med dit besøg i Nordland. Hvornår kigger du forbi?

Hvad vejer du? Og hvor gammel er du?

Som skrevet ovenfor regner jeg med onsdag i uge 9.

De sidste par gange jeg har vejet mig har det været alt fra 85-89 alt efter tidspunktet på dagen og sådan.
Jeg er 16 år gammel.

Æv, jeg har først fri kl. 17.15 fra skolen den onsdag. Men jeg render nok ind i dig en anden dag, hvis du bliver optaget i klubben

Du er sku en stor knejt!

Og hvis du har tre timers transport, så..
Nu er jeg blevet lidt hooked på at komme til Nordland Cup, så mon ikke vi ses der? Det ville i al fald være en fornøjelse. Så jeg håber da, at jeg bliver optaget..

Og tak for rosen.

Jeg er lidt i tvivl om hvad rep range, jeg skal bruge i støtteøvelserne, har overvejet lidt, om jeg skulle lave noget intensitet og volumen progression i stil med Uge 1 2x12, Uge 2-3 3x10 Uge 4-5 4x8, Uge 6-7 6x6.
Hvad siger i det? Er det for høj volumen? Der er jo ikke ret mange øvelser..
Evt. andre forslag?

Som en lidt anden slags update, så er der også kommet dame på her på valentines dag.

Din plan for støtteøvelserne ser fin nok ud. Jeg vil dog måske sige lidt mindre volumen. Men det kommer jo an på hvor tungt de bliver kørt, og hvilke øvelser det er.

Angående det med at finde Nordland, så skal du med en 7er eller 26er inde fra byen og ud til Storcenter Nord. Det er nok en tur på cirka 7 minutter. Det ligger næsten lige ud til den indre ringgade. Så står du af ved hovedindgangen til st.c Nord, og går derfra om til modsatte hjørne. Så er du 30 meter fra Nordland, der ligger på Helsingforsgade.

Fistandantilus skrev:Din plan for støtteøvelserne ser fin nok ud. Jeg vil dog måske sige lidt mindre volumen. Men det kommer jo an på hvor tungt de bliver kørt, og hvilke øvelser det er.

Angående det med at finde Nordland, så skal du med en 7er eller 26er inde fra byen og ud til Storcenter Nord. Det er nok en tur på cirka 7 minutter. Det ligger næsten lige ud til den indre ringgade. Så står du af ved hovedindgangen til st.c Nord, og går derfra om til modsatte hjørne. Så er du 30 meter fra Nordland, der ligger på Helsingforsgade.

Jeg vil prøve med planen så, så kan jeg skære lidt ned på volumen, hvis det bliver slemt.

Og tak for vejledningen. Det burde jeg jo nok kunne finde ud af.
Jeg kom bare i tanke om, at det jo slet ikke var planen, jeg skulle træne onsdag, men så flytter jeg det bare, så jeg tager mandag om søndagen i næste uge. Så ses vi i al fald derinde mester.

Første træning efter deload.

Der er en god og en dårlig nyhed, jeg starter med den dårlige - selve træningen.

Bænk:
6x85
5x92,5*
4½x92,5* fail på 5. rep.
4x90
3x90 - skulle have haft 4 reps, men droppede den fjerde, det ville bare have været failure igen.
*Skulle åbenbart kun have været 90kg.
ELENDIGT! Ingen energi whatsoever. Glimrende teknik, det er ikke der. Det var patterne, der syrede helt til. Det var hårdt på en helt anden måde, end det plejer. Det var kort sagt noget lort.

Dips:
12xbw
12xbw
Samme her. Weakass shit.

High incline:
12x20
10x20
Tror ikke jeg behøver udtrykke mere skuffelse.

BOR:
12x60
12x70
Okay overskud her, ret let, men også lette kg på stangen..

Hammer:
12x15
12x15

Lortetræning. Det er nok det dekon. Jeg følte mig virkelig svag, da jeg smuttede fra jernhulen. Jeg var overhovedet ikke brugt, og det tog langt under en time, men der var bare ingen energi i kroppen.
Jeg regner med at gentage den første uge af min cyklus her, så jeg tager det samme i næste uge, og på den måde lige kommer igang, inden det går løs.

Den gode ting - jeg vejede mig i dag til middag, og vejede kun 85kg med tøj og det hele.

Ny træning:

Squat:
3x145
3x145
3x145
OK energi. Meget bedre end i går.

Dynamisk død:
15x1@140
Acceptabel fart.

Goodmornings:
12x50
12x50
Ikke ret hårdt.

Mave:
2x12

Grundet dårlig forhold mellem min mor og jeg er jeg pt. sendt ud til min far, og centret, der bliver benyttet i morgen kender jeg ikke kvaliteten på, og jeg har ingen spotter, så kan ikke udføre den negative rep, mit bænkprogram siger. Wish me luck..

Er der evt. nogen herinde, der træner i Voldum motionscenter og er frisk på at give den en god omgang i morgen?

Hej John, er det det nye du benytter?
Der er i hvert fald mandelig instruktører, som står til hjælp. Tænkte på din negative reps.

Bnaz skrev:Grundet dårlig forhold mellem min mor og jeg er jeg pt. sendt ud til min far, og centret, der bliver benyttet i morgen kender jeg ikke kvaliteten på, og jeg har ingen spotter, så kan ikke udføre den negative rep, mit bænkprogram siger. Wish me luck..

Er der evt. nogen herinde, der træner i Voldum motionscenter og er frisk på at give den en god omgang i morgen?

Har i smithstativ eller en brystpresmaskine?

Friche skrev:

Bnaz skrev:Grundet dårlig forhold mellem min mor og jeg er jeg pt. sendt ud til min far, og centret, der bliver benyttet i morgen kender jeg ikke kvaliteten på, og jeg har ingen spotter, så kan ikke udføre den negative rep, mit bænkprogram siger. Wish me luck..

Er der evt. nogen herinde, der træner i Voldum motionscenter og er frisk på at give den en god omgang i morgen?

Har i smithstativ eller en brystpresmaskine?

Smith er der i al fald. Havde jeg ikke lige tænkt på..

Lasse: Tja, tror jeg tager til Hadsten i morgen. I dag bliver det Voldum.

Kan/vil du stadig komme til træning på onsdag?

Fistandantilus skrev:Kan/vil du stadig komme til træning på onsdag?

Ja, helt bestemt. Du kan godt regne med at jeg kommer, så længe jeg kan gå.

Så fik jeg også trænet igen.
Bænk:
3x95
3x95
2x100
2x100
Nx115
Jeg havde sat mit max ned til 112.5, og så kom det hele i hus, endda med OK overskud, og jeg fandt mig et par flinke spottere til den negative rep, tak folks.

Db high incline:
12x20 Nemt
11½x25 Meget passende.

Dips:
12xbw+10kg
7xbw+10kg
Energien var helt nede på andet sæt, første var med fint overskud.

BOR:
12x70
12x80
Glimrende.

Hammer curls:
12x17.5
12x22.5
Den sidste rev godt.

Jeg hader high rep, men generelt fin træning. Jeg er glad for den tilbagevendende energi. Den var meget bedre i dag end sidste bænk dag.

Jeg mødte også en meget flink herre, der trods ringe erfaring virkede rimelig engageret, så jeg henviste ham til siden her, da han gerne ville udvide sin viden, og så kunne han få sig en logbog. Tak for en hyggelig træning, hvis du skulle kigge forbi her.


Fist: Nu ligger mit split sådan, at jeg normalt ikke ville træne onsdage, men tror jeg tager underkrop i morgen, overkrop søndag, underkrop mandag, og så er jeg klar på lidt bænk og sådan onsdag.
Jeg ville bare gerne have kigget lidt på min squat teknik, men det må så blive en anden gang.

Jeg har besluttet mig for at gå over til noget DUP i støtteøvelser, da jeg føler bedre motivation herved, og volumen til sidst i programmet ikke vil være så stor. -Forhåbentlig bedre chance chance for at gennemføre cyklusserne.

Du kan nemt få kigget på din squatteknik, selvom du kun har 50kg på stangen.

Fistandantilus skrev:Du kan nemt få kigget på din squatteknik, selvom du kun har 50kg på stangen.

Glimrende. Så håber jeg, der er noget at rette på.

Træningen i dag:

Dødløft:
15 singles @ 150kg
Mega glat stang og svedige hænder = MEGET dårligt greb, fandt jeg ud af i dag. Specielt min venstre hånd er smadret.
Ellers glimrende energi. På ingen måde tung.

Dynamisk squat:

6x2@120

Jeg vil ikke ligefrem kalde løftene eksplosive, men der var god energi, de var godt dybe, og for første gang længe var der et spejl foran mig, da jeg squattede, så prøvede at rette mig selv lidt. Selvom der sikkert er meget mere at rette.. Men det sjette sæt var vist det bedste.

Benpress:

2x12@150kg

Der var ikke flere kilo i maskinen.
Det var dog også rimelig hårdt, og der var forholdsvis kort pause.

Leg curls ss mave.
1x30@65kg - 15xbw
1x22@80kg - 15xbw

Der var kun 80kg på den maskine, og det var overraskende nemt, men de overraskende nemme highrep gentagelser gjorde det svært at gå normalt bagefter.
Superset gik overraskende godt.^^

Læg i smith:
10x80kg+stang
12x110kg+stang

Hammer curls:
8x25kg
6x30kg

Ja, lidt disko skulle der jo være plads til.

Så blev der også lavet lidt facepulls og rotator arbejde til skulderen.

Jeg mødte også forresten også Steff Due herinde fra, og vi fik os en lille sludder, det var meget hyggeligt.

Træning igen.

Bænk:
6x85
5x90
5x90
4x95
4x95
Meget bedre end for en uge siden. -Men sidste rep grindede en hel del.

Seated high incline bb oh press. Så ved i i al falds, hvad det er.
6x50
5x60
2x60 fik fat for smalt, og ville ikke smadre mig selv med den..
8x50

Dips:
8xbw
8xbw+20
4xbw+30
Dårlig på toppen i dag..

BOR:
8x90 PR, tror jeg.
6x100 PR!
5x100
Rigtig god omgang.

Hammer curls:
12x25 PR!
6x32,5 PR
10x32,5 PR!!!

Lidt meget "body english" på de sidste to reps i sidst sæt, ellers ret strict. Men damn, et pump det gav i underarmene, de var lige ved at eksplodere.

Alt i alt helt fin træning i dag.

Bnaz skrev:Træning igen. :D

Bænk:
6x85
5x90
5x90
4x95
4x95
Meget bedre end for en uge siden. :) -Men sidste rep grindede en hel del.

Seated high incline bb oh press. Så ved i i al falds, hvad det er. :lol:
6x50
5x60
2x60 fik fat for smalt, og ville ikke smadre mig selv med den..
8x50

Dips:
8xbw
8xbw+20
4xbw+30
Dårlig på toppen i dag..

BOR:
8x90 PR, tror jeg.
6x100 PR!
5x100
Rigtig god omgang.

Hammer curls:
12x25 PR!
6x32,5 PR
10x32,5 PR!!! :twisted:

Lidt meget "body english" på de sidste to reps i sidst sæt, ellers ret strict. Men damn, et pump det gav i underarmene, de var lige ved at eksplodere. :lol:

Alt i alt helt fin træning i dag.

Svagt =D>

kæft nogle syge hammers du formåer at få op

TheToxMan skrev:kæft nogle syge hammers du formåer at få op

Tak.
Jeg er lige begyndt på den, men damn, den pumper underarmene.

Lallan: Du lukker bare, din svage hund.

Solid træning du fyre af, er du virkelig "kun" 15 år?

Så tager jeg hatten af for dig, gid jeg var kommet igang lidt før, startede først da jeg var ~21 ca.

Helsinghof skrev:Solid træning du fyre af, er du virkelig "kun" 15 år?

Så tager jeg hatten af for dig, gid jeg var kommet igang lidt før, startede først da jeg var ~21 ca.

Nej, jeg lever på en løgn, jeg er nu blevet 16 år.

Mange tak, og ja, jeg er også glad for at jeg er kommet tidligt igang. 21 er dog heller ikke for sent til at du kan nå en hel masse.

Træning i dag:

Squat:
3x150
3x150
3x150
Damn heavy! Men op, det kom de, og teknikken i de to sidste sæt føltes ret god. Godt opspænd i mit spinkle korpus og knæene blev holdt ude til siderne.

Dynamisk dødløft:
15x1 @ 140

25sek pause. Ret god fart i starten og godt legdrive.

Goodmornings:
8x50
8x70
5x80
God fokus på teknik i sidste sæt, og derfor blev den kørt ret langsomt..

Mave
3x8-12

God træning i dag.

Bnaz skrev:Træning i dag:

Squat:
3x150
3x150
3x150
Damn heavy! Men op, det kom de, og teknikken i de to sidste sæt føltes ret god. Godt opspænd i mit spinkle korpus og knæene blev holdt ude til siderne.

Dynamisk dødløft:
15x1 @ 140

25sek pause. Ret god fart i starten og godt legdrive.

Goodmornings:
8x50
8x70
5x80
God fokus på teknik i sidste sæt, og derfor blev den kørt ret langsomt..

Mave
3x8-12

God træning i dag.

du har ikke skrevet hvem du trænede med?:cry:

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:Træning i dag:

Squat:
3x150
3x150
3x150
Damn heavy! Men op, det kom de, og teknikken i de to sidste sæt føltes ret god. Godt opspænd i mit spinkle korpus og knæene blev holdt ude til siderne.

Dynamisk dødløft:
15x1 @ 140

25sek pause. Ret god fart i starten og godt legdrive.

Goodmornings:
8x50
8x70
5x80
God fokus på teknik i sidste sæt, og derfor blev den kørt ret langsomt..

Mave
3x8-12

God træning i dag.

du har ikke skrevet hvem du trænede med?:cry:

Jeg trænede med de ornli' brede fyre fra Eb; Tinmar og Lallan!

Nu er jeg glad !

Godt!

Der blev trænet i Nordland i dag, og jeg fik mig sørme den licens i hus.

Dog mente Søren, formanden, at jeg ville have bedre af noget mere volume og lavere intensitet ifht. det planlagte, så det må det jo blive. Det betyder, at der nok kommer er sheiko mere eller noget i den dur.

Træningen bød på lidt forskelligt, husker ikke det hele, der blev også gennemgået bænk, squat og dødløft teknik, og jeg fik lidt at arbejde på i squat, hovedsageligt at holde armene smallere, mens der åbenbart ikke var de store mangler i død og bænk.

Det så jo ganske godt ud med teknikken. Grunden til at formanden vil ændre lidt i din træning, er lidt mht din alder.
Han vil gerne have dig til at træne som Eltzholz de næste par år. Så sheiko og lignende er fint.

Du kan finde Eltzes log på ironsport. Og hans træning er effektiv, for han er den stærkeste i Nordland.

Fistandantilus skrev:Det så jo ganske godt ud med teknikken. Grunden til at formanden vil ændre lidt i din træning, er lidt mht din alder.
Han vil gerne have dig til at træne som Eltzholz de næste par år. Så sheiko og lignende er fint.

Du kan finde Eltzes log på ironsport. Og hans træning er effektiv, for han er den stærkeste i Nordland.

Ja, det var også mit indtryk, at teknikken var ok, dog er der, som Søren sagde, lidt justeringer at gøre.
Og at han vil ændre i min træning har jeg intet imod, jeg er ganske villig til at lære fra de klogere individer.

Jeg må lige se, om jeg kan finde hans log derinde.

Velkommen på holdet