Bnaz skrev:Dagens træning

Der var i dag idrætsdag i skolen, så var lidt træt, da jeg kom til træning. Det var dog meget sjovt.

Vægt: 95,5
Rigtig fint ifht. at jeg havde svedt så meget..


Squat m. knæbind
3@160
3@180
3@190
3@200
3@160
Rigtig fin omgang, stilen blev sådan set helt god.

Bænk, speed
7x2@80

Facepulls
4x10@40

Rear laterals
4x10@12

Sumo, DE
7x2@150

Skrå mave m. band
3x10

Glimrende træning, dog noget præget af et energien var en smule lav, og gode doms i mavsen.

Er det ikke PR

Lasse - jo, er det vel nok.
Den var dog ikke ret tung, så tænkte den ikke lige som PR..

Hvad er grunden til du har stået konventionelt på de sidste par dødløft videoer?

5teensig skrev:Hvad er grunden til du har stået konventionelt på de sidste par dødløft videoer?

Fordi jeg gør, som der står i mit program..

Dagens træning

Vægt: 96,5

God lang opvarmning med stræk, foamrolling, ankelmobilitet, skulder..

Frontsquat
5@80
5@100
5@110 pr
5@120 pr
Skal være bedre til at holde albuerne oppe..

sumo, på klods + bands
4@110
3x4@130
Stropper på de "tunge" pga. knæbind..

Pulldowns
bred fat
4x10@70
Smal fat
2x10@70
2x10@60
Brændte ret godt i biceps, de må satme være svage.

Nydelig og barsk frontsquat

Bay skrev:Nydelig og barsk frontsquat

Tak. Barsk dl du præsterede også.
Skal dog lære at holde de albuer oppe.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:Hvad er grunden til du har stået konventionelt på de sidste par dødløft videoer?

Fordi jeg gør, som der står i mit program..

Lyder som et godt argument

Dagens træning..

Vægt: 97.5

Goodmornings
5@80
5@100
5@80
Hmm, jeg skal godt nok vænne mig til den.

Bænk
5x5@100
5@90
Ikke meget power i patterne i dag.

Pushdowns
3x10@30

Triceps roll, hv.
10@14
2x10@17

Squat, teknik.

Glemte band pulls..

Ikke så meget power i kroppen i dag.. Jeg skal lige vænne mig til rå igen, mine mavemuller er så ristede, at jeg blev nødt til at rulle af bænken.

Fedt at se du nærmer dig de 100kig

Kolditz skrev:Fedt at se du nærmer dig de 100kig

Det er en stor milepæl i enhver mands liv

SørenDP skrev:

Kolditz skrev:Fedt at se du nærmer dig de 100kig

Det er en stor milepæl i enhver mands liv

Haha, tja, det ved jeg nu ikke, men det er en god ting, når man alligevel er i -100..

Dagens træning..

Squat
5@140
5@160
5@180 - PR
2x5@140
Rigtig god omgang. Det er stadig let, det var bare somom stangen "hoppede" da jeg gik ned, så jeg fik ikke vendt den ordentligt, og det gjorde, at det ikke blev vildt kønt.

Træk fat dl
3@140 overhånd
3@160 lås
3@180 - PR stropper
3x3@140 overhånd
Prøvede at stå lidt bredere og vinkle fødderne lidt mere i dag. Det er svært at være helt oprejst, men jeg var vist mere oprejst end sidst.

Smal bænk + grøn band om bænken
3@50
3@70 - pr
3@80 - pr
2x3@60
Tror ikke der var lige så meget smæk i dette band som det, jeg brugte i sidste uge.

Pushdowns
3x10@30

Triceps roll
3x10@14

Triceps endte med at blive let, da jeg skulle skynde mig for at nå bussen - der alligevel først kørte en halv time senere. Jeg skal dog ikke brokke mig, når jeg fik pr i både squat, død og bænk.

Light weight!
Fint med Mandags PR's

Bnaz.... Du er en stærk gut....

Tak Bahne.

Hvad er grunden til at du står så smalt i din squat?
Jeg mener overførbarheden til dit udstyrssquat må da være nedsat, idet du tæsker forsiden meget mere end bagsiden.

Glud skrev:Hvad er grunden til at du står så smalt i din squat?
Jeg mener overførbarheden til dit udstyrssquat må da være nedsat, idet du tæsker forsiden meget mere end bagsiden.

Hej Rune.

Jeg har selv haft den tanke, måske jeg skulle stille mig lidt bredere.

Bnaz skrev:

Glud skrev:Hvad er grunden til at du står så smalt i din squat?
Jeg mener overførbarheden til dit udstyrssquat må da være nedsat, idet du tæsker forsiden meget mere end bagsiden.

Hej Rune.

Jeg har selv haft den tanke, måske jeg skulle stille mig lidt bredere.

Jeg tror i hvert fald du ville få gavn af at lægge mere stress på hams/glutes i stedet for, bare pas på at de forbandede hoftebøjere ikke bliver overbelastet.

Glud skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:Hvad er grunden til at du står så smalt i din squat?
Jeg mener overførbarheden til dit udstyrssquat må da være nedsat, idet du tæsker forsiden meget mere end bagsiden.

Hej Rune.

Jeg har selv haft den tanke, måske jeg skulle stille mig lidt bredere.

Jeg tror i hvert fald du ville få gavn af at lægge mere stress på hams/glutes i stedet for, bare pas på at de forbandede hoftebøjere ikke bliver overbelastet.

Det er nemlig det, jeg gjorde det med knæbind, og kunne mærke det allerede efter en enkelt gang.. Jeg kan da som udgangspunkt gå en smule bredere på speed dage, og så tage den derfra.

Synes I ikke der kommer nok stress på bagkæden? Ser vi forskellige videoer?

StefanM skrev:Synes I ikke der kommer nok stress på bagkæden? Ser vi forskellige videoer?

Jeg vil jeg ikke kalde mig selv for squat-expert, men studsede over den store forskel på Jonatans rå squat kontra hans udstyrssquat. Her tænker jeg på smal stand og udtalt knævandring.
Det kunne selvfølgelig være at dette var med fuldt overlæg, derfor var mit første indlæg netop formuleret som et spørgsmål.

Og jo, selvfølgelig får hans ryg en del tæsk under de squats, men som jeg ser det er det mest pga af den goodmorning-tendens man let får.
Jeg kender ikke Jonatans fulde program, så det er muligt at bagkædsen får rigelig tæsk allerede.

Glud skrev:

StefanM skrev:Synes I ikke der kommer nok stress på bagkæden? Ser vi forskellige videoer?

Jeg vil jeg ikke kalde mig selv for squat-expert, men studsede over den store forskel på Jonatans rå squat kontra hans udstyrssquat. Her tænker jeg på smal stand og udtalt knævandring.
Det kunne selvfølgelig være at dette var med fuldt overlæg, derfor var mit første indlæg netop formuleret som et spørgsmål.

Og jo, selvfølgelig får hans ryg en del tæsk under de squats, men som jeg ser det er det mest pga af den goodmorning-tendens man let får.
Jeg kender ikke Jonatans fulde program, så det er muligt at bagkædsen får rigelig tæsk allerede.

Altså, mht udstyrsløftsspecificitet (Føj, et langt ord) er jeg helt enig i at en bredere squat kunne være mere fornuftig, hvis altså hans hofter kan holde til det... Men jeg synes nu stadig at hans rå squat, som det er nu, bærer præg af at være bagkædedominant. Det er der som sådan heller ikke noget galt i, da det jo oftest udligner sig i dragten. Det er bare dét, jeg reagerede på.

StefanM skrev:

Glud skrev:

StefanM skrev:Synes I ikke der kommer nok stress på bagkæden? Ser vi forskellige videoer?

Jeg vil jeg ikke kalde mig selv for squat-expert, men studsede over den store forskel på Jonatans rå squat kontra hans udstyrssquat. Her tænker jeg på smal stand og udtalt knævandring.
Det kunne selvfølgelig være at dette var med fuldt overlæg, derfor var mit første indlæg netop formuleret som et spørgsmål.

Og jo, selvfølgelig får hans ryg en del tæsk under de squats, men som jeg ser det er det mest pga af den goodmorning-tendens man let får.
Jeg kender ikke Jonatans fulde program, så det er muligt at bagkædsen får rigelig tæsk allerede.

Altså, mht udstyrsløftsspecificitet (Føj, et langt ord) er jeg helt enig i at en bredere squat kunne være mere fornuftig, hvis altså hans hofter kan holde til det... Men jeg synes nu stadig at hans rå squat, som det er nu, bærer præg af at være bagkædedominant. Det er der som sådan heller ikke noget galt i, da det jo oftest udligner sig i dragten. Det er bare dét, jeg reagerede på.

Jamen hvis vi ser bort fra mine formuleringsvanskeligheder (endnu længere), så ser det ud til at vi er enige.

Stefan - ja, mine squats bærer ikke præg af ualmindeligt stærke quads..

Indtil videre gør jeg det, at jeg går en lille smule bredere på de lette pas og lige så stille ud på de tungere, hvis ikke det provokerer noget..


Dagens træning

Squat, speed
7x2@130
Lidt sværere at vende i denne stand.. Nogle set var dog fine.

Skråstem
2x8@50
2x8@70 - pr
Skal lige vende mig til det her..

Dødløft, konv, rev. band, samme som sidste uge
5@170 - overhånd
5@210 - stropper
5@250 - stropper - pr
2x5@170 - overhånd

Inc. db press
12@22
2x12@27

BOR, på bænk
3x8@70

Db press skulle have været inden dødløften så jeg bagefter, men det går nok..

Fin lille træning i dag. Inkl. opvarmning og omklædning overstået på lige under to timer, så er det gået hurtigt.

Dagens træning

Bænk
5@90
5@100
5½@110 - thomas havde en finger eller to på den sidste..
5@100
2x8@90
Fin omgang i dag. Dog utroligt, at min svaghed i rå bænk er så langt oppe mod toppen af løftet.

Stem
5x5@50
lidt brugt efter bænken, dog ganske let..

Db skulder, siddende
4x8@22

front laterals
4x8@12

walkabouts aka. standabouts
4
da det regnede og var glat var jeg lidt for tøset til at tage den udenfor, så jeg gjorde istedet det, at jeg gik indenfor, lavede udgange, og så bare stod længe med stangen..

Band pulls
4x15

Hvad er walkabouts?

SørenDP skrev:Hvad er walkabouts?

Tag stangen på ryggen, gå dig en lille tur..

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:Hvad er walkabouts?

Tag stangen på ryggen, gå dig en lille tur..

For at styrke coren? Jeg kunne nemlig godt trænge til det, da jeg først rigtigt er begyndt at træne ben igen efter min knæskade og det har da smadret min stabilitet fuldstændig.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:Hvad er walkabouts?

Tag stangen på ryggen, gå dig en lille tur..

For at styrke coren? Jeg kunne nemlig godt trænge til det, da jeg først rigtigt er begyndt at træne ben igen efter min knæskade og det har da smadret min stabilitet fuldstændig.

Ja, det er til coren.