Dagens træning

Vægt: 96
Helt dehydreret, og havde stort set ikke kunnet tvinge noget mad ned inden træning, jeg havde ikke regnet med at veje over 94.. Men det er jo kun godt.

Squat, knæbind
5x3@160

Bænk, dynamisk
2x2@70
5x2@80

Facepulls
4x10@40

Rear lat raise
10@8
3x10@12

Sumo, dynamisk
8x2@150
4 første med lås, 4 sidste med overhånd

Mave
3x10@blå band
10@grøn band

I går var jeg for første gang siden nytår ude at fulde mig, så det var ikke ligefrem power, der var i kroppen i dag. Mit hoved var ved at eksplodere på trods af at jeg halvsov mellem settene..
Derfor kørte jeg squatten let, så er der sikkert god power i morgen.

Dagens træning

vægt: 96

Front squat
5@100
5@110
5@120
5@130 PR
Fin omgang. Gik bedre med at holde albuerne denne gang, stadig masser af overskud.

Dødløft på klods mod bands
en del på 80 med overhånd
4@120
2x4@140 PR
4@120
Jeg skal lige lære denne her, den kommer let ud at hænge foran benene føles det som om.. Kørte med stropper på alt det tunge.. Som de fleste andre fredage var der en del knæbind, og mine tommelfingre blødte allerede fra bindene, så ville ikke helst ikke ud i at skulle låse på så mange reps.

Pulldowns
bred, til bryst
4x10@75
bred, til nakke
4x10@60

Side dunk, mod rød band
3x8

Herefter udstrækning af pat samt hele understellet og så øvede jeg lidt opspænd i bænken..
Og både Glud og Bay var barske i squatten i dag, det var godt at se.

Rigtig gode reps til sidst i bænken

Ahrendsen skrev:Rigtig gode reps til sidst i bænken

Well, nu må vi se om det hjælper, når der kommer kg på.

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Rigtig gode reps til sidst i bænken

Well, nu må vi se om det hjælper, når der kommer kg på.

Jeg synes at opspændet ser rigtig godt ud. ROM er ikke specielt stor.

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Rigtig gode reps til sidst i bænken

Well, nu må vi se om det hjælper, når der kommer kg på.

Jeg synes at opspændet ser rigtig godt ud. ROM er ikke specielt stor.

Nopes, men der er jo meget andet end ROM.. Nu må vi se.

Hvordan kan det være at du er begyndt at træne med straps, når dit greb netop hæmmer dig i at maxe ordentligt ud i DL?

SørenDP skrev:Hvordan kan det være at du er begyndt at træne med straps, når dit greb netop hæmmer dig i at maxe ordentligt ud i DL?

Fordi jeg pt. træner efter at køre med låsegreb til stævner, og man kan ikke køre alt med låsegreb..

Super flot frontsquattet igår!

Det irriterer mig virkelig at jeg ikke kan presse mere ud af mine ballon quads

Lækkert FSQ - Pas dog på albuerne. De falder ret langt ned på de tunge reps

Og et spørgsmål Er der en grund til at du kigger ned i starten af din DL? Ved at kigge frem/let op vil du da få langt mere hårdhed i topryggen og få rettet dig op?

Poliquin skrev:Lækkert FSQ - Pas dog på albuerne. De falder ret langt ned på de tunge reps

Og et spørgsmål Er der en grund til at du kigger ned i starten af din DL? Ved at kigge frem/let op vil du da få langt mere hårdhed i topryggen og få rettet dig op?

Hej Casper.

Ja, er godt opmærksom på albuerne, det er også mit fokuspunkt i fsq, så at sige, er bare ikke lige så god til det.

I dødløften, nej. Henrik har også sagt, at jeg skal kigge lidt mere frem, og da vi mødtes i dag kiggede vi på det og fandt noget nyt mht. hovedet. Så det skulle gerne være lidt anderledes fra nu af.

Thomas - måske vi bare må konkludere, at mine quads er mere swole end dine.

Fedt lige at hilse på i dag.

5teensig skrev:Fedt lige at hilse på i dag.

Hey.
Tak, i lige måde.

Og flot løftet.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:Fedt lige at hilse på i dag.

Hey.
Tak, i lige måde.

Og flot løftet.

Mange tak.

Hyggeligt at snakke med dig i går, selvom jeg havde lidt travlt på daværende tidspunkt...
Kan du forklare tankerne omkring dit program?

Mvh, Frank

FJ skrev:Hyggeligt at snakke med dig i går, selvom jeg havde lidt travlt på daværende tidspunkt...
Kan du forklare tankerne omkring dit program?

Mvh, Frank

Hej Frank.

I lige måde, og god bedring med knæet.

Lige nu er det jo bare grundtræning med en god sjat volume, så jeg kan vokse lidt, når jeg er på vej op i vægt..
Det er dog Henrik Nielsen, der laver program til mig, så jeg skal ikke kunne gøre mig vildt klog på det.

Hvad jeg kan sige er, hvad der er sådan af fokuspunkter..

I squatten - lidt bredere stand rå, mere aktivering af ben, mindre ryg..
Bænk - fødderne bredere ud, så røven bedre kan blive i. Generelt bare mere spænd. Og så er min topstyrke ikke til at prale af..
Dødløft - kigge lidt mere op, og så vænne mig til låsegrebet.

Hvornår skal du reppe med dit rå stævne max (190kg) fra sidste år?

Poliquin skrev:Lækkert FSQ - Pas dog på albuerne. De falder ret langt ned på de tunge reps

Og et spørgsmål Er der en grund til at du kigger ned i starten af din DL? Ved at kigge frem/let op vil du da få langt mere hårdhed i topryggen og få rettet dig op?

Hårdhed i top af ryggen ved at kigge op, vil du forklare??

hvor er det du mener han skal rettes op??

Henrik Nielsen skrev:

Poliquin skrev:Lækkert FSQ - Pas dog på albuerne. De falder ret langt ned på de tunge reps

Og et spørgsmål Er der en grund til at du kigger ned i starten af din DL? Ved at kigge frem/let op vil du da få langt mere hårdhed i topryggen og få rettet dig op?

Hårdhed i top af ryggen ved at kigge op, vil du forklare??

hvor er det du mener han skal rettes op??

Jeg mener det er i toppen af ryggen han skal rettes op, kigge frem/let op og skyde brystet frem - Hvilket tyder på i også har snakket om med de ting han nævner

Den samme runding kommer i FSQ og albuerne falder ned sammen med brystet....

Thomas - hmm, lige i første omgang ændrer vi lidt på standen, så der er en bedre overførbarhed til mit udstyrssquat og piller nogle kg af, men nu må vi se, det kan da godt være, at jeg kommer derop alligevel, det vil tiden vise.

Dagens træning

Goodmorning
3x5@80

Bænk
6@90
4x5@100
5@90
Fin omgang, prøvede med fødderne lidt bredere, det ser ud til ikke at være helt dumt.

Pushdowns
10@30
10@40
10@30

Triceps roll
3x10@14

Squat, teknik.

Glemte bandpulls kommer jeg i tanke om nu, dem må jeg lige tage i morgen.
Edit: jeg vejede forresten næsten 98 i dag.

Poliquin skrev:

Henrik Nielsen skrev:

Poliquin skrev:Lækkert FSQ - Pas dog på albuerne. De falder ret langt ned på de tunge reps

Og et spørgsmål Er der en grund til at du kigger ned i starten af din DL? Ved at kigge frem/let op vil du da få langt mere hårdhed i topryggen og få rettet dig op?

Hårdhed i top af ryggen ved at kigge op, vil du forklare??

hvor er det du mener han skal rettes op??

Jeg mener det er i toppen af ryggen han skal rettes op, kigge frem/let op og skyde brystet frem - Hvilket tyder på i også har snakket om med de ting han nævner

Den samme runding kommer i FSQ og albuerne falder ned sammen med brystet....

Vi har snakket om at han skal en anelse mere op med hovedet, så hans blik nærmer sig "ligefrem"

Hans vinkler i videoen er perfekte til hans bygning.

Hvilket også kommer til udtryk ved at han "trækker" i stangen med det samme, og ikk "skyder røven" de første 5-10cm fra bunden, og derved smider punktet frem på forfoden som typisk er den problematik der opstår hvis en løfter sætter sig for "dybt" i sumo dl.


Det du snakker om han skal gøre vil kun vil kun bringe ham med hans bygning i nogle vinkler hvor han kommer "bag" stangen, hvor man jo som bekendt ikke kan trække.

At han har den vinkel i ryggen som han har bliver aldrig noget problem for han vil altid kunne rette hoften ud med den korte ryg han har.

Hvad er dine erfaringer mht. sumo dl. I denne problematik?

Dagens træning..

Sumo
1@200
1@220 pr
1@230 pr
2@200
Alle med låsegreb. Fint fint.. Venstre ben begyndte dog at ryste på de 30, det forstår jeg ikke lige. Jeg fik en lille smule skævt fat, ved ikke, om det kan være det.. Ganske fin power, jeg kan dog godt mærke, at de begyndte at blive lidt tunge fra gulvet.

Squat, box, DE
7x2@110
På de første par set fik jeg at vide, at oversvaj-tendensen var meget udtalt, det fik vi rettet op på, og det blev vist helt fint til sidst.

Pulldowns, foran
3x10@75
10@65
bagved
4x10@60

Floorpress
8@80
2x8@90
8@80
Hmm, svært at holde skuldrene på så mange reps.. Dog fin power, taget i betragtning af at det inklusiv opsætning og opvarmning var overstået på under 10min..

Jeg blev noget presset på tiden til sidst for at nå min bus, hvilket lige fjernede lidt fokus, men det gik vist fint.

Hvor længe skal du træne uden udstyr endnu?

Skræmmende god fart i dødløften i dag, Jonatan!. Bliver spændende at se hvad der er til når grebet lige pludselig ikke er flaskehalsen længere.

SørenDP skrev:Hvor længe skal du træne uden udstyr endnu?

Altså, der kommer et par uger med lidt trøje, lidt halvdragt og sådan af og til, men det bliver hovedsageligt rå en del uger frem. Der går jo længe, til jeg skal til stævne.

Tind - Tak. Nu må vi se, hvor langt op grebet kan være med.

Jeg vejede forresten 96.5 i dag til træning..

Flot dødløft hr. gonge

Det er sgu godt dødløftet Jonatan.

Mht floorpress, nu ved jeg ikke præcis hvilken hvad der ligger til grund dem, men synes du sjusker med pauserne, imo, bør du holde pause som du gør mellem rep 6 og 7, så du kortvarigt tager spændingen af pecs.