Hehe... Men du har brugt hele dagen flere dage i træk. Og du er sgu god på scenen. Både som løfter og som hjælper. Det sagde selv Thøger.

Fistandantilus skrev:Hehe... Men du har brugt hele dagen flere dage i træk. Og du er sgu god på scenen. Både som løfter og som hjælper. Det sagde selv Thøger.

Jeg ville hellere sige at jeg nöd hele dagen flere dage i träk. Det var goodtimes.
Og Thöger og jeg er også friends. Forhåbentlig gör jeg det snart godt som löfter igen.

Dagens träning

Bänk, pinky
3@120
3@130
3@135
4x3@125

Dl, konv
7x3@190
Godt i dag, video af sidste set

dl, små blokke, 5 sek hold
2x2@210

+tatepress, ryg, gunz, udsträk, samt en masse god snak med Allan.

Inden dagens träning var der den förste "rigtige" mundtlige eksamen, i denne omgang biologi. Jeg var ikke helt tilfreds, men et 10 tal er da värd at tage med, og det endte med at blive en hyggelig träning med Björn, Sune, The Real Deal og Allan.

Dæææmeneeme nem! Brujital!1

Haha, jeg elsker JC's Johnny "The Real Deal" Kosela.

Du er simpelthen så tynd, så tynd. Men alligevel så flot, så flot. Og ret stærk oveni hatten!

Tillykke med dit 10-tal. Nu skal du ikke være så utilfreds

Ratz - det vejer ingenting!

Rene - Kan kun sige i lige måde. Hvornår var det, vi fik dig at se?
Og jeg er som sådan heller ikke utilfreds med karakteren, mere bare det at min lärer intet fatter. Det eneste hun spurgte ind til var ting, der i forvejen var blevet besvaret.

Imponerende 3'er på 220. Du er sgu stærk Jonatan

FJ skrev:Imponerende 3'er på 220. Du er sgu stærk Jonatan

Hej Frank.
Mange tak, det går da fremad.

Lidt

Träning i går

Squat
Op til 4@205 - pr
Ikke meget power i benene, var noget brugt.

Bänk, super katana 44 a/s
3@130
3@150
2x3@160
3@150
1@150
Fin förste omgang til lige at få fornemmelsen igen, endte rigtig fint, og de sidste på 150 var både nede og ramte ret fin bane.

+resten af träningen

Träning i dag

Dödlöft
op til 6@240 - pr
Fint skub i dödlöften i dag på trods af hård uge

+resten af träningen

Hyggelig träning med JC.

Hvor er du farlig når du brøler så vildt.

Bum!!
Stærkt trukket der!

BESKIDT!!111

Jeg vil gerne fortælle hvor dedikeret Gongven er. I dag befandt han sig i AAK hele to gange.

Christoffer - Jeg er altid farlig, det ved du jo godt.

Danny - Tak. Man må jo gøre hvad man kan for at følge med.

Ratz - Liam skulle jo have sin fodboldpumpe!

Dagens træning

Squat, dropset
4x2@195/3@170

Bænk, elastik i 8-tal
10@92.5
7@120
4x3@132.5

Stem
4x5@50
Her kom SUPERTRAINER Ratz med gode råd. Meget let, men skal lige vänne mig til den igen.

Stepups
4x6
ss
Chins
4x6

Rev curls
10@27
2x10@32

Chop wood
3x10

God træning i godt selskab. På vejen hjem måtte Ratz og jeg dog lide i regnen.

Hvis man kniber øjnene sammen, kan man næsten se en muskel!

Fistandantilus skrev:Hvis man kniber øjnene sammen, kan man næsten se en muskel!

Både Jonas og Ratz komplimenterede mine baglår, da jeg lavede chins. Swale.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Hvis man kniber øjnene sammen, kan man næsten se en muskel!

Både Jonas og Ratz komplimenterede mine baglår, da jeg lavede chins. Swale.

Dette er korrekt. Vi spottede en swole biceps femoris.

Dagens træning

Dl, konv
8@170
6@180
5@190
2x5@200

Dl, konv på klodser
3x3@190

Bænk
8@82.5
6@102.5
4@110
3x3@120

Squat, highbar, box
5x4@130

GM, bredstående
4x8@65
ss
Pushdowns
2x10@30
10@35

CS rows
4x6@75
ss
Stiff arm pulldowns
4x10@25

Cable crunches
3x15

Inden træning blev dansk afsluttet med endnu et fint 10-tal, det var super. Nu mangler der kun én, så kan vi komme videre. Bagefter træning med brormand og en masse gode AAK folk. En træning, hvor det hele føltes fint, uden der dog var den helt store power. Jeg begynder dog lige så stille at få lidt føling med den konventionelle dødløft igen.

Træning i går

Bænk, pinky 6cm klods
10@80
6@102.5
4@110
3x3@120

Ben foran
4x3@127.5
Uden bælte

Bulgarian splitsquat
3x10

Hyggelig lille ekstratræning med en masse goodguys.

Morgentræning i dag

Squat, omv elastik
6@190
5@195
5@200
4@205
3@210
Meget let, super power

Bænk, smal fat
10@82.5
7@97.5
3x4@107.5

Pulldowns
5x6
ss
Facepulls
5x10

Inc db curls
5x10
ss
Udstræk

Hyggelig omgang på en god time efterfulgt af hyggesnak med The Real Deal. JC var allerede færdig, da jeg kom halv ni. Nu skal jeg hjælpe Sjonas med en 24 timers eksamen. Da jeg kom her havde Nina min hat på lol. Jeg glæder mig til Drewsi kommer. <3 Ratz er ikke velkommen i dag.

Jeg håber I fucking dør til eksamen i morgen! Jonas undtaget selvfølgelig.

Ratz skrev:Jeg håber I fucking dør til eksamen i morgen! Jonas undtaget selvfølgelig.

Jeg skal først på mandag igen. søde. Ellers tak.

Dagens träning

Dödlöft
5x3@170
Uden bälte

Dödlöft, omv elastik -50
4@210
3x3@220
Uden bälte

Bänk
10@82.5
6@102.5
4@110
3x3@120

Stem
2x6@50

Pistols til box
4x6
ss
Flies
2x12@10

Cable rows
4x8
ss
Omv flies
4x15

Rev. crunch
4x8

I går var vi til DM raw, jeg fik passet träningen med 5 sek ecc boxsquat, pinky grrip klodsbänk i superset med alm. bänk, stivbenet dl og highrep let highbar, parallelle födder squat. Derudover var folk stärke og gjorde god figur.

I dag hedder den hviledag, hvor jeg kan få forberedt mig til gymnasiets sidste eksamen i morgen.

Bnaz skrev:I dag hedder den hviledag, hvor jeg kan få forberedt mig til gymnasiets sidste eksamen i morgen.

Snart er du en af de voksne. <3

Ratz skrev:

Bnaz skrev:I dag hedder den hviledag, hvor jeg kan få forberedt mig til gymnasiets sidste eksamen i morgen.

Snart er du en af de voksne. <3

Aldrig.

Mandag

Inde træning skulle gymnasiets sidste eksamen overståes, og det kune ikke have gået ret meget bedre.

Squat, dropset
Op til
2@205/3@177.5

Bænk, elastik i 8-tal
8@102.5
6@127.5
2x4@140
Rigtig godt denne dag

Stepups
4x6

Chins
4x6@5

Tirsdag

Dl, kov
8@175
6@210 - pr
5@215 - pr

Dl, konv, stående på klodser
3x3@197.5

Bænk
6@95
5@110
4@115
3x3@127.5

Squat, box, highbar
5x4@137.5
Ude bælte

CS rows
4x6@80
ss
Stiff arm pulldowns
4x10@30

Cable crunch
3x15@75

Onsdag

Hyggelig træning i selskab med mig selv, og the real deal, der lige nåede at komme og holde klodser.

Ben foran
3x3@132.5
4@120
Rigtig fint skud i stængerne

Bulgarsk splitsquat
3x10@20

Bænk, pinky, 6cm klods
8@87.5
6@102.5
3x4@120

Torsdag

Ben, omv elastik
6@200
5@205
5@210
4@215
3@225
Fint fint, blev nærmest bedre, jo flere kg der kom på.

Smal bænk
6@92.5
5@102.5
3x4@112.5

Pulldowns
4x6@75
ss
Facepulls
4x10@50

Incline curls
5x10@16

Inden dagens træning var der dimission, og det var så kedeligt, at det var noget af en lettelse at komme hjem og lige få en lille time på øjet før Danny hentede mig og den stod på endnu en hyggelig træning

Dl, sumo
5x3@180
Uden bælte

Dl, sumo, omv elastik
4@220
3x3@230
Uden bælte

Bænk
6@95
5@110
4@115
3x3@127.5

Stem
3x6@55

Pistols
4x6

Cable rows
4x8
ss
Omv flies
4x15

Omv crunch
3x8

Dagens träning

Bänk, pinky, 6cm klods
5@87.5
3x4@110
ss
Bänk
5@87.5
3x4@110

Squat, dyb box, 5 sek ecc
5x3@145

Squat, highbar, parallelle födder
10@80
2x10@90

Stivbenet dl
5x4@165
ss
Pullthroughs
5x8
Brändte godt i haserne

Kabel rows, stående enarm
3x6

Curls
lolxlol

Efterfölgende tog Drews og jeg hjem til Jonas, hvor der var dejlig mad, film og hygge. I morgen träningsfri.

Dagens träning

I går stod den på studentervogn, og i dag var der efter en god nats sövn overraskende god power til träningen. Derudover fik jeg sögt ind på jura til efter ferien, hvor jeg starter sammen med Ratz. Det bliver good times.

Squat, dropset
2@215/3@185
2x(2@195/3@165)

Bänk, elastik i 8tal
6@110
4@135
3x3@150

Stem
4x5@60

Stepups
4x6

Chins
4x6@10

Bnaz skrev:Derudover fik jeg sögt ind på jura til efter ferien, hvor jeg starter sammen med Ratz. Det bliver good times.

Haha, vi skal ikke studere, haha, blot hugge. Det bliver huggeligt.

Bnaz skrev:Dagens träning

Chins
4x6@10

Hey!
Hvorfor lollede dig og Ratz i så over mine chinups med BW+6?
Jeg kørte endda 8'ere! Hva'be'har

Ratz - vi skal begge dele. Vi skal väre gode.

Danny - fordi en letvägter skal kunne chinuppe mere end det!