Gonges styrkeløfterlog

Sikke en dejlig start på en ny side i loggen.

Dagens træning

Squat i udstyr
Op til 160 rå
2@210
2@240
2x2@255
Fin første omgang.

Band stepdowns
5x10

Scarecrows
4x8@4

Lat raise
4x8@10

Chins
6@bw+40 pr
4x8@bw+10

Konv dl, omv elastik -42/fri under knæ
4x2@250

Dagens træning

Floorpres
4x5@110
5@120
Tom stang

Support

Bænk R=60
5x8@97.5
7@97.5
2x5@97.5
6@97.5
5@97.5
4@97.5
Kunne godt mærke her, at der var meget saft i presset efter let første omgang.

I dag var der ligafinale i Horsens. Jeg skulle dødløfte. Da vi kom til dødløften kunne vi se, at vi kunne løbe ind i en tæt kamp med SPH. Det gjorde vi også, og Bundgaard fik med overraskende 315 hevet sejren i land. Det var flot.

Jeg selv lavede 300 og vejede ind på 92.8, hvad jeg er udemærket tilfreds med. Det gav os en fin 2. plads. Efterfølgende var AAK på flammen, hvor der både var hyggelig stemning og masser af mad.

Lidt film fra liga i går

Forsøgene hedder 270-290-300

Det ser jo ganske nemt ud. :superman:

Ratz skrev:Det ser jo ganske nemt ud.

Det var det også! Især 2'eren syntes jeg var god.

Dagens træning

Bænk
5@127.5
2x3@137.5
4x5@127.5

OH tri ext, kabel
15@40
15@45
15@50 - pr?

UH unilat pushdown
3x12@5

Allan riis maveøvelse
3x8

Statisk hold, ext rot
3x10sek@27.5

Allan riis maveøvelse 2
3x8

CS rows
4@110 - lol, det var lige optimistisk nok
4x12@85

Bænk, R=60
4x8@97.5
7@97.5
5@97.5
4@97.5

Udemærket træning i dag. Bjørni var god, og Danny lavede pr både i ben og bænk. :dance:

Super flot med de 300 i dødløft!

De 800 i totalen og 500 wilks er indenfor rækkevidde.

Fistandantilus skrev:Super flot med de 300 i dødløft!

De 800 i totalen og 500 wilks er indenfor rækkevidde.

Mange tak hr. Hyl.

Og nej, der er forhåbentlig ikke så langt igen - nu må vi se, hvordan det hele arter sig til TSK.

Dagens træning

Ben
Op til 180
Super centurion 36
2@225
2@245
2@250
1@265
Fint og let, sidste var rigtig god.

Scarecrows
4x8

Sående db skulderpres, unilat
4x12

Chins
3½@50
3x8@15
15
Lige optimistisk nok med de 50, havde håbet det var i dag, at jeg skulle seal the deal, men der var ikke så meget at hive med.

Dl konv, omv elastik -35/fri under knæ
4x4@245
Havde åbenbart fået fat i et ældre par elastikker i dag, de hev satme ikke meget.

Dagens træning

Bænk +26kg kæder hul 18
6x3@120
Deloader ikke helt i bunden. Fint fint, overskud

Flies
5x10@14

Allan Riis maveøvelse
3x8

Statisk hold, ext rot
15sek@20
10sek@30
15sek@20

Allan Riis maveøvelse 2
3x8

Rows
5xlol

Floorpress + 26kg kæder, hul 1
5x6@100
Fino.

Hyggelig aftentræning featuring Danny, Daniel og Presi. Daniel viste et skjult dødløfttalent.

Dagens træning

dl
4@202.5
3x2@220

Hacksquat 3.1.3
8@100
8@130 - pr
3x8@100

Scarecrows
4x8@4

Stående skulderpres, unilat
4x8@16

Chins
4x6@30
20

Squat, omv elastik
4@210

Fine sko i har givet ham

Han praktiserede lidt rumænsk igen i dag og lød meget begejstret!

8800 skrev:Fine sko i har givet ham Han praktiserede lidt rumænsk igen i dag og lød meget begejstret!

Ja, han er flot som ballerina!
Og det er altid fedt, man kan hjælpe lidt - han er jo stærk!

Jeg må hellere opfordre ham til at hive dig med ud i AAK en dag.

Bnaz skrev:
8800 skrev:Fine sko i har givet ham Han praktiserede lidt rumænsk igen i dag og lød meget begejstret!

Ja, han er flot som ballerina!
Og det er altid fedt, man kan hjælpe lidt - han er jo stærk!
Jeg må hellere opfordre ham til at hive dig med ud i AAK en dag.

Han har faktisk spurgt, men kunne ikke helt få mig til det. På den anden side af specialet må jeg afsted

Det ser voldsomt ud når en mand på hans størrelse strækker glutes ud i balletsko.

8800 skrev:
Bnaz skrev:
8800 skrev:Fine sko i har givet ham Han praktiserede lidt rumænsk igen i dag og lød meget begejstret!

Ja, han er flot som ballerina!
Og det er altid fedt, man kan hjælpe lidt - han er jo stærk!
Jeg må hellere opfordre ham til at hive dig med ud i AAK en dag.

Han har faktisk spurgt, men kunne ikke helt få mig til det. På den anden side af specialet må jeg afsted

Det ser voldsomt ud når en mand på hans størrelse strækker glutes ud i balletsko.

Det lyder som en plan - du bør i al fald ikke føle dig andet end velkommen.

Og jeg kunne forestille mig, at det så flot ud!

Dagens træning

Bænk
Op til 130
Super katana 46 a/s
3@162.5 - air
2@175 - klods 2
2@175 - klods 1
2x3@162.5 - klods 2
3@162.5 - air, sidste 2 nede
Rigtig fin omgang, masser af skud. 130 føltes som 80 i det rå.

Triceps, highrep, mave, cs rows, plyometrisk pushups.

Træning i går

Bænk
4@127.5
2x2@142.5
3x4@127.5
Mega skud i patten i dag, let.

Highrep pushdowns

Mave, 3 øvelser

Chins
9@30
4x8@15

Bænk, R=60
3x8@105
5@105
4@105

Skal du absolut lyde så mandig når du bænker?

Der er sådan lidt brunst-lyd over det, jeg kan li' det!

Karimse - det er korrekt, i gamle dage residerede jeg i dyreparken. Nu har jeg fået en lejlighed, den er jeg glad ved.

Lasse - det giver kg på stangen!

Træning i går

Squat
Op til 200
Super centurion 36
2@220
1@250
3x1@270
Fint fint, let.

Band stepdowns
3x10

Scarecrows
4x8

Rows
5x8

Dl, konv, omv elastik -45/fri ved knæ
3x4@220

Du er dælme blevet stærk i den rå bænk!

5teensig skrev:Du er dælme blevet stærk i den rå bænk!

Mange tak.

Det går godt med bænken for tiden. Er spændt på at se, om det er overførbart til trøjen.

Dagens træning

Dagens træning

Bænk +26kg kæder hul 18
6x2@125
Udemærket

Flies
5x10@14

Mave

CS rows
10@95 - pr
4x8@85

Floorpress + 26kg kæder, hul 1
5x5@105

Fin træning, kan mærke jeg har vænnet mig lidt til kæderne. Gulvpressen var nemmere end sidste uge, og bænken også med udemærket skud. Derudover var den kære Guldfisk stærk og folk flotte. :dance:

Dagens træning

Dl
170
Metal king sumo 46
4@220
2x2@240
Easy peasy. Dragten er dog noget løs

Reverse hyperext
5x8
Lette vægte

Skulderhalløj

Chins
3x6@35
2x8@20
Fint fint

Squat, omv elastik
3x3@197.5

Lidt blandet fra ugen

Imorgen står den på hyggeligt træning, featuring Sjonas, Drews, Ratz, Wadim, Guldfisken, Dannyboy, Presi.. Alle de gode mennesker i Århus.

Det er ikke til at se men Gonge vandt til sidst.

Ratz - nok har Jonas store arme, men bryde, det kan han ikke. :mrgreen:

Træning i går

Bænk
op til 150
46 super katana as
2@160
1@170
1@180
1@190
1@200
1@205 - nede pr
Vi prøvede at sætte trøjen lidt anderledes i dag. Gav meget mere modtstand. Ikke verdens kønneste løft, men god power.

Highrep pushdowns

Mave

CS rows
8@90
10@100 - pr
3x10@80

Måske ikke den mest produktive, men utvivlsomt en af de mest hyggelige træninger længe - ligesom i gamle dage med alle vennerne samlet. :wub:

Lidt video fra i går. Som det ses er nedtagningerne ikke hverken super konsistente eller i optimal bane, men der er fint tryk.

Lol, det er da tydeligtvis mig der har overtaget på alle billeder :O?

sjonas skrev:Lol, det er da tydeligtvis mig der har overtaget på alle billeder :O?

Hvem var det, der manglede stamina? :bodyman:

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online