Antal træninger i 2013 - 11
Bemærkninger -Ja venner, jeg træner stadig! Det har ikke været så vildt og voldsomt, jeg har lavet 5 på 220 i konv dl stående på klods, lidt ben foran med stop og blandet godter. I dag kort træning med Bjørn, hvorefter Bjørn gav lækker burger, og bagefter fik jeg en gammel ven på besøg. Dejligt.
Kropsvægt til træning: 93.2

Dagens træning

Bænk, pinky
Op til 2@130
Elastik i 8-tal
2x3@150
2@160
4@140
Stille og roligt opstart med øvelsen - let.

Stem
2x5@40
2x3@60
2x6@40

Triceps oh ext
5x12

+lidt guns og masser af selvmassage og udstræk til glutes.

Antal træninger i 2013 - 12
Bemærkninger - I dag var jeg ganske doven hele dagen, men fik en god træning.
Kropsvægt til træning:

Squat
2@150 - uden bælte
3x2@170
Fin omgang, jeg er begyndt bedre at kunne sætte fart i det, og på video er det jo lige før det ser let ud.

Stivbenet dl, forfod hævet, 3-4sek ecc
4x3@170
uden bælte, fint

+kabelrows, benchrows, chins, facepulls, masser af udstrækning og massage af glutes.

Var du virkelig så tynd til træning at du var usynlig?

Ahrendsen skrev:Var du virkelig så tynd til træning at du var usynlig?

Det var sgu ikke langt fra!

Antal træninger i 2013 - 13
Bemærkninger - Jeg startede dagen med en udflugt til byen for at købe bøger til det nye semester, her fik jeg mig en hyggesnak med Daniel inden den gik hjemover og til træning med Danny.
Kropsvægt til træning: 93,7

Smal bænk, klods 2, 32kg kæder hul 22
5@100
4@110
2x3@120
2x6@100
Rigtig fint skud i den

Balleudstræk og massage

Slight decline pinkybænk med ben oppe
5@100
5@110
5@120
2x5@110

Dips
8
8@15
17@15
8@30

Pushdowns
5x15-12

Efterfulgt af endnu mere udstræk og massage til baller.

Hey - tak for idag. Følger lige lidt med i din log.

dwellengers skrev:Hey - tak for idag. Følger lige lidt med i din log.

Selv tak. Håber du får noget ud af de pointers, du fik.
Og det skal du være ganske velkommen til.

Antal træninger i 2013 - 15
Bemærkninger - I dag startede skolen igen - to udemærkede forelæsninger. Efter skole havde jeg et kort visit og læste lidt. På vej til træning så jeg i bussen Belyaevs ikke særlig massive dobbeltgænger. Nu vil jeg læse lidt igen.
Kropsvægt til træning:

Ben foran, stop i bunden
4x3@122.5
Rigtig fint skud i den, holdte albuerne godt

Konv dl stående på klods
2x4@190
2@205
4@190
Ok uden at være prangende

GM, forfod hævet, langsom tempo
4x6@40

Benchrows
8@70
6@95
2x6@90

Antal træninger i 2013 - 16
Bemærkninger - Blot en enkelt forelæsning i dag, efterfølgende hyggelig træning med the one and only - Johnny the real deal Kosela.
Kropsvægt til træning: 92,8

Bænk, pinky
2@135 - ganske let
Elastik i 8-tal
2x4@147.5
2x2@162.5
2x4@147.5
Endte rigtig godt.

Stem
3x6@45
Let let

Chins
3x6@20

Stabilitetstræning + curls

Antal træninger i 2013 - 17
Bemærkninger - I dag havde jeg fri, hvorfor der var god tid til at hygge, få lavet de programmer, der skulle laves, se lidt fjernsyn, og få læst lidt igen.
Kropsvægt til træning: 92,9

Squat til pins, langsom ecc, huls 7
4x4@120

Bænk
2@130
46 super katana
2@150
2@160
2x2@167.5 - en enkelt var nede
Fin omgang, ganske let. Udover en enkelt svupser holdte jeg skuldrene godt stabile.

Dl
1@225
Omv elastik -65/fri efter knæ
3@255
3@285 - pr
1@305 - pr
Fin fart og overskud

Bagefter lidt udstrækning, support i morgen.

Bnaz skrev:Bænk
2x2@167.5 - en enkelt var nede

Og det var en flot rep!

Jeg var meget imponeret over, at du kunne tage din bænktrøje på uden hjælp

One Man Army skrev:

Bnaz skrev:Bænk
2x2@167.5 - en enkelt var nede

Og det var en flot rep!

Jeg var meget imponeret over, at du kunne tage din bænktrøje på uden hjælp

Det var lige hvad det var!

Og ja, den er ikke just stram.

Bnaz skrev:46 super katana

Was is das?

Og fed PR der!

dwellengers skrev:

Bnaz skrev:46 super katana

Was is das?

Og fed PR der!

Størrelse og model af en bænkprestrøje.

Antal træninger i 2013 - 18
Bemærkninger - Blot én forelæsning i dag. Da jeg kom hjem var Dannys bil allerede ankommet - dog uden Danny, der var inde ved bageren! Så jeg kunne lige nå at lave et hurtigt måltid inden den stod på træning.
Kropsvægt til træning: 93,8

Smal bænk, klods 2 + kæder
3@100
3@110
3@125
1@132.5
2x5@110
Fin omang med udemærket tryk

Benchrows
6@90
2x6@100
2x6@90

+blandet øvrig support og udstrækning

her er lidt opsamling fra ugens løb

Antal træninger i 2013 - 19
Bemærkninger - Formiddagstræning med Danny, hvor familien Smith også var tilstede. Hyggeligt.
Kropsvægt til træning: 94.0

Squat, omv elastik -50/0
3@215
1@235 - pr

Squat 3.1.3
3x3@110

Stivbenet dl, forfod hævet, 3 sek ecc
4x6@110

Chins i ringe
3x8

Cable rows
3x20

Udstrækning+massage

Sp: hvad betyder bænk, Pinky? Er det lillefingeren på markeringen på barren?

dwellengers skrev:Sp: hvad betyder bænk, Pinky? Er det lillefingeren på markeringen på barren?

Lige netop, lidt smallere fat end konkurrencegreb - for mig i al fald - så lidt længere bevægebane og lidt mere stres på triceps, som for mig er en svag muskelgruppe.

Bnaz skrev:

dwellengers skrev:Sp: hvad betyder bænk, Pinky? Er det lillefingeren på markeringen på barren?

Lige netop, lidt smallere fat end konkurrencegreb - for mig i al fald - så lidt længere bevægebane og lidt mere stres på triceps, som for mig er en svag muskelgruppe.

Cool, tak. også for sv på trøjen.

dwellengers skrev:Cool, tak. også for sv på trøjen.

Så lidt - du spørger bare..

Antal træninger i 2013 - 20
Bemærkninger - Jeg skulle egentlig ikke træne i dag, men havde lyst til lige at få mig rørt lidt, så jeg tog op og lavede lidt let, langsom træning, udstrækning, t-spine mobilisering, SMR... Og så havde brormand trøje på for første gang og gjorde det rigtig flot.

Antal træninger i 2013 - 21
Bemærkninger - I dag pjækkede Ratz fra dagens første forelæsning. Man forstår godt, hvorfor det går ham, som det gør.
Hyggelig træning med både Danny, Presi, brormand, Kosela, Malte, Peter og Alex.
Vægt: 95.4 - Bombom, har måske fået lidt for meget god mad i weekenden.

Frontsquat, med stop
3@130
3@145 - pr
2@155 - pr
Godt tryk på

Konv dl, stående på klods
3@197.5
2@210
2x3@197.5
Meget let

GM, forfod hævet
3x6@50

CS rows
4x6@80
4@110 lol

+Guns, udstrækning og SMR

Mr.Middelmådig.

Ratz skrev:Mr.Middelmådig.

Du behøver ikke gøre det sværere for dig selv, ven.

Antal træninger i 2013 - 22
Bemærkninger - I dag havde vi fint besøg af et nyt medlem, Martin, der fremviste ganske lovende teknik. Derudover hyggeligt selskab fra Peter P, Presi og Leo. Efter træning var Presi og jeg i Netto, hvor vi mødte Peter.
Vægt: 94.2 - det var bedre.

Bænk, pinky
1@140 - let
Elastik i 8-tal
4@155 - pr
2x2@167.5 - pr
2x4@155

Stem
3x6@50

Chins
6
2x6@25
Lidt træls for nakken, så det blev en kort omgang

Oh tri ext
4x20

+stræk af inderlår, baglår, baller, pecs og lats.

Antal træninger i 2013 - 23
Bemærkninger - I dag havde vi igen fint besøg af et nyt medlem. Derudover en masse hyggelige drenge gutter.
Vægt: 94.4

Squat, pins, langsom ecc
3x3@130

Bænk
2@115
46 super katana a/s
2@140
2@160
170
180 - til pat
Udemærket omgang med godt tryk

Dl
2@210
Omv elastik -65/fri efter knæ
3@240
3@280 - pr
3@290 - pr
Rigtig godt tryk her i dag, altsammen ganske let

Antal træninger i 2013 - 24
Bemærkninger - Ingen skole i dag blev belønnet med 10 timers søvn. Derudover fik jeg læst en masse, da jeg har planer for weekenden. Klubbens store stjerne, Allan Riis, var tilbage i dag. Som altid i godt humør, det var rart.
Vægt: 94.7

Smal bænk, klods 2 + kæder
3@120
2@130 - pr og let
3x3@120
Godt skud i bænken igen i dag.

Pulldowns, hold i bunden
4x6

Rows, kabel, helt strict
2x20

Pushdowns
20
3x8

Udstrækning hofte + bryst

Antal træninger i 2013 - 25
Bemærkninger - Efter skole hentede Danny Jonas og jeg, og den stod på hyggelig træning, hvor jeg dog ikke selv rigtig fik trænet andet end lidt arme sammen med Jonas. Nu mad!

Antal træninger i 2013 - 26
Bemærkninger - I dag var der samling i Horsens. Ikke bare almindelig samling, men en samling for alle, der er på nogle af de forskellige landshold. Dette gav en god trængsel. Dog rigtig hyggeligt!

Squat1
Op til 1@180
36 super Centurion RS
2@220
1@250
1@270
1@280
Let, godt tryk

Dødløft
Op til 1@230
46 king sumo
1@250
1@270
1@280
Rigtig godt tryk her, ganske nemt.

Pause med mad og undervisning

Bænk, pinky
op til 1@120
elastik i 8-tal
2@140
2@160
2@175 - pr
Fint tryk, ok overskud

Antal træninger i 2013 - 27
Bemærkninger - Jeg skulle ikke have trænet i dag, men jeg får ikke mulighed for at træne i morgen, så træningen blev lige skudt en dag frem. Hyggelig træning dog, i dag med Malte, der var både flot og stærk. Nu er vi efterhånden ved at være der, hvor der ikke er flere tunge løft inden NM - så er det bare om at samle kræfter og blive klar til at give den fuld gas, når vi skal afsted.
Vægt: 93.5

Frontsquat, stop i bunden
2@130
1@157.5 - pr
1@170 - pr
Fint tryk i benene

Konv dl, stående på klods
3@180
2@210
2@230 - pr
Let

GM, forfod hævet, stille tempo
4x4

Benchrows
4x6

Pulldowns
3x8

+Udstrækning

Antal træninger i 2013 - 28
Bemærkninger - I dag var bestilte jeg nyt pas. Det var en langsommelig proces, hvad der dog var forventet og timet godt nok til det lige passede med, at jeg kunne køre med Danny til træning. Gode, gamle Danny.
Vægt: 94.8 hmm, lidt uventet stigning

Bænkpres
3@120
46 super katana a/s
2@150
1@165
1@175 - nede
1@185 også nede, og meget let løft - positivt overrasket.

Stem, pushdowns, pulldowns, udstrækning

Bnaz skrev:Antal træninger i 2013 - 28
Bemærkninger - I dag var bestilte jeg nyt pas. Det var en langsommelig proces, hvad der dog var forventet og timet godt nok til det lige passede med, at jeg kunne køre med Danny til træning. Gode, gamle Danny.
Vægt: 94.8 hmm, lidt uventet stigning

Bænkpres
3@120
46 super katana a/s
2@150
1@165
1@175 - nede
1@185 også nede, og meget let løft - positivt overrasket.

Stem, pushdowns, pulldowns, udstrækning

Sig lige til, hvis vi skal have en fællestræning på fredag!!!1111111111111111111111111111111111111111111