Gonges styrkeløfterlog

Peter - er det mig, eller hvad mener du? :mrgreen:

Fin træning i dag. God dødløft. I morgen er der hårdt tiltrængt hviledag inden der i næste uge starter ny fase i træningen, hvor der igen kommer sumodødløft, og der skrues en smule op for squatten. Jeg glæder mig. :-)

Squat - slow
(3 RM = 127.5kg)
97.5kg x 6 10kg up from pb on same repetition count!
115kg x 5 5kg up from pb on same repetition count!
132.5kg x 3 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
132.5kg x 3 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
132.5kg x 3 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Bench press - to board, medium grip
120kg x 6 2.5kg up from pb on same repetition count!
130kg x 5 5kg up from pb on same repetition count!
142.5kg x 4 7.5kg up from pb on same repetition count! 7.5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 4 7.5kg up from pb on same repetition count! 7.5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 4 7.5kg up from pb on same repetition count! 7.5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Deadlift - wide grip
170kg x 4 (Super set 1) 7.5kg up from pb on same repetition count! 7.5kg up from pb regardless of repetition!
170kg x 4 (Super set 2) 7.5kg up from pb on same repetition count! 7.5kg up from pb regardless of repetition!
170kg x 4 (Super set 3) 7.5kg up from pb on same repetition count! 7.5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Deadlift - stifflegged on box slow down
142.5kg x 4 (Super set 1) 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 4 (Super set 2) 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 4 (Super set 3) 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Legs - lunges with dumbbells
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
Walking, db in one hand at a time
Show details

Forearms - reverse curl
27.5kg x 15 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
27.5kg x 15 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
27.5kg x 15 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Nu med specia leffects!

Du er lige blevet spottet på Brabrand hovedgade!

Lasse og jeg talte om at gæste dig ved en snarlig lejlighed. Har du mulighed for det på søndag? Jeg kommer fra Herning, så jeg kan være i Brabrand cirka 15.

Fistandantilus skrev:Du er lige blevet spottet på Brabrand hovedgade!

Lasse og jeg talte om at gæste dig ved en snarlig lejlighed. Har du mulighed for det på søndag? Jeg kommer fra Herning, så jeg kan være i Brabrand cirka 15.

Jeg er også svær at overse.

Bombom, jeg skal ikke træne på søndag, og det er midt i min eksamensperiode, så jeg vil snart hellere en anden dag.

Alle hverdage er fine med mig.

Okay. Helt forståeligt. Det prøver jeg lige at aftale med Lasse.

Fistandantilus skrev:Okay. Helt forståeligt. Det prøver jeg lige at aftale med Lasse.

Jeg kunne selvfølgelig også rykke min mandagstræning til søndag og være en rigtig goodguy. Måske det er sådan noget, vi er ude i. Hvis du henter mig søndag, så lad os bare tage den der.

Du er jo helt igennem en goodguy. Jeg skal nok hente dig.

Jeg påtænker endda at køre dig hjem igen.

Fistandantilus skrev:Du er jo helt igennem en goodguy. Jeg skal nok hente dig.
Jeg påtænker endda at køre dig hjem igen.

Det er lige indtil du finder ud af hvor meget jeg skal nå på en mandagstræning. :mrgreen:

Og så på den anden side.. Det er jo dig. Det vil jeg se frem til.

Bnaz skrev:Jeg kunne selvfølgelig også rykke min mandagstræning til søndag og være en rigtig goodguy.

Lol ven, du skrev det kun for at kunne fremstå som goodguy selv og få mig til at ligne en idiot. :mrgreen:

Bnaz skrev:Lol ven, du skrev det kun for at kunne fremstå som goodguy selv og få mig til at ligne en idiot.

Jamen det var jo faktisk sådan situationen var - altså mig som goodguy og dig som idiot :mrgreen:

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Du er jo helt igennem en goodguy. Jeg skal nok hente dig.
Jeg påtænker endda at køre dig hjem igen.

Det er lige indtil du finder ud af hvor meget jeg skal nå på en mandagstræning.
Og så på den anden side.. Det er jo dig. Det vil jeg se frem til.

Rolig nu. Jeg kan bruge 3 timer på at træne læg. Og jeg kører kun ét sæt. :mrgreen:

Biiver skrev:
Bnaz skrev:Jeg kunne selvfølgelig også rykke min mandagstræning til søndag og være en rigtig goodguy.

Jacob, du er en ægte goodguy.

Fistandantilus skrev:Jacob, du er en ægte goodguy.

Sikke søde, I er sammen.

I dag teamede jeg op med Danny, og vi gav den god gas. Jeg kan godt mærke, at træningen er skruet et lille hak op, men god fornemmelse i kroppen og god power. God træning.

Squat - highbar with stop
122.5kg x 5 (Super set 1)
130kg x 5 (Super set 2)
135kg x 5 (Super set 3)
140kg x 4 (Super set 4)
145kg x 3 (Super set 5)
Show details

Squat - frontsquat
(3 RM = 122.5kg)
90kg x 6 (Super set 1)
97.5kg x 5 (Super set 2)
102.5kg x 5 (Super set 3)
Mixup med skiver på tre første set, opdagede de var for lette.
117.5kg x 5 (Super set 4) 2 repetitions up from pb on this weight!
122.5kg x 4 (Super set 5) 1 repetition up from pb on this weight!
Show details

Bench press - feets on the bench with stopp, medium grip
87.5kg x 6 (Super set 1)
97.5kg x 5 (Super set 2)
102.5kg x 5 (Super set 3)
105kg x 4 (Super set 4)
105kg x 4 (Super set 5)
107.5kg x 4 (Super set 6)
107.5kg x 4 (Super set 7)
Show details

Bench press - with stop, wide grip
(3 RM = 120kg)
87.5kg x 7 (Super set 1)
95kg x 6 (Super set 2)
105kg x 5 (Super set 3)
112.5kg x 4 (Super set 4)
112.5kg x 4 (Super set 5)
112.5kg x 4 (Super set 6)
112.5kg x 3 (Super set 7)
Show details

Deadlift - wide grip
132.5kg x 6
147.5kg x 6
160kg x 5
165kg x 4
170kg x 4 Tie of pb!
175kg x 3 5kg up from pb regardless of repetition!
182.5kg x 2 12.5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Deadlift - from box
210kg x 6
225kg x 6 2 repetitions up from pb on this weight!
232.5kg x 5 2.5kg up from pb regardless of repetition!
240kg x 4 10kg up from pb on same repetition count! 10kg up from pb regardless of repetition!
247.5kg x 3 17.5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Shoulders - standing front press
47.5kg x 8 (Super set 1) 7.5kg up from pb on same repetition count!
50kg x 7 (Super set 2) 1 repetition up from pb on this weight!
52.5kg x 6 (Super set 3)
55kg x 4 (Super set 4)
55kg x 4 (Super set 5)
Show details

Shoulders - lateral raise
8kg + 8kg x 8 (Super set 1)
8kg + 8kg x 8 (Super set 2)
8kg + 8kg x 8 (Super set 3)
10kg + 10kg x 6 (Super set 4)
10kg + 10kg x 6 (Super set 5)
Show details

Back - bent over barbell rows
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
75kg x 6
Show details

Superset med UH greb bandpulls i rows

Hvis der er nogen der går beast mode så må det være Bnaz :oops:

.

Adin skrev:Hvis der er nogen der går beast mode så må det bære Bnaz .

Jeg synes jeg er meget rolig, når jeg træner! Men jeg kom da en del igennem i dag. :mrgreen:

Bom!

Squat - pin-press, slow down
117.5kg x 5
125kg x 5
140kg x 4
140kg x 4
145kg x 3
145kg x 3
Show details

Bench press - with stop, close grip
90kg x 8
97.5kg x 6
110kg x 4
112.5kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
Show details

Legs - bulgarian lunges
20kg + 20kg x 5
20kg + 20kg x 5
20kg + 20kg x 5
20kg + 20kg x 5
med stangen foran
Show details

Bench press - with dumbbells
27.5kg + 27.5kg x 12 (Super set 1)
27.5kg + 27.5kg x 12 (Super set 2)
32kg + 32kg x 8 (Super set 3) Tie of personal best on lower bodyweight!
32kg + 32kg x 8 (Super set 4) Tie of personal best on lower bodyweight!
Show details

Triceps - overhead press with rope
35kg x 15 (Super set 1)
35kg x 15 (Super set 2)
40kg x 10 (Super set 3)
45kg x 10 (Super set 4)
Show details

Shoulders - forward bending lateral raise
8kg + 8kg x 12 (Super set 1) 4 repetitions up from pb on this weight!
8kg + 8kg x 12 (Super set 2) 4 repetitions up from pb on this weight!
8kg + 8kg x 12 (Super set 3) 4 repetitions up from pb on this weight!
8kg + 8kg x 12 (Super set 4) 4 repetitions up from pb on this weight!
Show details

Biceps - barbell curl
40kg x 12 4 repetitions up from pb on this weight! 10kg up from pb on same repetition count!
45kg x 8 Tie of personal best on lower bodyweight!
45kg x 8 Tie of personal best on lower bodyweight!
Show details

God bænk i dag, let!

Bnaz skrev:
Adin skrev:Hvis der er nogen der går beast mode så må det bære Bnaz .

Jeg synes jeg er meget rolig, når jeg træner! Men jeg kom da en del igennem i dag.

Bom!

Hvad er det for en blå fyr der trolder rundt i baggrunden? :twisted:

Hej Gonge, tak for hjælpen idag!
Glemte af spørge om nogle ting. Hvilken progressionsmetode vil du mene, vil være god for mig? lige nu kører jeg en simpel lineær prog, hvor jeg er startet fra omkring de 60-65%, på de tunge dage, kører jeg 4x5 og på de lette er det 4x3.
Og hvad med støtteøvelser i forhold til squat og dødløft? Lige nu, bruger jeg bulgarian split squats/walking lunges og rumænsk dødløft, ville gerne lave benpres, men den gør ondt i forsiden af hofterne.

Adin skrev:Hvad er det for en blå fyr der trolder rundt i baggrunden?

Det er vist en skinny Peter!

LDamsgaard skrev:Hej Gonge, tak for hjælpen idag!
Glemte af spørge om nogle ting. Hvilken progressionsmetode vil du mene, vil være god for mig? lige nu kører jeg en simpel lineær prog, hvor jeg er startet fra omkring de 60-65%, på de tunge dage, kører jeg 4x5 og på de lette er det 4x3.
Og hvad med støtteøvelser i forhold til squat og dødløft? Lige nu, bruger jeg bulgarian split squats/walking lunges og rumænsk dødløft, ville gerne lave benpres, men den gør ondt i forsiden af hofterne.

Det var så lidt.

Nu kender jeg dig ikke særlig godt, så jeg har ikke meget grundlag at basere en anbefaling på, hvorfor jeg helst ikke vil sige noget alt for konkret. Hvad jeg vil sige er, at du nu har fået nogle ting i dine løft, du kan prøver at arbejde lidt med, så ville jeg sørge for at få implementeret det i den faste rutine, og at lave nogle øvelser, gerne også varianter af hovedløftene, hvor du får øvet nogle gode, effektive bevægelser. Jeg ville ikke selv, have en periode, hvor jeg var SÅ langt nede i procent på mine tunge dag for de relavtivt begrænsede reps med mindre jeg var skadet, en teknisk ændring krævede det, eller det var ment som en restitutionsperiode, du får simpelthen for meget tid, på vægte, det sådan set ikke er særligt produktive. Vil du gerne lidt ned i vægt kan du også udfordre dig selv med flere reps, langsomme bevægelser, stop af forskellig varighed forskellige steder i bevægelsen, til pins, hvor man tager spændet af, eller andre løjer. Hvad du i lige netop din situation bør gøre kan jeg ikke udtale mig om med det begrænsede kendskab, jeg har fra at se dig løfte relativt beskedne vægte én dag.

Det blev nok lidt rodet, håber du udleder den pointe, jeg prøver at kommunikere. :mrgreen:

Bnaz skrev:
Adin skrev:Hvad er det for en blå fyr der trolder rundt i baggrunden?

Det er vist en skinny Peter!

Well, you can always be thinner... look better.

Bnaz skrev:
Adin skrev:Hvad er det for en blå fyr der trolder rundt i baggrunden?

Det er vist en skinny Peter!

LDamsgaard skrev:Hej Gonge, tak for hjælpen idag!
Glemte af spørge om nogle ting. Hvilken progressionsmetode vil du mene, vil være god for mig? lige nu kører jeg en simpel lineær prog, hvor jeg er startet fra omkring de 60-65%, på de tunge dage, kører jeg 4x5 og på de lette er det 4x3.
Og hvad med støtteøvelser i forhold til squat og dødløft? Lige nu, bruger jeg bulgarian split squats/walking lunges og rumænsk dødløft, ville gerne lave benpres, men den gør ondt i forsiden af hofterne.

Det var så lidt.
Nu kender jeg dig ikke særlig godt, så jeg har ikke meget grundlag at basere en anbefaling på, hvorfor jeg helst ikke vil sige noget alt for konkret. Hvad jeg vil sige er, at du nu har fået nogle ting i dine løft, du kan prøver at arbejde lidt med, så ville jeg sørge for at få implementeret det i den faste rutine, og at lave nogle øvelser, gerne også varianter af hovedløftene, hvor du får øvet nogle gode, effektive bevægelser. Jeg ville ikke selv, have en periode, hvor jeg var SÅ langt nede i procent på mine tunge dag for de relavtivt begrænsede reps med mindre jeg var skadet, en teknisk ændring krævede det, eller det var ment som en restitutionsperiode, du får simpelthen for meget tid, på vægte, det sådan set ikke er særligt produktive. Vil du gerne lidt ned i vægt kan du også udfordre dig selv med flere reps, langsomme bevægelser, stop af forskellig varighed forskellige steder i bevægelsen, til pins, hvor man tager spændet af, eller andre løjer. Hvad du i lige netop din situation bør gøre kan jeg ikke udtale mig om med det begrænsede kendskab, jeg har fra at se dig løfte relativt beskedne vægte én dag.

Det blev nok lidt rodet, håber du udleder den pointe, jeg prøver at kommunikere.

Det kan jeg godt forstå

Så vil jeg gå lidt mere aggressivt til værks i squat og bænk. Dødløften skal jeg lige have øvet mig på, før jeg kører tungere.
Så tænker jeg at prøve noget box squat eller squat fra pins, som kunne overføre noget "leg drive" til dødløften.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Adin skrev:
Bnaz skrev:
Adin skrev:Hvad er det for en blå fyr der trolder rundt i baggrunden?

Det er vist en skinny Peter!

Well, you can always be thinner... look better.

Lige præcis, Peter!

LDamsgaard skrev:Det kan jeg godt forstå
Så vil jeg gå lidt mere aggressivt til værks i squat og bænk. Dødløften skal jeg lige have øvet mig på, før jeg kører tungere.
Så tænker jeg at prøve noget box squat eller squat fra pins, som kunne overføre noget "leg drive" til dødløften.

Jeg vil ikke sige, du skal gå decideret aggressivt til værks, det er jo et spørgsmål om at øge hen af vejen. Jeg har du 4x5+4x3 reps i ugen er vi på 32, det synes jeg er meget lavt ifht. en grundtræningsperiode.

Måske folk undrer sig over hvorfor jeg ikke logger - træner jeg ikke? Selvfølgelig gør jeg det! Jeg har haft noget bøvl med en fiber i inderlåret, så det har mest været overkrop siden sidst jeg loggede. I dag lavede jeg pr med 6x140 i floorpres, weee

Bnaz skrev:
LDamsgaard skrev:Det kan jeg godt forstå
Så vil jeg gå lidt mere aggressivt til værks i squat og bænk. Dødløften skal jeg lige have øvet mig på, før jeg kører tungere.
Så tænker jeg at prøve noget box squat eller squat fra pins, som kunne overføre noget "leg drive" til dødløften.

Jeg vil ikke sige, du skal gå decideret aggressivt til værks, det er jo et spørgsmål om at øge hen af vejen. Jeg har du 4x5+4x3 reps i ugen er vi på 32, det synes jeg er meget lavt ifht. en grundtræningsperiode.

Jeg kan godt se hvad du mener, f.eks. I dødløft kommer det til at tage 4 måneder, før jeg kommer op på nogle vægte der bliver udfordrende.
Så tænker jeg at ændre det til at starte fra 70% og istedet for at øge med 2,5 kg så bliver det 2,5%, som vil give en større øgning fra gang til gang(ihvertfald i squat og dødløft). Jeg kunne også starte fra 60, og så øge reps, for at give en god gang tonnage.
Mht. volumen, så øger jeg sæt antallet til 6.
Hen ad vejen bliver jeg nok nødt til at modificere det lidt, a la 2 top sæt og fire mindre, så jeg kan restituere ordentligt fra det, når jeg har det arbejde jeg har.
Det burde give mindst 84 reps om ugen.

Glemte lige at nævne, at jeg også har en dag hvor jeg kører med 4x6-8 i enten highbar squat, smal bænk og en variant af dødløft, som er på dagsform.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Ikke meget logning, der er sket. Jeg har bænket lidt her i ugen, og har blandt andet lavet 5x140 i alm. bænk, en håndfuld 4'ere på 130 og 2 på 140 i smal bænk. I går lavede jeg 4 4'ere på 110 og kæder i pinkybænk efterfulgt af db bænk op til 13x47.5. Lysken er i bedring, og jeg håber på i løbet af næste uge at kunne belste underkroppen lidt igen.

I dag gæstede Lasse og jeg Horsens, hvor vi teamede op med Sara og Majken, hvorefter der var dejlig mad hos Sara. Nu er vi ved Lasse, hvos vi skal være et par dage, inden turen igen går mod Århus.

Dagens træning stod blandt andet på 3x3@145 i bænken, et par 8'ere med 34kg DBs i siddende skulderpres, noget let dødløft op til et par 3'ere på 170 og andre gode sager. Lysken føles rigtig god.

Double teamed teens, vol8

Jonas - lol

Jeg har i ugens løb trænet lidt med Lasse. Senest i dag havde vi en træning, der tog ca. 700 år. Jeg lavede 4x4 med 120 og kæder i pinkybænk, op til 12x34 i db skulderpres og andet lol.

Dagens tema er munter musik

Jojo, når ikke man kan squatte kan man da bænke. Jeg fik mig en god PR i bænken i dag. Og en lille PR i db pres med 9x52, samt en bette smule let ryg og dl samt lol.

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online