Jeg forstår dog ikke, hvorfor hun laver good girl-bevægelsen. Det er den forkerte vej.

Ratz skrev:Jeg forstår dog ikke, hvorfor hun laver good girl-bevægelsen. Det er den forkerte vej.

Det er jo ikke sjovt, hvis man ikke får lidt modstand.

Tillykke med den flotte dødløft.

Jonas kender mig for godt.

Henrik - Mange tak. Den blev noget tung, men op kom den.

Jeg prøver med lidt logbog igen.

I går havde jeg første "rigtige" træning efter DM, indtil da har der bare været lidt blandet støtteøvelser, hvor tirsdag bød på reps for Jesus og heriblandt 8x110 i benchrows.

Træning i går
Vægt: 98.1 med lidt træningstøj på

Opvarmning med SMR, super squat hip sequence, thorakal mobilisering

Squat, pause i bunden
8@110
7@120
6@130
2x5@140
Uden bælte og med +/- 1min pause mellem set

Smal bænk, 3 sek ecc, klods 3
5@85
2x4@95
4@102.5
3@105
Fint nok, første relativt almindelige bænk til træning i laaaaaaang tid.

Konv. dl, pinkygrip på klods
5@150
5@162.5
4@177.5
4@190
4@205

Kropshævninger, uh
3x6
5

DB pres
3x10

OH tri ext, EZ
3x10

Fin omgang, var igennem hovedøvelserne 1 time og 20 min efter jeg trådte ind i klubben, hvilken for mig er ret godt tempo, når man her medregner omklædning, opvarmning, indledende snak osv. Nu begynder næste fase af træningen, hvor målet er at lave ikke bare et godt dl, men et godt samlet resultat til AASK. Jeg er spændt på at se, hvordan formen udvikler sig.

I går trænede jeg igen. Lasse var på besøg, så det tog ca. 7 timer.

Squat, highbar, 5 sek ecc
5@95
5@105
3x4@112.5

Inc. DB pres
4x10
ss
Cable flies
2x12
ss på 2 sidste to set

Smal sumo dl fra hæng
5@125
4@137.5
2x4@150

Stem, langsom ecc
6@47.5
5@55
4x5@57.5

Facepulls
2x15
2x12

Inc. db curls
3x15

Bnaz skrev:Inc. DB pres
4x10
ss
Cable flies
2x12

Du er en af de bedste BB'er jeg kender

One Man Army skrev:

Bnaz skrev:Inc. DB pres
4x10
ss
Cable flies
2x12

Du er en af de bedste BB'er jeg kender

I så fald tror jeg ikke du kender så mange bodybuildere. Jeg kan dog nævne, at der var gunmåling i går, og at mine sagde 41.2 kolde. BB!

I går trænede jeg. Helt alene. Det var nu meget hyggeligt alligevel.

Sumo dødløft
6@147.5
6@170
4@192.5
3x3@207.5
Stille og roligt uden bælte og med kontrolleret ecc.

Trap rows
12@60
10@65
8@70
3x8@72.5

GH raise
2x10
2x8

Hypers, 5 sek hold i toppen
4x5@15

CS DB rows
2x15@16
2x12@18

Træning igen i dag

Squat, omv elastik, -40'ish i bunden
6@112.5
6@130
6@147.5
3x5@157.5
Første squat med vend siden lyskenskaden, gik rigtig fint!

Stem
7@47.5
6@52.5
5@57.5
2x5@65

CS BB rows
7@72.5
6@82.5
5@90
5@100
1@110
3@125 - pr
2x5@100

Laterals
2x15
2x12

Bnaz skrev:Dagens træning:

En halv time fodbold i et frikvarter. Hvis det tæller. :b

Scorede du nogle mål?

Bnaz skrev:Er blevet smidt ud af centeret for at være for ung. o.O
What do I do?
Virkelig latterligt, de har jo hele tiden vidst at jeg ikke er ældre.

Du skulle heller ikke træne sixpack som 12-årig.

I er søde, venner.

<3

Træning i dag

Squat 3.1.3
5@90
4@100
4@107.5
2x4@115

Smal bænk, klods 2
4@90
4@102.5
4@112.5
3@120
2x3@127.5

Stivbenet dl, pinkygreb
5@117.5
4@132.5
4@150
3@162.5

Konv dl, omv elastik, slipper lige under knæ
6@167.5
6@182.5
5@197.5
4@212.5
2x4@230
Synes godt nok jeg er ramt i konv dl efter DM

½ Chins, UH
2x4
2x3

I dag skulle have været hviledag, men da et nyt medlem på team Gonge skulle have lidt instruktion fik jeg også selv lavet lidt. Ikke noget stort, men lidt godt til skulder og mine SI led samt udstrækning og SMR. I morgen er vi på igen.

Bnaz skrev:Nu begynder næste fase af træningen

Her har vi udgangspunktet i squatten. Stadig noget vej til topform. Bliver spændende at se, hvor meget jeg kan nå at rykke det inden AASK. Skal jeg selv sige det synes jeg teknikken begynder at se ret fin ud, og at nogle af de ting ifht. bevægelighed og kropskontrol, jeg har arbejdet med, umiddelbart ser ud til at have hjulpet.

Hvad tid træner du på tirsdag?

Fistandantilus skrev:Hvad tid træner du på tirsdag?

Umiddelbart føler jeg mig fristet til at sige omkring kl 14. Men der forestiller jeg mig, du ikke kan. Hvornår ville passe dig?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Hvad tid træner du på tirsdag?

Umiddelbart føler jeg mig fristet til at sige omkring kl 14. Men der forestiller jeg mig, du ikke kan. Hvornår ville passe dig?

Jeg har vinterferie, så 14 er fint for mig i denne uge.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Hvad tid træner du på tirsdag?

Umiddelbart føler jeg mig fristet til at sige omkring kl 14. Men der forestiller jeg mig, du ikke kan. Hvornår ville passe dig?

Jeg har vinterferie, så 14 er fint for mig i denne uge.

Det var hyggeligt at have dig på besøg.

Jeg må indrømme, at jeg ikke rigtig gider logge for tiden alligevel, men kan sige, at jeg i dag lavede blandt andet 3x175 i smal sumo fra hæng med 2 sek stop over jorden, 3x225 i alm. sumo og 2x10@105 i benchrows.

Det var som altid en fornøjelse, at være på besøg.

I dag var første gang siden DM, hvor den smalle dødløft har været god.. Er ved at være kommet mig over den tunge dl.

I dag var squatten god, den må I få at se.

Jeg lavede også 3x3@225 i konv dl på klods med pinkygreb. Fint overskud, kroppen begynder at kunne arbejde bedre, men stadig ikke helt den fart, der burde være.

I morgen bliver tung dl!

Dødløft 4 dage i træk. Prøver du at gå i stykker eller hva?

KH.
Den bekymrede.

sTALKER skrev:Dødløft 4 dage i træk. Prøver du at gå i stykker eller hva?

KH.
Den bekymrede.

Tværtimod. Jeg har blot hørt det er vigtigt at varme op. Fjols.

Bnaz skrev:

sTALKER skrev:Dødløft 4 dage i træk. Prøver du at gå i stykker eller hva?

KH.
Den bekymrede.

Tværtimod. Jeg har blot hørt det er vigtigt at varme op. Fjols.

Shots fired.

Adin skrev:

Bnaz skrev:

sTALKER skrev:Dødløft 4 dage i træk. Prøver du at gå i stykker eller hva?

KH.
Den bekymrede.

Tværtimod. Jeg har blot hørt det er vigtigt at varme op. Fjols.

Shots fired.

lol. Jeg synes Jonas er sød.

I dag til træning vejede jeg 96.2. Tynning. Fint tryk alligevel.

I dag var let squat med høj stangplacering og langsom ecc og smal sumo. Samt naturligvis støtteøvelser.





I morgen det tungeste rev. band squat hidtil og lidt let alm. sumo.