WhiteHousePotential skrev:Bestilte bøtten i går da der var 30 sekunder til at varen blev sendt

Like a boss!

mathiasjohan skrev:Like a boss!

AAAAAYEAYER! Skal jeg tage dit med imorgen?

WhiteHousePotential skrev:AAAAAYEAYER! Skal jeg tage dit med imorgen?

Meget gerne! ;-)

mathiasjohan skrev:Meget gerne! ;-)

Will do sir!

WhiteHousePotential skrev:billede

Føj nogle stænger der står der! De må sgu være godt trænede
Vanvittig løftet idag - især med det PR

alexanderd skrev:Føj nogle stænger der står der! De må sgu være godt trænede
Vanvittig løftet idag - især med det PR

Ja for satan nogle swole læg!
- Mange tak min ven

hvad er det til ?

toto_G4M3R skrev:hvad er det til ?
billede

Det er til pin-presses Hvor man lægger sig under den ligesom bænkpres, og så skal du kun løfte 1/3 del af løftet. Rigtig god triceps øvelse

Dag 8 i Projekt Djævleyngel - Torsdag d. 1/03

Træningen i dag var noget ben samt lidt skulder

Opvarmning af muskel grupper i 10min - like alwayzzzzzzzzzzzz..

Squat
10xstangen
10x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Lette kg - glæder mig til det bliver rigtig tungt

Benpres
10x50kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Fint nok - er ikke så glad for benpres Stadig lette kg - det skal nok blive sjovt senere!

Leg extensions
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
DIZ I LOVE! Det syrer dejlig til og man går så dejligt grimt bagefter

Lateral raises
10x5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
Styrken var ikke så god her i dag - vil gerne op på de 15kg i mindst 1 sæt. Det må blive næste gang!

Og igen i dag lavede jeg 4 sæts rotator cuff træning. Hvert sted á 20 reps (intern, eksterne supraspinatus)

Så overvejer jeg at købe en af disse t-shirts.


eller


Hvilken en er fedest?

God torsdag!

Den nederste by far.

Den minder om min :

Fedt projekt du har gang i!
Bliver nok nød til at følge med her:D

TheCzech skrev:Den nederste by far.

Den minder om min :
Billede

Det er også den jeg hælder mest til, tho den første ogs er cool.
Der er også en hvorpå der står;
Whatever doesn't kill me..............................had better start running!

Da Future skrev:Fedt projekt du har gang i!
Bliver nok nød til at følge med her:D

Jo tak! Det er jeg glad for at høre! Kom endelig med alle de inputs eller spørgsmål du vil!

Dag 9 i Projekt Djævleyngel - Fredag d. 2/03

Så meget frem til dagen i dag da jeg ville se om jeg kunne slå rekorden i de 12 reps bænkpres

Startede med 10 minutters opvarmning af de pågældende muskelgrupper

Bænkpres
10xstangen
10x50kg
12x82,5kg - PR!
10x82,5kg
8x82,5kg
6x85kg
Dejligt med PR! Nu skal jeg se om jeg kan få den op på 85 næste gang

DB skulderpres uden rygstøtte - teknik over vægt!
10x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Ikke så meget at sige her - de kørte fint

CG cable rows - strickt
10x20kg
15x45kg
15x45kg
15x40kg
12x40kg
aaaaaaaaaayeayer!

Facepulls ss. Bagside flies
10x10kg --> 10x8kg
15x15kg --> 15x10kg
15x17,5kg --> 15x10kg
15x20kg --> 15x10kg
Jeg elsker facepulls! Har aldrig rigtig lavet facepulls, men DAYUM! Den er lækker!

Reverse BB curl
15x17,5kg
15x20kg
15x22,kg
Av..!

Lækker dag! Bænken kørte rigtig godt, skulderpressene kørte godt, mit ss kørte fint så det var en dejlig træning!
Trænede med 2 gode kammerater og motivationen og humøret var i top! Håber i har det godt derude!

dejlige opdateringer, gode øvelser + kg. Du ender sku som et gigantisk monster!

Pys skrev:dejlige opdateringer, gode øvelser + kg. Du ender sku som et gigantisk monster!

Haha! - lad os håbe jeg kommer bare lidt derhen af

Dag 10 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 5/3

Så frem til mandagens træning efter en træningsfri weekend

Som altid.........opvarmning af muskelgrupper

ME-workout Boardpress 5cm
10xstangen
10x50kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x102,5kg
3x105kg - PR!!
1x107,5kg - bah.. Den napper jeg næste gang!
Jeg synes styrken var fin i dag - kunne dog godt have været bedre. Fik ikke helt nok søvn i nat

Floorpress
10x50kg
8x85kg
8x85kg
8x87,5kg
8x85kg
8x77,5kg
Ville godt have haft de 85kg i sidste sæt også, men det var styrken ikke til i dag..

Triceps pulldown
10x20kg
15x35kg
15x30kg
15x30kg
It hurts, Charlie!!

WG Cable rows - strickt
10x20kg
12x40kg
12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Ikke så meget der..

Hammer Curls
15x15kg
15x15kg
15x12,5kg
Hurt, it did.

Hurtig update da jeg har ret travlt - arbejdet kalder her klokken 18:00 Håber i har det godt derude!!

Dag 11 i Projekt Djævleyngel - d. 6/3

Dødløft dag!!

Varmede op som jeg plejer

Dødløft
10xstangen
10x50kg
10x80kg
5x105kg
5x107,5kg
5x110kg
5x112,5kg - PR!!
5x115kg - PR!!
Dejligt med PR!! Synes styrken bliver bedre og bedre i dødløft

SLDL
10xstangen
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Good, it is!!

Lateral raises
10x4kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Jeg kørte lateral raises indover rotator cuff øvelser - og det skulle jeg ikke have gjort. Det kan tydeligt mærkes på styrken når man supersetter det. Heller ikke det der er meningen men jeg havde næsten ingen tid idag

Ellers en kort men god dag med PR!! Vil se om jeg ikke kan øge den lidt om en uge!

Ved ikke lige hvad i synes om den her, men jeg synes den er vildt fed!

Intelligent - mer' end jeg ka' vær' bekendt!

Dag 12 i Projekt Djævleyngel - Onsdag d. 7/3

Føler at det går rigtig godt i Projekt Djævleyngel. Jeg føler at styrken stiger og det går virkelig godt til hver træning synes jeg!
Glæder mig super meget til at der er ny max test i uge 7!

Anyways - THE PROGRAM:

Bænkpres - 60% + 10kg. Speed is king!
10xstangen
10x50kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
Ikke så meget her - går stadig og tæller dage til at det bliver rigtig tungt!

Pin-presses
10x70kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x135kg - PR!!
Jeg elsker denne øvelse! Man kan virkelig få tæsket sin triceps med nogle tunge kilo

WG pulldows - strickt
10x30kg
10x50kg
12x65kg
12x65kg
12x60kg
12x60kg
12x55kg
Der var fokus på lats, så brystet frem og så sørge for at køre øvelsen strickt.

Zottman curls - min nemesis!
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
Det ér og blir min nemisis! Den giver det vildeste pump og gør pretty damn ondt, men den er vanvittig! Ville gerne have haft de 15kg i den, men det var styrken ikke til i dag ... Det må blive næste gang!!


Super træning! Trænede med 2 gutter og motivationen og humøret var i top! Ærgeligt at jeg ikke nuppede 15kg i zottman, men den tager jeg næste gang!

Denne sang hører jeg altid over anlægget hvor jeg træner når jeg skal løfte mod PR. Den giver ligesom det extra kick!
Og når det så er sagt - er der nogen der skal til Skive Festival og høre dem live? FOR DET SKAL JEG!!

Tillykke med PR i pin presses! 135kg - BEAST

alexanderd skrev:Tillykke med PR i pins presses! 135kg - BEAST

Mange tak, sir

Er du cyklist ligesom Mikkel?

Captain Kirk skrev:Er du cyklist ligesom Mikkel?

Det må jeg desværre sige nej til

Dag 13 i Projekt Djævleyngel - Torsdag d. 8/3

Dagen stod på lidt skulder og så dem wheelz.
Startede med at lave noget udstræk jeg læste på T-Nation som skulle gøre godt til squat

Squat
10xstangen
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
Kunne godt have kørt det tungere men kommer til at køre med progression så vil ikke lægge for hårdt ud

Benpres
10x50kg
10x100kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg

Leg- extension
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x60kg
Den sidder så ultra godt!

Lateral raises
10x8kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dejlig styrke i dag i laterals!! Den sad satme godt lige i skulderen!

Dejlig dag! Der er ikke så meget at sige til dagens træning, intet specielt skete og ingen pr.

Vanvittig trænings sang! - enjoy!

Dag 14 i Projekt Djævleyngel - Fredag d. 9/3

Trænede et nyt sted i dag da jeg skulle træne med en som har medlemsskab et andet sted.

DAZ PROGRAM

Bænkpres
10xstangen
10x50kg
12x85kg - PR!!
10x85kg
8x87,5kg
6x90kg
Det går bedre og bedre med min styrke i bænkpres! Føler virkelig den stiger og stiger!! LUV IT!

DB skulderpres uden støtte
10x10kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Kørte fint . Teknik over kg her så tænker ikke på at køre mega tungt men på at køre så tungt som muligt så teknikken stadig er i orden.

CG cable rows
10x30kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x60kg
12x60kg
Det var ikke den jeg plejede at køre den på, så på den her kunne der komme mere vægt på. Det er ikke fordi at jeg er steget med 15 - 20kg på 1 uge, selvom at det ville være konge

Facepulls ss. Bagside flies
10x10kg ss. 10x5kg
15x17,5kg ss. 12x12kg
15x20kg ss. 12x12kg
15x20kg ss. 12x12kg
Facepull's da shit!

Reverse barbell curls
10x10kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Underarms øvelser gør altså bare nas!

Lækker træning med PR! Føler virkelig min styrke i bænkpres stiger, og eftersom at det var målet er det jo perfekt! Tæller dage til onsdagen i uge 7 i programmet hvor den står på et nyt max forsøg!

Håber i har det godt derude!

Godt at se du er glad for det indtil videre.. Er spændt på at se hvor meget du kan få op på max dagen

Mikkel leicht skrev:Godt at se du er glad for det indtil videre.. Er spændt på at se hvor meget du kan få op på max dagen

Love it!!! - Ja, det glæder jeg mig satme ogs til at se!

tror bestemt ikke det er urealistisk med 120kg med din nuværende teknik.. og giver du mig en time sammen hvor jeg hjælper dig på teknik, så helt sikkert endnu mere

Mikkel leicht skrev:tror bestemt ikke det er urealistisk med 120kg med din nuværende teknik.. og giver du mig en time sammen hvor jeg hjælper dig på teknik, så helt sikkert endnu mere

For satan da!
Så må vi da lige finde ud af noget en dag du er tilbage på perlen - hvor du hører til

WhiteHousePotential skrev:

Mikkel leicht skrev:tror bestemt ikke det er urealistisk med 120kg med din nuværende teknik.. og giver du mig en time sammen hvor jeg hjælper dig på teknik, så helt sikkert endnu mere

For satan da!
Så må vi da lige finde ud af noget en dag du er tilbage på perlen - hvor du hører til

hehe kan godt lige skrive næste gang jeg rammer Mors

Mikkel leicht skrev:

WhiteHousePotential skrev:

Mikkel leicht skrev:tror bestemt ikke det er urealistisk med 120kg med din nuværende teknik.. og giver du mig en time sammen hvor jeg hjælper dig på teknik, så helt sikkert endnu mere

For satan da!
Så må vi da lige finde ud af noget en dag du er tilbage på perlen - hvor du hører til

hehe kan godt lige skrive næste gang jeg rammer Mors

Fedt!