Mmmh træning idag <3 Blev en alt for lang omgang, men hvad gør det når den var god? Vi er blevet færdige med projekts forsøgsperiode og jeg må nu indtage kaffe igen(vigtigt!) og siden jeg lagde ud for kreatin og beta alanin har jeg alligevel skidtet liggende så nu prøver jeg lige en periode med 5g kreatin/dag og så et sted mellem 3 og 6 g beta alanine(det skal der lige eksperimenteres lidt med, studier har dokumenteret en hurtigere stigning i carnosin niveauet ved højere daglige doser, så hvis jeg kan indtage 6g uden den vilde prikken under huden er det fint) og ser om det har en effekt på min træning og restitution.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet
let stræk
Kelly starret hip routine
Skulder mobs
Ankel mobs

Træning:
Squat
Ben
7x112,5kg
5x122,5kg
4x135kg
3x150kg
1x170kg
4x132,5kg
Pause: 2-5min
Note: fint fint, fandt ud af noget gode ting omkring min tåvinkling ifht. moment i hoften og min stil generelt.

Squat m. 3sek ecc og 2sek pause i bund
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x135kg
Pause: 2-5min
Note: føj topsættet trak tænder ud, ellers god omgang.

Bænkpres m. soft touch, 3sek pause i bund
Bryst
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
3x90kg
2x92,5kg
2x100kg
2x3x90kg
Pause: 2-5min
Note: topsættet var nedtursagtigt sløvt, ellers fint. Bedre med position under stangen.

Sumo dødløft
Ryg
5x115kg
3x122,5kg
1x137,5kg
5x6x135kg
Pause: lange
Note: der er stadig lang vej til jeg arbejder godt og effektivt i den position, meget at arbejde med endnu - men det bliver lidt bedre for hver gang og jeg bliver en smule mere bevidst og hvad jeg gøre når det er hhv. godt eller skidt, så det går bedre

Bulgarske squats m. stang foran
Ben
8x45kg
8x50kg
2x5x55kg
5x60kg - PR
Pause: 2-5min
Note: hovsa, billig PR, og fint let. Mit venstre ben er underligt nok lidt mere presset på styrke og stabilitet end det højre.

Kabel rows m. tov
Ryg
5x10x77kg
Pause: 30sek

Reverse grip BB curl
Biceps/Underarm
3x10x25kg

Stræk af quads, baglår og hofte. Min mobilitet bliver bedre og bedre.

Igår trænede jeg også, men det har jeg ikke fået logget så det gør jeg lige nu.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet
Let stræk
Sidelying windmills
Ankel mobs
Kelly starrets super hip ting

Træning:
Squat til dyb box, langsom ecc.
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
2x2x135kg
2x3x120kg
Pause: 2-5min
Note: fint fint

Smal bænkpres til pins, 4sek ecc. langt slip spænd
Bryst/triceps
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x80kg
3x2x87,5kg
6x77,5kg
Pause: 1-5min
Note: fint, sidste sæt var overraskende hårdt

Stivbenet dødløft stående på 5cm klods
Bagkæde
6x90kg
5x100kg
4x110kg
3x3x130kg
8x105kg
Pause:2-4min
Note: fint, måtte dog lave DL med en VL stang- fucking lort.

NG pulldown
Ryg
6x8xBlok 17
Pause: 1-2min

GHR
Bagkæde
2x8xBW, hak to
3x6xBW, hak to

Underarmscurl
5x10
ss.
Stående bicepscurl m. ret stang
5x10

Latterligt uoplagt idag efter en lang dag og elendig nattesøvn - fucking bøssepis. Træningen idag tog alt for lang tid.

Opvamrning:
Hurtig dyn mobilitet + let stræk

Træning:
Bænkrows, UH greb
Ryg
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-2min

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x85kg
4x95kg
3x3x112,5kg
Pause: dunno
note: tungt, men blev opmærksom på hvordan jeg skal modtage den hvis jeg skal kunne trykke på den.

Medium greb bænkpres m. rød elastik i 8-tal
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
4x4x127,5kg
Pause: dunno
Note: bedre sæt for sæt, men ikke helt godt og sidste blev tungt i toppen

Ustabil bænkpres, medium greb, ben oppe, langsomt op og ned
Bryst/triceps
2x3x55kg
3x5x47,5kg

Militærpres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
1x50kg
2x2x65kg
2x4x57,6kg
2x6x50kg
Pause: 1-3min

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x12
ss.
Skrå patpres m. håndvægte
Bryst
2x12x23,5kg
8x26kg
2x6x28,5kg

Machine flies, langsom ecc
Bryst
5x10
ss.
OH rope extension
Triceps
5x10

Bent over row
Ryg
7 sæt fra 15-10 reps m. 50kg, medium greb
Pause: meget korte

Der er fandme ikke en skid videoer, med roere der bliver fucked up

Bomberton skrev:Der er fandme ikke en skid videoer, med roere der bliver fucked up

og til sidst i denne:

Okay, ejected er kodeordet - men det er sgu stadig nogle flade uheld

Bomberton skrev:Okay, ejected er kodeordet - men det er sgu stadig nogle flade uheld

Jeg har også set nogen som var en anelse voldsommere - dem kan jeg dog heller ikke finde

Idag blev der trænet - og jeg frygtede det pas. Hele fredag var jeg fucking stiv og øm i lænderegionen, hvilket kommer engang imellem som følge af spændinger i ballemuskulaturen, præcis hvilken del ved jeg ikke men det forplanter sig op i lænden og strammer hofterne op også. Det er sgu noget lort jeg har sjusket med at holde det fra livet - det er så lidt der skal til. Nå men jeg fik arbejdet ballerne godt igennem igår aftes og før træning, det hjalp gevaldigt men følte mig stadig øm og ustabil så gruede sgu for dagens tunge 6'ere.

Opvarmning:
SMR
dyn mobilitet
let stræk
skulder mobs

Træning:
squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x6x150kg
Pause: dunno
Note: Poweren var overraskende god, faktisk fint overskud - men stilmæssigt var det sgu noget makværk, det kan jeg gøre bedre. Men alt i alt ok, jeg er spændt på at se hvor meget skud der er i bøssen hvis jeg også har lidt føling med det.

Sumo DL
Ryg
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
4x3x152,5kg
Pause: 2-6min
Note: prøvede forskellige ting af, sidste sæt var klart det bedste.

Goodmornings m. hævet forfod
Bagkæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x67,5kg
Pause: 1-2min

Pulldown row
Ryg
5x10x70kg
ss.
Stående 1-arms stem vs. lilla band
Skulder
5x5x16kg
Pause: 1min

Læg løft siddende i bunden a squat
Læg
6x8x50kg

lidt leg med kineser dødløft og reverse curl, stræk og så hjem.

dagens træning:
opvarmning:
dyn mobilitet
SMR
stræk af baglår
sidelying windmills
skulder mobs

Træning:
Frontsquat
Ben
6x87,5kg
5x95kg
4x105kg
3x115kg
3x120kg
2x127,5kg*bælte
2x135kg*bælte
2x3x110kg
Pause: 1-5min
Note: fin omgang, godt med overskud på de 135.

Reverse band smal bænkpres
Triceps
5x82,5kg
3x90kg
1x100kg
4x5x117,5kg
Pause: 1-4min
Note: tungt, men lå udemærket

Trækfat dødløft fra 10cm blokke
Ryg
6x100kg
5x107,5kg
4x120kg
3x132,5kg
3x135kg
2x145kg
2x152,5kg
3x125kg
Pause: 1-5min
Note: tungt, men lænden er ved at være god igen.

Stivbenet dødløft stående på 10cm klods
Bagkæde
5x5x110kg
Pause: 1-2min
Note: fucking langt ned man!

Stivarmet pulldown m. tov
Ryg
4x15
ss.
Band pull apart
Bagskulder/øvre ryg
4x12
Pause: 30sek

Bulgarian deadlift
Understel
2x6x12kg
2x4x12kg
4x16kg
Pause: 30sek

Bænkrows
Ryg
5sæt m. bred fat(konkurrencegreb)
5sæt m. medium(pinky)
Pause: 30sek

Biceps curl
3 sæt

Idag trænede jeg, nøj det tog lang tid! Først varmede jeg op, så blev jeg interviewet en halv time og så kom jeg igang, det var så lige + en time på træningen, det er sgu noget lort! Men jeg var stærk så det er ok.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
let stræk
Kelly starret hip mobility ting
Ankel mobs

Træning:
Squat
Ben
7x112,5kg
5x127,5kg
4x140kg
3x155kg
1x172,5kg*video
4x140kg
Pause: 1-5min
Note: Fint let, dog var bevægelsen et par procent off - jeg tror jeg kom til at stå lidt for bredt så jeg sad ikke så stabilit i bunden hvilket også bevirkede at jeg måtte arbejde lidt mere end ventet og generelt var liiiidt søgende i mit tryk som det også ses på videoen.

Squat m. 3sek ecc og 2sek stop i bund
Ben
4x107,5kg
3x117,5kg
3x125kg
2x130kg
2x137,5kg*video
Pause: 2-5min
Note: bælte på de to topsæt, super fin omgang - fik rettet fodstanden og sad super stabilt i bunden, god hårdhed og godt tryk - jeg blev endda anklaget for at løfte det pis'let!

Bænkpres m. soft touch og 3sek pause i bund
Bryst
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
3x92,5kg
2x95kg
2x100kg
2x4x87,5kg
Pause: 1-5min
Note: ganske fint, pænt slidt i patkassen til sidst men det går rigtigt fint med positionen for mig.

Sumo DL
ryg
5x115kg
3x122,5kg
1x137,5kg
5x6x142,5kg
Pause: dunno
Note: det bliver stille og roligt bedre, jeg begynder at kunne mærke når jeg gør det rigtige og når jeg fucker op - video på 3'sæt. jeg skyder røven mindre og mindre og er generelt stille og roligt blevet stærkere og mere komfortabel i positionen.

Bulgarske splitsquats m. stang foran
Ben
8x45kg
8x50kg
2x5x55kg
5x65*PR
Pause:1-3min
Note: brutal PR! Skulle sgu egentlig kun have haft 60kg men det var pænt let og så var jeg bare nødt til at squatte mere på én ben for reps end Rambo Ringsted gør på to Specielt efter han smed sig på en ER bænk, midt i styrkesalen for lave fransk pres med 25 kg, what the fuck man-.....

Siddende kabel rows m. dobbelt greb
Ryg
5x10x77kg
Note: support David Supportede min stil - lækkert!

BOR
ryg
5 sæt

Curls
biceps
3 sæt

Video:
Squat, den tunge single, fint let, men jeg kan sgu gøre det bedre.


Og så lidt med langsomt ned, pause og alt det der. Føltes nemt og pænt, og det ser sgu også fornuftigt ud! Bortset fra ham den fucking irriterende bodybuilder der vader ind foran kameraet.

Dagens omgang var, modsat de øvrige denne uge, ganske hurtig = omkring 2 timer med det hele. Ringsted brillierede idag, han havde købt et par adipower og så skulle der sgu bøjes ben! Altså med 61kg og fortsat ikke en dag under parallel...... Fucking mongol altså.

opvarmning:
Dyn mobilitet
smr
kelly starret hip mobility drill

Træning:
Squat til dyb box, 3sek ecc.
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
2x125kg
2x137,5kg
2x4x117,5kg
Pause: 1-4min
note: fint nok, sidste sæt var nok det klart bedste - jeg er fint tilfreds.

Smal bænkpres til pins, 4 sek ecc, langt slip spænd
Triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x77,5kg
2x82,5kg
2x85kg
2x90kg
2x4x72,5kg
Pause: 1-2min
Note: fint let

Stivbenet dødløft, stående på 5cm klods
Bagkæde
6x87,5kg
5x95kg
4x107,5kg
3x122,5kg
3x125kg
3x132,5kg
8x110kg
Pause: 1-3min
Note: fint fint, godt træk

NG pulldown
Ryg
6x8x200 et eller andet
Pause: 30-45sek

GHR
Bagkæde
2x8xBW, hak to
3x6xBW, hak to
Pause: 1-3min

Underarmscurl
5x10x11kg
ss.
Preacher curl
5x10x25kg
Pause: 30sek

Reverse machine flies
Bagskulder/øvre ryg
5 sæt, med blanding af tempo manipulation + vanligt tempo på samme vægt.

Afsluttende skulder mobs, smr af glutes + stræk af baglår.

Gormez skrev:Dagens omgang var, modsat de øvrige denne uge, ganske hurtig = omkring 2 timer med det hele. Ringsted brillierede idag, han havde købt et par adipower og så skulle der sgu bøjes ben! Altså med 61kg og fortsat ikke en dag under parallel...... Fucking mongol altså.

Synes måske det er lidt groft, at skrive sådan om andre medlemmer på dette forum. Vi andre bruger jo heller ikke vores tid på at skrive grimme ting om dig, vi siger det bare direkte til dig. Måske du skulle prøve det

Bundgaard89 skrev:

Gormez skrev:Dagens omgang var, modsat de øvrige denne uge, ganske hurtig = omkring 2 timer med det hele. Ringsted brillierede idag, han havde købt et par adipower og så skulle der sgu bøjes ben! Altså med 61kg og fortsat ikke en dag under parallel...... Fucking mongol altså.

Synes måske det er lidt groft, at skrive sådan om andre medlemmer på dette forum. Vi andre bruger jo heller ikke vores tid på at skrive grimme ting om dig, vi siger det bare direkte til dig. Måske du skulle prøve det

Jeg tror jeg vil dedikere denne uges logbogs opdateringer på at brokke mig over Rambo - jeg har været for meget sammen med Hjordt I er så pisse rare, jeg vil overveje at følge eksemplet

Gormez skrev:

Bundgaard89 skrev:

Gormez skrev:Dagens omgang var, modsat de øvrige denne uge, ganske hurtig = omkring 2 timer med det hele. Ringsted brillierede idag, han havde købt et par adipower og så skulle der sgu bøjes ben! Altså med 61kg og fortsat ikke en dag under parallel...... Fucking mongol altså.

Synes måske det er lidt groft, at skrive sådan om andre medlemmer på dette forum. Vi andre bruger jo heller ikke vores tid på at skrive grimme ting om dig, vi siger det bare direkte til dig. Måske du skulle prøve det

Jeg tror jeg vil dedikere denne uges logbogs opdateringer på at brokke mig over Rambo - jeg har været for meget sammen med Hjordt I er så pisse rare, jeg vil overveje at følge eksemplet

Jeg fatter ikke at i gider hidse jer op den band wagon er kørt for længst og du ender bare med at tabe håret - jeg snakker af erfaring.

Hvorfor er i alle sammen så vrede?

Johannes skrev:Hvorfor er i alle sammen så vrede?

Det står i licensen som styrkeløfter at man skal være sur.

Jeg har naturligvis passet min træning så jeg logger den lige.

Onsdagens træning:
Opvarmning:
SMR
Dyn mobilitet
skulder mobs

Bench rows, UH reb
Ryg
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-2min

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x85kg
4x95kg
3x3x115kg
Pause: 2-6min
Note: tungt

Bænkpres m. rød elastik i 8 tal, medium greb
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
4x4x127,5kg
Pause: 1-5min
Note: stæk omgang!

Ustabil bænkpres
Brsyt/skulder mm.
2x3x55kg
3x5x50kg
Pause: 1-3min

Militærpres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
1x50kg
2x2x62,5kg
2x4x57,5kg
2x6x52,5kg
Pause. 1-5min

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x12x35kg

Incline DB pres, langsom ecc.
Bryst
2x12x22kg
8x23,5kg
2x6x23,5kg
Pause: 1min

Triceps OH extension m. tov
5x10
ss.
Machine flies
5x10

Bænkrows, OH greb, konkurrencebredde
Ryg
2x15x50kg
12x60kg
8x70kg
8x60kg
2x12x50kg

Gårsdagens træning, dette pas havde jeg frygtet - som jeg for tiden altid gør når jeg skal lave tunge 6'ere.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
super squat hip sequence
let stræk
ankel mobs

Træning
Squat:
ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x6x155kg - PR
Pause: 2-6min
Note: fuck og død det var hårdt - sådan virkeligt. Underligt nok var kvaliteten teknisk og farten væsentlit bedre fra 3 sæt og frem, sidste sæt var bedst og jeg fik skudt video af det. Følte mig max presset men det ser sgu rimeligt let ud egentlig.... fucking. Mit gamle 5RM og 1-1,5 år siden var 155, så det er vidst en ganske fornuftig indikation på udviklingen af min squatstyrke at jeg nu kan banke 6'ere af med overskud på denne vægt

Sumo dødløft
Ryg
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
4x3x157,5kg
Pause: 2-6min
Note: 100% tungt, stængerne var helt døde og jeg er ved at ramme grænsen for hvad jeg kan løfte uden at knække fuldstændig teknisk lige nu.

Goodmornings
Bakæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x70kg
Pause: 1min
Note: presset på tiden

Lat pulldown row
Ryg
5x10x180
ss.
1 arms DB stem vs. lilla band
Skulder
5x5x13,5kg
Pause: ingen

Idag blev der trænet, og jeg var ganske stærk!

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR af glutes
ankel mobs
Kelly starret super squat hip mobility ting
Skulder mobs
stræk af lats

Træning:
Squat
Ben
5x122,5kg
4x135kg
3x150kg
2x165kg
1x182,5kg*video
4x132,5kg
Pause: 2-6min
Note: ganske udemærket omgang, ikke super god føling men ganske godt tryk og de 182,5 var et godt løft, knæene var ikke helt stabile men sådan er det jo.

Squat m. 3sek ecc + 2sek pause i bund
Ben
4x107,5kg
3x117,5kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg*PR tror jeg
Pause: 2-5min
Note: tung omgang, benene var helt færdige.

Bænkpres m. soft touch, 3sek pause i bund
Bryst
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
3x92,5kg
2x97,5kg
2x107,5kg
2x4x87,5kg
Pause: 2-4min
Note: prøvede lidt nyt med grebet, fin omgang idag faktisk.

Sumo dødløft
Ryg
5x115kg
3x122,5kg
1x137,5kg
5x6x142,5kg
Pause: 2-5min
Note: Bedste omgang so far. Prøvede noget nyt efter lidt sparring med lasse - det virkede super fint, det arbejder jeg videre på.

Bulgarske squats m. stang foran
Ben
8x45kg
8x50kg
2x5x55kg
5x60kg
Pause: 1-3min
Note: let let

Siddende kabelroning m. tov
Ryg
5x10x70kg

BB curls
Biceps
3x10

Stræk af quads, hofte og baglår.

Video:
Nick9000, pls fix this shit
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Ezlk1FHZQxQ[/youtube]

Overvejende hurtig træning idag, det var dejligt - jeg kan jo godt når jeg tager mig sammen Godt selskab fra fruen, Odsbjerg, VL-Chris og ugens gæst = LARS!

Opvarmning
SMR af glutes
dyn mobilitet
let stræk
skulder mobs
kelly starret super squat drill

Træning:
Squat, reverse band, enkelt lag
Ben
6x132,5kg
5x142,5kg
4x160kg
4x170kg
2x3x182,5kg
2x187,5kg
Pause: 2-5min
Note: Overvejende glædeligt gensyn med denne øvelse! Kroppen var lidt mærket at det tunge benbøj igår, så det var sgu lidt tungt at gå ud med - men overvejende gode og ganske lette løft - undtagen topsættet hvor jeg, trods overskud, fik sat mig lidt underligt ellers pisse godt.

Smal bænkpres m. 4sek ecc til pins, langt slip spænd
Triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x77,5kg
2x82,5kg
2x2x90kg
2x4x77,5kg
Pause: 1-3min
Note: kom sgu til at smide 90kg på for tidligt, det får være - fint let.

Stivbenet dødløft
Bagkæde
6x87,5kg
5x95kg
4x107,5kg
3x122,5kg
3x125kg
3x132,5kg
8x110kg
Pause: 1-2min

NG pulldown
Ryg
6x8x220, hvad det nu er
Pause: 1-2min

GHR
bagkæde
2x8xBW, hak to
3x6xBW, hak to
Pause: 1-2min

Underarms curl
5x10
ss.
Preacher curl
5x10
Pause: 1min

Idag blev der trænet!

Opvarmning:
SMR af underkrop
stræk af quads og hoftebøjere
Thoracic mobs
stræk af baglår
Skulder mobs

Træning:
Bænkrows, UH greb
Ryg
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-3min

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x85kg
4x95kg
3x115kg
3x120kg*PR
3x115kg
Pause: 1-5min
Note: 3x120 var 100% tungt og ikke videre kønt, men PR er PR, teknisk var både første sæt på 115 og sættet på 120 noget rod, så fik det jeg det pludselig til at virke på sidste sæt.

Medium greb bænkpres m. rødt band i 8 tal
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
2x5x122,5kg
2x3x135kg
Pause: 2-5min
Note: fint tryk!

Ustabil bænkpres, langsomt
Bryst/triceps/stabilisatorer
2x3x55kg
3x5x50kg
Pause: 1-2min

Militærpres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
1x50kg
2x2x62,5kg
2x4x57,5kg
2x5x55kg
pause: 1-4min
Note: fint nok der, godt tryk

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x12x30kg
ss.
Incline DB pres, langsom ecc.
Bryst
2x12x22kg
8x22kg
2x6x22kg
Pause: 1-2min

OH rope ekstensions
Triceps
5x10
ss.
Machine flies
Bryst
5x10
pause: kort

Bænkrows, medium OH greb
Ryg
2x10x60kg
2x8x60kg
3x7x60kg
Pause: 1-2min

Reverse curl
3x10x30kg

Igår blev der trænet, det skal jeg også idag, men først logger jeg lige for igår.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Let stræk
Kelly starret super squat routine
SMR af glutes

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x5x150kg
Pause: 2-5min
Note: For helvede, noget af det bedre tunge jeg har lavet for reps men det er nok fordi kroppen er ved at være lidt træt her sidst på ugen at jeg føler mig lidt off. Overskud hele vejen men ikke sprødt og lækkert som jeg gerne vil have det, øv.

Sumo dødløft
Ryg
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
4x3x157,5kg
Pause: 1-5min
Note: Markant bedre end sidste uge, jeg føler jeg nærmer mig noget der fungerer for mig. Fik samlet op på meget af det der virkeede godt i mandags, men kom en anelse for højt op med hoften - jeg må arbejde videre på at finde den gyldne middelvej mellem at sætte mig ned, uden at det bliver for dybt til at jeg kan trykke vægten.

Goodmornings
Bagkæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x70kg
Pause: 1-2min
Note: let nok, okay det var let men GM's er lidt en lurendrejer

Pulldown rows
Ryg
5x10x70kg
ss.
1-arms stem vs. lilla band
Skulder
5x5x13,5kg
Pause: 30sek

Lægløft siddende i bunden af et squat(flade sko)
Læg
6x8x50kg*let, haha lasse!
ss.
Bulgarian deadlift
Bagkæde plus det løse
2x6x12kg
2x4x12kg
4x16kg
Pause: 30sek
Note: syrede for vildt i lænden. Har pis'travlt imorgen så supersættede lige en øvelse fra pas 5 ind over for at spare tid.

Igår trænede jeg, det var tidligt men godt.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
smr
let stræk
skulder mobs

Træning:
Frontsquat
ben
6x87,5kg
5x95kg
4x105kg
3x112,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x127,5kg
2x4x110kg
Pause: 1-4min

Smal bænkpres, reverse band
Triceps
5x82,5kg
3x90kg
1x100kg
2x4x120kg
2x3x125kg
Pause: 1-4min
Note: tungt

>Trækfat dødløft fra 10cm klodser
Ryg
6x100kg
5x107,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x135kg
2x140kg
2x147,5kg
4x125kg
Pause: 1-4min

Stivbenet dødløft stående på 5cm klods
Bagkæde
5x5x122,5kg
Pause: 1min
Note: nu begynder jeg at føle jeg arbejde lidt for det.

Stivarmet pulldown m. tov
Ryg
4x15
ss.
Band pull apart
Bagskulder
4x12

Machine reverse fly
Bagskulder
ss. reverse curl
3 sæt

Idag trænede jeg også, det var i HB fitness med spanieren. Bay kom også, good times.

Lidt hurtig og let opvarmning og så igang med mit bonus pas

Bænkrows
Ryg
5x10x60kg, bredt greb
5x10x60kg, medium greb
5x10x60kg, UH greb

Flad patpres, DB's m. ben oppe
Bryst
10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg
ss.
NG pulldowns
Ryg
5x10x70kg

laterals
Skulder
5x10x10kg

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x15x40kg
ss.
siddende trapez roning
Øvre ryg
4x15x60kg

BB curls
Biceps
4x10x30kg
>Reverse curls
3x10x20kg

Y raises
ss.
cuban press
2x15

Så spildte jeg min shake og gik hjem.

Idag trænede jeg, heldigvis har jeg en relativt let uge for jeg tror jeg slås med noget sygdom i kroppen - det er som om jeg ikke rigtigt får ilt nok rundt i systemet - det påvirkede i høj grad træningen.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
smr af glutes og øvre ryg
Hip mobility drills
ankelmobs

Træning
Squat
ben
5x122,5kg
4x135kg
3x150kg
2x160kg
4x140kg
5x127,5kg
Pause: 2-5min
Note: fint nok til jeg ramte topsættet, så gik gassen af ballonen

Squat m. 3 sek ecc + 2 sek stop i bund
Ben
4x107,5kg
3x117,5kg
3x125kg
3x130kg
2x137,5kg
Pause: 2-4min
Note: slapt

Bænkpres m. soft touch + 3sek pause i bund
Bryst
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
3x92,5kg
2x97,5kg
2x102,5kg
2x4x87,5kg
Pause: 2-5min
Note: fint tryk

Sumo DL
Ryg
5x115kg
3x122,5kg
1x137,5kg
5x6x147,5kg
Pause: 2-5min
Note: ok de første 3 rep, og så mistede jeg luften. øv

Bulgarske squat m. stang foran
Ben
8x45kg
8x50kg
2x5x55kg
5x62,5kg
ss.
Dual pulley row
Ryg
5x10
Pause: 1-2min
Note: let, men presset på luften

Idag blev der trænet, lidt tidligt for en gangs skyld og færdig indenfor en fornuftig tidsramme - jojo! Idag har jeg i øvrigt lært at jeg åbenbart er powerlifter, det er ikke sejt nok at bruge udtrykket styrkeløfter i fitnessverdenen, men det har jeg jo sådan set også lært er for retarderet til at tage sig af.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
Banded hip distraction blandet med super squat routine
Stræk af lægge
broom stick dislocations

Træning:
Reverseband squat
Ben
6x135kg
5x142,5kg
4x160kg
4x170kg
2x3x187,5kg
2x200kg*PR booom bitches
Pause: 2-5min
Note: meget bedre tryk end igår, tror allerede sygdommen er på vej ud af systemet igen - lækkert!

Smal bænkpres til pins, 4sek ecc + langt slip spænd
Triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x77,5kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
4x80kg
4x77,5kg
Pause: 1-4min
Note: måtte lave den i powerracket så det blev lidt vel høje pins idag - det er der ikke noget at gøre ved. fin hårdhed og tryk

Stivbenet dødløft stående på 5cm klods
Bagkæde
6x87,5kg
5x95kg
4x107,5kg
3x122,5kg
3x125kg
3x132,5kg
8x110kg
Pause: 1-3min
Note: let

NG pulldowns
Ryg
6x8x180
Pause: 1-2min
Note: holdt den let idag

GHR
Bagkæde
2x8xBW let
3x6xBW lidt træt til sidst, korte pauser idag
Pause: 30sek-1min

BB curls
Biceps
5x10x35kg

Video:

Af en at være, der ikke bekymrer sig om hvad man mener i BB- og fitnessverdenen, bruger du utroligt meget tid på at snakke om den. Lidt ligesom Hjordt og bb.dk

Godt squattet min dreng.

Nick9000 skrev: Lidt ligesom Hjordt og bb.dk

Nick9000 skrev:Af en at være, der ikke bekymrer sig om hvad man mener i BB- og fitnessverdenen, bruger du utroligt meget tid på at snakke om den. Lidt ligesom Hjordt og bb.dk

Godt squattet min dreng.

Jeg tror desværre jeg er lidt fanget af det faktum at jeg elsker at hade den verden