Vild nok dødløft der!

Kromann skrev:Vild nok dødløft der!

Takker! Det var fandeme også på tide jeg demonstrerede reps på 200 i død, god milepæl - den rå død har trådt vande et stykke tid i konventionel, men sumoen bliver bedre og det lader til at have en positiv effekt på den konventionelle og omvendt forhåbentlig

Tillykke Jeg skulle også lige til at spørge om din klassiske dødløft ikke var ved at overstige din moderne stil Dødløft troll.

Mekster skrev:Tillykke Jeg skulle også lige til at spørge om din klassiske dødløft ikke var ved at overstige din moderne stil Dødløft troll.

Jeg vil mene min renæssancestil pt. er bagud ifht. min senmoderne stil, men nærmer sig stille og roligt

Træning nr. 23

Opvarmning:
Den sædvanlige

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x150kg
2x150kg
1x172,5kg
Note: looool, instant DOMS of doom i hele ryggen efter første opvarmningssæt med 60kg på stangen. Fuck mand, det er længe siden 172,5kg har været så tungt Det var flot, men tungt - fuck mig for at lave den 5'er i lørdags.

Doppede reversebandsquatten pga. DOMS, tid og prioritering af trøjebænk og dragt i DL.

Bænkpres
Bryst
5x60kg
4x80kg
3x100kg
2x115kg
1x125kg
Trøje på
3x145kg, klods 4
2x152,5kg, klods 2
1x160kg, bryst + signal
1x160kg, bryst + signal
1x165kg, bryst + signal tangering af PR
Note: Faktisk en rigtigt fin omgang med godt tryk på. Trøjen sad ikke helt så godt som sidst og bla bla, og jeg var lidt mærket af DOMS + lidt blød under den og ikke skarp nok på mit eget cue med at åbne ud til siden med albuerne, thi fik dem lidt frem. Men ellers var det sgu egentlig meget godt taget i betragtning det er første pas jeg har noget til brystet Kom af helvede til ud af banen på de 165, men trykkede dem alligevel, ha!

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
Dragt på
2x200kg
2x210kg
1x225kg*"lav" startposition
1x225kg*"høj" starposition
Note: Intet af det føltes som sådan tungt, men jeg får ikke det smæk på jeg gerne vil have. Jeg tror jeg skal arbejde videre på den "lave" startposition da jeg er noget tættere på stangen og får mere spark ud af dragten i bunden dér, men idag glemmer jeg at være tålmodig i bunden hvilket medfører nogen problemer. Jeg tror jeg skal arbejde videre på den position og så huske at være tålmodig og først trække til når stangen begynder at flytte sig MENS jeg holder positionen. Dog er det fandeme let for mig at rette mig ud, haaah.

Hurtigt support:
Shovelgrip rows
Ryg
5x10x70kg

Liggende lårcurl
Baglår
5x7x65kg

Rope pushdown
Triceps
5x10x50kg

Video kommer senere

Gormez skrev: Doppede reversebandsquatten pga. DOMS, tid og prioritering af trøjebænk og dragt i DL.

Du skal sku da ikke gå og dope min reversebands squat?

Mekster skrev:

Gormez skrev: Doppede reversebandsquatten pga. DOMS, tid og prioritering af trøjebænk og dragt i DL.

Du skal sku da ikke gå og dope min reversebands squat?

Lol, jeg doper hvad der passer mig!

Her lidt video bonanza:

Bænkpres: Sidste løft er satme noget pis, men op kom den


Og dødløft:

Træning nr: 24

Opvarmning:
Den vanlige

Træning:
3/4 squat
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
4x127,5kg
3x130kg
2x147,5kg*PR
Note: Pueha, stadig slidt - topsættet blev ikke godt men resten var ganske udemærket.

Squat m. reverseband, grønne lagt dobbelt, slipper 2/3 oppe
Ben
3x170kg
2x3x180kg
2x2x197,5kg
Note: For helvede, denne øvelse skal bare trænes regelmæssigt for at fungere ordentligt Meeen det blev sgu ok, fik strenge ordrer på at tage den idag når nu jeg DOPEDE den igår.

Smal bænkpres til klods vs. band
Bryst/triceps
5x60kg
4x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
Supersættet med:
Skrå bænkpres
Bryst
6x5x75kg
Note: Fint tryk i den smalle bænk, de første sæt i den skrå var tunge men så blev det pludselig overkommeligt. Mystisk.

Klassisk dødløft m. bredt greb, 3sek ecc.
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x162,5kg
3x172,5kg
3x177,5kg
2x182,5kg
Note: lol, de to topsæt var tungt - hele bakæden inkl. grebet var træt.

Pulldownrow
Ryg
5x10x70kg

Dips
Bryst/triceps
5x7xBW
Note: heeelt færdig i pressemuskulaturen efter den tunge bænk igår og supersættet idag.

Træning nr: 25
Opvarmning:
Sædvanlige

Træning:
Squat
ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
Note: ikke helt dumt, begynder at finde det igen - lækkert.

Medium greb bænkpres m. ben oppe, til klods
Bryst/triceps
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x115kg
SS.
Bænkrows
Ryg
7x6x70kg
Note: ikke dumt idag, fint tryk.

Stivbenet DL m. bredt greb vs. band
Bagkæde
6x77,5kg
5x82,5kg
4x92,5kg
4x100kg
3x112,5kg

Goodmorning
Bagkæde
8x60kg
6x65kg
3x5x70kg

Lægløft siddende i bunden af squat
Læg
4x10x60kg

Stivarmet pulldown
Ryg
3x15
ss.
Reversegrip band pullapart
Bagskulder/øvre ryg
3x20

Træning nr: 26

Opvarmning:
Den vanlige

Træning:
Squat mod røde bands, 3sek ecc+2sek pause i bund
Ben
5x80kg
4x87,5kg
3x97,5kg
3x105kg
3x112,5kg
2x2x115kg
Note: Krafthelvede, det føles sataneddeme tungt i denne variant for tiden.

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
4x100kg
3x110kg
5x120kg*lol PR
2x110kg
Note: Fucking lækker PR, programmet dikterede 3 reps men det kørte godt og jeg har længe villet lave en 5'er på 120kg i bænk. Nu skal jeg holde op med at være en idiot og følge mit program.

militærpres mod bands, 3sek ecc
Skulder
5x35kg
4x37,5kg
3x3x42,5kg

Sumo dødløft
Ryg
6x117,5kg
5x127,5kg
4x142,5kg
4x157,5kg
3x167,5kg
2x182,5kg*PR for en double
Note: gik faktisk helt udemærket! jeg bliver bedre og bedre, noget at det tekniske på de lidt lettere kg var rigtigt godt og så blev det lidt ringere efterhånden som det blev tungt, men overvejende godt faktisk.

Høj incline DB pres
Bryst/skulder
5x10
ss.
UH grip lat pulldown
Ryg
5x10

Træning nr: 27

Opvarmning:
Den vanlige

Træning:
Squat til box
Ben
5x97,5kg*synkront med Mekster, fandeme homoseksuelt.
4x105kg
3x117,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x150kg*PR, bum
4x125kg
4x122,5kg
Note: Fin omgang med godt tryk i stængerne. Kom lidt for langt tilbage på anden rep på de 150, eller solid og stabil omgang.

Smal bænkpres
Triceps
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
4x92,5kg
3x95kg
2x100kg
2x102,5kg
2x100kg
Note: fint let, trætte skuldre dog.

Klassisk dødløft
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x170kg
2x180kg
2x190kg
1x205kg
Note: lol, stadig træt i ryggen og jeg fik ikke trukket på samme måde som i lørdags så singlen blev sgu lidt tungere end den burde.

Stivbenet dødløft stående på klods m. forfod hævet
Bagkæde
6x85kg
6x97,5kg
2x5x102,5kg
4x107,5kg

Bænkrows
Ryg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
2x2x85kg
3x77,5kg
Note: fucker træt i øvre ryg her¨

Biceps
4x10
ss.
Stående sideløft
4x12

Idag mobbede jeg Johannes, så kan han lære det, MUHAHHAA! Og så grinede jeg lidt af en crossfit pige med printet "Don't wear a shirt, become one" på sin t-shirt. hvordan fanden bliver man en t-shirt? Det med machine giver trods alt lidt mening.

Skal du ikke have lagt videoen ind af din squat?

Johannes skrev:Skal du ikke have lagt videoen ind af din squat?

Yeah, min røv skal på internettet!

Tranex skrev:

Johannes skrev:Skal du ikke have lagt videoen ind af din squat?

Yeah, min røv skal på internettet!

Din røv skal på nettet! mine løfte vids bliver mere røv vids efterhånden....


Lol jeg læste i øvrigt lige et opslag på lifthard hvor Kirksman selv gav udtryk for at den kinesiske stil kun virker for meget meget få - ironisk når man tager i betragtning hvor hypet den er lige pt. med forbehold for de vanvittige resultater der bliver lavet af de meget meget få.

Gormez skrev:

Tranex skrev:

Johannes skrev:Skal du ikke have lagt videoen ind af din squat?

Yeah, min røv skal på internettet!

Din røv skal på nettet! mine løfte vids bliver mere røv vids efterhånden....


Lol jeg læste i øvrigt lige et opslag på lifthard hvor Kirksman selv gav udtryk for at den kinesiske stil kun virker for meget meget få - ironisk når man tager i betragtning hvor hypet den er lige pt. med forbehold for de vanvittige resultater der bliver lavet af de meget meget få.

Hilsen Gorm, Vægtløftningsekspert

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Tranex skrev:

Johannes skrev:Skal du ikke have lagt videoen ind af din squat?

Yeah, min røv skal på internettet!

Din røv skal på nettet! mine løfte vids bliver mere røv vids efterhånden....


Lol jeg læste i øvrigt lige et opslag på lifthard hvor Kirksman selv gav udtryk for at den kinesiske stil kun virker for meget meget få - ironisk når man tager i betragtning hvor hypet den er lige pt. med forbehold for de vanvittige resultater der bliver lavet af de meget meget få.

Hilsen Gorm, Vægtløftningsekspert

hold nu kæft, du forstår udemærket pointen

Skylder sgu et par træninger, hovs Carsten!

Træning nr. 28

Squat:
Ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x155kg
1x177,5kg
Fuldt gear
2x215kg
2x225kg
1x240kg
1x250kg
note: noget blandet, når fik noget til at virke var der andet som ikke virkede - men ok, de 250 var godkendt og kom fint.

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x105kg
2x110kg
1x122,5kg
Trøje på
2x145kg - klods 4
1+0x152,5kg, klods 2, mega lort
2x152,5kg, klods 2, lidt bedre
0x160kg
1x160kg
Note: røvhamrende elendig omgang, jeg gjorde alt galt - men fik dog identificeret nogen af mine fejl og korrigeret det lidt så jeg fik lavet et godkendt løft på 160. Jeg hader når jeg fucker op men kan jo ikke forvente at alle pas er gode.

Dødløft
Ryg
4x140kg
3x160kg
2x170kg
1x190kg
Dragt på
1x212,5kg
1x225kg
1x232,5kg
Note: to første løft i dragt var ikke skidegodt, så spinnede 5kg ned på sidste sæt som faktisk blev ret godt.

Træning nr: 29

Opvarmning:
Skrabet

Træning:
Squat m. stop 3/4 oppe
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
3x127,5kg
3x145kg*pr tror jeg
4x132,5kg
Note: for helvede, når det bliver tungt i denne variant bliver det rigtigt tungt.

Smal bænkpres til klods mod rødt band
Bryst/triceps
5x60kg
4x65kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
Supersættet med:
Incline bænkpres
Bryst
6x4x77,5kg
Note: lidt blandet men overvejende godt tryk.

Klassisk dødløft m. bredt greb fra box
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
3x167,5kg
3x172,5kg
2x177,5kg

Pulldown row
Ryg
5x10
ss.
Dips
Bryst/tricpeps
5x7xBW

Træning nr: 30

Opvarmning
Skrabet

træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
4x145kg
4x155kg
2x4x140kg
Note: elendig omgang, en af de dage hvor jeg slet ikke kunne finde bevægelsen og følingen med det jeg lavede.

Medium greb bænkpres til klods m. ben oppe
Bryst7triceps
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x115kg
Supersættet med:
Bænkrows
Ryg
7x6x72,5kg
Note: fint tryk

Stivbenet DL mod band m. medium greb
Bagkæde
6x77,5kg
5x82,5kg
4x92,5kg
4x100kg
3x112,5kg

goodmorning
Bagkæde
8x60kg
6x65kg
3x5x70kg

Lægløft siddende i bunden af et squat
Læg
4x10x60kg

Stivarmet pulldown
Ryg
3x15
ss.
Reversegrip band pullapart
Bagskulder/øvre ryg
3x20

Jeg forstår det ikke..

Hvor er alt teksten?

Hvad er målet til DM-A?

Bundgaard89 skrev:Jeg forstår det ikke..

Hvor er alt teksten?

Her:

"Where do you want to die today?"

~ Microsoft om Selvmord


"The afterlife starts NOW!"

~ Bill Gates om Selvmord


"May the force be with you."

~ Obi-Wan om totalt irrelevant emne


"Livet er så kort og man er så længe død"

~ Henrik Nordbrandt om Selvmord


"De fleste selvmord begås med kniv og gaffel"

~ A. & J. Price

"Hvor er du henne?"

~ Facebook om selvmord

"Hvis du skriver flere citater til denne artikel, så slår vi dig simpelthen ihjel"

~ Spademanns skribenter om at give et godt råd til kommende selvmordere.

Indholdsfortegnelse
[vis]

Som mange ved, er der ikke meget ved at begå selvmord, hvis ikke der er nogen, der for alvor opdager det. Fx kender man John F. Kennedy, som "kom til" at sætte en lejemorder på sig selv. Han var kendt, så det var en stor succes, da han blev pløkket ned. Et andet eksempel er en nordislandsk pige, som flyttede til Jugoslavien og pløkkede sig selv 62 gange i benet med en pistol, før hun døde. Hun var ikke kendt og blev det heller ikke.
[redigér] Om at blive kendt

Mere information kan hentes her.

Når du så er blevet kendt, er du klar til at begå selvmord.


[redigér] Afskedsbrevet

Brevet som forklarer dig for omverdenen er vigtigt, så man ikke slår dig i hartkorn med de andre (tosser).
Papiret må gerne være lyserødt og med monogram, og des mere enkelt du skriver jo nemmere er det at få forsiden på Ekstra-Bladet

Eks. 1: "Skat, jeg gjorde det for dig ...." er en klassiker, og et andet sted kan man høre kæresten sige, "Ja, det er jeg sgu godt klar over" (Dårlig selvmordsstil)

Eks. 2: "Jeg er ked af det, men jeg kunne bare ikke holde til mere. Presset var alt for stort og jeg ville bare væk. Der var slet ingen der forstod mig, ingen der elskede mig. Jeg savnede kærligheden, hvor der er en der elsker mig. Jeg har altid været ulykkeligt forelsket. Med alt det, jeg har været igennem, måtte jeg sige stop. Jeg elsker dig. Din Futte"[1]

Eks. 3:"Skat, gider du ikke lige at hente Karla, Egone, Fie, Camilla, Ingvar og Uffe i børnehaven?" er sådan set en god brugeroplysning til konen/manden, men er ikke et selvmord værdigt (selvom den forklarer en hel del).

Eks. 4: "Søren Kam er gud, jeg er hans undersåt". Nu nærmer vi os noget, som også har offentlighedens interesse.

Eks. 5: "Skat, jeg elsker dig, men jeg kan ikke længere skjule min kærlighed til Karen Jespersen.[2] Vi mødtes flere gange i en lejlighed på Amager og gennemgik samtlige punkter på hinandens kroppe. Da hun sagde, hun ville være minister for Venstre, havde jeg allerede sat mig mellem to stole. Lev vel, ikk"

Med andre ord: Et godt afskedsbrev kan skrive historie. Et dårligt kan sikre dig evig glemsel. Du kan evt. finde inspiration i Berømte sidste ord.
[redigér] Metoder til at begå selvmord
[redigér] Metode 1

Tag en pistol
Stil dig ud på gaden - hvis du er heldig, får en bil ram på dig
Pløk eventuelt nogle tilfældige forbipasserende ned
Pløk krydderen af dig selv og råb Danmark for danskere og Heil Hitler[3]

[redigér] Metode 2

Hop ud fra et rumskib i fart

[redigér] Metode 3

Overhæld dig selv med honning og læg dig på en myretue

Nu er du spist
[redigér] Metode 4

Find en Grizzly-bjørn og spark dens unge

[redigér] Metode 5 (moderat tåbelig)

Tag noget flæsk og en kniv
Tag tøjet af
Vent til det bliver frostvejr og nat
Sæt dig ud i den frostklare nat på en bænk og spis flæske-stykker, mens du fryser ihjel. Rids eventuelt en eller anden weltschmerz-agtig besked i bænken

[redigér] Metode 6 (dybt tåbelig, men kompliceret)

Du skal bruge:

2 stk. champignon
5 tsk. pulveriseret oliven
5 liter brun sæbe
3 tændstikker
3 flasker tændvæske
En hund i snor
En brandslukker ... Nej glem den ...

Stil dig midt på hovedvejen i din by
Stik en champignon i halsrøret og olivenpulveret i næsen. Du skal helst ikke kunne trække vejret
Dæk 1x5 meters areal med brun sæbe
Hæld to flasker tændvæske langs kanten af den brune sæbe
Stil dig ved enden af arealet
Tag bukserne ned og stil dig bag hunden, mens du holder godt fast i snoren
Hæld en flaske tændvæske ud på hunden
Sæt ild til kanterne af den brune væske
Sæt ild til hunden, der nu gerne skulle trække dig hen over den brune sæbe med ild i. Hvis du ikke dør af hudafskrabninger, kvælning eller forbrænding, så er det godt du befinder dig på en hovedvej, hva?

[redigér] Metode 7 (Windows)

Du skal bruge:

En computer med Windows ELLER
Penge til en computer med Windows
Et højhus
Et langt reb

Hvis du ikke allerede har en computer med Windows, skal du købe en.
Bind rebet om computeren.
Stil computeren op på toppen af højhuset.
Smid rebet ned.
Hop ud fra højhuset.
Når du lander: træk i rebet så du får computeren ned i hovedet.
Du skulle gerne være død nu. Er du ikke det, gælder det bare om at prøve igen. Dog højst tre gange. Derefter skal computeren genstartes.

[redigér] Metode 8 (sofakartoflen)

Denne metode er muligvis den mest smertefulde af alle metoder.

Du skal bruge:

Fjernsyn
Fjernbetjening
Sofa/lænestol

Sæt dig i sofaen
Tag fjernbetjeningen i din højre arm
Tænd fjernsynet
Skru over på TV2 Charlie
Nyd en langsom og smertefuld død

[redigér] Metode X (På eget ansvar)

Du skal bruge:

En holdning (kan findes på facebook eller i youtube kommentarer
En mikrofon
Et TV-Kamera
Et jurastudiums stipendium
Lyst til at diskutere politik
Elske Helle Thorning

Hvis du formåede at nå til det sidste har du en fremtid som politiker, så har du alligevel spildt dit liv.
[redigér] Metode 9 (Chuck Norris)

Denne metode er meget hurtigt overstået, men også meget smertefuld. Denne metode må kun bruges efter aftale med Falck.

Sig at et cirkelspark ikke er den bedste måde at sparke på.
Du når ikke at gøre meget mere, idet Chuck Norris kommer løbende rundt om det nærmeste hjørne og giver dig et cirkelspark i hovedet, så hårdt at du bliver slettet fra rum/tidskontinuumet.

[redigér] Metode 10 (game over)

Sluk alt lys i dit hus/din lejlighed, lås døren og riv telefonstikket ud.
Begynd at spille et MMORPG.
Stop for alt i verden ikke med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille. Ignorer din krops advarsler.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille. Vær ligeglad med din tilstoppede tarm, din dehydrerede og sultne krop og trætte hjerne.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille, selvom dit syn begynder at svigte.
Bliv ved med at spille.
Bliv ved med at spille, bare prøv at blive ved selvom du ikke længere kan se eller føle noget.
Bliv ved med at spille...

... og så ...
[redigér] Metode 11

Se dette link: http://cupvid.com/... Derefter vil du brække dig ihjel!


[redigér] Metode 12 (instruktøren)

Sid til et celebert pressemøde på den franske riviera og sig uden bæven i stemmen "Jeg forstår Hitler" eller "Jeg bollede med kokkepigens datter fordi jeg kunne..."
[redigér] Metode 13 (Særdeles tåbelig)

Tag en masse Muhammed-tegninger.
Køb en trøje med et billede af Kurt Westergaard på
Lav et skilt hvor der står: (Muhammed, planlagde 9/11)
Tag til Afghanistan.
Infiltrer Al-Queda.
Tag dine tegninger og hæng dem op inde i hovedkvarteret.
Råb og skrig, og vent på de flinke mennesker kommer for at hente dig
Råb evt. at du hader Gaddafi så skulle den gerne være i hus.

[redigér] Metode 14 (for folk med en IQ under 25

Læs Albert Einsteins relativitetsteori (Et papir med svære ord)
Gengiv og forklar hvad Einstein mente
Nyd tanken om at din hjerne langsomt smelter væk i en sæk med lakrids konfekt

Johannes skrev:Hvad er målet til DM-A?

Noget ala dette:
squat: 260-265 ish
Bænk: 170-175 ish
Dødløft: 245-250 ish

Men i første omgang handler det om at forbedre mig, hvor meget der så lige er til osv. afhænger også en del af dagen jo

Hvad sker der for manglende opdateringer i loggen Gorm?

Gorm har haft familiebesøg.

Hilsen Gormez public service.

Mekster skrev:Gorm har haft familiebesøg.

Hilsen Gormez public service.

Men jeg glæder mig til nye og sjove anekdoter

Det er praktisk jeg har min egen public service meddeler når Bundgaard bliver desperat og søvnløs pga. manglende indlæg i logbogen

Gormez skrev:Det er praktisk jeg har min egen public service meddeler når Bundgaard bliver desperat og søvnløs pga. manglende indlæg i logbogen

Jeg mangler jo virkelig solid godnat læsning. Få så gang i den log igen!

GOD POWER OG PULS GORM?