Jeg vil blot gøre opmærksom på din afsluttende sætning efter dit squat:

Note: bedre og bedre sæt for sæt, markant bedre føling og power for hvert sæt og nok noget nær det bedste rå squat jeg har lavet i en måned, kæft det var rart!

Cheer up bro

Bomberton skrev:Jeg vil blot gøre opmærksom på din afsluttende sætning efter dit squat:

Note: bedre og bedre sæt for sæt, markant bedre føling og power for hvert sæt og nok noget nær det bedste rå squat jeg har lavet i en måned, kæft det var rart!

Cheer up bro

Du er nu en goodguy Skaldefar, her er noget vikinge metal!

Igår trænede jeg, det sgu et godt pas!

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. 3sek ned+ stop i bund
Ben
7x90kg
6x100kg
5x110kg
4x120kg
2x2x135kg
Note: faktisk rigtigt godt, godt kvalitet på løftene, jeg failede dog lidt på den langsomme eccentriske fase - den blev kun 2sek, men det var tilgengæld gode løft og det er vigtigt.

Bænkpres mod rødt band, ben oppe
Bryst
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x3x90kg
Note: bedre end sidst, ikke dumt

Stivbenet DL
Bagkæde
8x80kg
7x90kg
6x100kg
3x5x120kg
Note: møglet, det er selvfølgelig også meningen, men det måske lige lidt for let trods alt.

Goodmornings
Bagkæde
3x6x72,5kg
ss.
Liggende lårcurl
Baglår
3x8x60kg

BTN pres
Skulder
3x6x40kg
ss.
Bænkrows
Ryg
3x10x70kg

YTW raises
Øvre ryg
3x15

Og så hjem og skrive om SDT motivation og bla. bla. bla.

Bomberton skrev:Jeg vil blot gøre opmærksom på din afsluttende sætning efter dit squat:

Note: bedre og bedre sæt for sæt, markant bedre føling og power for hvert sæt og nok noget nær det bedste rå squat jeg har lavet i en måned, kæft det var rart!

Cheer up bro

Jeg kan godt lide Bomberton. Han har den der visdom, der kun kommer efter a lifetime of baldness.

Nick9000 skrev:

Bomberton skrev:Jeg vil blot gøre opmærksom på din afsluttende sætning efter dit squat:

Note: bedre og bedre sæt for sæt, markant bedre føling og power for hvert sæt og nok noget nær det bedste rå squat jeg har lavet i en måned, kæft det var rart!

Cheer up bro

Jeg kan godt lide Bomberton. Han har den der visdom, der kun kommer efter a lifetime of baldness.

Boldness*

Har forresten fundet noget nyt gangster til alle jer wiggers i SPH

Idag trænede jeg, det var sgu hygsomt!

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
7x100kg
6x115kg
5x125kg
4x140kg
4x2x150kg
Note: får samlet nogenlunde op på det gode fra igår og det føles bedre og bedre. Midt i det hele hev Lynge sådan en fancy dims frem til at måle hastighed, arbejde osv og smed den på stangen. Fik vidst målt en 15-1600 Watt og omkring 1m/s på løftene, sikkert sjovt hvis anvendt mere regelmæssigt

Bænkpres
Bryst
6x75kg
5x85kg
4x95kg
3x105kg
2x115kg
1x125kg
Note: lå ikke så højt som vanligt, føltes mindre stabilt. Men kom egentlig fint.

Sumo dødløft
Ryg
5x120kg
4x135kg
3x150kg
halv dragt
2x160kg
hel dragt
en masse teknik på 190kg og et enkelt løft på 210, som set i bagklogskabens lys nok egentlig var fjollet da jeg var ved at være træt.

Benpres
Ben
3x8
ss.
Rygstræk
Ryg
3x10

Incline DB pres
Bryst
3x8
ss.
Sternum pulldown
Ryg
3x10

Bi/tri supersæt
3x15

idag blev der trænet lidt, skrabet omgang dog

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x115kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x155kg
2x165kg
4x3x140kg
Note: arbejde meget teknisk idag, fandt noget det både føltes og så pænt og effektivt ud - det kommer igen.

Bænkpres
Bryst
5x60kg
4x80kg
2x3x100kg
4x2x110kg
5x100kg

Stivbenet DL
Bagkæde
10x70kg
7x100kg
5x120kg
3x5x130kg

Scarcrows
3x12

Træning idag:

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
7x90kg
6x100kg
3x120kg
7x5x130kg
Note: bedre og bedre sættene igennem, fandeme sløvt og nedern i starten.



Medium greb bænkpres
Bryst/triceps
7x70kg
6x80kg
5x90kg
4x5x100kg
5x85kg
Note: fint fint

Klassisk dødløft
Ryg
7x105kg
6x130kg
5x150kg
4x170kg
3x190kg
2x210kg*PR
Note: ikke det smukkeste, 1 løftet kommer super fint, men får ikke ret mig helt ud på nr. 2 hvilket straffer mig lidt. Men fucking vigtigt med en PR i denne periode.

Bulgarske squats
Ben
3x5x50kg

Db bænkpres m. ben oppe
Bryst
3x10
ss.
NG pulldown
Ryg
3x10

Laterals
Skulder
3x12
ss.
Hammercurls
Biceps
3x12

Træning idag før den går hjemover til holstebro

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
7x100kg
6x115kg
5x125kg
4x140kg
3x3x155kg
Note: loooooool, fuck det var tungt. kroppen var helt slukket - så kan jeg fucking lære ikke at lave PR i klassisk død midt i det hele. Om the bright side så lykkedes det mig at holde fast i en god del af de tekniske ting jeg arbejder med, der var bare ikke så meget at skyde med.

Bænkpres m. elastik i 8 tal
Bryst
6x95kg
5x105kg
4x115kg
3x125kg
3x135kg
2x3x140kg
Note: alt undtagen sidste triple var faktisk ret godt, bliver bedre til at presse mig op mod stangen og lå generelt ret godt og stabilt.

Sumo DL, reverseband
Ryg
5x150kg
4x165kg
4x3x175kg
Note: træt i ryggen men fik arbejdet med en del tekniske ting, ikke helt dårligt.

Benpres
Ben
3x8xnoget
ss.
Backextentions i GHR
Ryg
3x10xMig plus det løse

Incline bænk m. håndvægte
Bryst
3x8xnoget
ss.
Sternum pulldown
Ryg
3x8x70

Bi/tri supersæt
3x15

Lidt let lol træning idag.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
mange sæt på 100. Stille og roligt, masser af tryk men dårlig føling - lidt noget bøzz

Bænkpres, langsomt
Bryst
4x4x80kg 3sek hver vej
lidt leg med tempo kompleks
3x3x80kg i 1x3sek hver vej, 1x3sek op, 1x3sek ned

Sumodødløft 3sek til knæ
Ryg
en del sæt mellem 100 og 120kg, begynder at finde et sted jeg kan trække fra tror jeg.

Lidt let support, gunz og andet lol. I selskab med Jmt, hvis pik blev det helt store samtaleemne da den angiveligt var slidt rød og blå - jeg holdt dog fast ved at der måtte være svamp på tryllestaven - og DHL lavede nul og en skid under påskud af at deloade, det blege svin, så smed jeg min lillebror ind gennem hans siderude på jagt efter en monster energidrik.

Fællestræning her i påsken, 3-kamp i udstyr.

Squat:
op til 260
Nogenlunde omgang, jeg får forbedret mine fejl fra sidste pas, sætter mig bedre og er mere hård - men det kan sgu godt være bedre, får ikke det knaldhårde vend i bunden jeg gerne vil have.

Bænkpres
op til 167,5kg PR
Det endte sgu med at blive helt godt, fik en del gode løft som bare fik i stå 1cm over patten, så Hjordt og Jesper foreslog jeg lavede et Smulter approved fuck det hele løft, det gjorde jeg så og det blev godt.

Dødløft
op til 220, rigtigt fint løft teknisk og fin fart
Så prøvede jeg 235 et par gange, men det kunne låsegrebet simpelthen ikke holde. Jeg tror så dog det skyldes lidt måde jeg lavede grebet på + det er det tungeste jeg nogensinde har holdt med lås, det bliver bedre næste gang.

Scarecrows ss. Y raises
2x10->10

Og så hjem på sofaen.

Ikke helt dum træning idag, den rå squat er stadig ikke tilbage på niveau, men taget i betragtning de problemer jeg har med den + jeg var i udstyr igår så var det sgu en fornem træning idag.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5 reps, 9 RPE
5x140kg 8
5x145kg 8,5
5x150kg 9
Drop
5x142,5kg 8
5x142,5kg 8,5
5x142,5kg 9
Note: fy for satan, men klart et af de bedre rå pas længe - alt taget i betragtning væsentligt bedre end ventet!

Bænkpres, medium greb
Bryst
5 reps, 9 RPE
5x100kg 7
5x107,5kg 8
5x112,5kg 9,5 PR
Drop
5x105kg 8
5x105kg 9
Note: overvurderede mig selv en anelse på de 112,5, og hold nu kæft jeg døde hurtigt bagefter

Trækfat DL
Ryg
4x160kg 7,5
4x170kg 9 PR
Drop
4x162,5kg 8
4x162,5kg 8,5
4x162,5kg 9
Note: i realiteten kunne jeg godt have klemt et sæt mere ud rent fysisk, men det ville have gået for meget på kompromis med det tekniske til at det var acceptabelt.

Bulgarske squats
Ben
3x5x50kg RPE 7
Note: fint, support David bemærkede på opfordring at jeg ikke holde overkroppen helt oprejst når jeg kører på venstre ben.

Flad DB pres m. ben oppe
Bryst
3x10
ss.
NG pulldown
Ryg
3x10

Laterals
Skulder
3x12

Hammercurls
Biceps
3x12

All in all, hårdt men godt pas - fra næste uge bliver der skåret kraftigt på støtteøvelserne.

Får sgu ikke logget for tiden, det er lidt bøz, men jeg gider ikke. kan dog oplyse de interesserede at jeg trænede idag og pga. VL stævne i SPH blev det i AK Jyden. Det er sgu et fint sted, god plads, lækkert gulv, masser af stænger og skiver og SAUNA! og fandengaleme om ikke Storebror og Smukke-Mads havde fået samme ide som mig og var til stede da jeg kom - noget så hygsomt!

Jeg er i øvrigt ude over min downperiode, træningen går godt igen - hej hej!

Du var stærk i dag Gorm, hold det kørende til Aask, så kan du være slap bagefter

Mekster skrev:Du var stærk i dag Gorm, hold det kørende til Aask, så kan du være slap bagefter

jeg er ganske positiv mod Aask pt. planlægger 3-5 dages slaphed i kølvandet på Aask

kan i øvrigt oplyse mine loglæsere at TUT er det nye sort, så ved i det. Derudover læser jeg psykologi, det er pissekedeligt, en amerikansk fagbog så bruger alt for meget tekst på at formidle meget få informationer - sygt kedeligt.

Gormez skrev:kan i øvrigt oplyse mine loglæsere at TUT er det nye sort, så ved i det. Derudover læser jeg psykologi, det er pissekedeligt, en amerikansk fagbog så bruger alt for meget tekst på at formidle meget få informationer - sygt kedeligt.

Du ved godt at det er kutyme, at amerikanske forlag honorerer deres lærebogsforfattere pr. antal ord DERFOR, denne "grundighed"

Hjordt skrev:

Gormez skrev:kan i øvrigt oplyse mine loglæsere at TUT er det nye sort, så ved i det. Derudover læser jeg psykologi, det er pissekedeligt, en amerikansk fagbog så bruger alt for meget tekst på at formidle meget få informationer - sygt kedeligt.

Du ved godt at det er kutyme, at amerikanske forlag honorerer deres lærebogsforfattere pr. antal ord DERFOR, denne "grundighed"

Omfg, det er jo sygt nedern! Heldigvis er det pænt fucking let at forstå, læser det bare for at have et overblik over hvor tingene står så det er let at finde til eksamen - jaha!

Gormez skrev:

Hjordt skrev:

Gormez skrev:kan i øvrigt oplyse mine loglæsere at TUT er det nye sort, så ved i det. Derudover læser jeg psykologi, det er pissekedeligt, en amerikansk fagbog så bruger alt for meget tekst på at formidle meget få informationer - sygt kedeligt.

Du ved godt at det er kutyme, at amerikanske forlag honorerer deres lærebogsforfattere pr. antal ord DERFOR, denne "grundighed"

Omfg, det er jo sygt nedern! Heldigvis er det pænt fucking let at forstå, læser det bare for at have et overblik over hvor tingene står så det er let at finde til eksamen - jaha!

#flinkjente!

kære logbog idag var jeg dygtig. Jeg lavede 5 kg PR i ben med en double på 177,5kg - super godt sæt med en rep mere i tanken, ikke så meget at sige til det andet end at det var stærkt og godt af mig synes jeg(estimeret 1RM 195'ish ud fra det sæt så jeg må hellere snart lave 200 rå). Så lavede jeg et par udemærkede brystløft i trøjen på 157,5 med signaler, nu må jeg så lige finde ud af om jeg skal starte på dét eller de oprindeligt tænkte 162,5. Overall er formen god og jeg er sgu ret fortrøstningsfuld frem mod Aask hvor jeg naturligvis har forventninger om at lave PR's.

Mandag og Onsdag træner jeg også, det bliver ren wellness!

Derudover er fruens form også rigtigt fornuftig - hun har lavet mangen en PR under opkøringen, og hvis hun tager sig sammen så pelser hun en DK rekord eller to til Aask =

Superman!

Jeg kan ikke komme på andre kommentarer til dét billede end at jeg er fucking elegant!

Opdatering på Aask Open i år. Forberedelserne op til stævnet har været noget rodede ifht. hvad jeg normalt gør og foretrækker, men desværre kom livet lidt i vejen for en optimal opkøring denne gang, som den jo gør engang imellem i amatørsport. Undervejs har det givet problemer ifht. til fokus og en del frustrationer ifht. at jeg i worst case scenaria ville præstere under niveau. Dog var der rigeligt med opbakning fra fruen og klubkammeraterne(måske i mindre diplomatiske formuleringer), samt en mere omhyggelig struktur på hverdagen endte det hele dog med at fungere alligevel.

Vi var kun 13 løftere igår(fredag), hvilket var ærgerligt, så udstyrstjek og indvejning gik i ret højt tempo - jeg vejede ind på sølle 103,8kg...... Fandeme længe siden jeg har været så tynd! Men underligt nok føltes udstyret ikke løst, det var betryggende. Selve opvarmningen til alle løft blev lidt presset og plan-hurtig præget, da vi kun have 20min mellem alle løft til at varme op før de første gik på, fy faen!


I squatten blev serien som følger:
1. 250kg, Godkendt 3-0 LET!
2. 260kg, Godkendt 3-0 PR m. 7,5kg og sikkert løft, masser af overskud!
3. 270kg, Underkendt 3-0, rigtigt godt tryk hele vejen og løftet kommer sikkert, men halvvejs oppe mister jeg balancen bagud og fejler løfter. SATANS! Det var så tæt på..... Der er til mere i squatten også, meget positiv overraskelse.

Bænkpres:
1. 162,5kg, Godkendt 3-0, sikkert løft
2. 167,5kg, Godkendt 3-0, PR m. 2,5kg smule overskud
3. 170kg, Underkendt 3-0, jeg troede satme der var til de 170, men jeg går i stå lidt over halvvejs oppe og kommer tilstrækkeligt meget ud af position til at jeg ikke kan arbejde på den. Ellers generelt en god omgang bænk - jeg er tilfreds!

Dødløft:
1. 235kg, Godkendt 3-0, sikkert men måske lidt tung for en åbner??
2. 242,5kg, Godkendt 3-0, kommer fint men tungt
3. 250kg, Godkendt 3-0, 100% tungt men PR med 2,5kg og super vigtig milepæl!
Jeg har vanvittigt meget at arbejde med i min dødløft, teknisk er det pt. noget pis - ren kran, tænk hvor meget jeg kan løfte når det bliver bedre!

Total: 677,5kg og 406,500 Wilks

Fra min 3-kamps debut i udstyr til Aask Open 2013 har min udvikling været således:
Squat: 217,5kg -> 260kg = + 42,5kg
Bænkpres: 155kg -> 167,5kg = +12,5kg
Dødløft: 230kg -> 250kg = +20kg
Total: 602,5kg -> 677,5kg = +75kg

Alt i alt kan jeg ikke klage over min udvikling det sidste års tid, efter en længere periodes reflektion er jeg også kommet frem til at det ikke tjener det store formål at forsøge at blive i -105 længere qua min 188cm højde, så efter en kort offseason bevæger jeg mig i -120. Jeg skal naturligvis fylde klassen ud på sigt, men i første omgang regner jeg med at ligge på 110-112kg og så stille og roligt bevæge mig op over tid.

Her er i øvrigt videoer af Johannes og mine løft(jeg er naturligvis den flotteste og stærkeste af de to ):

Hej logbog, idag har jeg været hjælper - fuck jeg er slidt efter igår, hold nu kæft. Fruen havde sin stævnedebut idag og det gik sgu alt i alt ret godt synes jeg, desværre fik hun ikke helt vist de resultater som opkøringen havde indikeret at der var til - hvilket skyldes en god cocktail af nervøsitet/nerver, en alvorlig rookiemistake + at der nok skulle have været gjort et par ting anderledes de sidste 4-6 uger af opkøringen.

Hun løftede 10kg under total PR, hovedsageligt pga. en dødløft som overhovedet ikke kørte qua en kombi et lidt for tungt pas lidt for tæt på stævne + pigebarnet spiste alt alt for meget efter indvejningen og havde det helt dårligt. så er det sgu svært at spænde op.

Det blev til:
Squat, 95kg
Bænkpres, 70kg og Dansk Junior Rekord i rå bænk i -63 - bum!
Dødløft, 127,5kg - der var simpelthen ikke mere i hende.

292,5kg i totalen og vinder af 63kg klassen, dét kombineret med den danske rekord synes jeg sgu er en godkendt stævnedebut!

Pueha det er længe siden der har været aktivitet her. Jeg har nydt en uges "pause" fra træningen efter Aask, forstået på den måde at jeg har kørt ret hårdt på siden JM i sommers og derfor trængte til en uge med mindre og mere anderledes træning samt bajere. Det var satme rart, men nu er jeg også blevet liderlig efter at komme igang igen. Jeg prøver lidt nye ting i kommende træningsforløb, inkl. et stort fokus på at få rettet op på særligt sumodødløften. Logningen vil dog nok ikke blive skide detaljere da jeg istedet vil eksperimentere med at notere data ned selv og føre mere statistik over hvad jeg laver, udviklingstendenser osv osv.

Bajere <3

Kromann skrev:Bajere <3

Det var fandeme godt. Jeg drikker dem ikke så tit, men når jeg gør, drikker jeg heldigvis mange.

Første træning med nyt forløb mod JM i par med Mave-Jonas, det var krafthelvede hårdt!

Opvarmning:
Lidt blandet mobilitet

Squat m. 24kg kæder, 5reps@8-9
Ben
5x120kg@7
5x130kg@8,5
5x135kg@9
Drop
5x130kg@8,5
5x130kg@9
Note: Taget i betragtning det er første gang jeg kører varianten og det er første pas efter en uges fri leg + karneval var det sgu meget godt - fuck mine ben var færdige.

Bænkpres til pins i brysthøjde, 6 reps@8-9
Bryst
6x85kg@7
6x92,5kg@8
6x97,5kg@9,5 - overvurderede mig selv lidt her - pis osse
Drop
6x92,5kg@9
Note: Benene var helt fucked, shit jeg var presset på den front - men ellers fint, meget fokus på at holde spændet i armene i bunden.

Floorpress, 7 reps@8-9
Triceps
7x90kg@7
7x100kg@10 - helt færdig, 95 havde været det rigtige valg
Drop
7x92,5kg@9
Note: Fuck jeg er slap her, det blir godt til mig at blive stærkere - mmmmh<3

Pull ups
Ryg
25 reps
Note: Længe siden jeg har lavet dem, latterligt slap i dem pt. men den eneste måde at blive bedre er jo at lave dem.

Ab wheel roll outs
Mave
3 sæt på knæ

10min wellness på romaskine med Hjordt

Det bliver spændende om du tager Quadkongen af Videbæk konkurrencen 2014, nu hvor du bliver den tungeste

Mekster skrev:Det bliver spændende om du tager Quadkongen af Videbæk konkurrencen 2014, nu hvor du bliver den tungeste

Sikkert ikke, BB'erne kræver jo at man skal være hugget