Idag løftede jeg, det gik udemærket - jeg har heldigvis snart sommerferie, sådan rigtig ferie altså, så bliver jeg stærk. Det der med at være Poliquin fan er i øvrigt kun noget man er hemmeligt lader det til, lidt ligesom bøsser der fornægter deres seksualitet - skabs Poliquinister, yes yes.
Sumodødløft Ryg 5x140kg@7 5x150kg@8 5x160kg@9 - lol PR Drop 5x155kg@9 5x150kg@9 Note: ganske godt, jeg stod godt idag og det går i det hele taget pænt fremad med sumoen - dog blev dropsættene lidt noget roderi, med blandede gode og knap så gode løft. Må dog fortsat blive mere hård og rette mig lidt mere ud, samt arbejde videre med startposition og hoftekontrol.
Plypress Bryst 6x105kg@8 6x112,5kg@9 Drop 6x110kg@10 6x105kg@10 Note: Topsættet var ret godt, solidt - ikke så meget pis. Og så var jeg helt færdig på dropsættene, hold nu kæft
Squat 3.0.3 Ben 4x70kg@6,5 4x85kg@8 4x92,5kg@9 Drop 4x87,5kg Note: ganske pænt, jeg er ved at finde opskriften igen
Bænkrows m. maxgreb Ryg 4x6x70kg
1-arm stem m. DB Skulder 3x7x18,5
Hammercurl Biceps 3x8
Der kommer måske lidt video af langsom bøj og dødløft.
[quote="Gormez"]Idag løftede jeg, det gik udemærket - jeg har heldigvis snart sommerferie, sådan rigtig ferie altså, så bliver jeg stærk. Det der med at være Poliquin fan er i øvrigt kun noget man er hemmeligt lader det til, lidt ligesom bøsser der fornægter deres seksualitet - skabs Poliquinister, yes yes.
Jeg forstår det sådan at du selv er lidt skabs-fan?
Gormez skrev:Idag løftede jeg, det gik udemærket - jeg har heldigvis snart sommerferie, sådan rigtig ferie altså, så bliver jeg stærk. Det der med at være Poliquin fan er i øvrigt kun noget man er hemmeligt lader det til, lidt ligesom bøsser der fornægter deres seksualitet - skabs Poliquinister, yes yes.
Jeg forstår det sådan at du selv er lidt skabs-fan?
Nu skal du passe på hvad du siger din flab, ellers er der konsekvenser næste blok
Her er lidt af sumoen som den ser ud nu, der er stadig lang vej til højt niveau men det bevæger sig i den rigtige retning synes jeg, særligt ifht. hvordan det har været både styrkemæssigt og teknisk.
Bnaz skrev:Hvordan kan du for noget tid siden skrive du havde fart fra gulvet i konv dl, der sneglede sig afsted og så derefter kalde det der RPE 9?
"Fart" var måske også så meget sagt, pointen med den kommentar til mig selv dengang var nu mest at jeg ikke formår at opretholde farten Og så er det jo en proces at finde ud af hvornår noget er svarende til en given RPE Jeg bliver kontinuerligt mere og mere bevidst om hvornår noget er en 9'er og jeg er kommet frem til at jeg nok i virkeligheden har haft en tendens til at køre for tungt ifht. særligt den tekniske kvalitet. Så jeg har taget et par skridt bagud og prøver at være mere kritisk ifht. hvordan vægten føles ifht. hvordan det ser ud teknisk og prioritere kvaliteten på det enkelte pas så højt som muligt, og jeg synes jeg bliver bedre til det
En klar svaghed ved RTS er at man hurtigt bliver lidt for fokuseret på vægten, og ikke kvaliteten af den pågældende træning som jo grundlæggende er det som hele systemet handler om.
Bnaz skrev:Hvordan kan du for noget tid siden skrive du havde fart fra gulvet i konv dl, der sneglede sig afsted og så derefter kalde det der RPE 9?
"Fart" var måske også så meget sagt, pointen med den kommentar til mig selv dengang var nu mest at jeg ikke formår at opretholde farten Og så er det jo en proces at finde ud af hvornår noget er svarende til en given RPE Jeg bliver kontinuerligt mere og mere bevidst om hvornår noget er en 9'er og jeg er kommet frem til at jeg nok i virkeligheden har haft en tendens til at køre for tungt ifht. særligt den tekniske kvalitet. Så jeg har taget et par skridt bagud og prøver at være mere kritisk ifht. hvordan vægten føles ifht. hvordan det ser ud teknisk og prioritere kvaliteten på det enkelte pas så højt som muligt, og jeg synes jeg bliver bedre til det
En klar svaghed ved RTS er at man hurtigt bliver lidt for fokuseret på vægten, og ikke kvaliteten af den pågældende træning som jo grundlæggende er det som hele systemet handler om.
Bnaz skrev:Hvordan kan du for noget tid siden skrive du havde fart fra gulvet i konv dl, der sneglede sig afsted og så derefter kalde det der RPE 9?
"Fart" var måske også så meget sagt, pointen med den kommentar til mig selv dengang var nu mest at jeg ikke formår at opretholde farten Og så er det jo en proces at finde ud af hvornår noget er svarende til en given RPE Jeg bliver kontinuerligt mere og mere bevidst om hvornår noget er en 9'er og jeg er kommet frem til at jeg nok i virkeligheden har haft en tendens til at køre for tungt ifht. særligt den tekniske kvalitet. Så jeg har taget et par skridt bagud og prøver at være mere kritisk ifht. hvordan vægten føles ifht. hvordan det ser ud teknisk og prioritere kvaliteten på det enkelte pas så højt som muligt, og jeg synes jeg bliver bedre til det
En klar svaghed ved RTS er at man hurtigt bliver lidt for fokuseret på vægten, og ikke kvaliteten af den pågældende træning som jo grundlæggende er det som hele systemet handler om.
Hvad er så styrken, der har fået dig omvendt?
Der er flere ting der gør systemet interessant i mine øjne. Hele grundtanken med "the law of individual differences" og aspektet med at få mest muligt med hjem fra hvert træningspas uanset gode og dårlige dage - eller når "life happens" som man så popsmart siger - synes jeg giver enormt god mening. Samtidig kan jeg enormt godt lide at RTS forsøger at kvantificere stress gennem fatique systemet og på den måde holde styr på restitutionsbehovet. Sådan som et godt RTS program er indrettet kan 10 forskellige personer i princippet følge samme program, uden at det bliver det samme program - så hele ideen om at autoregulere intensitet og volumen i relation til individuel kapacitet og om forskellige omstændigheder finder jeg enormt spændende
Men udfordringen ligger helt klart i at lære sig selv godt nok at kende til at være istand til at vurdere sin RPE korrekt. Derudover er RTS jo meget meget mere end der står i manualen, Tuchscherer bruger f.eks stadig procenter til at planlægge intensitetszoner under udarbejdelse af makrocyklusser osv. Det er lidt min opfattelse at mange misforstår RTS og oversimplificerer det en del.
Jeg vil dog ikke kalde mig selv en "believer" Men jeg prøver at give systemet en ærlig chance og gøre mig nogen erfaringer med det, den form for træning er jo ikke for alle - ligesom procenstyret træning ikke er for alle. Næste cyklus kunne jeg f.eks godt finde på at designe med udgangspunkt i en analyse af Sheikos system og på den måde have en periode med programmerede procenter og korrigere lidt efter dagsform via den norske metode aKa "Spinn" :b
Igår trænede jeg, det var jeg god til - det er som om det hjælper lidt ikke at stege utallige timer i solen inden løfte tid Til gengæld var jeg fucking farmer og mugede ud, det skal jeg osse idag - hold nu kæft jeg er en bonderøv mand.
Opvarmning: Diverse lette stræk, mobilitet, afspænding af trap 1 og aktivering af trap 3 Note: fungere godt, det bliver jeg ved med inden bænk.
Bænkpres m. elastik i 8-tal Bryst/triceps 5x110@6 5x125@7 5x142,5kg@9 - PR, lol Drop 5x137,5kg@9,5 - føj det var sgu tungere end topsættet, lå heller ikke helt så godt. 5x135@9 Note: Hvis der mod forventning skulle være en forvirret teenagedreng der læser denne logbog og kopierer hvad jeg gør - så lad være med at lave så stort et spring i bænk når det begynder at blive tungt Troede krafteddeme jeg havde 132,5 på og undrede mig over det føltes sådan ok tungt når 125 var ren luft - det er dæleme ikke for smart, men okay det var en rimelig massiv PR med overskud og faktisk et skidegodt sæt! Jeg skal fortsat være meget mere hård på bænken og bruge mine ben mere, da vægten trykker mig lidt nedad - men jeg holder brystet højt og hårdt, møder stangen godt, god kontrol over skuldre og albuer. Lige i unracket skal jeg samle op, det skal være mere stabilit men så snart jeg fik stangen i hænderne var det egentlig fint. Det går fremad
Sumodødløft m. langsom start(2-3sek til knæ) Ryg 4x110kg@6 4x130kg@7 4x140kg@8 4x147,5kg@9 Drop 4x142,5kg@9 4x137,5kg@9 Note: op til og med topsættet var det rimeligt fornuftigt, så daler kvaliteten hvilket jeg må samle op på.
Siddende stem m. stang Skulder 6x35kg@6 6x42,5kg@7 6x47,5kg@8 6x52,5kg@9 Drop 6x50kg@9 Note: lidt slapt men egentlig ellers ret fint
Pull ups Ryg 30stk Note: Jeg tror jeg er ved at blive bedre til at bruge lats i bænk og dødløft, der er ihvert fald ikke lige så meget saft i dem lige nu.
CS. Rows m. neutralt greb(Mainz approved) Ryg 4x7x40kg+stange og hele opsætningsgejlet.
Bænkpres: Jeg kommer lidt ud af banen på 4. rep og skal ellers arbejde med hvad er beskrevet i notatet - derudover synes jeg det var en god omgang bænk igår:
Og sumoen, Mia fik først startet videoen halvvejs inde i første rep den røver - men ellers også udemærket, jeg synes sgu det går pænt fremad når jeg holder mig selv i kort snor
Gormez skrev:Sumodødløft m. langsom start(knap 1,5 sek til knæ) Ryg 4x110kg@6 4x130kg@7 4x140kg@8 4x147,5kg@9 Drop 4x142,5kg@9 4x137,5kg@9 Note: op til og med topsættet var det rimeligt fornuftigt, så daler kvaliteten hvilket jeg må samle op på.
Du havde skrevet den forkerte øvelse, så rettede den lige.
Nick, er der nogensinde nogen der har fortalt dig du er en kæmpe idiot?
Idag trænede jeg, fuck det var et langt pas men der var også megen sludder og hygge - det var rart at være en tur i ållern igen!
Opvarmning: Vanlig
Squat Ben 5x110kg@6 5x130kg@7 5x142,5kg@8,5 Drop 5x137,5kg@8,5 5x135kg@8,5 Note: Mit fokus på hofte kontrol mm. begynder at betale sig, stangen flyttede sig pænt lige op og ned og det gik helt udemærket med at få hoften på. Desværre var timingen i vendet helt off så der var ikke ret meget at skyde med hvis mine kriterier for kvalitet skulle opretholdes. Derudover legede jeg en lille smule med noget teknisk blot på 70kg som faktisk virkede ret godt - det må jeg lige holde mig selv op på næste uge.
Bænkpres m. stop Bryst 4x100kg@7 4x105kg@8 4x105kg@8 4x105kg@8,5 4x105kg@8,5 4x105kg@9 Note: taget i btragtning hvor meget jeg svedte og gled så var det helt godt, jeg begynder at blive bedre til at holde spænd og position selvom det er småglat.
Klassisk dødløft Ryg 5x150kg@7 5x170kg@8,5 Drop 5x165kg@8,5 5x160kg@8 5x160kg@8,5 Note: ikke nogen prangende omgang, lidt træt i lænden og jeg kunne ikke rigtigt finde positionen. Det lykkedes mig dog at vende det og få en rimelig kvalitet på drop sættene.
Bænkrows m. bredt greb Ryg 5x6x70kg
Trap 3 Y-raise 4x10 ss CS. DB row 4x7
Stående stem m. håndvægte Skuldre 3x8
Barbell curl Biceps 3x6
Derudover var Rina stærk og pattede 7x60kg med overskud, det var nice. Erika er også udemærket kørende for tinde, det er godt. og så diskuterede jeg interessante ting med Mavethias.
Dagens træning: AM Squat Ben 3x130kg@7 3x142,5kg@8 3x152,5kg@9 Drop 3x147,5kg@9 3x142,5kg@9 3x137,5kg@9 Note: Jeg er på træningslejr med uniroerne og den lokale roklubs udstyr er sgu lidt noget pis, men det er godt til mig at lære at være lidt mere ligeglad og få det til at virke alligevel. Dog lidt slatten omgang - må bruge lidt ekstra tid på opvarmning næste gang
Bænkpres m.3sek pause Bryst 3x80kg@6 3x90kg@7 3x100kg@8 3x105kg@9 Drop 3x100kg@9 3x95kg@9 Note: Improviseret set up men det blev faktisk helt udemærket - fint tryk
Bnaz skrev:Hvordan kan du for noget tid siden skrive du havde fart fra gulvet i konv dl, der sneglede sig afsted og så derefter kalde det der RPE 9?
"Fart" var måske også så meget sagt, pointen med den kommentar til mig selv dengang var nu mest at jeg ikke formår at opretholde farten Og så er det jo en proces at finde ud af hvornår noget er svarende til en given RPE Jeg bliver kontinuerligt mere og mere bevidst om hvornår noget er en 9'er og jeg er kommet frem til at jeg nok i virkeligheden har haft en tendens til at køre for tungt ifht. særligt den tekniske kvalitet. Så jeg har taget et par skridt bagud og prøver at være mere kritisk ifht. hvordan vægten føles ifht. hvordan det ser ud teknisk og prioritere kvaliteten på det enkelte pas så højt som muligt, og jeg synes jeg bliver bedre til det
En klar svaghed ved RTS er at man hurtigt bliver lidt for fokuseret på vægten, og ikke kvaliteten af den pågældende træning som jo grundlæggende er det som hele systemet handler om.
Hvad er så styrken, der har fået dig omvendt?
Der er flere ting der gør systemet interessant i mine øjne. Hele grundtanken med "the law of individual differences" og aspektet med at få mest muligt med hjem fra hvert træningspas uanset gode og dårlige dage - eller når "life happens" som man så popsmart siger - synes jeg giver enormt god mening. Samtidig kan jeg enormt godt lide at RTS forsøger at kvantificere stress gennem fatique systemet og på den måde holde styr på restitutionsbehovet. Sådan som et godt RTS program er indrettet kan 10 forskellige personer i princippet følge samme program, uden at det bliver det samme program - så hele ideen om at autoregulere intensitet og volumen i relation til individuel kapacitet og om forskellige omstændigheder finder jeg enormt spændende
Men udfordringen ligger helt klart i at lære sig selv godt nok at kende til at være istand til at vurdere sin RPE korrekt. Derudover er RTS jo meget meget mere end der står i manualen, Tuchscherer bruger f.eks stadig procenter til at planlægge intensitetszoner under udarbejdelse af makrocyklusser osv. Det er lidt min opfattelse at mange misforstår RTS og oversimplificerer det en del.
Fik aldrig lige svaret...
Der er dog flere spørgsmål her.. For mig at se er systemet baseret på nogle aksiomer, som måske, måske ikke, i virkeligheden er sande. Folk er forskellige, ja, men hvad så? Det kan der lige så vel tages højde for i procentbaseret træning.
Igen, ja, man forsøger at kvantificere noget, men det betyder jo ikke, at det er den bedste måde at kvantificere det på, eller at det overhovedet giver mening at kvantificere det ifht. de ting, man så mister mulighed for at kvantificere.
Det med de 10 personer har du ret i - men havd er det et argument for? Andet end at det er nemmere at arbejde med mange klienter, hvad der jo mere er et argument for den dovne træner, end det er for at metoden i sig selv er optimal.
Og ja, uanset om man bruger procent eller andre metoder er det jo vigtigt, at man lærer ens grænser at kende.
Og nu er det ikke fordi jeg vil prøve at sable dig eller nogen anden ned, jeg er bare ikke den store fan af RTS fordi jeg synes der er mange ting, man lige pludselig finder på er vigtige uden andet reelt argument, end at det må da være logisk. Jeg har dog også kun læst bogen.
Bnaz skrev:Hvordan kan du for noget tid siden skrive du havde fart fra gulvet i konv dl, der sneglede sig afsted og så derefter kalde det der RPE 9?
"Fart" var måske også så meget sagt, pointen med den kommentar til mig selv dengang var nu mest at jeg ikke formår at opretholde farten Og så er det jo en proces at finde ud af hvornår noget er svarende til en given RPE Jeg bliver kontinuerligt mere og mere bevidst om hvornår noget er en 9'er og jeg er kommet frem til at jeg nok i virkeligheden har haft en tendens til at køre for tungt ifht. særligt den tekniske kvalitet. Så jeg har taget et par skridt bagud og prøver at være mere kritisk ifht. hvordan vægten føles ifht. hvordan det ser ud teknisk og prioritere kvaliteten på det enkelte pas så højt som muligt, og jeg synes jeg bliver bedre til det
En klar svaghed ved RTS er at man hurtigt bliver lidt for fokuseret på vægten, og ikke kvaliteten af den pågældende træning som jo grundlæggende er det som hele systemet handler om.
Hvad er så styrken, der har fået dig omvendt?
Der er flere ting der gør systemet interessant i mine øjne. Hele grundtanken med "the law of individual differences" og aspektet med at få mest muligt med hjem fra hvert træningspas uanset gode og dårlige dage - eller når "life happens" som man så popsmart siger - synes jeg giver enormt god mening. Samtidig kan jeg enormt godt lide at RTS forsøger at kvantificere stress gennem fatique systemet og på den måde holde styr på restitutionsbehovet. Sådan som et godt RTS program er indrettet kan 10 forskellige personer i princippet følge samme program, uden at det bliver det samme program - så hele ideen om at autoregulere intensitet og volumen i relation til individuel kapacitet og om forskellige omstændigheder finder jeg enormt spændende
Men udfordringen ligger helt klart i at lære sig selv godt nok at kende til at være istand til at vurdere sin RPE korrekt. Derudover er RTS jo meget meget mere end der står i manualen, Tuchscherer bruger f.eks stadig procenter til at planlægge intensitetszoner under udarbejdelse af makrocyklusser osv. Det er lidt min opfattelse at mange misforstår RTS og oversimplificerer det en del.
Fik aldrig lige svaret...
Der er dog flere spørgsmål her.. For mig at se er systemet baseret på nogle aksiomer, som måske, måske ikke, i virkeligheden er sande. Folk er forskellige, ja, men hvad så? Det kan der lige så vel tages højde for i procentbaseret træning.
Igen, ja, man forsøger at kvantificere noget, men det betyder jo ikke, at det er den bedste måde at kvantificere det på, eller at det overhovedet giver mening at kvantificere det ifht. de ting, man så mister mulighed for at kvantificere.
Det med de 10 personer har du ret i - men havd er det et argument for? Andet end at det er nemmere at arbejde med mange klienter, hvad der jo mere er et argument for den dovne træner, end det er for at metoden i sig selv er optimal.
Og ja, uanset om man bruger procent eller andre metoder er det jo vigtigt, at man lærer ens grænser at kende.
Og nu er det ikke fordi jeg vil prøve at sable dig eller nogen anden ned, jeg er bare ikke den store fan af RTS fordi jeg synes der er mange ting, man lige pludselig finder på er vigtige uden andet reelt argument, end at det må da være logisk. Jeg har dog også kun læst bogen.
Jeg siger absolut heller ikke det er det bedste eller mest effektive system, men jeg finder det interessant af bl.a. tidligere beskrevne årsager hvorfor jeg forsøger mig med det og gør mig en række erfaringer - så må jeg efterfølgende danne mig en mere oplyst holdning til det.
Hvis RTS skal følges helt ideelt, så føres der også statistik og antallet af løft, snitprocent osv. desværre er de medfølgende excel ark IMO ikke skidegode til det, da de er lavet med udgangspunkt i Tuchscherers basis template og jeg er pt. først lige begyndt at kunne lege med excel og kan derfor ikke helt costumize dem til det enkelte program - men det burde man gøre
Det er helt korrekt at det sagtens kan vendes i retning af at lette arbejdsbyrden for en træner - dog ser jeg også et argument i at du via stress enheden automatisk tilpasser volumen i form af sæt til individets aktuelle arbejdskapacitet og behov mm. hvilket i teorien jo vil tage noget længere tid og lidt mere trial and error hvis det præcis antal løft på givne intensiteter alt sammen planlægges på forhånd. Men hvorvidt det er optimalt eller ej vil jeg ikke gøre mig klog på, jeg er dog ikke stødt på nogen smartere løsning andet end at forsøge sig frem over tid, og i forhold til dét, giver det jo god mening at regulere volumen ud fra et princip om at X intensitet ved given RPE = Y mistet kapacitet til at flytte vægt - men du har helt ret det er jo ikke underbygget af andet end en teori formuleret ud fra logiske antagelser. Men jeg ved ikke om du ligger inde med noget materiale jeg burde se på ifht. regulering og tilpasning af volumen intensitet til individet på en praktisk måde?
Det er jo dét som er det vanskelige, jeg har grundlæggende indtryk af at folk som ikke har en træner til at vejlede dem i deres træning enten er for fikserede på deres programmerede procenter og derfor ikke justerer en smule efter dagsform mm. eller også evner de slet ikke at overholde dem.
Min vurdering er pt. at manualen alene kun har begrænset værdi og kun giver et meget begrænset indblik i hvordan RTS kan og bør bruges, så hvis du kun har læst den kan jeg sgu godt forstå du forholder dig kritisk til det. Jeg bestilte hans Progressive Powerlifting Seminar DVD sammen med bogen og har derudover fået meget ud af at læse hans artikler(Tuchscherers) omkring RTS, programmering osv - og der er jo uden tvivl et marketingsmæssigt aspekt i at manualen er så skrabet som den er, så skulle folk jo gerne investere i mere materiale for at blive klogere Men jeg synes det er helt fint du går mig på klingen med hvad jeg går og laver, jeg ville jo stå med et problem hvis jeg ikke kunne argumentere for hvorfor jeg gør som jeg gør - og jeg har også bemærket at RTS er steget lidt i popularitet blandt andre brugere på boardet, dog harmonerer deres brug ikke videre godt med min egen forståelse af systemet. Men sådan er det jo.
Det har været lidt sløvt med opdateringerne i loggen den sidste uges tid, men trænet er der blevet. Jeg har ligget i træningslejr med Universitetsroning Aalborg hele ugen og har trænet i holstebro roklubs lokaler hvilket har været en ufordring grundet kvaliteten af udstyret - men jeg endte med at få helt fornuftige pas ud af det med bla. 3x145kg liggestem med overskud på et improviseret setup
Selve campen var god, roerne gav den gas og roede lidt over 200km på godt 16 pas og fik ud over cheftræneren og jeg selv, en tidligere verdensmester til at kigge på dem og havde et træningspas med regerende olympiske mestre i letvægtsdobbeltsculler, Mads Rasmussen og Rasmus Quist(super fine fyre i øvrigt). Afslutningsvis leverede de godkendte resultater til selve regattaen som bød på latterligt dårligt vejr med regn og vindstød af stormstyrke.
Den kommende uge vil jeg atter være tilbage i Aalborg og skal have en uge med udstyrstræning, hvilket jo altid er dejligt - mums!
Lidt let motion i SPH her til aften i anledning af endnu engang at residere i Ållern - meget meget let 3-kamp for lige at røre mig lidt. Imorgen skulle jeg have haft 3-kamp i udstyr, men jeg har været en idiot og glemt min dødløftdragt hjemme i Holstebro(doh), så enten må jeg hive den gamle dragt frem eller skyde dødløften til lørdag og satse på at få postet min dragt hjemmefra.
Apropos idioti er danishaestethics krafteddeme idiotisk. Af uransaglige årsager har jeg en facebook veninde som konstant dele alt muligt pis fra den side - hold nu kæft hvor er den ubrugelig. Jeg må hellere blokere hende så jeg slipper for det.
I alt: 1124
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1122
