Gormez skrev:Dagens omgang med god power og godt fokus i et tyndt befolket SPH!

MEN SÅ KOM BANDEN!

Forresten, det udstræk med band til hip flexor - det var denne du tænkte på, korrekt?

Bomberton skrev:

Gormez skrev:Dagens omgang med god power og godt fokus i et tyndt befolket SPH!

MEN SÅ KOM BANDEN!

Forresten, det udstræk med band til hip flexor - det var denne du tænkte på, korrekt?

En knap så dynamisk udgave, men ja i store træk - godt fundet!

Hej Gorm. Jeg får lige lyst til at følge med her. Så du er hermed bookmarked!

Men hvorfor logger du dog dine træninger på en så retarderet måde?

Kromann skrev:Hej Gorm. Jeg får lige lyst til at følge med her. Så du er hermed bookmarked!

Men hvorfor logger du dog dine træninger på en så retarderet måde?

Mange tak, mange tak - altid godt med flere læsere til min ydmyge log

Det har såmænd den ganske simple forklaring at min coach skriver programmer i meget nydelige exelark hvor det er opgivet i øvelse, muskelgruppe, og kg/reps med % af max. Jeg synes simpelthen ikke jeg gider sidde og skrive det over når jeg bare kan kopiere det ind direkte - og det eneste der kræver lidt tankevirksomhed er da at at koble vægten det enkelte sæt med de rigtige reps

Gormez skrev:- og det eneste der kræver lidt tankevirksomhed er da at at koble vægten det enkelte sæt med de rigtige reps

Det er da også meget at forlange

Jeg synes det ser awesome ud.

Ahrendsen skrev:Jeg synes det ser awesome ud.

Og det gør det bare! Måske jeg burde skrive log i kode, bare for at være rigtig træls

Dagens træning i et godt fyldt SPH efter en dag med oplægsforberedelse til mundtlig eksamen:

Idag kunne jeg ikke supersætte bænk og squat, da jeg ikke rigtigt kunne tillade mig at optage 2 racks når der var så mange løftere.
Squat m. 4 sek ecc
Ben
KG 90 107,5 115 120 122,5 122,5 122,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 2802,5kg
God omgang faktisk, af en eller anden årsag er de første to reps solide med masser af overskud og den sidste bliver sløv, video af sidste sæt.
Ca. 2min pause

Bænkpres til høj klods(5)
Bryst
KG 82,5 95 102,5 107,5 115 115 115
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 2560kg
Meget bedre end sidst, stadig ikke helt optimalt - men god allround kvalitet og hårdhed.
Ca. 2min pause

Lår curl - 1 bens ecc
Baglår
R 6 5 4 4 3
Supersættet med:
Goodmornings m. forfod hævet
Baglår
R 7 7 6 5 4
Ca. 1min pause

Stående frontløf m. hv. m. supineret greb
Forskulder
R 15 12 10 8
Supersættet med:
Arnold pres
Skulder
R 8 8 6 5
Ca. 1,5min pause

Og til sidst zhe swole tibialis anterior for 3 sæt af 20 reps!

Video:

Dagens træning i et ret fyldt SPH, derfor ikke ret mange supersæt.

Smal bænkpres mod bands 4 sek ecc
Bryst
KG 50 50 60 60 67,5 67,5 67,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 1477,5kg
Fandeme en fin omgang, god hårdhed og godt med krudt i æ kanoner!
Pause: ca. 1min

Klassisk dødløft fra lige under knæ
Ryg
KG 135 155 165 177,5 187,5 187,5 187,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 4175kg
Udemærket runde, legede lidt med grebet idag og fik et mere lige træk.
Pause: ca. 1min

Benspark m. isometrisk hold i top
Forlår
R 10 10 8 8
Kørt med 140, 140, 160, 160kg
Pause ca. 1min

Benpres - 1 bens
Forlår
R 20 15 10 10
Kørt med 50kg+slæde, 90kg+slæde, 90kg+slæde,90kg+slæde
Pause ca. 1,5min
Myrdede mine quads.

Kabel flies
Bryst
R 15 12 10 8
Supersættet med:
Edvino pres
Triceps
R 8 8 6 5
Pause ca. 1min
God runde, meget bedre gang i trisserne end sidst.

Trapez roning siddende for enden af bænk
Nakke/ryg
R 15 12 12 10 10 8
pause ca. 1:15min

Video:

Idag var jeg til mundtlig eksamen med projektgruppen for at forsvare vores opgave, det var fucking awesome og hele banden fik 12 - så der fandeme ferie! Efterfølgende trillede jeg så ned i SPH for at træne, var ikke skide oplagt men det var heldigvis osse en let omgang - håndværkere er igang med at bygge omkldæning så luften er ikke for god i BB lokalet og entreen, men heldigvis er den ikke påvirket i SL/VL salen. Kom heldigvis før kl. 13 så nåede at varme op og køre det meste af den træning som involverede et rack før det væltede ind med højskoleelever:s Dem på trænerlinjen har fået nogen nye "atleter" at arbejde med ser det ud til, hørte godt nok lidt nogen spøjse instruktionskommentarer og argumenter i mine pauser og damerne var vilde med mine brutale laterale lunges supersættet med band x-walk

Squat m. 4 sek kcc
Ben
KG 72,5 85 92,5 97,5 107,5 107,5 107,5
Reps 6 5 4 4 3 3 3
Tonnage: 2587,5kg
Mit fokus drillede mig lidt idag, så det gik lidt ud over kvaliteten. Dog er jeg overordnet tilfreds, holder vinklerne bedre og bedre og begynder at sidde supergodt i bunden.
Pause: 2min

Glute bridge 1 bens vs. Band
Balder
R 12 10 8 8
Pause: 1min

Side lunges m. stang
Balder
R 8 8 5 5
sæt kørt med 40,40,40,45kg
Supersættet med:
X-band walks
Balder
R 15 12 10 8
Mod lille band. Gik lige i røven
Pause: ca. 1min

Pullup (valgfri greb) m. kv.
Ryg
R 8xBW 6xBW
Pause 2min
Rimelig stricte, muligvis faktisk PR med de 8 på denne vægt.

Pulldown rows valgfri greb
Nakke/ryg
R 15 15 12 10 8
Pause: ca.1,5min
De første par sæt blev lidt noget cheated makværk, så lagde egoet væk og koncentrerede mig om at trække med ryggen.

Hele træniningen igennem var jeg plaget af de lede DOMS i erector efter dødløften igår, var satme lige ved at krampe op i glutebridges - det havde været elegant

Stort tillykke med eksamen mate! Burde x-walk ikke også kunne mærkes i abductorne?

Bomberton skrev:Stort tillykke med eksamen mate! Burde x-walk ikke også kunne mærkes i abductorne?

Jeg takker og bukker, det var dæleme rar at få ud af verden! Joeh, men mine baller er ikke synderligt stærke hvilket jo nok bevirker at de skal slide mere for det og bliver trætte noget hurtigere. Men det er jo fint nok, så arbejdes der med noget af det rigtige

Dagens træning i et roligt SPH i selskab med fruen - ferien bliver satme nydt

Bænkpres medium greb m. ben på bænk 4 sek kcc
Bryst
KG 65 72,5 80 85 90 92,5 92,5
Reps 8 5 5 4 4 3 3
Tonnage:2537,5kg
Fin omgang, godt med overskud.

Første 4 sæt supersættet med:

Sumo dødløft langsom ecc
Ryg
KG 110 127,5 140 150
Reps 4 4 3 2
Det bliver bedre og bedre, sidste sæt blev faktisk okay - men mangler stadig noget mobilitet og noget mere hårdhed lige fra gulvet og frem for alt FART!

Derefter:
Halvsumo dødløft 4 sek kcc
Ryg
KG 100 117,5 130 140
Reps 7 5 4 4
Samlet tonnage i død: 4037,5kg
Sættene blev bedre og bedre, jeg mangler stadig de samme ting som i sumo DL'en men de første to reps i topsættet var faktisk udemærkede, så eksperimenterede jeg lidt med at slippe hoften en anelse så den kom højere op før trækket kom på - det var lort.

GHR m. bw
Bagkæde
R 12 10 8 8
Supersættet med:
Pullthrough m. blåt band
Bagkæde
R 20 15 10 10
Pause: ca. 1,5min

Lægpres variant
Læg
R 33 33 20 15
Alle kørt med 100kg + slæde, fokus på kontrolleret bevægelse.
Pause: 1min.

Lateral raises
Sideskulder
R 8 8 6 5
Pause: 30sek

Reverse flies
Bagskulder
R 15 12 12 10 10 8
Pause: ca. 1min

Bum, udemærket runde!

Video:

Ugens sidste pas blev kørt i VSS i selskab med den kære Ahrendsen - kæmpe succes:b

Squat
Ben
KG 110 120 127,5 135 150 150 150
Reps 5 4 4 3 3 2 2
Tonnage: 2995kg
Dæleme længe siden jeg har været i nærheden af denne intensitet, men det kørte rigtigt fint, stabilt teknisk og holdt vinklerne udemærket. Min knæe ryger stadig lidt ind og knap så meget fart og overskud som sidste uge, men det kommer nok med lidt tilvænning på tunge vægte:b

Knick stød
Skulder
KG 60 70 75 77,5 82,5 82,5 82,5
Reps 4 4 4 3 3 2 1
Tonnage: 1547,5kg
Lidt bedre end sidst men er satme stadig ringe til stød, skubber mig slet ikke under stangen.

Hack squat
Forlår
R 20 15 15 12 10
Supersættet med:
TKE
Forlår
R 33 25 20 15
Pause: ca. 1min
Ok omgang:b

Høj incline hv. bænkpres
Bryst/forskulder
R 10 7 7 5
Lidt lettere end sidst men stadig tilpas.
Pause: ca. 1,5min

Video:

God skvaaat.

Hvorfor laver du alt det arbejde med langsomme eccentriske og koncentriske faser?

Super omgang i dag friend

Ahrendsen skrev:Super omgang i dag friend

Spanks buddy - det var en fornøjelse som altid:b

Kromann: Det er der flere grunde til, først og fremmest er det en god måde at træne teknikken og kontrollen over bevægelsen på. Jeg har mærket en meget klar teknisk fremgang efter jeg er begyndt at lave langsom træning. Dernæst kan det være ganske effektivt til at udtrætte muskulaturen uden at stresse systemet med alt for høje procenter.

Gårsdagens omgang hjemme i SPH:

Squat m. 4 sek ecc
Ben
KG 90 107,5 115 120 125 125 125
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 2802,5kg
Pause: ca. 2min
Kørte satme skidt, slackede med opvarmningen hvilket tydeligt kunne mærkes på bevægeligheden. Så lærte jeg det, pis.

Bænkpres til høj klods(5)
Bryst
KG 82,5 95 102,5 107,5 117,5 117,5 117,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 2560kg
Pause: ca. 2min
Bedre end squatten, enkelte reps sejlede lidt men der var også nogen ganske gode imellem - god hårdhed dog!

Lår curl - 1 bens ecc
Baglår
R 6 5 4 4 3
Supersættet med:
Goodmornings m. forfod hævet
Baglår
R 7 7 6 5 4
Pause: ca. 1min

Stående frontløf m. hv. m. supineret greb
Forskulder
R 15 12 10 8
Supersættet med:
Arnold pres
Skulder
R 8 8 6 5
Pause: ca. 1min og 15sek

Tibialis anterior m. band
Forside læg
R 20 20 20

Lidt fesen omgang hvor jeg blev mindet om altid at vide præcis hvorfor jeg laver de enkelte øvelser:b

Dagens runde:

Smal bænkpres mod bands 4 sek ecc
Bryst
KG 50 50 60 60 72,5 72,5 72,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 1522,5kg
Pause: 1min op til og med 3x60kg, 2min mellem topsættene.
Udemærket runde, ikke prangende, men stabil og med godkendt fart.

Klassisk dødløft fra lige under knæ(10cm)
Ryg
KG 135 155 165 177,5 197,5 197,5 197,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 4265kg
Pause: ca. 2min
Faktisk helt god omgang, havde lidt bøvl med at finde ud afat spænde ordentligt i sækken, overekstenderede på de første par tunge sæt hvilket gav mig illusionen af at give efter i ryggen selvom den egentlig bare kom i neutralposition.

Benspark m. isometrisk hold i top
Forlår
R 10 10 8 8
Pause: 1min
Og pauseunderholdning fra SPH's "klovn" hvis man kan kalde ham det, som bestemt mente han var hårdere en krudttønderne i PowerGym da han kunne curle 40kg med arme der var halvt så store - ok så.

Benpres - 1 bens
Forlår
R 20 15 10 10
Pause: 1,5min
Progressivt stigende vægt for hvert sæt til og med 80kg + slæde og noget så nederdrægtigt et burn i quads!

Kabel flies
Bryst
R 15 12 10 8
Supersættet med:
Edvino pres
Triceps
R 8 8 6 5
Pause: ca. 1min
Hmmm er ikke helt så begejstret for Edvino presset, den er ganske vidst skånsom for albuerne men tilgengæld kræver den vidst bedre skuldermobilitet end min, synte det knagede lidt i højre - dog uden ubehag.

Inverted row
Nakke/ryg
R 15 12 12 10 10 8
Pause: 1,5min
Kørt med BW og lidt restpauses uundervejs, var ved at være træt her.

Slutteligt lidt stræk.

Gürmûnz skrev:Og pauseunderholdning fra SPH's "klovn" hvis man kan kalde ham det, som bestemt mente han var hårdere en krudttønderne i PowerGym da han kunne curle 40kg med arme der var halvt så store - ok så.

Jeg fornemmer du heller ikke kan lide mennesker Gorm, det kan jeg godt lide. Du er god nok.

Nick9000 skrev:

Gürmûnz skrev:Og pauseunderholdning fra SPH's "klovn" hvis man kan kalde ham det, som bestemt mente han var hårdere en krudttønderne i PowerGym da han kunne curle 40kg med arme der var halvt så store - ok så.

Jeg fornemmer du heller ikke kan lide mennesker Gorm, det kan jeg godt lide. Du er god nok.

Jeg fornemmer du gøgler med mit brugernavn, det finder jeg underholdende. Du har tilladelse. Angående mennesker, så anvender jeg de mange idioter til at gøre mig glad når jeg møder et fornuftigt individ.

Gormez skrev:Lidt fesen omgang hvor jeg blev mindet om altid at vide præcis hvorfor jeg laver de enkelte øvelser:b

Hehe...lige præcis hvad jeg også altid tuder over. Men på den anden side - det er da godt at kende sine svage punkter

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Lidt fesen omgang hvor jeg blev mindet om altid at vide præcis hvorfor jeg laver de enkelte øvelser:b

Hehe...lige præcis hvad jeg også altid tuder over. Men på den anden side - det er da godt at kende sine svage punkter

True true, så ved man hvad der skal arbejdes med, men i dette tilfælde var det nu mere verbale tæv for ikke at have tjekket op på hvad formålet egentlig var med en spøjs øvelse jeg lavede

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Lidt fesen omgang hvor jeg blev mindet om altid at vide præcis hvorfor jeg laver de enkelte øvelser:b

Hehe...lige præcis hvad jeg også altid tuder over. Men på den anden side - det er da godt at kende sine svage punkter

True true, så ved man hvad der skal arbejdes med, men i dette tilfælde var det nu mere verbale tæv for ikke at have tjekket op på hvad formålet egentlig var med en spøjs øvelse jeg lavede

Ah, jeg troede du whinede over at du stank til øvelserne...

Amazonen skrev:

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Lidt fesen omgang hvor jeg blev mindet om altid at vide præcis hvorfor jeg laver de enkelte øvelser:b

Hehe...lige præcis hvad jeg også altid tuder over. Men på den anden side - det er da godt at kende sine svage punkter

True true, så ved man hvad der skal arbejdes med, men i dette tilfælde var det nu mere verbale tæv for ikke at have tjekket op på hvad formålet egentlig var med en spøjs øvelse jeg lavede

Ah, jeg troede du whinede over at du stank til øvelserne...

Nej for søren, jeg er dygtig, særligt til træning af tibialis anterior! Jeg har en swole tibialis

Dagens omgang i et helvede varmt SPH! Dog var der masser af awesomeness og kilder til imponade da de tykke drenge løftede tungt: Bundgaard lavede sikker 3RM i bænk med 172,5kg og var helvede tæt på en 3'er på 300kg død i dragt osse! Røde sejlede lidt med moste alligevel en rå single på 240ish ud, det var rart, og idag lave jeg min opvarmning som jeg skulle hvilket bevirkede at dangens runde i ben blev 300%bedre end mandagens.

Squat m. 4 sek kcc
Ben
KG 72,5 85 92,5 97,5 115 115 115
Reps 6 5 4 4 3 3 3
Tonnage: 2655kg
Pause: 2min på topsættene.
Rigtig fin omgang hvor nyindkøbte knækogere fra Rehband blev indviet:b

Glute bridge 1 bens vs. Band
Balder
R 12 10 8 8
Pause: ca. 1min

Side lunges m. stang
Balder
R 8 8 5 5
Supersættet med:
X-band walks
Balder
R 15 12 10 8
Pause: ca. 1,5min
Ok omgang, ikke noget prangende dog.

Pullup (valgfri greb) m. kv.
Ryg
R 7 6
Pause: 2min
Rimelig strict, ok runde.

Pulldown rows valgfri greb
Nakke/ryg
R 15 15 12 10 8
Pause: 1,5min

Afsluttende noget stræk. Jeg har også lige haft en spørgerunde hos de andre løftere for at høre hvem der ligger inde med noget brugt udstyr - tror jeg er heldig og kan købe et par dragter af Mathias fra da han var i -105 og en trøje af Bundgaard:b

Dagens omgang i et roligt SPH i selskab med Bundgaard(flotter fyr) der kvitterede med en fastelavnsbolle som kompensation for sin destruktion af vores allesammens trøffelkugler til TSK cup!

Bænkpres medium greb m. ben på bænk 4 sek kcc
Bryst
KG 65 72,5 80 85 92,5 100 100
Reps 8 5 5 4 4 3 3
Tonnage: 2592,5kg
Pause: ca. 2min
Udemærket omgang, dog knap så meget overskud som sidst, tror sgu ikke jeg fik overholdt de 4 sekunder koncentrisk helt strict på topsættene

Sumo dødløft langsom ecc
Ryg
KG 110 127,5 150 157,5
Reps 4 4 3 2
Pause: 2min
Faktisk helt god omgang, der er stadig masser at arbejde på og skyder stadig hoften lidt som det kan ses på videoerne, men der er klart fremgang.

Halvsumo dødløft 4 sek kcc
Ryg
KG 100 117,5 140 147,5
Reps 7 5 4 4
Pause: 2min
Helt godt det her! Jeg laver et eller andet mystisk engang imellem hvor jeg nærmest tager mig selv i at skyde hoften, kæmper imod og skyder den lidt alligevel - mystisk.
Samlet tonnage: 4152,5kg

GHR m. bw
Bagkæde
R 12 10 8 8
Supersættet med:
Pullthrough
Bagkæde
R 20 15 10 10
Pause: 1,5min
Fåååårking syre i lænden, nøj det var irriterende!

Lægpres variant
Læg
R 33 33 20 15
Supersættet med:
Upright rows foran
Sideskulder
R 8 8 6 5
Pause: 1,5min
Pump i them calves.....

Reverse flies i maskine
Bagskulder
R 15 12 12 10 10 8
Pause: 30-40sek.

Godkendt omgang idag!
Video:
Okay det blev nok 2-3sek koncentrisk i bænken, satans osse!


Første rep er klart den bedste - det kommer dog stille og roligt.


Igen er første rep klart bedst, men samlet er jeg bedre tilfreds med den tekniske kvalitet på det tunge sæt.


Halvsumoen var jeg faktisk rigtigt godt tilfreds med - dog føles de første to reps bedst og mest stabile.


Klar fremgang teknik og styrkemæssigt, skal dog huske at vænne mig af med at kigge ned.

Ugens plan er ændret en anelse, jeg får formentlig fingrene i noget udstyr på lørdag, derfor er planen ændret til udstyrs 3-kamp. Dvs. hver disciplin køres op ting en tung rå single efterfulgt af 3 arbejdssæt i udstyr.

Dagens omgang var debut i fuldt udstyr og der var ordineret 3 kamp, tough one! Eller jeg havde ikke lige regnet med hvor tough det faktisk blev:s

Squat i fuldt gear:
Op til 2x245kg ca. 10cm højere end godkendt.

Trøjebænk:
op til 2x2x150kg air, ca. halvt ned
+ 1x170kg eccentrisk, en anelse længere ned.
Prøvede en større trøje: 1x130kg ned til 10-15cm over brystet.

Sumo DL i dragt:
op til 3x2x170kg

Noter: Noget tungere i ben end forventet, det var overraskende godt! Omvendt var bænken overraskende udfordrende og mine lår så medtagede af squat dragten at det var skræmmende smertefuldt at komme ned til stangen, derfor droppede jeg alle ideer om at trække noget tungt der! Oh hold da kæft hvor er det en mental udfordring at gå ud med så tung en vægt på ryggen og stole på sig selv og på udstyret. Og hvor er jeg bare pisse smadret nu! Sluttede af med noget ryg og lidt andet bodybuilding fis, orkede intet.

Hi...sgu da også barskt at gå i udstyr på ALLE løft den samme dag

Smerte er din ven