Amazonen skrev:Hi...sgu da også barskt at gå i udstyr på ALLE løft den samme dag

Smerte er din ven

Jeg har vænnet mig til knæbindene så resten skal nok komme Jamen jeg er jo fucking barsk - og så kunne jeg ligeså godt løfte i det når jeg alligevel skulle prøve udstyret

For fannan, må lige skubbe mine pas en enkelt dag grundet jævnt uheldigt koordinerede aktiviteter på studiet. Alternativt var det blevet en helvedes sen træning, men det må man jo tage med når man også gerne vil være lidt involveret i studielivet. Set i det positive lys så undgik jeg at træne mens alle eleverne var der, hvilket er meget rart. Og så kan jeg nappe mit femte pas under fællestræningen lørdag, hellz yeah!

Dagens omgang, ugens pas 1.

Squat m. 4 sek ecc
Ben
KG 90 107,5 115 120 122,5 122,5 122,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 2802,5kg
Pause: ca. 2min
Note: Generelt fin omgang, trods enkelte smuttere blev vinklerne holdt rigtigt fint hele vejen igennem - dog var der langt fra så meget overskud som jeg kunne have tænkt mig, hvorfor ved jeg ikke helt.

Bænkpres til høj klods(5)
Bryst
KG 82,5 95 102,5 107,5 115 115 115
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 2560kg
Pause: 1-2min
Note: glimrende omgang, rigtigt god hårdhed hele vejen igennem - dog var jeg lidt retarderet til at trykke igennem så løftene blev lidt langsomme på topsættene.

Lår curl - 1 bens ecc
Baglår
R 6 5 4 4 3
Supersættet med:
Goodmornings m. forfod hævet
Baglår
R 7 7 6 5 4
Pause: 1min
Note: god runde her, fin kontakt til bagbenet.

Stående frontløf m. hv. m. supineret greb
Forskulder
R 12 10 8 8
Supersættet med:
Arnold pres
Skulder
R 8 7 6 5
Pause: 1-1,5min
Note: tjaeh, det kørte. Tror dog jeg skal eksperimentere lidt mere med mit setup da min ene skulder lader til at blive lidt generet ind imellem. Det kan dog osse være det løser sig når mobiliteten bliver bedre.

Afsluttende lidt ledmobilisering og andet mobilitet til skuldrene. Har lavet en mobilitetsplan hvor der veksles mellem overkrop og underkrop fra pas til pas.

Den opmærksomme læser observerer naturligvis at der ikke er forøget intensitet, hvilket skyldes at jeg faktisk trapper lidt ned de næste 10 pas og gør klar til et tungere forløb med mere udstyrstræning.

ham her er BTW fucking awesome stærk.

Gårsdagens omgang:
Smal bænkpres mod bands 4 sek ecc
Bryst
KG 50 50 60 60 67,5 67,5 67,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 1477,5kg
Pause: 1-1,5min
Note: ok omgang med fin hårdhed, dog knap så meget power i trisserne som sidst.

Klassisk dødløft fra lige under knæ
Ryg
KG 135 155 165 177,5 187,5 187,5 187,5
Reps 5 4 4 3 3 3 3
Tonnage: 4175kg
Pause: 1-2min, svingede lidt da jeg ind imellem skulle ligge nogen knæbind på Carsten.
Note: fin omgang med udemærket træk.

Benspark m. isometrisk hold i top
Forlår
R 8 8 7 7
Supersættet med:
Benpres - 1 bens
Forlår
R 12 12 10 8
Pause: 1,5min
God syre der!

Kabel flies Bryst
R 12 10 8 8
supersættet med:
NG flat DB pres
Triceps
R 8 8 6 5
Pause: 1,5min

Trapez roning siddende for enden af bænk
Nakke/ryg
R 15 12 12 10 10 8 7
Pause: 45sek-1min

Kommentar: Overordnet ok omgang!

Dagens omgang var let og rar efter en dag med 8 timers forelæsninger om neurofysiologi og biomekanik -jojo! SPH var dejligt rummeligt i og med de tilstedeværende hovedsageligt omfattede Odsbjerg, Monstrosaurus-Yogagensis, Maven, Ostemanden, Thor og et par dudes jeg ikke kender, hvoraf den ene altid træner så skide hjernedødt at jeg faktisk ikke gider kommentere på det, bare for fortsat at gruble over hvad i helvede han egentlig har gang i, god pauseunderholdning

Squat m. 4 sek kcc
Ben
KG 72,5 85 92,5 97,5 107,5 107,5 107,5
Reps 6 5 4 4 3 3 3
Tonnage: 2587,5kg
Pause: 1,5-2min
Note: rigtig nydelig omgang faktisk, Odsbjerg syntes det var flot og ophidsende - særligt da jeg fik arbejdet på at holde samme vinkel hele tiden, uden ændringer på noget tidspunkt.

Glute bridge 1 bens vs. Band
Balder
R 10 10 8 8
Pause: 1min
Den river godt nok altså! Satan da.

Side lunges m. stang
Balder
R 8 8 5 5
Supersættet med:
X-band walks
Balder
R 12 10 10 8
Pause: 1min
Føltes jævnt underligt idag, tror jeg er træt i hoften.

Pullup (valgfri greb) m. kv.
Ryg
R 5xBW 5xBW
Pause:2min
Note: kørt med proneret greb, slapt!

Pulldown rows valgfri greb
Nakke/ryg
R 12 12 12 10 10 5 5
Pause: 1min
Note: kørt med shovelgrip, ren bååååådybuilding!

Godkendt om rar træning! Masstronauten dukkede op den sidste halve time, det var vældigt hyggeligt og vi fik snakket om at træne hvor alt negativt feedback fra kroppen var slukket så man egentlig bare fortsatte til kroppen pludselig gav op og man brækkede sig ud over det hele, det ville være vildt! og så dukkede Hjorten op, long time no see

Gormez skrev:
Godkendt om rar træning! Masstronauten dukkede op den sidste halve time, det var vældigt hyggeligt og vi fik snakket om at træne hvor alt negativt feedback fra kroppen var slukket så man egentlig bare fortsatte til kroppen pludselig gav op og man brækkede sig ud over det hele, det ville være vildt! og så dukkede Hjorten op, long time no see

Ligesom ham her?

haha "Maven" må du lige forklare hvem er næste gang vi ses

Sifla skrev:

Gormez skrev:
Godkendt om rar træning! Masstronauten dukkede op den sidste halve time, det var vældigt hyggeligt og vi fik snakket om at træne hvor alt negativt feedback fra kroppen var slukket så man egentlig bare fortsatte til kroppen pludselig gav op og man brækkede sig ud over det hele, det ville være vildt! og så dukkede Hjorten op, long time no see

Ligesom ham her?

Altså nu brækker ham der sig jo fra start til slut, så det var ikke helt det vi tænkte os ;)

Gårsdagens træning med god plads og herlige mennesker! Frichenatoren bænkede nemt, Carsten var pisse doven og moestrup løb sjovt - det lignede lidt en 3-benet hund som løber efter et kødben

Bænkpres medium greb m. ben på bænk 4 sek kcc
Bryst
KG 65 72,5 80 85 90 92,5 92,5
Reps 8 5 5 4 4 3 3
Tonnage: 2537,5kg
Pause: 60-120sek
Noter: puha det var lidt tungt idag:s men overholdt tiden fint:b

Sumo dødløft langsom ecc
Ryg
KG 110 127,5 140 150
Reps 4 4 3 2
Pause: 120-180sek
Noter: det var godt idag, følte mig flot og dygtig!

Halvsumo dødløft 4 sek kcc
Ryg
KG 100 117,5 130 140
Reps 7 5 4 4
Samlet tonnage: 4037,5kg
Pause: 120-180sek
Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

GHR m. bw
Bagkæde
R 8 8 7 7 4
Supersættet med:
Pullthrough
Bagkæde
R 15 12 10 10
Pause: 1min

Lægpres variant
Læg
R 33 33 20 15
Supersættet med:
Upright rows foran
Sideskulder
R 8 8 6 5
Pause: 1min

Upright rows bagved
Bagskulder
R 15 12 12 10 10 8
Pause: 30sek

Alt i alt en ganske fornem træning, sluttede af med lidt SMR på pecs, infraspinatus og glutes + Carsten var endelig kommet i omdrejninger så gav også ham en hånd med hans trøje.

Video:

Bare et enkelt løft for at få et blik på stilen, det begynder faktisk at se ganske splidt ud


ingen dikkedarer, udemærket synes jeg. Inputs og kommentarer modtages dog gerne - er trods alt en sølle spæd indenfor sumo DL

Gormez skrev:Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

Du er også så betænksom

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

Du er også så betænksom

Jeg skjuler det godt, men under alt fedtet er jeg det modsatte af en idiot - grænsende til et intelligent individ

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

Du er også så betænksom

Jeg skjuler det godt, men under alt fedtet er jeg det modsatte af en idiot - grænsende til et intelligent individ

Jeg synes faktisk du er rigtig dygtig (:

På den anden side kunne det også være meget hyggeligt. Så kunne Gormerika stå og råbe "KÆMPE, KÆMPE!", som en anden abomination imens jeg trænede. Hihi.

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

Du er også så betænksom

Jeg skjuler det godt, men under alt fedtet er jeg det modsatte af en idiot - grænsende til et intelligent individ

Jeg synes faktisk du er rigtig dygtig (:

På den anden side kunne det også være meget hyggeligt. Så kunne Gormerika stå og råbe "KÆMPE, KÆMPE!", som en anden abomination imens jeg trænede. Hihi.

Jeg gør hvad jeg kan for at blive dygtig, det må lykkes engang - jeg takker og bukker:b

hyggeligt og en anelse ambivalent. Så ville forholdet blive domineret af styrkechallenges og store mængder kød

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

Du er også så betænksom

Jeg skjuler det godt, men under alt fedtet er jeg det modsatte af en idiot - grænsende til et intelligent individ

Jeg synes faktisk du er rigtig dygtig (:

På den anden side kunne det også være meget hyggeligt. Så kunne Gormerika stå og råbe "KÆMPE, KÆMPE!", som en anden abomination imens jeg trænede. Hihi.

Jeg gør hvad jeg kan for at blive dygtig, det må lykkes engang - jeg takker og bukker:b

hyggeligt og en anelse ambivalent. Så ville forholdet blive domineret af styrkechallenges og store mængder kød

Store mængder kød: Jeg ville vinde, no contest. Styrkechallenges: Hmmm....

Jeg har forresten stars and stripes tights på i morgen. Det er en oplevelse, du IKKE vil gå glip af.

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

Du er også så betænksom

Jeg skjuler det godt, men under alt fedtet er jeg det modsatte af en idiot - grænsende til et intelligent individ

Jeg synes faktisk du er rigtig dygtig (:

På den anden side kunne det også være meget hyggeligt. Så kunne Gormerika stå og råbe "KÆMPE, KÆMPE!", som en anden abomination imens jeg trænede. Hihi.

Jeg gør hvad jeg kan for at blive dygtig, det må lykkes engang - jeg takker og bukker:b

hyggeligt og en anelse ambivalent. Så ville forholdet blive domineret af styrkechallenges og store mængder kød

Store mængder kød: Jeg ville vinde, no contest. Styrkechallenges: Hmmm....

Jeg har forresten stars and stripes tights på i morgen. Det er en oplevelse, du IKKE vil gå glip af.

Chellenge accepted.......

Svedig nice! Jeg har ikke noget fancy tøj, men skal til gengæld squatte normalt for en gangs skyld - det skulle også være en fornøjelse at betragte har jeg hørt! Hva tid? (Hint - formiddag!)

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:Noter: kørte fremragende - Erika var dog lykkelig for ikke at være mig, hvilket jeg godt kan forstå da hun i så fald ville være tyk, behåret og en mand, og det ville være synd for Nick9000

Du er også så betænksom

Jeg skjuler det godt, men under alt fedtet er jeg det modsatte af en idiot - grænsende til et intelligent individ

Jeg synes faktisk du er rigtig dygtig (:

På den anden side kunne det også være meget hyggeligt. Så kunne Gormerika stå og råbe "KÆMPE, KÆMPE!", som en anden abomination imens jeg trænede. Hihi.

Jeg gør hvad jeg kan for at blive dygtig, det må lykkes engang - jeg takker og bukker:b

hyggeligt og en anelse ambivalent. Så ville forholdet blive domineret af styrkechallenges og store mængder kød

Store mængder kød: Jeg ville vinde, no contest. Styrkechallenges: Hmmm....

Jeg har forresten stars and stripes tights på i morgen. Det er en oplevelse, du IKKE vil gå glip af.

Chellenge accepted.......

Svedig nice! Jeg har ikke noget fancy tøj, men skal til gengæld squatte normalt for en gangs skyld - det skulle også være en fornøjelse at betragte har jeg hørt! Hva tid? (Hint - formiddag!)

Formiddag, hmm, hmm. Det ser jeg lige på!

pas 5 skulle egentlig have været igår, men efter en fest med den nye projektgruppe og en håndfuld fra 4. semester på studiet besluttede jeg mig for at rykke det til idag for at få mest muligt ud af det. Det er meget muligt Dozeren mener man godt kan drikke som SL'er uden problemer men mit nervesystem sejler for vildt dagen derpå. Nå træning:

Squat
Ben
KG 110 120 127,5 135 150 150 150
Reps 5 4 4 3 3 2 2
Tonnage: 2995kg
Pause: tjaeh som jeg lige følte for.
Note: hmmm kunne godt mærke jeg var i byen fredag og min søvn og kost ikke havde været optimal. Føltes unødvendigt tungt det hele og syntes slet ikke jeg havde noget at skyde med i bunden, en video afslørede så at jeg egentlig bare sejlede rundt teknisk - så det var stilen den var gal med, det holder ikke Gorm, tag dig nu sammen.

Knick stød
Skulder
KG 60 70 75 77,5 82,5 82,5 82,5
Reps 4 4 4 3 3 2 1
Tonnage: 1547,5kg
Pause: efter behov
Note: Fik vægtløfterne til at kigge på det fra de 75kg og op, jeg laver stadig mit stød som et halvfedtet push press og fik besked på at være mere hurtig og konsekvent i mit dip og koncentrere mig om at presse mig selv under stangen istedet for at presse stangen over hovedet. Det fungerede rigtigt godt, første rep på alle sæt var generelt den bedste, det er fandeme svært at få den racket ordentligt på skuldrene i en modtagning - savner klart blokke til opad stød! Dog blev det først noget der virkelig mindede om et sprødt, eksplosivt stød på den sidste single, klokkeklar forskel på dén og alt det andet.

Benpres
Forlår
R 8 8 5
Supersættet med:
TKE
Forlår
R 33 25 20 15
Pause: 1,5min

Høj incline hv. bænkpres
Bryst/forskulder
R 10 7 7 5
med band pushdowns som preexhaustion på triceps.
Pause: 1min

Ben abduktion m. band
Lyske
R 12 12 8 8
Pause: 40sek

Hip clam mod band
Hofte
R 10 8 8
Pause: ingen

Afsluttende lidt leg med barbell sidebents.

Hold nu kæft jeg hader din opbygning af dine log indlæg!
Men fine løft du laver og lækkert med en masse video

Sifla skrev:Hold nu kæft jeg hader din opbygning af dine log indlæg!
Men fine løft du laver og lækkert med en masse video

Haha, måske jeg burde overveje at lade være med at være doven og skrive det lidt mere overskueligt Men mange tak, kan oplyse der indledes et tungere træningsforløb efter denne uge, så nu bliver det sjovt!

Grundet talrige anklager om retarderet logskrivning(hvilket jeg naturligvis tilskriver læsernes manglende kognitive kapacitet) vil jeg gøre det lidt lettere at overskue denne uges træning. Dagens omgang var i et mandagsfyldt SPH med de tykke drenge og andet godt folk, jeg oplyste Timmy om mit overdrevne indtag af hjemmebagte fastelavnsboller, et kort øjeblik troede han at han kunne toppe mig med de chokoladeboller han skulle æde senere, men jeg flæskede ham nådesløst ved at pointere at der naturligvis var chokoladestykker i cremen!

Squat m. 4 sek ecc
Ben
repsxKG
5x90
4x107,5
4x115
3x120
3x3x122,5
Tonnage: 2802,5kg
Pause: efter behov.
Noter: hmm noget bedre end sidste uge, men ikke tilfredsstillende. Jeg blev dog opmærksom på nogen ting som der skal arbejdes med.

Bænkpres til høj klods(5)
Bryst
repsxKG
5x82,5
4x95
4x102,5
3x107,5
3x3x112,5
Tonnage: 2537,5kg
Pause: 1-2min
Noter: fin fin runde!

Lår curl - 1 bens ecc
Baglår
RepsxKG
6x50
5x50
4x50
4x50
3x50
Supersættet med:
Goodmornings m. forfod hævet
Baglår
RepsxKG
7x60kg
7x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg
Pause: 1min

Stående frontløf m. hv. m. supineret greb
Forskulder
RepsxKG
15x10kg
12x10kg
10x10kg
8x10kg
Supersættet med:
Stående skulderpres m. håndvægt
Skulder
RepsxKG
8x16kg
8x16kg
6x16kg
5x16kg
Pause: 1:15min

Udemærket træning idag!

Smal bænkpres mod bands, 4 sek ecc.
Bryst
5x50kg
4x50kg
4x60kg
3x60kg
3x3x67,5kg
Tonnage: 1477,5kg¨
Pause: 1-2min
Note: ok omgang, hovedet var lidt sløvt men der kom fin kvalitet på.

Klassisk dødløft fra lige under knæ
Ryg
5x135kg
4x155kg
4x165kg
3x177,5kg
3x3x182,5kg
Tonnage: 4130kg
Pause: 1-2min
Note: rig god runde, god tålmodighed i bunden og godt træk på! Alt kørt uden bælte, inklusiv den 3'er på 210kg som Odsbjerg fik lokket mig til at lave, damn you motherfucker. Og den var endda ret let.

Benspark m. isometrisk hold i toppen
10x160kg
10x160kg
8x160kg
8x160kg
Pause: 1min

Legpres 1-bens
20x50kg+slæde
15x70kg+slæde
10x90kg+slæde
10x90kg+slæde
Pause: 1-2min
Note: jo deeeeet!

Flad patpres:
15x22,5kg
12x26kg
10x31kg
8x36kg
Supersættet med:
Bandpushdown:
8
8
6
5
Pause: 1-2min
Note: skulle have kørt flies og edvino pres, med der var tryk på racks'ne og jeg var for træt i hovedet til at blive hængende unødvendigt længe.

Trapez roning siddende for enden af bænk
15x60kg
2x12x70kg
2x10x70kg
8x70kg

Overraskende god træning!

BTW vejede jeg 106,00kg imorges, hvilket er tilfredsstillende. Jeg ligger meget stabilt omkring de 105kg, dog oftere plus 1-2kg end minus, hvilket jeg betragter som helt legit da jeg hellere vil skulle trække vægten en anelse ned op til stævne og fylde klassen ud end ligge lavere konsekvent og ikke gøre det. Jeg arbejde på stille og roligt at ligge en anelse core træning ind når der er lidt ekstra tid, ikke noget vildt - kun en enkelt øvelse - for lige at se hvordan det påvirker min hårdhed. Derudover kommer der muligvis også en anelse GPP ind i form af lidt prowler træning på lettere dage, men det må vente til semesteret er kommet ordentligt igang og de praktiske fag også kører, så jeg har en bedre fornemmelse for hvor meget der er overskud og lyst til, og hvor meget jeg skal æde for at holde vægten.

Bonus info: Mine quads er ved at være flotte! Meget Ahrendsen approved tror jeg, og patkassen ser også ud til at respondere fint på frekvensen på bænken - om den bliver lige så pumpet med imponade som Frichenatorens må dog stå hen i det uvisse. Nu glæder jeg mig bare til torsdagspasse hvor jeg skal lave en single i rå bænk 2,5kg under mit 1RM og i trøje - welcome to powertown Mr. Gormez!

Gormez skrev:ham her er BTW fucking awesome stærk.

Wooot og han squatter low bar og i flade sko!

Bundgaard89 skrev:

Gormez skrev:ham her er BTW fucking awesome stærk.

Wooot og han squatter low bar og i flade sko!

What you did there, I saw

Dagens træning var godt og let, hvilket irriterede mig da der var tryk på i SPH. Fællestræning

Squat m. 4 sek konc.
Ben
6x72,5kg
5x85kg
4x92,5kg
4x97,5kg
3x3x107,5kg
Tonnage: 2587,5kg
Pause: kort, ved ikke lige hvor meget.
Note: fin fin omgang, føles solidt og frichenatoren gik så vidt som at kalde noget af det perfekt. Jeg tillader mig at være respektfuldt uenig, men det var godt!

Kropshævninger med neutralt greb
Ryg
9xBW
6xBW

Pull down row m. overhåndsgreb
15x120kg
15x140kg
12x140kg
10x140kg
8x140kg
Pause: 1min
Note, prøvede at lave den i en eleiko free motion pulldown idag, det var faktisk ganske ok.

Sluttede af med lidt core, anti rotation vs. band 2x20sek/side.

Udemærket træning, men måtte springe en helvedes masse support til baller og hofter over da min moder(som var på besøg) ringede og rykkede for at jeg kom hjem, trods et ihærdigt forsøg på at informere kvindemennesket om at der var ting der skulle nåes. Derfor prioriterede jeg det som jeg fandt vigtigst af mit support.

Forkert prioritering så... Hvor er guns træningen?? Store guns = øget test = stærkere i squat, det ved alle da

Sevez skrev:Forkert prioritering så... Hvor er guns træningen?? Store guns = øget test = stærkere i squat, det ved alle da

Jeg prioriterer træning af min biceps meget højt, nemlig biceps femoris!

[kat.ph]freddy.got.fingered.avi.xvid - men seriøst, 4.2 på imdb

Bomberton skrev:[kat.ph]freddy.got.fingered.avi.xvid - men seriøst, 4.2 på imdb

Well, lad os bare sige den ikke er for verdens bredeste publikum