Jeg kondolerer over dit squat er blevet slået af en bænkpresser!

Tranex skrev:Jeg kondolerer over dit squat er blevet slået af en bænkpresser!

Det er ubærligt, nu bliver jeg nødt til at bøje 200

Men i det mindste ser jeg bedre ud!

Gormez skrev:

Tranex skrev:Jeg kondolerer over dit squat er blevet slået af en bænkpresser!

Det er ubærligt, nu bliver jeg nødt til at bøje 200

Men i det mindste ser jeg bedre ud!

Som minimum!

ja, selvfølgelig gør du da det....

Tranex skrev:

Gormez skrev:

Tranex skrev:Jeg kondolerer over dit squat er blevet slået af en bænkpresser!

Det er ubærligt, nu bliver jeg nødt til at bøje 200

Men i det mindste ser jeg bedre ud!

Som minimum!

ja, selvfølgelig gør du da det....

Det gør jeg nemlig, power of the smørhår

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
Ankel mobs
Jeg ville have lavet opvarmningen til overkroppen før bænken men der var så mange folk idag at jeg var ræd for at miste mit rack.

Squat
Ben
7x122,5kg
5x132,5kg
3x142,5kg
4x127,5kg
Pause: 3-6min
Note: Helt fint, dog lidt sløvt i begyndelsen. Bands om knæ på opvarmningen.

Squat, langsom, 4sek hver vej
Ben
4x85kg
3x100kg
2x110kg
3x100kg
2x110kg
Pause: 2-5min
Note: Der var noget pisse godt imellem!

Smal bænkpres vs. blåt band m. ben oppe
Triceps
7x55kg
6x60kg
5x67,5kg
3x4x70kg
Pause: 2-5min
Note: pueha de sidste par reps i topsættene var lede.

Klassisk dødløft stående på lav klods
Ryg
6x122,5kg
5x132,5kg
4x147,5kg
2x165kg
2x175kg
3x175kg
3x165kg
Pause: 3-5min
Note: Lidt sloppe runde, sjuskede med smin position.

1-bens benpres, langsomt
Ben
3x9x50kg + slæde

Reverse hyper
Lænd
3x15

Idag slog Mainz mit hidtil tungeste rå benbøj, den tykke bænker. Fuck det er nedern - nu må jeg gøre op med mig selv om mit ego kan tåle at uploade det digitale bevis, eller om jeg sletter det og benægter det nogensinde har fundet sted.

Jeg takker for pointers til squatten!
Det vil helt sikkert gradvist blive inkorporeret, så det ligner mere og mere det som du foreslog.

The Rookie skrev:Jeg takker for pointers til squatten!
Det vil helt sikkert gradvist blive inkorporeret, så det ligner mere og mere det som du foreslog.

Det var så lidt, det er som sagt bare forslag til hvordan du KAN tilpasse dit squat og forbedre det - ikke den eneste løsning. Hvis det ikke virker så må der jo prøves noget andet

Moestrup: Mange tak! Det ser sgu lidt rustent ud, meeen det er godkendt første udstyrspas efter en laaaang mængdetræning

Fy for pykker, jeg har været midt i en hulens masseflyttekaos og været uden internet den forgangne uge så der er ikke blevet logget - det samler jeg lige op på:b

Overall har det været en udemærket start på opkøringen, det er rart at være tilbage i vante rammer blandt de øvrige SPH'ere som er flotte, tykke og stærke mennesker(undtagen dem som er slappe naturligvis, og tynde, altså mig). Der er kommet lidt nye ansigter til, færingen er hjemme fra øerne og Maven tilbage fra staterne - og så er der kommet en shitload nye elever på sportshøjskolen, bl.a. en del kråssfedtere pga. den nye kråssfedtlinje deroppe, som fylder helt vildt meget det første stykke tid og ved alt om teknik i vægtløftning og styrkeløft, Überlård blev ihvert fald ubevidst belært om at Jeppe N med det store skinker ikke kunne finde ud af VL her forleden. Nå det var den træning de

Onsdagens træning:
Opvarmning:
Dyn mobilitet + SMR
x-band walks
Worlds greatest stretch
1-arm SLDL
Dyn hofte udadrotation
Small circle, big circle
sidelying windmills
OH pres m. band i diverse retninger

Træning:
Squat vs. band m. 2 sek pause i bund
Ben
5x85kg
3x100kg
1x105kg
1x112,5kg
2x112,5kg
3x112,5kg
4x112,5kg
Pause: 3-6min
Note: Fruen havde glemt de røde bands i Holstebro så måtte anvende kraftigere bands, derfor valgte jeg at undlade pausen for at holde kvaliteten rimeligt fornuftig.

Bænkpres m. stop
Bryst/triceps
5x77,5kg
4x85kg
3x95kg
2x105kg
3x3x105kg
Pause: 2-5min
Note: noget juks, jeg har nogen teknisk ting jeg skal arbejde med.

Klassisk dødløft
Ryg
5x130kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x175kg
5x175kg
Pause: 2-6min
Note: fint og egentlig ganske let, burde nok i realiteten have spinnet op på 180

Benchrows, UH greb
Ryg
2x9x62,5kg
2x7x70kg
2x5x77,5kg
3x82,5kg
Pause: 1-3min
Note: fint fint

GHR
Bagkæde
2x9xBW
2x7xBW
Pause: 1-2min

Bulgarkse squats, langsomme m. forfod på bosubold
Ben/baller
1x9xBW
1x8xBW
1x7xBW
2x6xBW
Pause: 1-2min
Note: fuck det er svært, svedte som et svin

Stræk

Torsdagens træning
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR + triggerpoint

Træning:
Bænkpres m. pause
Bryst/triceps
4x85kg
3x95kg
2x100kg
1x107,5kg
pause: 1-4min

Bænkpres medium greb, m. elastik i 8-tal
Bryst/triceps
4x95kg
3x105kg
2x112,5kg
2x122,5kg
Pause: 3-5min
Note: Egentligt ikke noget dårligt pas som sådan, men jeg formår ikke at holde skulderbladene på plads og holde spændet i ryggen - så presset er ikke som det skal være, øv.

Militærpres m. 4sek konc
Skulder
4x35kg
3x37,5kg
2x40kg
2x42,5kg
2x45kg
Pause: 1min

Chin ups
Ryg
5x5xBW
1-3min
Note: overraskende godt.

Lateral raises ss. machine reverse fly
Skulder/bagskulder
3x10

Dips vs. rødt band, dobbelt lag
Bryst/triceps
2x7xBW
2x5xBW

Upright row m. stang
Skulder
3x10

Zottman curls ss. OH triceps extensions
4x10

Udstræk

Fredagens træning:
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR + triggerpoint
High knee to cradle walks
Butt kicks
Banded distraction, lateralt i st. mountain climber
Ankel mobs
Skulder abduktion m. band
Dynamic blackburns
DB flies ss. DB pullover

Træning:
Squat
Ben
5x110kg
4x117,5kg
4x132,5kg
2x145kg
2x160kg
2x145kg
2x160kg
Pause: 2-6min
Note: Fornem omgang, jeg var godt nok pænt fucking træt til sidst, og der er naturligvis stadig diverse ting som ikke er på plads, men stilmæssigt rigtigt godt - det begynder at ligne noget. Snart kan fokus ligge mere i at trykke helt igennem.

Smal bænkpres til pins lidt over bryst, langt slip spænd
Triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x77,5kg
2x4x72,5kg
2x3x77,5kg
Pause: 1-3min

Klassisk dødløft
Ryg
5x130kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x157,5kg
1x175kg
2x3x162,5kg
Pause: 3-6min
Note: Satme træt i kroppen, der var ikke meget at skyde med - men sidste sæt tog jeg mig lige sammen og så var det naturligvis let.

Lårcurls 2/1 - bens eccentrisk
Baglår
7x30kg
6x35kg
5x35kg
Pause: 1min

Cheat shrugs m. stang
Trapezius
5x90kg
5x97,5kg
2x5x110kg
5x120kg
pause: 1min
Note: pis'let

Lægløft siddende i bunden af et squat, m. stang
Læg
3x10xBW+stang
Pause: 1min
Note: holdt let, aldrig prøvet den før.

Pulldown row
Ryg
3x15
Pause: 1-2min

Stræk

Lørdagens træning: 3-kamp i udstyr
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
x-band walks
worlds greatest stretch
SLDL m. håndvægt i én arm
Dyn hofte udadroation
Small circle, big cirlcle
Sidelying windmills
OH pres i forskellige retninger mod band

Squat:
Ben
Rå
4x122,5kg
3x137,5kg
2x145kg
1x155kg
Fuldt udstyr, Metal dragt strl 48 + titan knæbind
2x200kg
2x210kg
1x215kg
1x220kg - tangering af tungeste udstyrsløft so far.
Pause: dunno
Note: Meget usikkert i starten, jeg skal lige finde følingen igen, men umiddelbart gode og stabile udgange og godt tryk - jeg skal dog lige vænne mig til vægtene og bruge udstyret bedre, men helt bestemt et godkendt første squatpas

Bænkpres
Bryst/triceps
Rå
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
Trøje, Titan F6 strl. 46
2x132,5kg - klods 3
2x137,5kg - klods 2
1x142,5kg - klods 1
2x0x147,5kg - bryst
Note: Fandeme ikke nogen videre imponerende omgang, men okay trøjebænk er svært nok i forvejen, så med en anden trøje og mit niveau kan jeg heller ikke forvente det går godt første pas i opkøringen. Umiddelbart er problemet at jeg ikke formår at holde skuldrene på plads når jeg presser, samt holde albuerne hvor jeg kan arbejde på stangen. Til gengæld er det blevet rigtigt godt med at blive oppe mod stangen og spænde i benene så selve modtagningen er faktisk blevet bedre, jeg fucker bare op i presset. Nu får jeg min nye trøje i løbet af næste uge pga. et fuck op i post DK så må jeg tage den derfra.

Klassisk dødløft
Ryg
Rå
3x147,5kg
2x167,5kg
1x180kg
1x190kg
Dragt, Metal Sumo King, strl. 48
2x200kg
2x210kg
1x215kg
Pause: dunno
Note: Her var kroppen bare.... træt. Jeg formåede ikke at finde min position ordentligt i nogen af løftene og de 215 var max tunge, skulle have haft to singles, men jeg valgte at skippe den sidste da kvaliteten simpelthen bare var for dårlig. Som udgangspunkt var det ikke super dårligt, jeg var bare træt og så gjorde jeg det for svært for mig selv ved ikke at komme i en ordentlig position. Øv.

Klassisk dødløft m. langsom konc.
Ryg
5x90kg
4x102,5kg
3x117,5kg
4x110kg
5x97,5kg
Pause: 1-2min
Note: Mathias satte spørgsmålstegn ved at køre denne variant og i det hele taget mere dødløft efter et dårligt pas i udstyr, og det kan han sådan set også have ret i ikke er så hensigtsmæssigt - det må jeg lige vende med coach. Dog syntes jeg det var ganske rart lige at komme over og arbejde med det som ikke spillede i dragten.

Stivarmet pulldown m. lige stang
Ryg
3x20

Lidt stræk.

Der kommer nok også lidt forskellige videoer i løbet af dagen

Lidt video af squat, bænk og dødløft:
2x160kg rå ben:


Kommentar:
Jeg er overordnet godt tilfreds, jeg vender den dog lidt højt særligt 1. løft og jeg skal i det hele taget øge dybden lidt mere. Men hårdheden er blevet bedre, tempoet i den eccentriske fase virker fornuftigt og jeg holder efterhånden vinklerne godt selv på tungere vægte, der snart kan jeg begynde at koncentrere mig om at trykke mere igennem.

2. sæt på 145, efter 1. sæt på 160


Kommentar:
Fint og let, helt overordnet synes jeg efterhånden det begynder at ligne noget med squatten - jeg har noget fornuftigt at arbejde videre på, i takt med at mobiliteten bliver bedre og jeg vender den lidt dybere bliver det rigtigt godt.

Lidt bænkpres, varianten medium greb m. elastik i 8-tal


Kommentar:
Dette er egentlig et pissedårligt sæt, jeg falder lidt sammen under den og hvad man ikke kan se er, at jeg heller ikke rigtigt får holdt skulderbladene i den rigtige position. Dog var det pis'let. Helt generelt for bænken går det dog godt med hårdheden i opspændet + trykket i benene, desværre har jeg problemer med at holder skulderbladene på plads og spænde nok i ryggen - det giver nogen stabilitetsproblemer, særligt i bunden og når jeg skal sætte gang i presset da jeg simpelthen ikke får holdt albuerne og skuldrene i en position hvor jeg kan arbejde ordentligt på vægten - det er work in progress og allerede blevet bedre.

Klasssisk dødløft, rå


Kommentar:
Den rå dødløft er faktisk ganske okay kørenden for tiden, men jeg skal have brystet mere på og holde fast ved tålmodigheden i bunden, samt kigge op. Kvaliteten på reps svinger noget, men sættet er let nok.

Når det så er sagt skal jeg bare holde min kæft og løfte

Gårsdagens løften:
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR + triggerpoint
high knee walk to cradle walks
banded hip distraction
ankel mobs
Skulder abduktion m. band
dynamic blackburns

Squat
Ben
7x122,5kg
5x132,5kg
3x142,5kg
4x127,5kg
Pause: 3-5min
Note: fint

Squat m. 4sek ecc/konc
Ben
4x85kg
3x100kg
2x110kg
3x100kg
2x110kg
Pause: 3-5min
Note: fint

Smal bænkpres m. ben oppe vs. band
Triceps/bryst
7x55kg
6x60kg
5x67,5kg
3x3x70kg
Pause: 3-5min
Note: tough, mindre band påkrævet da det ikke skal være helt s presset.

Klassisk dødløft
Ryg
6x122,5kg
5x132,5kg
4x147,5kg
2x165kg
2x175kg
3x175kg
3x165kg
Pause: 3-6min
note: god og let omgang

Ben pres m. ét ben, langsomt
Ben
3x9x50kg + slæde

Reverse hypers
Bagkæde
3x15xBW

Idag blev der trænet, det var sgu meget godt!

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
x-band walks
Worlds greatest stretch
Dyn hofte udadrotation
Small cirkle, big cirkle
Dynamic blackburns

Træning:
Squat vs. røde bands, 2 sek pause i bund
5x85kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
2x110kg
3x110kg
4x110kg
Pause: 3-5min
Note: ganske fint, lidt presset på stilen sidste sæt.

Bænkpres m. pause
Bryst
5x77,5kg
4x85kg
3x95kg
2x105kg
3x3x105kg
Pause: 3-6min
Note: sidste sæt var klart bedst-

Klassisk dødløft
Ryg
5x130kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x175kg
5x175kg
Pause: 3-?
Note: Jeg føler mig teknisk rigtigt fint kørende så havde overvejet at spinne op idag hvis doublen sad lige i skabet, men ryggen var ret ristet så blev for blød - holdt mig til planen.

Bench rows
Ryg
2x9x62,5kg
2x7x70kg
2x5x77,5kg
3x82,5kg
Pause. 1-3min

GHR
Bagkæde
2x9xBW
2x7xBW

Langsomme bulgarske squats m. forfod på bosubold
Ben
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Hofte abduktion
Baller
3x10xlilla band

Skulder mobs + rosiner og shake.

Gårsdagens træning, jeg var dygtig.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
triggerpoint

Træning:
Bænkpres
Bryst
4x85kg
3x95kg
2x100kg
1x107,5kg
Pause: 3-5min

Medium greb bænkpres m. rødt band i 8-tal
Bryst/triceps
4x95kg
3x105kg
2x112,5kg
2x122,5kg
2x125kg
Pause: 3-6min
Note: ganske godt over hele linjen, fint overskud og klart bedre teknisk.

Militærpres 4sek konc
Skulder
4x35kg
3x37,5kg
2x40kg
2x42,5kg
2x45kg
Pause: 1-2min

Chin ups
Ryg
5xBW
5xBW+7,5kg
3x5xBW+10kg
Pause: 2-3min

Laterals ss. machine reverse flies
Skulder
3x10

Dips
Bryst/Triceps
2x7
2x5

Upright row
Skulder
3x10

Underarmscurl ss. OH triceps
4x10

Fin omgang idag, udemærket power osv. Rookien stak mig en mælk, efterfølgende forsøgte han at tage billeder af mig ved preacherbænken - den slyngel - tydeligvis var mælken en afledningsmanøvre i forsøget på at erhverve bevismateriale på at det faktisk ER mig som laver de curls i min log.

Gårsdagens træning:
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
High knee to cradle walk
ankel mobs
skulder abduktion m. band
Dynamic blackburns
+ mere

Træning:
Squat
Ben
5x110kg
4x117,5kg
4x132,5kg
2x142,5kg
2x155kg
2x142,5kg
2x155kg
Pause: 3-6min
Note: Let nok over hele linjen, men jeg er ikke tilfreds med min hårdhed og kontrol på sættene med 55

Smal bænkpres m. langt slip spænd til pins lidt over bryst
Bryst/triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x77,5kg
2x4x72,5kg
2x3x77,5kg
Pause: 1-3min
Note: Ganske godt.

Klassisk dødløft
Ryg
5x130kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x157,5kg
1x180kg
2x3x162,5kg
Pause: 2-6min
Note: ganske let over hele linjen, dog slackede jeg på backoff sættene, det skal jeg holde op med.

Baglårscurl m. 2ben konc/1ben ecc.
Baglår
7x30kg
6x35kg
5x35kg
Pause: 1min

Cheat shrugs
Traps
5x90kg
5x97,5kg
2x5x110kg
5x120kg
Pause: 1-2min
Note: uden straps, vilde tider!

Lægløft, siddende i bunden af squat, m. stang.
Læg
3x10
Pause: 1min
Note: op og lave en tier på 40kg, i øvrigt flade sko. Det føles som om denne øvelse fint provokerer hofte+ankelmobilitet og stabiliteten i bunden.

Pulldown row
Ryg
3x15

og så lidt chill med rosiner + shake og en snak med Bash herindefra som havde en supersen aftentræning med en buddy fra højskolen. Derudover sludrede jeg lidt med Rookien om grupperingen i træningsmiljøet - der var i det hele taget ret stille idag. Fruen pattede i øvrigt kropsvægt med overskud, det var ret awesome. Med udgangspunkt i hendes bedste løft har hun så lavet 1x85kg-1x62,5kg-2x110kg, med en kropsvægt omkring 62kg til 64kg - hun er sej nok den lille

Hej logbog, idag var jeg stærk.
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
Let stræk
Stivbenet DL m. håndvægt i én arm
Small circle, big circle
Side lying windmills

Træning:
Squat, rå
Ben
4x122,5kg
3x137,5kg
2x150kg
1x165kg
Fuldt gear, metal strl. 48 + titan knæbind
2x200kg - let
2x210kg - endnu lettere
1x215kg - ren luft
1x225kg - Fint med overskud, PR+5kg
Pause: dunno
Note: Fornem omgang, let og stærkt.

Bænkpres, rå
Bryst/triceps
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x117,5kg
Trøje, titan fury strl. 46
4x2x130kg
1x135kg
Pause: dunno
Note: Alt var meget let, trøjen er helt ny så rådene var at tage det med ro og køre den til idag.

Klassisk dødløft, rå
Ryg
3x147,5kg
2x167,5kg
1x180kg
1x190kg
Dragt, metal strl. 48
2x197,5kg - fint
2x210kg - fint
1x217,5kg - semitungt, tungt
1x215kg - samme
Note: Meget bedre teknisk, men stadig ikke så meget spark i, dog lettere end sidste uge.

Klassisk dødløft, langsom konc
Ryg
5x90kg
4x102,5kg
3x117,5kg
4x110kg
5x97,5kg

Stivarmet pulldown
Ryg
3x20

Video kommer

Du går jo og bliver helt små-stærk <3

Kromann skrev:Du går jo og bliver helt små-stærk <3

Det hjælper på det, jeg skal lige have dødløften til at spille og nogen tungere vægte i bænken så begynder det at ligne noget - formen i squatten er fremragende ihvert fald

Gårsdagens træning: Der var proppet, eleverne er alle kommet hjem fra en uge i Frankrig og skal allesammen træne samme tid åbenbart. Fucking. Dagen havde været lort smurt ind i lort med et drys af lort på så magtede ikke at vente på et rack, som konsekvens heraf squattede jeg i et VL rack inde i maskinsalen, så fuck jer elever, HAH! Det var dog en vattet omgang.

Opvarmning:
Meget hurtig omgang dyn mobilitet

Træning:
Squat
Ben
7x122,5kg
5x137,5kg
3x150kg
4x122,5kg
Pause: 1-5min
Note: Lidt slatten omgang

Squat m. 4sek konc
Ben
4x85kg
3x100kg
2x110kg
3x100kg
2x110kg
Pause: 1-3min
Note: fint!

Smal bænkpres m. ben oppe
Bryst/triceps
7x55kg
6x60kg
5x67,5kg
3x3x70kg
Pause: 1-2min

Klassisk dødløft stående på lille skive
Ryg
6x122,5kg
5x132,5kg
4x145kg
2x165kg
2x175kg
3x175kg
3x165kg
Pause: 1-4min
Note: ganske ok omgang, fandt ud af nogen gode ting

Langsomme bulgarske squats, BW
Ben/baller
3x9
Note: Rambo Ringsted optog benpressen til hardkåre bådybuilding af ben.

Reverse hypers
Lænd
3x15

Derefter rosiner og shake. Jeg gav Rookien lidt hjælp med hans dødløft og det endte med at blive helt ok til sidst. Idag træner jeg to pas, imorgen et og torsdag fredag er off grundet en friluftstur med studiet - YEAH(eller noget)

Ham Rambo-ringsted trænede ret hardcore ben, især da han smed 40kg fra ryggen da han lavede lunges, og stangen derefter smadrede ind i hans ting og stolene. Desuden skulle det ikke ryddes op.

Mekster skrev:Ham Rambo-ringsted trænede ret hardcore ben, især da han smed 40kg fra ryggen da han lavede lunges, og stangen derefter smadrede ind i hans ting og stolene. Desuden skulle det ikke ryddes op.

Ham Rambo-Ringsted er i det hele taget ret hardcore, squatter brutalz 5'ere på 115kg, laver walking lunges og smider stangen uprovokeret mens han går sin vej, like a baws.

Gormez skrev:Klassisk dødløft stående på lille skive

En skive hvad??



eller



eller



eller



???

Ohr hvad det kunne ha været sejt at klistre bacon under skoene! Desværre var det kun et par røde leoko skiver

Træning:
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
let stræk
Stivbenet DL m. håndvægt i én hånd

Træning:
Squat vs. røde bands m. to sek pause i bund
Ben
5x85kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
2x110kg
3x110kg
4x110kg
Pause: 1-3min

Bænkpres
Bryst
5x77,5kg
4x85kg
3x95kg
2x105kg
3x3x105kg
Pause: 1-3min

Klassisk dødløft
Ryg
5x130kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x175kg
5x177,5kg
Pause: 1-5min

Benchrows, UH greb
Ryg
2x9x62,5kg
2x7x70kg
2x5x77,5kg
3x82,5kg
Pause: 1-2min

GHR
Bagkæde
2x9xBW
2x7xBW
Pause: 1-2min

Abduktion vs. lilla band
abduktorer
3x10

Gårsdagens andet pas, heldigvis kun bænk og andet overkrop!

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR

Træning:
Bænkpres
Bryst
4x85kg
3x95kg
2x100kg
1x110kg
Pause: 1-3min

Bænkpres medium greb m. elastik i 8-tal
Bryst/triceps
4x95kg
3x105kg
2x112,5kg
2x122,5kg
2x130kg - PR
Pause: 1-4min

Militærpres, 4sek konc
Skulder
4x35kg
3x37,5kg
2x40kg
2x42,5kg
2x45kg
Supersættet med:
Chin ups m. kropsvægt
Ryg
5x5

Seated lateral raise
ss.
Reverse machine fly
3x10

Dips
Bryst/triceps
2x7xBW
2x5xBW

Uprigt rows m. ret stang
Skulder
3x10

Reverse curl
ss.
OH rope extensions
4x10

Hep hey! Så må der opdateres, jeg har været på en todages friluftstur med studiet tors-fredag. For min del var hovedopgaven at bruge mindst muligt energi og spise en masse så jeg var klar til et tungt udstyrspas idag. Jeg må indrømme jeg blev positivt overrasket over turen, trods enkelte irriterende aspekter var det generelt pissehyggeligt at lave noget anderledes med studiekammeraterne og projektgruppen. Det er sgu ok at sove i bivuak og fortælle røverhistorier om bålet mens der indtages tangiabrygget kaffe og store mængder mad og snacks. Jeg havde lidt frygt for dagens pas som på papiret skulle være ret tungt, da jeg var træt i kroppen og hovedet, jeg tror jeg har lidt sygdom i systemet som kroppen kæmper med da jeg er helt energiforladt om morgenen pt.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
let stræk

Squat, rå
Ben
4x122,5kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
Fuldt udstyr, titan bind + Metal King squatter strl. 48
2x200kg - let
2x210kg - lettere
1x220kg - tom stang
1x232,5kg - PR + 7,5kg, let løft, men jeg får ikke brystet helt nok op og giver lidt efter i vendet pga. det - irriterende fejl på et ellers godt og let løft.
Note: Kanon omgang, formen er rigtig god i ben!

Bænkpres, rå
bryst
4x87,5kg
3x97,5kg
2x110kg
1x110kg
1x117,5kg
Trøje, Titan Fury strl. 46
2x135kg, klods 2
2x140kg, klods 1
1x140kg, ikke helt til bryst
1x150kg, bryst
1x155kg, bryst + signal, tangering af PR, let
Note: Bedste omgang bænk hele opkøringen, ikke alle trøjeløftene spille helt teknisk(jeg lå bl.a. dårligt på de 140 til brystet) men generelt var der fin hårdhed, albuerne var på plads og det gik fint med at holde spændet i trøjen, tilfreds

Dødløft, rå
Ryg
3x147,5kg
2x167,5kg
1x180kg
Dragt, metal king strl 48
1x202,5kg
1x210kg
1x215kg
1x222,5kg - fint!
Note: Generelt meget mere smæk på dødløften idag og fra 210 og op begyndte det også at spille teknisk - fin omgang, ikke mega let men væsentligt lettere og teknisk bedre end sidste uge!

Stivarmet pulldown m. ret stang
Ryg
3x20

Stræk og shake plus carbs og så hjem - fuck jeg er smadret.

Lækre løft, mand!

Godt squattet Igor!

Takker drengene, fyrsten er i god form!