Gormez skrev:

Jmt skrev:Jeg synes du skal løfte vægte hverken du eller jeg kan løfte.

Kasper Lund Kirkegaard Approved.

FUCK SYSTEMET!


I samfundets øjne er jeg alligevel en freak, en håbløs muskelfanatiker uden andet indhold i tilværelsen end at pumpe min krop til absurde dimensioner.

Hej Gormez.

Jeg har netop anmeldt dig til ADD grundet mistanke om kreatinmisbrug. Længe har jeg følt at du er på vej ud i en glidebane, og nu kan jeg ikke tie længere. Husk at jeg gør det af bekymring, og tro mig når jeg siger, at du en dag vil takke mig for det.

Mvh.

Peter N

peter n skrev:

Gormez skrev:

Jmt skrev:Jeg synes du skal løfte vægte hverken du eller jeg kan løfte.

Kasper Lund Kirkegaard Approved.

FUCK SYSTEMET!


I samfundets øjne er jeg alligevel en freak, en håbløs muskelfanatiker uden andet indhold i tilværelsen end at pumpe min krop til absurde dimensioner.

Hej Gormez.

Jeg har netop anmeldt dig til ADD grundet mistanke om kreatinmisbrug. Længe har jeg følt at du er på vej ud i en glidebane, og nu kan jeg ikke tie længere. Husk at jeg gør det af bekymring, og tro mig når jeg siger, at du en dag vil takke mig for det.

Mvh.

Peter N

Hej Peter N

Jeg må tilstå en vis lettelse ved at mine logindlæg og aggressive kommentarer endelig er blevet opfattet som det råb om hjælp det naturligvis har været. Det er ufatteligt heldigt vi har et samfund som opmuntrer til at vi angiver hinanden til myndighederne når du, som i mit tilfælde, observerer tydelige tegn på dyb afhængighed af kreatin, rødt kød og sødmælk.

Tror du nogensinde jeg slipper af med min sygelige trang til at blive stærk?

MVH

Den fortabte

Gormez skrev:Hej Peter N

Jeg må tilstå en vis lettelse ved at mine logindlæg og aggressive kommentarer endelig er blevet opfattet som det råb om hjælp det naturligvis har været. Det er ufatteligt heldigt vi har et samfund som opmuntrer til at vi angiver hinanden til myndighederne når du, som i mit tilfælde, observerer tydelige tegn på dyb afhængighed af kreatin, rødt kød og sødmælk.

Tror du nogensinde jeg slipper af med min sygelige trang til at blive stærk?

MVH

Den fortabte

Kreatinafhængigheden er både psykisk og fysisk, og den onde cirkel kan derfor være svær at bryde. Først og fremmest gør du klogt i at afstå dig fra enhver form for hård fysisk aktivitet, og reducere dit proteinindtag drastisk. Dette vil afhjælpe forandringen mod et sundere, mere æbleformet kropsideal. Sværere bliver det dog, at tæmme den uciviliserede, primitive og asociale skygge af et menneskesind som gemmer sig bag dine blodskudte øjne. Dette er ofte en lang og sej proces der både involverer omfattende samtaleterapi og hypnose. I denne proces kan det, for mange patienter, hjælpe, at tage nye og sundere hobbys op. Du kan eksempelvis begynde at strikke eller hækle (men hold det på et afslappet plan - alt med måde).

Min dybeste medfølelse til dig..

Eks-kreatinmisbruger, Peter N

Lol, du skal ikke hjælpes, DU SKAL STRAFFES.

Society Approved.

Jmt skrev:Lol, du skal ikke hjælpes, DU SKAL STRAFFES.

Society Approved.

Din mor skal straffes! Hæææææææææææææææh



Anyway, jeg lallede lidt rundt til træning igår - kæft jeg synes det er mærkeligt bare at tage i hulen uden en plan for hvad der skal ske, det er da vanvittigt useriøst. Nå men planen var at prøvekøre mine nye VL sko med lidt let squat, det blev til lidt 3'ere på 100kg m. 3sek eccentrisk - meget let, særligt når jeg tog mig sammen. Så var jeg herremeget bodybuilder og supersættede en røvfuld sæt flad patpres m. håndvægte med tilsvarende antal sæt machinechest pres, nu har jeg så ondt i mine bryster. Nåeh ja og så lavede jeg lige en double på 43kg for at være i klub too strong for FW, hold kæft det er længe siden jeg har løftet DB's, fucking tungt var det Så blev der lavet en shitload sæt machine NG pulldowns i eleiko freemotion svinet, det er jeg fan af, det går lige i musklerne - altså på ryggen - og biceps græd ikke snot. Afsluttende lidt leg med sumo dødløft, meget mærkeligt, men egentlig okay tror jeg - arbejder med det ugen ud og så skal jeg prøve at lære det lort for real, det har coach lasse bestemt så det gør jeg - umiddelbart lidt dybere med hoften og arbejde lidt med mit bækkentilt tror jeg.

Kære logbog i dag trænede jeg.

Dyn mobilitet
SMR + det løse

Squat
Ben
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x176kg - lol 1kg PR, fuck you Mainz Let!
1x185kg - 10kg PR, godt løft, fint overskud. Der er nok power til 190 lige nu.
God omgang squat, fucking længe siden jeg har lavet 170+ i rå ben. Nu fører jeg vidst igen.

Bænkpres
Bryst
5x70kg
3x90kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg - PR 2,5kg, 100% tungt! Fint nok på en dag hvor bænken var max lort.
Skod runde, på en ordentlig dag burde jeg have 135 i kassen.

Sumo DL
En masse teknik triples på 110kg

Inc. DB press
Patter
3x10
SS.
Lat pulldown, eliko free motion, NG greb
Rygbøffer
3x10
Lige i musklerne

Machine patpres
Patter
3x10
ss.
Fjæstræk
Øvre ryg/ekstern rotator/bagskulder ish
3x15

Flagermusevinger
Rygstykker
3x15

Arme
3 sæt

Lækre løft, dér!

Kromann skrev:Lækre løft, dér!

Takker!

Inb4 Mainz squatter 200 i morgen

Nick9000 skrev:Inb4 Mainz squatter 200 i morgen

Næh

Nick9000 skrev:Inb4 Mainz squatter 200 i morgen

Jeg har hørt rygter om, at han kommer i AAK i morgen. Jeg vil gøre mit bedste for at lokke et 200 kg's squat ud af ham

Pas 1 i mængdetræningsperioden op imod DM A
Opvarmning:
Idag en hurtig omgang dyn mobilitet + let SMR

Træning:
Squat
Ben
7x112,5kg
5x122,5kg
4x135kg
3x145kg
1x150kg
4x132,5kg
Pause: 2-4min
Ok omgang, lidt ringe føling

Squat, 3sek ned, 2sek pause i bund
Ben
5x95kg
4x102,5kg
2x3x115kg
2x122,5kg
Pause: 2-3min
Note: fin omgang, fucking nedern, mine ben rystede lidt.

Bænkpres, soft touch, 3sek pause i bund
Bryst
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
3x90kg
2x2x92,5kg
2x3x87,5kg
Pause: 1-3min
Note: fin omgang, teknisk ganske godt - fik arbejdet med det jeg skulle.

Sumo dødløft
Ryg/bagkæde
5x110kg
3x115kg
1x120kg
5x6x120kg
Pause: 2-4min
Note: overvejende ok, meget uvant stadig men det går fremad med at komme i position - dog har jeg store problemer med at holde hoften på plads og trykke i den position.

Bulgarske squats m. stang foran
Forlår/baller
8x45kg
8x50kg
2x5x55kg
5x57,5kg
Pause: 2-3min
Note: fy for satan det var drøjt! Udført i flade sko for at udfordre ankelmobiliteten lidt yderligere.

Siddende rows m. tov
Ryg
5x10x77kg
Pause: 30sek

Generelt god omgang, jeg svedte som en hest og garanteres dødsdoms imorgen.

Dagens træning: Forbandet irriterende, jeg måtte træne mellem 13 og 16 grundet andre ting på skemaet så der var jo proppet med elever. Jeg måtte skynde mig igennem en hurtig opvarmning for hurtigt at nappe et rack før eleverne kom væltende. Utroligt nok lykkedes det mig at komme igennem uden at stå i kø til noget.

Opvarmning:
Dyn mobilitet

Squat m. 2-3sek pause i bund
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
2x2x125kg
2x3x117,5kg
Pause: 2-4min

Bænpres, smalt greb, 4sek ecc. til pins, slip spænd i bund
Triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
4x2x77,5kg
2x3x72,5kg
Pause: 2-3min

Stivbenet dødløft
Bagkæde
6x87,5kg
5x95kg
4x102,5kg
3x3x117,5kg
2x4x102,5kg
Pause: 2-3min

Lat pulldown, neutralt greb
Ryg
6x8
Pause: 1min

Glute ham raise m. BW
Bagkæde
2x8
3x6
Pause: 1min

Underarmscurls
ss.
preacher curl
5x10
Pause: 1min

Reverse plank på GHR
Core
3x20sekxBW
Pause: 1min

Og Så en masse stræk og SMR til sidst.

Idag var jeg fucking BB, jeg trænede nemlig overkrop - sådan helt vildt meget faktisk. Screw you Sylvester!

Opvarmning
Dyn mobilitet
SMR
Stræk og diverse skulder mob øvelser

Bænkrows m. underhåndsgreb
Ryg
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-3min
Note: dat bååådybuilding!

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x85kg
4x95kg
3x3x100kg
Pause: 2-4min
Note: blev bedre og bedre, ikke helt godt dog.

Bænkpres m. elastik i 8-tal, medium greb
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
3x5x115kg
Pause:1-3min
Note: ok, med visse smuttere - mister noget kvalitet og styring efter 3 reps. masser af overskud.

Bænkpres medium greb, ustabil m. vægt hængende i elastikker
Bryst/triceps/skuldre
2x3x50kg
3x5x42,5kg
Pause: 2-3min
Note: sygt mærkeligt men ret let

Militærpres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
1x50kg
2x2x57,5kg
2x4x52,5kg
2x6x47,5kg
Pause: 1-3min
Note: ok, overskud

Facepulls
Øvre ryg/bagskulder
4x12
ss.
Skrå bænkpres m. håndvægte
Bryst
12x26kg
12x23,5kg
8x26kg
2x6x26kg
Pause: 1min
Note: lol, presmuskulaturen var helt færdig

OH triceps extension
Triceps
5x10

Kabel flies
Bryst
5x10

Legraises
Mave
3x10

Stræk af hofte og hjem.
Bryst

Dagens træning:
Opvarmning:
SMR
Dyn mobilitet
Let stræk + det løse

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x6x135kg
Pause: 3-5min
Note: Fint let, men skal satme lige konditioneret til 6'ere.

Sumo dødløft
bagkæde/ryg
6x110kg
5x115kg
4x130kg
5x3x142,5kg
Pause: 3-6min
Note: stadig svært og meget at arbejde med, det var tungt at danse med - men på de sidste sæt begyndte jeg at få lidt fat i det med at strække benene først, så 10cm fra gulvet blev det pis'let. Men Jeg skyder stadig røven så der er lang vej endnu.

Goodmorning m. hævet forfod
Bagkæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x67,5kg
Pause: 1-2min
Note: fint let

Pulldown row
Ryg
5x10, blok 16
ss.
En arm stem vs. band
Skulder
5x5x13,5kg
Pause: 1min

Lægløft siddende i bunden af et squat
Læg
6x8x50kg
Pause: 1min

Let stræk, shake + carbs.

Dagens træning: Fællestræning i SPH

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Thoracic mob
SMR på quads, baller og øvre ryg

Træning:
Frontsquat
6x87,5kg
5x95kg
4x105kg
2x3x112,5kg
2x2x120kg
2x4x102,5kg
Pause: 2-5min
Note: ganske fint, lidt blød på et par reps, men overvejende god kvalitet og fint lette løft-godt gensyn.

Smal bænkpres, reverse band
Triceps
5x82,5kg
3x95kg
1x100kg
4x5x107,5kg
Pause: 2-5min
Note: let

Klassiskdødløft, trækfat greb, stående på 5cm klods, 4sek ecc.
Ryg
6x100kg
5x107,5kg
4x120kg
2x3x127,5kg
2x2x135kg
4x115kg
Pause: 2-5min
Note: lidt underligt at trække sådan igen, men fint overskud.

Stivbenet dødløft, stående på5cm klods
Bagkæde
5x5x102,5kg
Pause: 1-2min

Stivarmet pulldown m tov
Ryg
4x15
ss.
Band pull apart
Bagskulder
4x12
Pause. 1-2min

Bulgarian deadlift
Ryg/hofte/stabilitet
2x6x13,5kg
2x4x13,5kg
4x16kg
Pause: 1min

Dagens træning:
Jeg varmede op med smr, dynamisk mobilitet, sidelying windmills, skulder mob øvelse m. band og let stræk af adduktor + læg.

Træning:
Squat
Ben
7x112,5kg
5x122,5kg
4x135kg
3x145kg
1x160kg
4x132,5kg
Pause: 2-5min
Note: fint og let.

squat m. 3sek eccentrisk + 2sek pause i bund.
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x125kg
Pause: 2-5min
Note: lol, var for langsom i den eccentriske

Bænkpres, soft touch, 3sek pause i bund
Bryst
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
3x90kg
2x92,5kg
2x95kg
2x3x87,5kg
pause: 1-5min
Note: ganske godt idag, jeg lå godt og fik aktiveret ryggen godt.

Sumo dødløft
Ryg
5x115kg
3x122,5kg
1x137,5kg
5x6x127,5kg
Pause: 2-6min
note: det går bedre og bedre. Der er stadig enormt meget at arbejde med, men det går allerede fremad og har foreløbig succes med startpositionen.

Bulgarske squats m. stang foran
Ben
8x45kg
8x50kg
2x5x55kg
5x57,5kg
Pause: 1-2min
Note: føj for helvede der var pump i quads

Siddende kabel rows m. tov
Ryg
5x10x77kg
Pause: 1min

Roman chair situp
Mave
20
2x10

Idag trænede jeg naturligvis, det er jo tirsdag!

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
let stræk

Træning:
Squat til box, langsom ecc.
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
2x2x125kg
2x3x117,5kg
Pause: 2-5min
Note: fint gensyn med denne øvelse, noget var rigtigt godt, noget knap så godt. men fint overskud og uden bælte.

Smal bænkpres m. 4sek ecc. til pins, langt slip spænd
Triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x77,5kg
3x2x80kg
2x3x72,5kg
Pause: 1-2min
Note: ganske fint, let.

Stivbenet dødløft, stående på 5cm klods
Bagkæde
6x87,5kg
5x95kg
4x107,5kg
3x3x117,5kg
2x4x102,5kg
Pause:1-2min
Note: lækkert!

NG pulldown
Ryg
6x8xblok 16(eller var det 17?)
Pause: 1-2min

GHR
Bagkæde
2x8xBW, hak to
3x6xBW, hak to
Pause: 1-2min

Underarmscurl
ss.
Preachercurl
5x10
Pause:30sek-1min

Palloff press
Core
2x10, rødt band

Idag trænede jeg også, og hold da kæft en omgang bodybuilding, man skulle sgu næsten tro jeg blev swole af det pjat!

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
side lying windmills

Træning:
Bænkrows, UH greb
Ryg
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-1,5min
Note: fint arbejde til æ rygstykker

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x85kg
4x95kg
3x3x102,5kg
Pause:2-5min
Note: overvejende god omgang, lækkert!

Bænkpres m. medium greb, rødt band i 8 tal
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
3x5x120kg
Pause: 1-5min
Note: Sidste sæt var ikke så godt, ellers fin omgang, det gik godt med styringen af banen, fint overskud og jeg begynder generelt at ligge godt.

Ustabil bænkpres, medium greb, ben oppe - 3 sek op/ned
Bryst/triceps mm.
2x3x55kg
3x5x47,5kg
Pause: 2-4min
Note: mine trisser var helt bollede, shit de havde nedern på.

Militærpres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
1x50kg
2x2x60kg
2x4x52,5kg
2x6x47,5kg
Pause: 1-2min
note: overraskende god power, ok overskud på topsættene - lækkert!

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x12
Supersættet med:
Skrå bænkpres m. håndvægte, langsom ecc.
Bryst
2x12x23kg
8x26kg
2x6x26kg
Pause: 30sek-1min
Note: det er BB!

OH triceps extension m. tov
Triceps
5x10
Supersættet med:
Kabel flies
Bryst
5x10
Pause: 30sek
Note: FUCKING BB!

Bænkrows m. overhåndsgreb
Ryg
7 sæt på 60kg, startede på 10 reps, faldende til 7.
Pause: 30sek

Rundt regnet 60sæt overkrop totalt, fucking BB.

idag trænede jeg også, det var rart.

Opvarmning:
Grundig SMR
Dyn mobilitet
Let stræk

Træning:
Squat
Ben
5x117,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x6x140kg
Pause: 2-5min
Note: Styrkemæssigt let, eller ihvert fald pænt med overskud, men jeg var sgu lidt blød idag. Derudover er mine qaudriceps sener omkring knæene ok ømme af grundtræningen kombineret med sumodødløften, særligt venstre lateralis er træt af det, under arbejde trækker lortet henover ydersiden hvilket er tilstrækkeligt ubehageligt til at aktivere beskyttelsesreflekserne så jeg ikke rigtigt kan trykke igennem og alt det der. Mathias foreslog jeg lige prøvede et par løft med løse knæbind på, det hjalp umiddelbart en del, tilsyneladende fordeler bindene trykket anderledes og aflaster senerne så jeg kan squatte uden gener til senerne lige har vænnet sig til det hele - det prøver vi sgu lige et par uger ish.

Sumo dødløft
Ryg
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
4x3x142,5kg
Pause: 2-5min
Note: det går stadig fremad, bedre på disse vægte end sidste uge, i sidste sæt gik det også bedre med at holde hoften tæt på stangen mens jeg fik strukket benene.

Goodmornings m. hævet forfod
Bagkæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x67,5kg
Pause: 1min

Pulldown row
Ryg
5x10
ss.
En arms stem vs. lilla band
Skulder
5x5x16kg
Pause: 1min

Toes to bar
Mave
3 sæt

Dagens træning:
Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
Kelly starret hofte mobilitets øvelse kompleks ting

Træning:
Frontsquat
Ben
6x87,5kg
5x95kg
4x105kg
3x112,5kg
3x115kg
2x120kg
2x122,5kg
2x4x102,5kg
Pause: 1-5min
Note: udemærket og let, det virker fint med de løse bind.

Smal bænkpres, reverse band
Triceps
5x82,5kg
3x90kg
1x100kg
4x5x110kg
Pause: 2-4min
Note: let, lå godt idag.

Klassisk dødløft m. trækfatgreb fra 10cm blokke, 4sek ecc.
Ryg
6x100kg
5x107,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x132,5kg
2x135kg
2x140kg
4x115kg
Pause: 2-5min
Note: fint, på sidste sæt eksperimenterede jeg med kun at bruge strap på den ene hånd, det fungerede ret godt. Det vil jeg bruge mere fremover for at få grebet mere med.

Stivbenet dødløft stående på 5cm klods
Bagkæde
5x5x102,5kg
Pause: 1-2min

Stivarmet pulldown m. tov
Ryg
4x15
ss.
Band pullapart
Bagskulder
4x12
Pause: 30sek

Bulgarian split deadlift
Hofte
2x6x12kg
2x4x12kg
4x16kg
Pause: 1min
Note: udøført med kettlebells, virkede godt.

Nå jeg må hellere få logget lidt igen.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Lidt specifikke stræk øvelser
Skulder mobs

Træning:
Squat
Ben
7x112,5kg
5x122,5kg
4x135kg
3x150kg
1x165kg
4x132,5kg
Pause: 2-5min
Note: fin power, teknisk lidt off dog.

Squat m. 3sek ecc. og 2sek pause i bunden
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x130kg
Pause: 2-4min
Note: fuck og død det trak tænder ud, noget rigtigt godt imellem dog.

Bænkpres m. soft touch og 3 sek pause på bryst
Bryst
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
3x90kg
2x92,5kg
2x97,5kg
2x3x87,5kg
Pause: 2-4min
Note: blandet omgang, noget godt, andet not so much

Sumo dødløft
Ryg
5x115kg
3x122,5kg
1x137,5kg
5x6x132,5kg
Pause: dunni
Note: ikke så godt som sidste uge

Bulgarske squats m. stang foran
Ben
8x40kg
8x50kg
2x5x55kg
5x57,5kg
Pause: 1-3min
Note: fucking nedern, quads døde totalt

Kabel rows m. tov
Ryg
5x10

Kære logbog, idag trænede jeg igen - det er jeg god til.

Opvarmning:
stræk
dyn mobilitet
smr
skulder mobs

Træning:
Squat til dyb box, langsom ecc.
Ben
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
2x2x130kg
2x3x117,5kg
Pause: 1-4min
Note: nogen super gode løft imellem

Smal bænkpres m. 4 sek ecc til pins, slip spænd
Triceps
5x57,5kg
4x62,5kg
3x70kg
2x77,5kg
3x2x82,5kg
2x3x72,5kg
Pause: 1-3min
Note: fin omgang, eksperimentede med at åbne grebet i bunden for at slippe spændet helt, det fungerede ret lækkert og fik presset godt op med benene.

Stivbenet dødløft, stående på 5cm klods
Bagkæde
6x90kg
5x95kg
4x110kg
3x3x122,5kg
8x102,5kg
Puase: 1-3min
Note:slog 2x4 sammen til en 8'er, det var let. generelt er det først på 120 + jeg skal arbejde lidt i denne øvelse.

NG pulldown
Ryg
6x8x220kg - blok et eller andet
Pause: 75sek

GHR
Bagkæde
2x8xBW hak 2
3x6xBW hak 2
Supersættet med:
Roman chair situp
Mave
2x8xBW
3x6xBW
Pause: 1min

Wristcurl
Underarme
ss.
Incline DB curl
Biceps
5x10

Og så stræk af baglår samt hofte.

Gormez skrev:NG pulldown
Ryg
6x8x220kg - blok et eller andet
Pause: 75sek

Hahaha, what? Br00tal

Jmt skrev:

Gormez skrev:NG pulldown
Ryg
6x8x220kg - blok et eller andet
Pause: 75sek

Hahaha, what? Br00tal

Det er selvfølgeligt ikke kg, men lbs.

The Rookie skrev:

Jmt skrev:

Gormez skrev:NG pulldown
Ryg
6x8x220kg - blok et eller andet
Pause: 75sek

Hahaha, what? Br00tal

Det er selvfølgeligt ikke kg, men lbs.

Who the fuck cares

hej logbog, idag trænede jeg, meget faktisk - det var dejligt. Jeg var også fint stærk.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Let stræk
Skulder mobs
Sidelying windmills

Træning:
Bænkrows, UH greb
Ryg
15x55kg
12x60kg
10x67,5kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Pause: 1-2min
Note: fint og overkommeligt

Bænkpres
Bryst
6x80kg
5x85kg
4x95kg
3x3x105kg
Pause:2-4min
Note: fint!

Bænkpres m. elastik i 8-tal, medium greb
Bryst/triceps
5x87,5kg
3x95kg
1x105kg
3x5x122,5kg
Pause:2-5min
Note: rigtigt godt idag! Fint tryk og overskud

Ustabil bænkpres m. ben oppe, medium greb, langsom
Bryst/triceps
2x3x50kg
3x5x50kg
Pause: 2-4min
Note: jeg fuckede helt op i det her, havde glemt én rød elastik derhjemme og efter et improviseret setup satte jeg den forkerte vægt på, så tænkte jeg fuck det og holdt den der.

Militarypres
Skulder
5x42,5kg
3x45kg
150kg
2x2x62,5kg
2x4x55kg
2x6x50kg
Pause: 1-3min
Note: fint tryk idag, godt overskud.

Facepulls
Bagskulder/øvre ryg
4x10
supersættet med
incline DB pres
2x12x23,5kg
8x26kg
2x6x31kg
Pause: 1min

OH rope ekstensions
Triceps
5x10
Supersættet med:
Machine flyes m. langsom eccentrisk
Bryst
5x10
Pause:30sek

Bænkrows m. konkurrencegreb
Ryg
2x15x50kg
12x50kg
4x10x50kg
Pause:30sek
Note: lige i musklerne!

Bum, det var så det omgang overkrop - hej hej!

Træning idag i et lettere tyndt befolket SPH, dog var der nogen irriterende elever, men de forsvandt ganske hurtigt - de gik dog an da de mobbede en alvidende crossfitter fra et af deres hold som jfv. ham selv kunne ro 500m på 1 minut - så deeeet!

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet
Let stræk
Kelly starret super squat rutine ting
Skulder mobs
Sidelying windmills

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x6x145kg
Pause: 2-5min
Note: Fin power og overskud, men lidt noget roderi rent teknisk. Fik sgu aldrig rigtigt sat mig ens så følingen var ret off.

Sumo dødløft
Ryg
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
4x3x147,5kg
Pause: 2-6min
note: blandet omgang, jeg fik bedre styr på opspændet og kom ned at sidde direkte i startpositionen. Fokus var at være mere tålmodig i bunden og holde positionen uden at lave alt muligt fjums - jeg har stadig ikke styr på min røv, jeg må blive bedre til at trykke med ballerne og presse hoften frem hele vejen, derudover bevirkede dette fokus også at jeg ikke var agressiv nok med at strække benene. Desværre er det lige nu sådan, at på mere udfordrende vægte, når jeg strække benene som jeg skal skubber jeg bare hoften bagud istedet for vægten opad, da jeg ikke formår at trykke hoften ordentligt frem endnu så trykket fra benene går opad og ikke bagud.

Video: Første to løft er så det begynder at ligne noget, tredje lidt noget sovs.


Goodmornings m- eleveret forfod
Bagkæde
8x50kg
6x55kg
2x4x62,5kg
4x67,5kg
Pause: 1min

Pulldown row
Ryg
5x10 blok 15
ss.
1 arms stem m. DB vs. lilla band
Skulder
5x5x16kg
Pause: 1-2min

Lægløft siddende i bunden af squat
Læg
6x8x40kg
ss.
Curls m. håndvægte
Biceps
6x8
Pause: ingen

Afsluttende stræk af hofte, baglår, inderlår og quads.

Fællestræning idag, kombineret med VM i SL. Vi fulgte med mens Mathias Kristensen løftede, det gik ganske ok for ham - bliver spændende at høre hans egen vurdering når han kommer tilbage. Derudover har CYC lige lavet über verdensrekord med 475kg squat, ok let og Testsov har pattet 370 let, der er krig i den tunge klasse lige nu

Opvarmning:
Dyn mobilitet
SMR
sidelying windmills
let stræk
Starret super hip drill

Træning:
Frontsquat
Ben
6x87,5kg
5x95kg
4x105kg
3x115kg
3x120kg
2x122,5kg
2x127,5kg
2x4x102,5kg
Pause: 2-5min
Note: uden bælte, ikke helt så godt som sidst men udemærket overskud.

Smal bænkpres, reverseband
Triceps
5x82,5kg
3x90kg
1x100kg
4x5x112,5kg
Pause: 2-5min
Note: noget var godt, andet lidt sjusket - men fint overskud.

Dødløft m. trækgreb fra 10cm blokke, 4sek ecc.
Ryg
6x100kg
5x107,5kg
4x120kg
3x135kg
2x140kg
2x145kg
4x115kg
Pause: 2-5min
Note: ganske godt idag faktisk, bortset fra topsættene blev alt kørt enten dobbelt OH eller med én strap på skiftevis højre og venstre.

Stivbenet DL stående på 5cm klods
Bagkæde
5x5x107,5kg
Pause: 1min
Note: lige i røven

Stivarmet pulldown m. tov
Ryg
4x15
ss.
Band pullapart
Bagskulder
4x12
Pause: 30sek

Bulgarian split deadlift, m. kettlebells
Bagkæde
2x6x12kg
2x4x12kg
4x16kg
Pause: 30sek

Bonus træning idag = masser af support!

Let og hurtig opvarmning og så igang:

Bænkrows P:45sek
Ryg
OH greb, konkurrencebredde
5x10x60kg
OH greb, medium bredde
5x8x60kg
UH greb
5x8x60kg
Note: fint fint, svedte som en hest

Facepulls P: 30
Bagskulder/øvre ryg
5x10x30kg
SS.
NG pulldown
Ryg
2x10x200
3x10x180
Note: ryggen var totalt ristet her

Machine reverse flies 3sek hver vej P:30sek
Bagskulder/øvre ryg
4x10x?
ss.
Seated lateral raise 3sek hver vej
10x6kg
3x10x4kg
Note: pinlige vægte, men sådan er det jo.

Standing DB curl P:30sek
Biceps
10x16kg
8x16kg
6x16kg
2x10x13,5kg

Ekstern rotation i kabeltårn P: ingen
Rotatorcuff
3x10
ss.
Y raises
Trap 3
3x10
ss.
Scarecrows
Ekstern rotator
3x10

Og så afsluttende shake supersættet med rosiner og hjem til en kæmpe lammekølle marineret i hvidløg og rosmarin - fuck yeah!