tænkte at jeg lige ville poste min OFFSEASON KOSTPLAN

here goes

07.00

150g havregryn
50g rosiner
500ml skummetmælk

10.00

300g kartoffelbåde i ovn
300g oksekød

13.00

300g kartoffelbåde i ovn
250g kyllingfilet

15.00

Maxim peanut flavour proteinbar
1 banan

17.00 - pre workout (træner 18-20)

100g ris
1 dåse makrel i tomat

20.00 - post workout

1 shake a (1 scoop PVL whey maxx strawberry + 500ml mælk)
2 bananer

23.00

250g kyllingfilet

i alt: prots= 327.5, carbs= 472.2, fedt= 79.8, kcal= 3918.4.

(bruger omnimin og fiskeolietabs).

Kan du ikke poste billederne alligevel? Nu har du sagt du stinker til at pose, så ved vi du kan gøre det bedre til en anden gang. Tror mange, ihf mig selv, er interesseret i hvordan du er bygget. Du må jo være ganske habil, taget kiloerne du flytter i betragtning.

Uden at skulle kunne sige det med sikkerhed, så tror jeg det ender med at du trækker det længe nok til, at du rammer offseason og derfor ikke vil poste nogen billeder før du er cut igen. I could be wrong, so please, prove me wrong

BBfreak skrev:tænkte at jeg lige ville poste min OFFSEASON KOSTPLAN

here goes

07.00

150g havregryn
50g rosiner
500ml skummetmælk

10.00

300g kartoffelbåde i ovn
300g oksekød

13.00

300g kartoffelbåde i ovn
250g kyllingfilet

15.00

Maxim peanut flavour proteinbar
1 banan

17.00 - pre workout (træner 18-20)

100g ris
1 dåse makrel i tomat

20.00 - post workout

1 shake a (1 scoop PVL whey maxx strawberry + 500ml mælk)
2 bananer

23.00

250g kyllingfilet

i alt: prots= 327.5, carbs= 472.2, fedt= 79.8, kcal= 3918.4.

(bruger omnimin og fiskeolietabs).

Ser fint ud. Hvis du vil have kritik, har jeg lidt:) - Jeg ville skrue carbs ned til max. 375g, og så få noget mere sundt fedt, du får jo kun det fra makrellen og dine fiskeolietabs. Og evt lidt grønt, selvom coleman og co. ikke æder det

Centopani skrev:

BBfreak skrev:tænkte at jeg lige ville poste min OFFSEASON KOSTPLAN

here goes

07.00

150g havregryn
50g rosiner
500ml skummetmælk

10.00

300g kartoffelbåde i ovn
300g oksekød

13.00

300g kartoffelbåde i ovn
250g kyllingfilet

15.00

Maxim peanut flavour proteinbar
1 banan

17.00 - pre workout (træner 18-20)

100g ris
1 dåse makrel i tomat

20.00 - post workout

1 shake a (1 scoop PVL whey maxx strawberry + 500ml mælk)
2 bananer

23.00

250g kyllingfilet

i alt: prots= 327.5, carbs= 472.2, fedt= 79.8, kcal= 3918.4.

(bruger omnimin og fiskeolietabs).

Ser fint ud. Hvis du vil have kritik, har jeg lidt:) - Jeg ville skrue carbs ned til max. 375g, og så få noget mere sundt fedt, du får jo kun det fra makrellen og dine fiskeolietabs. Og evt lidt grønt, selvom coleman og co. ikke æder det

Hvorfor max 375g kulhydrat???
Enig i at der godt kunne være noget mere sund fedt

LOUIS PRIMA

hey.. skal træne imorgen, har offday idag..

men så prøver jeg lige at skyde nogle pics igen

men magter ikk at ha dårlige billeder a latterlig ringe poses til at ligge på nettet
det spiller sq ikk

CENTOPANI

tak, kritik kan altid bruges

tja, ku være jeg skulle prøve nogle flere fiskeolie tabs måske.. hehe

BrianN - JEG synes at næsten 500g carbs er overkill, taget i betragtning at BBfreak er clean(?) og lige kommer fra en zero carbs diæt. Jeg har ingen grund til at skrive max 375g, men jeg ville nok starte ud lidt lavere, og så prøve mig frem, og derefter stige hvis der er brug for det.. Men det er jo nok bare mig:)

Centopani skrev:BrianN - JEG synes at næsten 500g carbs er overkill, taget i betragtning at BBfreak er clean(?) og lige kommer fra en zero carbs diæt. Jeg har ingen grund til at skrive max 375g, men jeg ville nok starte ud lidt lavere, og så prøve mig frem, og derefter stige hvis der er brug for det.. Men det er jo nok bare mig:)

Carbs er nice

hehe..

hader at få vildt meget fedt, føler mig feeeed så

BBfreak skrev:

Centopani skrev:BrianN - JEG synes at næsten 500g carbs er overkill, taget i betragtning at BBfreak er clean(?) og lige kommer fra en zero carbs diæt. Jeg har ingen grund til at skrive max 375g, men jeg ville nok starte ud lidt lavere, og så prøve mig frem, og derefter stige hvis der er brug for det.. Men det er jo nok bare mig:)

Carbs er nice

hehe..

hader at få vildt meget fedt, føler mig feeeed så

Sådan er vi jo så forskellige. Hvis carbs kommer fra de rigtige kilder så er de gode.
Efter min mening får han mere end rigeligt med protein og fedt indtaget er også fint (kommer bare ikk fra de rigtige kilder), så er der jo kun carbs tilbage at fylde på med
Sidst inden jeg var på diæt fik jeg ca 800 kcal fra carbs

BrianN skrev:

BBfreak skrev:

Centopani skrev:BrianN - JEG synes at næsten 500g carbs er overkill, taget i betragtning at BBfreak er clean(?) og lige kommer fra en zero carbs diæt. Jeg har ingen grund til at skrive max 375g, men jeg ville nok starte ud lidt lavere, og så prøve mig frem, og derefter stige hvis der er brug for det.. Men det er jo nok bare mig:)

Carbs er nice

hehe..

hader at få vildt meget fedt, føler mig feeeed så

Sådan er vi jo så forskellige. Hvis carbs kommer fra de rigtige kilder så er de gode.
Efter min mening får han mere end rigeligt med protein og fedt indtaget er også fint (kommer bare ikk fra de rigtige kilder), så er der jo kun carbs tilbage at fylde på med
Sidst inden jeg var på diæt fik jeg ca 800 kcal fra carbs

Ja, det er rigtigt. Det handler jo bare om at prøve sig frem.
Jeg går ud fra at du mener 800g carbs. 800kcal carbs svarer vel til 200g carbs.

Centopani skrev:

BrianN skrev:

BBfreak skrev:

Centopani skrev:BrianN - JEG synes at næsten 500g carbs er overkill, taget i betragtning at BBfreak er clean(?) og lige kommer fra en zero carbs diæt. Jeg har ingen grund til at skrive max 375g, men jeg ville nok starte ud lidt lavere, og så prøve mig frem, og derefter stige hvis der er brug for det.. Men det er jo nok bare mig:)

Carbs er nice

hehe..

hader at få vildt meget fedt, føler mig feeeed så

Lige præcis
Sådan er vi jo så forskellige. Hvis carbs kommer fra de rigtige kilder så er de gode.
Efter min mening får han mere end rigeligt med protein og fedt indtaget er også fint (kommer bare ikk fra de rigtige kilder), så er der jo kun carbs tilbage at fylde på med
Sidst inden jeg var på diæt fik jeg ca 800 kcal fra carbs

Ja, det er rigtigt. Det handler jo bare om at prøve sig frem.
Jeg går ud fra at du mener 800g carbs. 800kcal carbs svarer vel til 200g carbs.

så er de styrkemæssige mål i de 3 store for 2009 fundet

BÆNK - 1x180kg
SQUAT - 1x220kg
DØDLØFT - 1x250kg

det skulle kunne lade sig gøre nu hvor jeg er gået Offseason :´)

MAX BUNDGAS!

(træner dog stadig rent BB , er kun for blær disse mål skal nåes )

Du burde da sagtens kunne presse 180 allerede nu?

Kommer der diæt billeder af dit færdige cut resultat?

FATTY

tja.. jeg burde ta mig sammen

hehe..

MOQENSEN

hvis du vil se det ENDELIGE cut resultat så kommer du til at vente et godt halvt år ind i 09

men ja, der kommer billeder muligvis imorgen.. a en lidt væskefyldt mig

Træning D.07/01-2009

Følte mig slet ikk oplagt idag, og følte ikk der var til en skid, men så kom der sq alligevel skub i lortet efter opvarmningen! :twisted:
så det blev alligevel en okay omgang =D>

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu og Nico
Bodyweight - 101.9 har taget 4.6kg på på den 1.uge a offseason , så må sq suge en del væske

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg (TANGERING A PR) - okay nemt løft

HIGH INCLINE DB PRES

12x32kg
12x42kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
18x42kg
16x42kg

INCLINE DB FLYERS

15x22kg
12x32kg
10x37kg
- de var helt nede og røre gulvet næsten

DIPS

10x+15kg
10x+30kg
6x+40kg

INCLINE CABLE FRANSK PRES

12x50kg
10x70kg
10x70kg

ROPE PUSHDOWN - i kabeltårn

12x50kg
12x60kg
12x70kg
10x70kg DROP 10x50kg DROP 10x30kg

+4 set mave :´)

back and biceps imorgen

Træning D.08/01-2009

Dagen idag har bare stået på ren afslapning, så da kl blev 1700 ramte jeg HSMK med ild i røven og en masse power der skulle hives ud gennem rygstykkerne og de små guns

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu og Nico :´)

LAT PULLDOWN

12x50kg
12x80kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x140kg
6x160kg (FUCKING PR!!!)
15x120kg

SITTIN ROWS

12x100kg
12x120kg
10-12x130kg
10x140kg
6x150kg (PR)

BARBEL CURLS

15x30kg
15x40kg
10x50kg
10x50kg
- strict baby, strict

SEATED DB HAMMER CURLS

12x22kg
12x22kg
12x22kg

SEATED DB "MARTINEZ" CURL - pause i toppen

10x14kg
10x18kg
15x12kg

Sådan der! så skal jeg fanden'rasme love for at ryg'filet'erne var fucking tørmaste og de små biceps'er ku heller ikk pumpes hårdere!

Træning D.09/01-2009

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

10x27kg
10x32kg
10x37kg
10x42kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SEATED DB LATERALS

12x20kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

REAR DELT MACHINE

12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x70kg

DB SHRUGS

15x50kg
15x50kg
15x50kg

SQUAT

5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x180kg

HACK SQUAT - let idag

10x140kg
10x140kg
10x140kg

LYING LEG CURL

8x40kg
8x50kg
8x40kg

LEG EXTENSIONS

12x60kg
12x60kg
12x60kg

STANDING CALF RAISE

15xfull stack
15xfull stack
15xfull stack

Shake og 2 bananer i skuden og så eller hjem'a...
mig og Kungfu blev enige om at jeg skulle skam'æde nogle tarvelige carbs idag

så det blev til noget bland selv slik og tarvelig choko/kage pis og boller med ost

hehe..

back on track med stram offseason imorgen

kommer der snart nogle ordentlige billeder eller er du bare fuld af varmluft?

der kommer billeder, når der er styr på poses

så kan du kalde mig varmluftsballon indtil de kommer hvis du lyster

Here you go

thanx 8800 =D>

hehe, hader den video dog.. er 30 kg for tung

hehe, sjovt at se nu hvor jeg har smidt 32kg siden..

lol hvad sko squatter du da i?

Nice løftet anyway!

Bork skrev:lol hvad sko squatter du da i?

Nice løftet anyway!

hehe, et par sko som jeg bare havde trådt i sårn hurtigt hvor hælen var trådt ned, så der var ikk møj støtte i dem

Tak

hvor længe har du trænet??

love-bb skrev:hvor længe har du trænet??

3 år ca.. men med mange og lange pauser..

dog pænt seriøst det sidste lille år, og med seriøs kost de sidste 4 måneder ca

Ligger du allerede på 102kg igen???

Meget af det må da være væske så

Hvem er ham i undertrøjen

JHoldensen skrev:Hvem er ham i undertrøjen

det er buddy

Træning D.11/01-2009

helt flad idag med energi.. så træningen var ikk ret vild.. stille og rolig.. grotesk deprimeret

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

BÆNKPRES

10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

INCLINE DB PRES

12x32kkg
10x42kg
12x50kg
10-12x55kg
8x60kg

INCLINE DB FLYERS

12x22kg
12x32kg
12x32kg

DIPS

12x+20kg
12x+20kg
12x+20kg

PUSHDOWN - i kabeltårn

12x70kg
12x70kg+10kg
12x70kg+20kg
12x70kg+20kg

ONE ARM ROPE PUSHDOWN i kæde

12x10kg
12x10kg
12x10kg

+6 set mave..

ikk verdens fedeste træning...
men kom dog derud og fik rørt mig... bedre end at blive hjemme

TheFatboy skrev:Ligger du allerede på 102kg igen???

Meget af det må da være væske så

ja, det er sikkert meget væske

spiller