Træning D.12/01-2009

Ryg og Biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu det sløve siv , der var ikk møj juice i ham idag

PULL'UPS - bred overhånd

10
10
10
- feede dyr!

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x130kg
10x150kg (REP PR)
10x130kg
10x130kg

SITTIN ROWS

15x100kg
12x120kg
10-12x130kg

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BARBEL CURL - strict as fuck!

15x30kg
15x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SEATED DB HAMMER CURL

12x22kg
12x22kg
12x22kg

EZ-BARBEL PREACHER CURL

15x29kg
15x29kg
15x29kg
- fokus på rolig og langsom udførelse

Pisse fed træning der sad lige hvor den skulle!

fedt pump og især biceps er voldtaget så det batter

flooot skat! du er bare så go'! :b

Camilicious skrev:flooot skat! du er bare så go'! :b :wub:

ja :roll:

jeg er dygtig =D>

Træning D.13/01-2009

træt og slet ikk i humør.. så semitung volume i skulder og let 10x10 i squat
Kungfu det siv, valgte at smutte nærmest inden vi kom igang tynde siv

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

10x27kg
10x32kg
10x37kg
10x42kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SEATED DB LATERALS

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
- super korte pauser

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

BARBEL UPRIGHT ROW

12x25kg
12x30kg
12x35kg
- ny øvelse, så let her og korte pauser.

SQUAT

10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- korte pauser. go energi og på ingen måde tungt.

LYING LEG CURL

10x40kg
10x40kg
10x40kg

LEG EXTENSIONS

12x50kg
12x50kg
12x50kg

STANDING CALF RAISE

15xfull stack
15xfull stack

shake, 2 bananer og 1 mandarin i skabet og lidt snak med wadim som valgte at komme da jeg var færdig

og så ellers på cyklen hjem'a

Offday idag blev brugt med damen på jensens bøfhus og i bio hvor vi så "yes man"

bryst og triceps imorgen

Træning D.15/01-2009

Lidt underlig dag idag.. følte mig træt og uoplagt..
men så snart jeg ramte centret kom jeg i omdrejninger.!!

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

INCLINE DB PRES

10x32kg
10x42kg
10x50kg
10x55kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

INCLINE BARBEL PRES

10x60kg
10x100kg
6x120kg

FLAT DB PRES

20x42kg
20x42kg
20x42kg

INCLINE DB FLYERS

12x22kg
12x32kg
12x32kg

DIPS

12x+15kg
12x+30kg
12x+30kg

PUSHDOWN - i kædetræk

15x40kg
15x40kg
15x40kg

ONE ARM ROPE PUSHDOWN - i kædetræk

12x10kg
12x10kg

ROPE PUSHDOWN - i kædetræk

12x30kg
12x40kg

+3 set mave a 20 reps

Prots og carbs i skuden og hjem'a on le'bike

ryg og biceps imorgen

BBfreak skrev:Offday idag blev brugt med damen på jensens bøfhus og i bio hvor vi så "yes man" :wub:

bryst og triceps imorgen :strong:

Prøver damen ikke at tabe sig? Og var filmen ikke sygt ringe?

Som altid en imponerende press power! =D>

8800 skrev:

BBfreak skrev:Offday idag blev brugt med damen på jensens bøfhus og i bio hvor vi så "yes man" :wub:

bryst og triceps imorgen :strong:

Prøver damen ikke at tabe sig? Og var filmen ikke sygt ringe?

Som altid en imponerende press power! =D>

jo, og det kører for hende

cola light og salatbar med bøf, det blir man ikk fed a

filmen var faktisk rigtig god

Tak

Træning D.16/01-2009

Fik fri fra skole allerede kl 09.45, så jeg røg hjem og fik mad i skuffen kl 10 og så ellers en morfar på øjet
lidt flere meals i skabet og så til træning kl 1800
super go energi idag og fiiin styrke

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
6x120kg

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x130kg
10x150kg (TANGERING A PR)
15x130kg (REP PR)
15x100kg

SITTIN ROWS

15x100kg
12x120kg
12x130kg
10x140kg

BARBEL CURL

15x30kg
15x40kg
15x50kg (REP PR)
6x60kg (TANGERING A PR?)

SEATED DB HAMMER CURL

12x22kg
10x27kg
15x22kg

SEATED EZ-BARBEL PREACHER CURL - langsomme reps med squeeze i toppen

15x29kg
12x39kg
12x39kg

prots og carbs i gabet og så ellers hjem'a

skuldre og ben imorgen

Træning D.17/01-2009

skuldrene havde brug for at posen blev rystet
så prøvede noget nyt ekstremt korte pauser hele vejen igennem!

Skuldre og ben

HAMMER GRIP MACHINE SHOULDERPRES

10x10blokke
10x15blokke
10x20blokke
6x24blokke - full stack
12x15blokke

SEATED DB LATERALS

15x20kg
10x24½kg
6x27kg
15x20kg
15x20kg

CHEST SUPPORTED REAR DELT DB RAISE

12x14kg
12x20kg
12x20kg

REAR DELT MACHINE

12x60kg
12x70kg

UPRIGHT ROW

12x30kg
12x40kg
8x50kg

SQUAT

6x60kg
6x100kg
6x130kg
10x160kg (REP PR?)

LYING LEG CURL

12x40kg
12x40kg
12x40kg

LEG EXTENSIONS

15x50kg
15x50kg
15x50kg

Var satme godt nok depri idag
så det blev korte pauser og høj intensitet.. skulle bare igennem!

men så var det heldigt det var ædedag

så efter træning stod den på kemiske farver og pizza

dejligt med sådan en ugentlig "cheat dag" hvor der ud over madplanen blir hældt noget ekstra i skuden

off idag er blevet brugt på en del reps på øjet og ellers bare få hældt mine meals indenbords

Bryst og triceps imorgen

Filmede du squatten i dag?

Poliquin skrev:Filmede du squatten i dag?

igår

og nej..

BBfreak skrev:

Poliquin skrev:Filmede du squatten i dag?

igår

og nej..

Æv hvornår så?

Poliquin skrev:

BBfreak skrev:

Poliquin skrev:Filmede du squatten i dag?

igår

og nej..

Æv hvornår så?

skyder en film imorgen, så varmer jeg op med lidt squat inden bryst og triceps

de ben kan tåle det

BBfreak skrev:

Poliquin skrev:

BBfreak skrev:

Poliquin skrev:Filmede du squatten i dag?

igår

og nej..

Æv hvornår så?

skyder en film imorgen, så varmer jeg op med lidt squat inden bryst og triceps

de ben kan tåle det

Cool det glæder jeg mig til

Poliquin skrev:

BBfreak skrev:

Poliquin skrev:

BBfreak skrev:

Poliquin skrev:Filmede du squatten i dag?

igår

og nej..

Æv hvornår så?

skyder en film imorgen, så varmer jeg op med lidt squat inden bryst og triceps

de ben kan tåle det

Cool det glæder jeg mig til

hehe..

den blir postet her i loggen imorgen aften mellem 22.00 og 23.00.. alt efter hvor hurtig jeg lige er

and this time it's a date.. no excuses..

70 minutters Powerwalk med damen her til aften

Træning D.19/01-2009

fed træning idag med smæk på.. korte pauser over hele linjen og røv go intensitet!

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu og Nico det siiiiv

INCLINE BARBEL PRES

10x60kg
10x100kg
10x120kg (REP PR)
10x120kg (TANGERING A PR)
10x120kg (TANGERING A PR)

FLAT DB PRES

10x42kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
20x42kg
20x42kg

INCLINE DB FLYERS

15x22kg
15x32kg (REP PR)
12x37kg (REP PR)

DIPS

12x+20kg
10x+40kg (REP PR)
10x+40kg (TANGERING A PR)

PUSHDOWN - i kabeltårn

12x70kg
12x70kg+10kg
12x70kg+20kg
10x70kg+29kg

ONE ARM ROPE PUSHDOWN - i kabeltårn

12x15kg
12x20kg
12x25kg /DROP/ 10x15kg

+ 3 set mave

Shake og rosiner i skuden og på cyklen hjem'a

Træning D.20/01-2009

Grotesk fed træning idag
nice pump på både ryg og guns!

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

SITTIN ROWS

15x100kg
12x120kg
12x130kg
10x140kg
8x150kg (REP PR)

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x130kg
10x150kg (TANGERING A PR)
15x130kg (TANGERING A PR)

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BARBEL CURL

15x30kg
15x40kg
10x50kg

SEATED EZ-BARBEL CURL

12x29kg
12x39kg
12x39kg

DB HAMMER CURL

12x22kg
12x22kg

DB CONCENTRATION CURL

12x12kg
12x12kg

Prots og carbs og ellers hjem'a

Din påstand om at have ondt i ryggen hænger godtnok ikke sammen med dine BB rows medmindre du står oprejst of course.

Men nice omgang PR's =D>

Lol du glemte at poste video :O?

8800 skrev:Din påstand om at have ondt i ryggen hænger godtnok ikke sammen med dine BB rows medmindre du står oprejst of course.

Men nice omgang PR's =D>

det er også blevet lidt bedre

jeg bøjer mig self forover, er jo ikk shrugs jeg kører..



thanx

LOGGEN ER LUKKET PÅ UBESTEMT TID

Lysten til at føre logbog er blevet mindre og mindre på det sidste..
Føler ikk rigtig det gir mig noget mere..
Enten skal jeg høre på jeg lyver om hvad jeg løfter (hvilket jo kun ville være min egen nitte!) ellers skal jeg ha små inddirekte stikpiller om at jeg krudter den, eller også er jeg en premenstruel nar der ikk kan ta "konstruktiv" kritik..

I starten sys jeg det var rigtig hyggeligt her på BB.dk og jeg glædede mig hver dag efter træning til at skrive log og især når der var PR's i posen!

men efterhånden som jeg får den ene stikpille og krudtbeskyldning smidt i fjæset og skal læse flere sider med pis og gentagne gange har måtte sidde og slette 30+ lorteindlæg i min log, er lysten bare blevet ikke tilstedeværende! desværre!..
sys det er spild a tid at bruge tid på en log som egentlig ikk er "velkommen" i jeres lille verden..

så det næste stykke tid står den på papir og kugleskriver.
så kan jeg stadig holde styr på træningen, da jeg godt kan li at se min udvikling..

Skal ikk kunne sige om jeg vender tilbage.. hvis lysten melder sig igen måske.. tvivler dog lige på stående fod..

Jeg har ikke set nogle krudtbeskyldninger længe, jeg troede vi var ovre det stadie?

Nu synes jeg ærligt talt at det er tøset, at lukke sin log pga. krudtbeskyldninger og såkaldte "stikpiller", men det er naturligvis dit eget valg

TheFatboy skrev:Jeg har ikke set nogle krudtbeskyldninger længe, jeg troede vi var ovre det stadie?

Nu synes jeg ærligt talt at det er tøset, at lukke sin log pga. krudtbeskyldninger og såkaldte "stikpiller", men det er naturligvis dit eget valg

sys bare ikk jeg kan se nogen grund til at føre min log offentligt.. når det eneste er irritationsmomenter 95% a tiden...

BBfreak skrev:

TheFatboy skrev:Jeg har ikke set nogle krudtbeskyldninger længe, jeg troede vi var ovre det stadie?

Nu synes jeg ærligt talt at det er tøset, at lukke sin log pga. krudtbeskyldninger og såkaldte "stikpiller", men det er naturligvis dit eget valg

sys bare ikk jeg kan se nogen grund til at føre min log offentligt.. når det eneste er irritationsmomenter 95% a tiden...

Kan sådan set godt forstå, at du lukker den, men megen af den kritik du har fået har du været utrolig dårligt til at svare på. Og så ender det i noget skidt

Mht. krudtbeskyldninger er det jo super ærgerligt og jeg er personligt træt af du lukker din log. En update once in a while ville være nice mr BB. Og så glæder vi os til squatvideoen

Keep on trucking!

BBfreak skrev:LOGGEN ER LUKKET PÅ UBESTEMT TID

Lysten til at føre logbog er blevet mindre og mindre på det sidste..
Føler ikk rigtig det gir mig noget mere..
Enten skal jeg høre på jeg lyver om hvad jeg løfter (hvilket jo kun ville være min egen nitte!) ellers skal jeg ha små inddirekte stikpiller om at jeg krudter den, eller også er jeg en premenstruel nar der ikk kan ta "konstruktiv" kritik..

I starten sys jeg det var rigtig hyggeligt her på BB.dk og jeg glædede mig hver dag efter træning til at skrive log og især når der var PR's i posen!

men efterhånden som jeg får den ene stikpille og krudtbeskyldning smidt i fjæset og skal læse flere sider med pis og gentagne gange har måtte sidde og slette 30+ lorteindlæg i min log, er lysten bare blevet ikke tilstedeværende! desværre!..
sys det er spild a tid at bruge tid på en log som egentlig ikk er "velkommen" i jeres lille verden..

så det næste stykke tid står den på papir og kugleskriver.
så kan jeg stadig holde styr på træningen, da jeg godt kan li at se min udvikling..

Skal ikk kunne sige om jeg vender tilbage.. hvis lysten melder sig igen måske.. tvivler dog lige på stående fod..

Det havde man jo næsten ikke set komme.

Jeg synes det er ærgerligt at du tager det så nær, men meget god humor.
hvis vi nu sætter os ned og tæller, er der langt flere rygklappere i din lejr end der er kritikere, hvorfor bekymre du dig om ,hvad en flok mennesker du, med stor sandsynlighed, aldrig møder tænker?
Jeg kan ikke se hvorfor du synes det er en heksejagt, men god træning fremover!

Ja jeg venter stadig på en funktion der gør at man kan føre en logbog som folk bare ikke kan skrive i ^^ Det kunne være rart, og hvis folk ville noget kunne de skrive pm. Everybody wins.

schulz skrev:Ja jeg venter stadig på en funktion der gør at man kan føre en logbog som folk bare ikke kan skrive i ^^ Det kunne være rart, og hvis folk ville noget kunne de skrive pm. Everybody wins.

Det kan du jo blot skrive i din signatur og hvis folk så alligevel skriver i din log sletter du blot beskederne.

Win/win?

schulz skrev:Ja jeg venter stadig på en funktion der gør at man kan føre en logbog som folk bare ikke kan skrive i ^^ Det kunne være rart, og hvis folk ville noget kunne de skrive pm. Everybody wins.

Den funktion findes skam allerede. Den hedder Microsoft Word og findes i både en 2003 og en 2007 udgave.