Heldigvis er pro og amatør samme weekend i år, s¨det er ikke det der holder mig tilbage, hvis jeg går hn og bliver paceret så højt.

Hvad kategori ligger præmierne i hos WNBF? Er det nada som i DBFF eller er det et halvt års løn som wff?

Grundt skrev:Heldigvis er pro og amatør samme weekend i år, s¨det er ikke det der holder mig tilbage, hvis jeg går hn og bliver paceret så højt.

Hvad kategori ligger præmierne i hos WNBF? Er det nada som i DBFF eller er det et halvt års løn som wff?

hos WNBF er det symbolske beløb... mener jeg vandt det der svarede til et par tusinde danske kr for min 3. plads.

DBFF er jo amatørforbund - der vinder du i reglen en sportstaske med en bøtte proteinpulver, et par proteinbarer og en shaker eller to!

Okay, så der er lige til at betale rejsen? Men det er meget godt at der er et eller andet.

Men det er da nok noget at gå efter. Jeg kan jo alligevel ikke konkurrere i DBFF de næste par år. Men er der også klasser hvor små drenge om jeg kan lege med med en chance? Jeg kunne jo se at jeg var 8 år yngre end den næst yngste til DM, så jeg frygter da lidt at skulle møde 25-29-årige atleter der peeker 100% dernede til VM.

Bryst, Triceps 28/9

Jeg havde ikke overdrevet med energi idag, men træninge skulle jo overstås.


Opvamning: 7min. crosstrainer

Bænkpres
15 x50kg
8 x 75kg
6 x 85kg
4 x 105kg - drop
6 x 85kg


Incline DB bænkpres
8 x 30kg
6 x 36kg
6 x 36kg
8 x 30kg

DB pullover
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Flies i maskine
15 x 47kg
15 x 47kg
15 x 47kg
15 x 47kg

Dips - med eksplosion i koncentrisk, 5 sek excentrisk og 5 sek stop oppe og nede
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Relativt hårdt at skulle lave hård acceleration efter 5 sek isomtrisk arbejde.

Triceps kickback med hådvægt
8 x 6kg
8 x 6kg

Og så hjem og have noget føde.
Overvejer lidt om jeg burde tilføje lidt ekstra kulhydrat i kosten, og prøve at tage den vej ud af den overtræning jeg tror der er skyld i min tudekiks af en træning.

Morgencardio 29/9
Jeg skulle mødes med min studiegruppe ude på RUC klokken 9, og jeg nåede ikke at komme i seng i ordentlig tid, så fik ikk lige sovet ud, men sådan er det jo. Ud ad døren og igang!

25min cykel
15min. crosstrainer
=345Kcal

Eftermiddagscardio 29/9

Jeg gik desværre helt kold inden denne træning, så det endte med at tage lidt længere tid at komme op på de kcal jeg skulle nå.
40min cykel
20 min løbebånd
3 sæt mave
10 min cykel
10 min crosstrainer
=451Kcal.

Jeg er blevet mere og mere udkørt over de to-tre sidste dage. Det endte jo så med at jeg næsten måtte droppe min cardio før tid. Derfor har jeg lige kørt lidt ekstra kulhydrater i hovedet efter træning. Nu har jeg ikke morgentræning imorgen og jeg går tidligt i seng i aften, så jeg håber jeg er på højkant imorgen. Der skal mine ben i hert fald have nogle tæsk uanset hvad!

Quadriceps, læg 30/9

Idag var der heldigvis energi til noget træning. Trænede ben med kæresten på ros torv. Jeg giver den lige 20g kulhydrat mere om formiddagen fra nu af. Så satser vi på at kroppen klarer ugen ud. Så må jeg skrue hel indtaget lidt op.

Opvarmning: 7 min cykel

BB reverse lunges
15 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
6 x 50kg

Leg extension
12 x 61kg
6 x 91kg
5 x 110kg - BOOM
8 x 91kg

Benpres
15 x 100kg
15 x 90kg
15 x 80kg

Standing calf raise
8 x 70kg
8 x 70kg

Læg i hack squat maskine
8 x 70kg
8 x 70kg

- OUT -

Morgencardio 1/10

Bestod af 1 times svømning. Ved ikke hvor mange Kcal det var, men dejligt med afveksling



Eftermiddagscardio 1/10

15 min. siddecykel
15 min. cykel
15 min. stepmaskine
5 min. roning - Det havde jeg slet ikke energi til.
20 min. siddecykel
=478Kcal

Virkelig sløvt, men jeg orkede ikke bare smadre til den.



[size=150]Morgencardio 2/10[/size]

Sov 10 timer og vågnede af mig selv, fyldt med eneri, så jeg besluttede mig for bare at få den cardio overstået, så jeg kunne komme hjem og få mig noget havregrød

25 min crosstrainer
6 min. cykel
= 307Kcal.



Skulder, baglå 2/10

Stadig godt med energi, selv om jeg gav den gas til morgentræningen. Blev brændt af til træningen, så jeg måtte jo bare træne alene.

Opvarmning: 7 min. Crosstrainer

BB skuldepres
20 x 20kg
15 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg

BB stivbenet dødløft (med 4 sek. stop i bunden)
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

DB skulderpres
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Supersettet med

BB Upright rows
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Lateral raise i kabel
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Front raise
8 x 10kg
6 x 10kg
8 x 7,5kg

DB stivbenet dødløft (med 5 sek stop oppe og nede)
8 x 32kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- OUT -


Aftencardio 2/10

Tænkte at jeg lige ville fuldende min fantastiske lørdag med en dejlig lang gåtur for lige at brænde det ekstra nu energien alligevel var så god.

130 min. gåtur vs powerwalk
= 530 Kcal

Nu må min lørdag siges at have været effektiv!

Synes du giver den cardio gas igen :-)
Er formen ved at være der??

Jeg følger lige med her

BrianN skrev:Synes du giver den cardio gas igen :-)
Er formen ved at være der??

Naah er ikke helt skarp endu. Men mere cardio = mere mad
Men min fedtprocent er på nuværende tidspunkt lavere end til DM, hvis man bruger Hennings formel, så jeg er da ikke off i hvert fald. Men for satan jeg er træt af at være på begrænsede mængder føde! Du må komme med noget buffet til mig om 4 uger, Brian

Formupdate 3/10

I den sidste uge har jeg ifølge min fedtprocentsmåling og vejning tabt 300g. fedt uden noget som helst tab af muskelmasse overhovedet, hvilket vil sige at jeg måske har lavet for lidt. Samtidig med det, føles min krop lidt slidt, såjeg har besluttet mig at spise lidt mere og lave endnu mere.
Sidste uge hed den i snit et indtag på 2500Kcal og cardio for 500Kcal. I denne uge har jeg ændret det til indtag på 2580 og cardio for 807Kcal om dagen (er også begyndt på aftencardio). Jeg har også givet mig selv luft til at kunne indtage op til 20g kulhydrat ekstra hvis jeg føler jeg er ved at gå helt kold. Det kører jeg nu med på 3. dag og det fungerer indtil videre super fint for mig at gøre det på den måde.

Morgencardio 3/10

30 min. siddecykel
20 min. crosstrainer
=387Kcal


Eftermiddagscardio 3/10

10 min. romaskine
40 min. løbebånd
=519Kcal


Aftencardio 3/10

40 min. powerwalk
= 230Kcal.

- over 100Kcal over mål for idag


Morgencardio 4/10

30 min. crosstrainer
= 307Kcal.


Ryg, cardio 4/10

Opvarmning: 7 min. løbebånd

UH pulldown
8 x 70kg
6 x 84kg
6 x 84kg
6 x 84kg
6 x 84kg

Bent over BB rows
10 x 60kg
6 x 95kg
6 x 90kg
6 x 80kg

Chin ups (med 2 sek. stop oppe)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB row
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Facepulls i kabel
12 x 14kg
12 x 14kg

Eftertræningscardio:
20 min. crosstrainer
= 197Kcal


Aftencardio 4/10

45 min powerwalk
= 240Kcal

- også over mål idag. Kanon.

Lidt sent, men hvad... Spændende med VM, respekt at du som så ung atlet vil prøve kræfter med dette

Og gode træninger du får fyret af! En hulens masse cardio - puha, men hæng i
Det er muligvis min viden der er lidt slidt, men ser du indtager mere føde og dyrker mere cardio.
Burde du ikke bare indtage den samme mængde føde som før og så holde fast i den øgede mængde cardio, for at være sikker på at du når ned i fedt%?

Holder du bedre på masse på den anden måde - altså mere føde, mere cardio = mere fedtfrimasse (?)

kr athletic skrev:Lidt sent, men hvad... Spændende med VM, respekt at du som så ung atlet vil prøve kræfter med dette

Og gode træninger du får fyret af! En hulens masse cardio - puha, men hæng i
Det er muligvis min viden der er lidt slidt, men ser du indtager mere føde og dyrker mere cardio.
Burde du ikke bare indtage den samme mængde føde som før og så holde fast i den øgede mængde cardio, for at være sikker på at du når ned i fedt%?

Holder du bedre på masse på den anden måde - altså mere føde, mere cardio = mere fedtfrimasse (?)

Jeg ved ikke om jeg øger min fedtfri masse på den måde, men jeg har ret svært ved at fungere, hvis jeg ikke hele tiden har mad i maven, så det er egentlig bare derfor. Men man vil måske godt kunne argumentere for at det er hensigtsmæssigt, da behovet for protein ikke stiger nævneværdigt ved den ekstra stigning i forbrændingen, så det al andet lige vil give mere plads til kulhydrat og fedt som så igen vil give mig energi til endnu mere cardio.

Jeg har stillet regnskabet sådan her op for den her uge:
+80Kcal mad
- 307Kcal cardio
= 227Kcal mere forbrændt.

Og på grund af at de ekstra Kcal jeg indtager kommer fra kulhydrat, vil jeg ikke føle at den øgede mængde cardio tærer mere på min krop, end den mængde jeg fik sidste år. Så jeg håber lidt at jeg på den måde kan fyre nogle ekstra kalorier af på den bekostning.

Hej Grundt

Det bliver super spændende at følge dig mod VM, ønsker dig alt mulig held og lykke

Equus skrev:Hej Grundt

Det bliver super spændende at følge dig mod VM, ønsker dig alt mulig held og lykke

Tak. Det er altid dejligt at der bliver vist lidt interesse for hvad man laver.

Grundt skrev:

BrianN skrev:Synes du giver den cardio gas igen :-)
Er formen ved at være der??

Naah er ikke helt skarp endu. Men mere cardio = mere mad
Men min fedtprocent er på nuværende tidspunkt lavere end til DM, hvis man bruger Hennings formel, så jeg er da ikke off i hvert fald. Men for satan jeg er træt af at være på begrænsede mængder føde! Du må komme med noget buffet til mig om 4 uger, Brian

Fedt det går den rigtig vej :-)

Jeg er ved at være træt af buffet.. hahahah

Skal vi ikke se et par billeder af formen?

Her kommer da så lidt billeder. De er fra igår aftes taget med min mobi i ret ringe belysning. Det er taget efter aftencardio, så det er sådan her jeg ser ud, flad.

Here you go.

Satan nogen gode stylter. Flot!

fuck en fed form!!! MISUNDELIG!!

Det ser super godt ud Grundt! Dine ben er vanvittige!

Kan kun sige en ting til din form:

Og det bliver jo kun bedre efter udtømning!

Tak skal i have drenge

Heldigvis er jeg slet heller ikke gået i stå. Jeg kan se mere og mere markering for hver dag. Man er så småt begydt at kunne skimte adskillelse mellem fiberbundterne i min vastus lateralis. Det er jeg godt glad for.

nu skal jeg også have målt min fedtprocent om 12 timer - det bliver godt nok også spændende. Jeg håber lidt at der er blevet revet noget fedt af ryggen siden sidst. Nu skal jeg også bare have opdateret med mine træninger for efterhånden flere dage. Det bliver på den anden side af middag.

vildt flot form...

Morgencardo 5/10

60 min. cykel
=248Kcal


Eftermiddagscardio 5/10

15 min. crosstrainer
25 min. siddecykel
= 224Kcal

Kunne slet ikke holde mig igang.Fik det super dårligt. Jeg havde været på besøg hos min farfar og havde drukket noget der ligner 1½ liter cola light, så ved ikke om der er fordi jeg fik for meget koffein i kroppen. Fik 120mg koffein udover colaen den sidste time inden træning. Surt show!


Aftencardio 5/10

Havde simpelt hen ikke energi til at fuldføre
60 min powerwalk
=151Kcal


Morgencardio 6/10

30 min. crosstrainer
=307Kcal


Bryst, triceps 6/10

Jeg skulle på arbejde i FDK, så aftencardo og affedtning efter styrketræning var slået sammen.føj for satan en lang træning de blev! Men det blev overstået!

Opvarmning: 7 min. Crosstrainer

Bænkpres
12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
- puuha kan godt mærke at kroppen er ved at være tappet. Der er ingen styrke tilbage i mig!

Incline bryst pres maskine
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80kg

Cable flyes
15 x 20kg
12 x 25kg
15 x 20kg

Plate loaded bryst pres
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Plate loaded dip maskine
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Skull crusher med håndvægte
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 9kg

Cardio: 55 min. cykel
= 407Kcal.


Morgencardio 7/10

15 min. cykel
25 min. stepmaskine
= 321Kcal


Eftermiddagscardio 7/10

30 min. crosstrainer
25 min. løbebånd
=502Kcal


Aftencardio 7/10

45 min. powerwalk
= 215Kcal


Morgencardio 8/10

20 min. siddecykel
15 min. crosstrainer
= 302Kcal


Forlår, læg 8/10

Opvarmning: 7 min. Crosstrainer

Leg extension
12 x 40kg
8 x 63kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Overhead squat
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Benpres
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg

1 bens leg extension (uden pause )
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg

Standing calf raise
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

30 min. cykel
= 190Kcal (orkede ikke sidde der mere)

- OUT -

Aftencardio 8/10

45 min powerwalk
= 178Kcal
(der var ikke skide meget i mig)

Morgencardio 9/10

30 min. crosstrainer
= 301Kcal


Eftermiddagscardio 9/10

60 min. crosstrainer
= 549Kcal

Ingen aftencardio idag.

Morgencardio 10/10

45 min. crosstrainer
= 358Kcal
god gas!

Skulder, baglår 10/10

Opvarmning: 7 min. crosstrainer

Plate loaded skulderpres
20 x 30kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lateral raise
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Supersetted med

UH Front raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


DB skulderpres
6 x 20kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg


Rear delt flyes
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg


Leg curl
8 x 30kg
8 x 30kg
- og ikke mere baglår til mig idag.


affedtning:
53 min. gåtur (jeg var fuldstændig flad, så kunne dårligt gå)
= 192Kcal

Aftencardio 10/10

50 min powerwalk
= 272Kcal.


Morgencardio 11/10

35 min. Crosstrainer
= 312Kcal.


Reflektioner 11/10

Min morgenvægt står ret stille, så jeg har ændret min diæt. Jeg har skruet mit indtag af kulhydrater ned til 119g om dagen og mit indtag af fedt op til 105g om dagen.

Det håber jeg medfører at mine glykogendepoter hele tiden vil være tilpas tappede til at det for det første ikke giver udsving i min morgenvægt og for det andet jeg taber en smule mere fedt. Alt andet lige kommer jeg nu til at indtage ca 150Kcal mindre om dagen, så det skal nok tvinge vægten lidt længere ned.

Jeg overvejer lidt om jeg et par dage om ugen skulle droppe cardio helt og så skære 1000Kcal fra i kosten sammen med, bare for at få lidt variation. Jeg kan godt nok mærke det, hvis jeg ikke får sovet nok. Jeg har behov for noget der ligner 8½-9 timers søvn for at føle mig nogenlunde frisk om morgenen.

- OUT -

Aftencardio 8/10

45 min powerwalk
= 178Kcal
(der var ikke skide meget i mig)

Morgencardio 9/10

30 min. crosstrainer
= 301Kcal


Eftermiddagscardio 9/10

60 min. crosstrainer
= 549Kcal

Ingen aftencardio idag.

Morgencardio 10/10

45 min. crosstrainer
= 358Kcal
god gas!

Skulder, baglår 10/10

Opvarmning: 7 min. crosstrainer

Plate loaded skulderpres
20 x 30kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lateral raise
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Supersetted med

UH Front raise
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


DB skulderpres
6 x 20kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg


Rear delt flyes
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg


Leg curl
8 x 30kg
8 x 30kg
- og ikke mere baglår til mig idag.


affedtning:
53 min. gåtur (jeg var fuldstændig flad, så kunne dårligt gå)
= 192Kcal

Aftencardio 10/10

50 min powerwalk
= 272Kcal.


Morgencardio 11/10

35 min. Crosstrainer
= 312Kcal.


Reflektioner 11/10

Min morgenvægt står ret stille, så jeg har ændret min diæt. Jeg har skruet mit indtag af kulhydrater ned til 119g om dagen og mit indtag af fedt op til 105g om dagen.

Det håber jeg medfører at mine glykogendepoter hele tiden vil være tilpas tappede til at det for det første ikke giver udsving i min morgenvægt og for det andet jeg taber en smule mere fedt. Alt andet lige kommer jeg nu til at indtage ca 150Kcal mindre om dagen, så det skal nok tvinge vægten lidt længere ned.

Jeg overvejer lidt om jeg et par dage om ugen skulle droppe cardio helt og så skære 1000Kcal fra i kosten sammen med, bare for at få lidt variation. Jeg kan godt nok mærke det, hvis jeg ikke får sovet nok. Jeg har behov for noget der ligner 8½-9 timers søvn for at føle mig nogenlunde frisk om morgenen.

- OUT -

Update 14/10

Nu må jeg nok indrømme at je ikke længere har det vilde overskud i mine dage, så jeg stopper min træningslog indtil VM. Fra nu af bliver det kun opdateringer af form, humør osv.

Jeg har lige en opdatering fra igår aftes. Jeg har jo som sagt lavet en plan for hvordan diæten skal forløbe mht. fedtprocent, hvor eg bruger Durmin og Womersley som måling i kurven.

Men da min kæreste ikke gider måle mig hele tiden, nøjes vi med en måling om ugen(i aften). Så for at stille min nysgerrighed måler jeg med Jacksom og Pollock's 3-punkt-måling, da jeg selv kan tage min fedtprocent med denne formel. Og her kommer der lige en opdatering af denne formel.

Sidste torsdag tog jeg min fedtprocent J&P med min alder (22år) og den målte min fedtprocent til 3,1%.
Igår aftes tog jeg en måling igen som estimerde min fedtprocent til at være 2,6%!!!
Til sammenligning målte Henning Kristensen min fedtprocent til 3,7% dagen før DM for 8 uger siden med samme formel.

Dette ved jeg godt ikke er fysisk muligt, men det indikerer at min fedtprocent i hvert fald er ved at være godt tæt på noget man kan præsentere til en konkurrence. J&P's formel er også kendt for er underestimere fedtprocenten, så jeg ved godt at jeg ikke er så langt nede, men for søren hvor er min form begyndt at ligne noget. Jeg er i hvert fald ikke i tvivl om at jeg kommer til at stå dernede i mit livs bedste form!

Det lyder super fedt Grundt.

Hvorfor gider hun dog ikke måle dig hver aften? Det kan jeg ikke forstå ..

Det lyder super fedt med formen! Jeg glæder mig til at se billeder fra VM!