Grunlæggende maveprogram.

Hej derude. Skal starte på "Bedre i bænkpres på 8 uger" og dertil skal jeg have mig et program til maven også.
Jeg er helt på bar bund hvad angår maveøvelser, men jeg kan da komme frem med de øvelser jeg normalt lavet, og så må i jo om at bedømme dem

Jeg har 3 øvelser som er følgende:
Vertical Leg-Hip Raise
Incline Sit-up
Seated Crunch

Det jeg præcist søger, er et maveprogram der på basis træner de grundlæggende mavmuskler, der er idealen for en flot mave.

dragonflags, abwheel og cable crunch og leg raises/knee raises. altså hvor du forsøger at få dem helt op og røre hænderne, hvis du kun gør det uden du cruncher ind i maven træner du ikke maven.

MadzP92 skrev:dragonflags, abwheel og cable crunch og leg raises/knee raises. altså hvor du forsøger at få dem helt op og røre hænderne, hvis du kun gør det uden du cruncher ind i maven træner du ikke maven.

Wut

F4XE skrev:
MadzP92 skrev:dragonflags, abwheel og cable crunch og leg raises/knee raises. altså hvor du forsøger at få dem helt op og røre hænderne, hvis du kun gør det uden du cruncher ind i maven træner du ikke maven.

Wut

ellers træner du bare din hoftebøjer

MadzP92 skrev:
F4XE skrev:
MadzP92 skrev:dragonflags, abwheel og cable crunch og leg raises/knee raises. altså hvor du forsøger at få dem helt op og røre hænderne, hvis du kun gør det uden du cruncher ind i maven træner du ikke maven.

Wut

ellers træner du bare din hoftebøjer

Nå, det var der, du ville hen. Din formulering var bare helt henne i vejret. :-)

MadzP92 skrev:dragonflags, abwheel og cable crunch og leg raises/knee raises. altså hvor du forsøger at få dem helt op og røre hænderne, hvis du kun gør det uden du cruncher ind i maven træner du ikke maven.

Og de 4 øvelser skulle være grundlæggende for en flot og markeret mave?

Noget der kan erstatte dragonflags da det er en meget krævende øvelse?

mini1602 skrev:Noget der kan erstatte dragonflags da det er en meget krævende øvelse?

Abwheel.

Enzo skrev:
MadzP92 skrev:dragonflags, abwheel og cable crunch og leg raises/knee raises. altså hvor du forsøger at få dem helt op og røre hænderne, hvis du kun gør det uden du cruncher ind i maven træner du ikke maven.

Og de 4 øvelser skulle være grundlæggende for en flot og markeret mave?

Lav fedtprocent vil give flot markeret mave.

mini1602 skrev:Noget der kan erstatte dragonflags da det er en meget krævende øvelse?

Excentrisk dragon flag... Det er en misforstået ting at mave øvelser nærmest skal være 50 reps...

Bone-14 skrev:Lav fedtprocent vil give flot markeret mave.

Arggg

Grunlæggende maveprogram.

Brugere online