Kiggede lidt på GT 10x10 og tænkte:

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Leg curls 6 sæt x 10 reps (kan jeg ikke lave!)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Calf-raises 6 sæt x 10 reps (kan jeg ikke lave!)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps (kan jeg ikke lave! Ihvertfald ikke incline)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Supersettet med (hvad? )

Fransk pres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Dag 5: off

Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan lave dem?

Bare erstat den med en anden biceps øvelse..

Jeg plejede at lave curls med EZ stang, virkede fint for mig...det behøver ikk være incline, bare pas på ryggen

JayCutlerFan skrev:Bare erstat den med en anden biceps øvelse..

Jeg plejede at lave curls med EZ stang, virkede fint for mig...det behøver ikk være incline, bare pas på ryggen

Kan jeg ikke bare lave almindelige db curls så? evt. siddende?

Rofleren skrev:

JayCutlerFan skrev:Bare erstat den med en anden biceps øvelse..

Jeg plejede at lave curls med EZ stang, virkede fint for mig...det behøver ikk være incline, bare pas på ryggen

Kan jeg ikke bare lave almindelige db curls så? evt. siddende?

Sagtens ..

GT 10x10 er et rigtig fedt program...

bare vent til din første Skulder/arm træning er færdig. GODDAG PUMP! ... du får max pump i armene

Du kan skifte Leg Curls ud med Rumænsk Dødløft.

Til læggen ville jeg lave denne her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

I starten er det lidt svært at holde balancen, men det kommer lynhurtigt.
Når du har balancen på plads kan du begynde at prøve at stå på en vægtskive f.eks. Så det bliver lidt hårdere

10x10 er et godt valg

mathias1989 skrev:Du kan skifte Leg Curls ud med Rumænsk Dødløft.

Til læggen ville jeg lave denne her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

I starten er det lidt svært at holde balancen, men det kommer lynhurtigt.
Når du har balancen på plads kan du begynde at prøve at stå på en vægtskive f.eks. Så det bliver lidt hårdere

10x10 er et godt valg

Ser sjovt ud med calfraise vil jeg prøve

Rofleren skrev:

mathias1989 skrev:Du kan skifte Leg Curls ud med Rumænsk Dødløft.

Til læggen ville jeg lave denne her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

I starten er det lidt svært at holde balancen, men det kommer lynhurtigt.
Når du har balancen på plads kan du begynde at prøve at stå på en vægtskive f.eks. Så det bliver lidt hårdere

10x10 er et godt valg

Ser sjovt ud med calfraise vil jeg prøve

Det er ret svært at holde balancen i starten, men det kommer som sagt hurtigt

Har du et kabeltårn til rådighed? For så kunne du lave noget leg curl deri. Synes det lyder lidt voldsomt med rumænsk dl når der i forvejen er alm dl

Friche skrev:Har du et kabeltårn til rådighed? For så kunne du lave noget leg curl deri. Synes det lyder lidt voldsomt med rumænsk dl når der i forvejen er alm dl

Han kunne eventuelt udskift KVDL med romanian?

Friche skrev:Har du et kabeltårn til rådighed? For så kunne du lave noget leg curl deri. Synes det lyder lidt voldsomt med rumænsk dl når der i forvejen er alm dl

Helt enig. Det har jeg prøvet og det var sku for meget.
Har med succes kørt squat, goodmornings, rackpull og calfraises på dag 2.

Friche skrev:Har du et kabeltårn til rådighed? For så kunne du lave noget leg curl deri. Synes det lyder lidt voldsomt med rumænsk dl når der i forvejen er alm dl

Nope. Intet kabeltårn.
Og ja, synes også det lyder lidt for meget, med 2 dødløft versioner på én dag

Rofleren skrev:

Friche skrev:Har du et kabeltårn til rådighed? For så kunne du lave noget leg curl deri. Synes det lyder lidt voldsomt med rumænsk dl når der i forvejen er alm dl

Nope. Intet kabeltårn.
Og ja, synes også det lyder lidt for meget, med 2 dødløft versioner på én dag

Det er det også.
Jeg missede lige at du også dødløftede

Dag 1: bryst og ryg
Dag 2: ben og dødløft
Dag 3: off
Dag 4: skuldre og arme
Dag 5: off

Hvad med dag 6?
er det så dag 1 igen?

Ja, du gentager mønstret efter dag 5!

TJ skrev:Ja, du gentager mønstret efter dag 5!

Doh så er det ikke sikkert jeg kan køre det ordenligt.. fordi nogle weekender er jeg hjemme (jeg går på efterskole) og så kan jeg ikke squatte, og jeg har kun 50kg vægte

Kunne det ikke være en ide hver anden gang at skifte mellem pulldown, og BOR. For dermed at ramme ryggen lidt mere bredt ?