FitNotes Workout - fredag 3rd april 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps - her var der en dame, som ville køre imellem, så jeg spurgte naturligvis om hun ville køre Pøllekin med mig også.
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps


Gårsdagens træning i det tidligere Fresh i Frede. Det nåede at hedde Fresh i under 1 måned. Succes.

FitNotes Workout - lørdag 4th april 2015

** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - søndag 5th april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - tirsdag 7th april 2015

** Barbell Squat ** - E-Lendige. Huset er satme skævt. Hele platformen, hvor man ik kan se spejlet er fucking skæv, Udueligt
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift ** - Her blev jeg ufattelig sulten, så de var ikke en succes.
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

Det var forholdsvis hårdt at komme i skole i morges, og ikke nok med det, så fandt jeg ud af, at jeg havde glemt at preppe min frokost, så det blev en dag på rugbrød. Det smager sku ikke for godt efter sådan et par timer i tasken..

Ganske fin bentræning. Benene er i hvert fald done.
R.L var der indledende, senere kom Maria, samt Matematik-geniet-Underarmen, og til slut hilste jeg også lige på Mr. Wrang ;-)
Har I nogensinde overvejet, hvor hårdt det må være at være sponsoreret af flere forskellige? Så er man nødt til at mikse det lidt op, så alle får lidt reklame. haha. Ja det så mildest talt forfærdeligt ud. - Guess who guys, guess who?!?

Forresten, har I trænet i dag venner?

Og nu til det, som I alle har ventet på:



Som det ses ud fra ovenstående graf, så er der en klar tendens til, at folk med arme under 40 cm har tanktop på under træning.
Hvad skyldes dette? Det ligner et klart tilfælde af synsbedrag. Ved at tage tanktop på, ser armene så større ud? Det mener flertallet i en ugyldig undersøgelse lavet af Danmarks statistik.
For bedre at kunne sætte sig ind i, hvor store folks arme egentlig er, så har jeg tilladt mig at lave en referenceramme.
Synes selv den er meget sigende.

Ligesom jeg tidligere har været inde på, at det er forbudt at have shorts på udover tights'ne (Ja David og Djingsit, det er stadig fucking forbudt - I ligner Klovnesen, når I tillader jer at klæde jer så åndssvagt)
Nu er det helt nye så blevet korte tights til folk med ben under 60, hvilket ser ligeså åndssvagt ud, som folk i tanktopsss uden køller.
I dag var der satme en der trænede i korte tights og tanktop - hverken arme eller ben opfyldte de i branchen stilles krav. Og så trænede han tilmed ben. Sig mig, hvad fanden er formålet med at træne ben i tanktop?

FitNotes Workout - onsdag 8th april 2015

** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Ganske fin omgang i dag, omend der ikke var meget selskab at hente. Høgen var der dog, og jeg skal love for at byttet ikke blev efterladt ude af syne!
Til slut kom Davide, han lavede et eller andet mærkeligt på løbebåndet, det var sku ik særlig BB.
I morgen er der desværre off grundet skolen.
Fredag træner jeg igen. Hvad tid træner ELITEN?!?!

Fredag kl 11.30. Håber fandeme snart, at ELITEN tager sig FUCKING sammen.

DjingsIt skrev:Fredag kl 11.30. Håber fandeme snart, at ELITEN tager sig FUCKING sammen.

Jeg kigger ned fredag klokken 11.30.

ThomasNielsen skrev:

DjingsIt skrev:Fredag kl 11.30. Håber fandeme snart, at ELITEN tager sig FUCKING sammen.

Jeg kigger ned fredag klokken 11.30.

Det er vel nok ugens, hvis ikke sågar årets, bedste nyhed.

Det lyder som om vi skal hygge fredag<3

Der trænes køller 11.30 fredag.

FitNotes Workout - fredag 10th april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

I går kære venner, der gjorde jeg noget meget skidt. Jeg droppede først min forelæsning, og tog alligevel ikke til træning. Dernæst tog jeg på Flammen og spiste mig stor og stærk, for at slutte aftenen af i biografen.
Jeg så Fast and Furious 700, SPOILER Det var sku en godkendt film. Lidt for mange sindssyge slåskampe, men masser af numser og flotte biler.

I dag trænede jeg med en helveds masse flotte mennesker. Utroligt der kunne være så mange til stede på samme tid. Det er sku ikke ofte det sker længere.
Djings, Katouler, EREL (Som er blevet fucking stuar og shredded - mirin' hard), Gariksan, og ej at forglemme BigDaddy - Det skal fejres . Da jeg stod helt nøgen i badet ankom sågar Huset. Også længe siden man har set ham.

Jeg bar i dag min utroligt flotte GASP tank-top. Dette gjorde jeg af den simple årsag at folk simpelthen er nødt til at fatte, hvordan en sådan skal sidde! - NAILED IT.
Samtidig skader det jo ikke, at jeg fik ændret lidt i tank-top-kurven!

I morgen rammer jeg det famøse PG mellem 10:30 og 11.

HOV glemte helt at Team Easy On's mest farverige medlem også var til stede.

Jeg synes du gjorde det godt i din tank top. Du kunne måske have vist mere nipple.

R.L. skrev:Jeg synes du gjorde det godt i din tank top. Du kunne måske have vist mere nipple.

Du kunne også have vist mere PIK, EREL!

Den overlader jeg bare til Garik.

toostie skrev:Da jeg stod helt nøgen i badet ankom sågar Huset. Også længe siden man har set ham.

Jeg kommer efterhånden HVER gang du er nøgen i PG. Jeg er god til at koordinere den slags, det skal jeg have.

FitNotes Workout - lørdag 11th april 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat ** - kørte med 55kg. ved ik hvorfor jeg har logget 50 -.-
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift ** -> nogle vil kalde det stiff-legged
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

Hurtig logning inden jeg smutter til fødselsdag i Fredericia. Bare rolig. Det er med tog HELE VEJEN - get it?
Træning i morgen samme tid. Men om det blir i PG eller FDK, det må tiden vise. Formoder PG.
Kan yderligere berette at Slantboardet blev brugt som dørstopper i dag. Det blir Madskinen sku nok ikke så glad for. Men hvad kan man gøre. De ved jo ikke bedre.

Det var mig, der valgte at bruge Slantboardet som dørstopper. Tihi.

SUAREN! Nåede ikke lige at spørge dig i dag, men hvorfor kører du konsekvent 100 kg i squatten hver gang? Ændrer du tempo eller hvad er tanken bag det?

DjingsIt skrev:Det var mig, der valgte at bruge Slantboardet som dørstopper. Tihi.

http://i.imgur.com/C70Qj7X.png
RASENDE!


Hvofor fanden vil det billede ikke virke?

Kocemba skrev:SUAREN! Nåede ikke lige at spørge dig i dag, men hvorfor kører du konsekvent 100 kg i squatten hver gang? Ændrer du tempo eller hvad er tanken bag det?

Der er aldrig to af SUARENs reps der er ens, end ikke da han kørte SQUAT MANIA. 8'erne på 100 kg er konsekvent bøgseri..

Kocemba skrev:SUAREN! Nåede ikke lige at spørge dig i dag, men hvorfor kører du konsekvent 100 kg i squatten hver gang? Ændrer du tempo eller hvad er tanken bag det?

Ja er ligeledes meget interesseret i, at høre dine tanker bag. Du er jo megamind og en true lover af at træne ben. Du kan evt. tegne en graf over hvordan du squatter de famøse 5x8x100kg året rundt men alligevel vokser.

Det er jo helt åbenlyst at jeg ikke behøver at køre tungere (de måler 69, så gainede faktisk 1cm på mit Squatmania), og samtidig har jeg læst et sted, at 8 reps er til markering, så derfor holder jeg mig gerne på det famøse 8'ere.

Simba: Tempo er en by i Rusland og bør kun udføres af folk som har taget et 4-mdr's kursus.

FitNotes Workout - søndag 12th april 2015

** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell row elbows out **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Kære Logbog
I går var jeg som sagt til fødselsdag i Fredericia. Det var sehr gemütlich. Jeg fik bland-selv slik, hvilket ifølge Madskinen var årsagen til mine veins.
Pete var så flink at give mig lidt pointers til min nye øvelse. Kan I gætte hvilken der er skiftet ud?
Jusse var pisse flabet og påpegede, at han kunne mit program i hovedet, både med KG og reps. Det viste sig så, at han faktisk kunne.. Juicey is a good boy.
Nu vil jeg mental forberede mig til derby!
I morgen træner jeg 9:30 med Quasimodo. Slesvig?

I forlængelse af min outstanding filmanmeldelse forleden:

Husk ikke at hyle.

toostie skrev:** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

PR, baby!!

toostie skrev:I morgen træner jeg 9:30 med Quasimodo. Slesvig?

Jeg er ikke sikke på det bliver aktuelt alligevel, SUAREN. Måske. Sry m8.

FitNotes Workout - mandag 13th april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.5 kgs x 8 reps
- 16.5 kgs x 8 reps
- 16.5 kgs x 8 reps
- 16.5 kgs x 8 reps

Hold nu fast, ikke megen stemning, der er at prale med, når alle vennerne har valgt at blive væk.
Heldigvis kom Djingsit, Jönsson og til sidst Huset.

FitNotes Workout - tirsdag 14th april 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 89.0 kgs x 8 reps [PR] - full stack bitches
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Til dagens træning var der stort set kun aber. Utroligt så mange fjolser der træner klokken 16.
Mohawk komplimenterede min nye frisure (eller rettere sagt, han sagde jeg var blevet klippet, men jeg tog det sku som et kompliment alligevel). Det er så også det eneste fornuftige den mand har sagt i flere uger. Han er sku blevet noget flabet siden, at han er blevet selvstændig og herre i eget hus, og jeg ved ikke hvad. Er der andre der oplever lignende problemer??
Goodguy Henning roste min squat, og sagde at jeg havde eksemplarisk teknik. Så noget godt kommer der altså ud af 5x8x100.

De træningsoutfitmatchende-farvekoordinerende-tumpelignende-konger var selvfølgelig også til stede. Det er satme imponerende. Har den ene korte tights på, så har den anden sku også. I dag var det dog lange tights. Korte tights er skam også kun beregnet til folk med GPS (Red. Giant-Penis-syndrome - Læs: R.L)
Til at begynde med måtte jeg en tur på crosseren, da trædemøllerne er svært optaget på denne tid af året. Suk.
Da jeg så skulle foame, så var der en eller anden klovn, der havde gang i den helt store omgang Metcon. Og bare rolig, det var ikke hvilken som helst klovn. Det er nemlig den største af dem alle. Må jeg præsentere jer foooooor: Klovnesen. Samme nummer foregik i går, dette kunne jeg dog leve med, men at lave det nummer i prime time, se det skriver jeg mig sku bag øret.
Det er nu blevet tilladt at skyde måger ned i Århus http://www.bt.dk/danmark/tilladelse-til-at-draebe-nu-maa-maagerne-skydes-i-aarhus, måske vi skal have gang i noget lignende?? Bare med tumper selvfølgelig.

I dag var der endnu en modekatastrofe. Der kom en med tights + short, og derudover en stor trøje, bare ikke stor nok, så t-shirten stak uden for. Not cool.

Ved I hvad?? Jeg føler fandme, at jeg træner hårdt for tiden. Nogle vil faktisk sige, at jeg træner hårdere end de fleste piger!!
I morgen har jeg derfor off (Den egentlige grund er skole) - og så træner jeg torsdag 12:30 - måske man kunne lokke Shredbastian en tur i PG?

P.s
Underarmen og Mads Wrang var også til stede.

Hold kæft, du har det hårdt. Det er godt, du kan losse alt dit lort af her, så du er tålelig at have i nærheden IN REAL LIFE. Det sætter jeg pris på.

Er du sikker på, at good guy Henning ikke forsøgte at ROSE dig i en sådan grad, fordi han havde en skjult agenda? Nemlig at få dig til at tage 1 kg mere på eller måske tage en REP mere? Det er nemlig sådan noget Henning gør. Fordi han er en good guy, der presser de folk, han har kær.

toostie skrev:De træningsoutfitmatchende-farvekoordinerende-tumpelignende-konger var selvfølgelig også til stede. Det er satme imponerende. Har den ene korte tights på, så har den anden sku også. I dag var det dog lange tights.

Tror du de skriver sammen og aftaler hvilke tights de skal have på, ligesom Huset og jeg til tider gør?

Vi træner kl. 12 torsdag (Joachim, Seabass og jeg)! Be dere!

FitNotes Workout - torsdag 16th april 2015

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell row elbows out **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Ikke meget at berette. Der var masser af flotte fyre til træning.
Til ære for Juicey har jeg oppet mine pulldowns med 2,5kg <3