GVT: alternativ til dips?

Hey bb'ere.
har kigget lidt på German volume training (http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm), og har besluttet at jeg gerne vil prøve det. problemet er bare at jeg ikke er i stand til a lave 10x10 dips. hvilken triceps-øvelse skal jeg så vælge i stedet? i oplægget til programmet lyder det som om at det helst skal være en flerleds-øvelse, og jeg kan ikke umiddebart komme i tanker om andre end close-grip bænkpres? er den fin nok eller har I bedre bud?

TheNextArnold skrev:Hey bb'ere.
har kigget lidt på German volume training (http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm), og har besluttet at jeg gerne vil prøve det. problemet er bare at jeg ikke er i stand til a lave 10x10 dips. hvilken triceps-øvelse skal jeg så vælge i stedet? i oplægget til programmet lyder det som om at det helst skal være en flerleds-øvelse, og jeg kan ikke umiddebart komme i tanker om andre end close-grip bænkpres? er den fin nok eller har I bedre bud?

Bench dips er vel egentligt et forstadie til alm. dips:
http://www.fitnessfx.com/exercises/Tric ... 20Dips.jpg

Er den for let, hvilket den sikkert er, så få en til at smide en vægtskive på lårene - det giver lidt ekstra at arbejde med

Ellers er der noget som Closegrip Bænkpres...

Skal du absolut lave 10x10 dips? Hvorfor ikke bare tage så mange du kan og så på den måde træne dig op til at tage de 10x10? Har aldrig forstået hvorfor diverse programmer SKAL følges 100% Lav dog din egen udgave hvor du tager højde for dine svagheder.

waste skrev:Skal du absolut lave 10x10 dips? Hvorfor ikke bare tage så mange du kan og så på den måde træne dig op til at tage de 10x10? Har aldrig forstået hvorfor diverse programmer SKAL følges 100% Lav dog din egen udgave hvor du tager højde for dine svagheder.

nej men der er jo en grund til at programmerne er lavet som de er. og det er jo folk der har styr på tingene der sidder og sætter sådan nogle programmer sammen. og nu har jeg så valgt at prøve det her

Så er der vel også en grund til at det er Dips de anbefaler at lave.

waste skrev:Så er der vel også en grund til at det er Dips de anbefaler at lave.

Ja, fordi det er en god og simpel øvelse.

Topicstarter: tag decline db pres med håndfladerne pegenede mod hinanden, det er jo næsten det samme, eller smal decline..
Dog ville jeg nok ikke tage så hårdt et program, hvis du, undskyld, ikke engang kan tage de dips..

Bnaz skrev:
waste skrev:Så er der vel også en grund til at det er Dips de anbefaler at lave.

Ja, fordi det er en god og simpel øvelse.

Topicstarter: tag decline db pres med håndfladerne pegenede mod hinanden, det er jo næsten det samme, eller smal decline..
Dog ville jeg nok ikke tage så hårdt et program, hvis du, undskyld, ikke engang kan tage de dips..

det er præcis den øvelse de har taget med som brystøvelse (se evt link), så det er en tricepsøvelse jeg er på udkig efter.

vejer pt 96 kg, det er vel en væsentlig faktor.

Har du mulighed for at bruge gummibånd som assist?

waste skrev:Så er der vel også en grund til at det er Dips de anbefaler at lave.

det har du ret i. men det er princippet i at udføre 10 sæt af 10 reps der er det væsentlige i programmet. så det er det jeg prioriterer, fremfor øvelsesvalget.

mic skrev:Har du mulighed for at bruge gummibånd som assist?

jeg har overvejet det, men har ikke lige fået det prøvet af. giver det et forsøg ved nærmeste lejlighed

TheNextArnold skrev:jeg har overvejet det, men har ikke lige fået det prøvet af. giver det et forsøg ved nærmeste lejlighed

Du kan altid søge på 'band assisted dips' på youtube, der kan du se hvordan det kan gøres

Noget af det tætteste du kommer på bevægelsen i dips er nok decline close grip bench press - den ville jeg køre i stedet :wink:

Nick187 skrev:Noget af det tætteste du kommer på bevægelsen i dips er nok decline close grip bench press - den ville jeg køre i stedet

aktiverer man triceps mere når man ligger decline end når man ligger fladt eller hvorfor?

TheNextArnold skrev:
Bnaz skrev:
waste skrev:Så er der vel også en grund til at det er Dips de anbefaler at lave.

Ja, fordi det er en god og simpel øvelse.

Topicstarter: tag decline db pres med håndfladerne pegenede mod hinanden, det er jo næsten det samme, eller smal decline..
Dog ville jeg nok ikke tage så hårdt et program, hvis du, undskyld, ikke engang kan tage de dips..

det er præcis den øvelse de har taget med som brystøvelse (se evt link), så det er en tricepsøvelse jeg er på udkig efter.

vejer pt 96 kg, det er vel en væsentlig faktor.

Tja, bare træn dips på regelmæssig basis, så skal det nok komme, man bliver hurtig god til dem, uanset vægt.

TheNextArnold skrev:
Nick187 skrev:Noget af det tætteste du kommer på bevægelsen i dips er nok decline close grip bench press - den ville jeg køre i stedet

aktiverer man triceps mere når man ligger decline end når man ligger fladt eller hvorfor?

Det kan man vel godt argumentere for, da ROM jo forkortes en anelse, og triceps er lidt mere aktiv i toppen af pressebevægelser. Men hvis det betyder noget overhovedet, er det marginaler

Men nu tænkte jeg mere på at en decline pressevinkel bedre replikerede den vinkel man presser i, i forhold til kroppen i et dip :wink:

Kan du udføre 10 dips?

TheFatboy skrev:Kan du udføre 10 dips?

jaa med nød og næppe

TheNextArnold skrev:
TheFatboy skrev:Kan du udføre 10 dips?

jaa med nød og næppe

Det går ikke ud på at tage 10x10 reps. Eller jo. Men du skal tage 10 sets og sigte efter 10 reps. Når du kan udføre 10 sets af 10 reps, øger du vægten. Så hvis du kan tage 10 reps, er det bare om at klø på, indtil du kan fuldføre 10x10

TheFatboy skrev:
TheNextArnold skrev:
TheFatboy skrev:Kan du udføre 10 dips?

jaa med nød og næppe

Det går ikke ud på at tage 10x10 reps. Eller jo. Men du skal tage 10 sets og sigte efter 10 reps. Når du kan udføre 10 sets af 10 reps, øger du vægten. Så hvis du kan tage 10 reps, er det bare om at klø på, indtil du kan fuldføre 10x10

jaa det kan du have ret i, men der står i vejledningen at man skal vælge en vægt der svarer til 60% af ens 1RM eller ens 20RM

man ja kan også gøre som du foreslår.. god ide

TheNextArnold skrev:
TheFatboy skrev:
TheNextArnold skrev:
TheFatboy skrev:Kan du udføre 10 dips?

jaa med nød og næppe

Det går ikke ud på at tage 10x10 reps. Eller jo. Men du skal tage 10 sets og sigte efter 10 reps. Når du kan udføre 10 sets af 10 reps, øger du vægten. Så hvis du kan tage 10 reps, er det bare om at klø på, indtil du kan fuldføre 10x10

jaa det kan du have ret i, men der står i vejledningen at man skal vælge en vægt der svarer til 60% af ens 1RM eller ens 20RM
man ja kan også gøre som du foreslår.. god ide

Du kan jo forsøge dig ad. Hvis du er ved at dø halvvejs igennem, må du jo reducere din vægt på mekanisk vis. Men jeg tror sagtens du kan klare det.

Virker det her GVT program til volumen? Jeg har altid troet at de mange reps er ligegyldige hvis du vil have store muskler. Selv er jeg vist scenestærk eller hva man kalder det, og skal derfor arbejde ret hårdt for at få mere volumen, så undgår altid for mange reps.

For hvis det virker det her, er det vel værd at prøve når jeg jo gerne bare vil være lidt større ;)

Keidser skrev:Virker det her GVT program til volumen? Jeg har altid troet at de mange reps er ligegyldige hvis du vil have store muskler. Selv er jeg vist scenestærk eller hva man kalder det, og skal derfor arbejde ret hårdt for at få mere volumen, så undgår altid for mange reps.

For hvis det virker det her, er det vel værd at prøve når jeg jo gerne bare vil være lidt større ;)

Når du skriver volumen, hvad mener du så?

GVT: alternativ til dips?

Brugere online