Jeg har planer om at starte med GVT fra i morgen.
Når jeg læser omkring hvordan træningen er opbygget på http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm står der følgende:
Day 1: Chest & Back
Day 2: Legs & Abs
Day 3: Off
Day 4: Arms & Shoulders
Day5: Off

Nu spørger jeg så måske dumt, men vi har 7 dage på en uge. Så vil det sige at når jeg slutter efter dag 5 som vil være fredag, at jeg så skal træne Chest & Back lørdag, og så søndag bliver Legs & Abs?

Grunden til jeg spørger, er at det ville passe mig bedst at træne mandag, onsdag, lørdag, som jeg gør nu.

Ville det fucke det fuldstændig op hvis jeg nu kører:
Mandag: Chest & Back
Tirsdag: Off
Onsdag: Legs & Abs
Torsdag: Off
Fedag: Off
Lørdag: Arms & Shoulders
Søndag: Off

Præcis. Du kører:

Dag 1: Chest/back
Dag 2: Legs/abs
Dag 3: Off
Dag 4: Gunz + deltz
Dag 5: Off
Forfra

Hvis du ikke har tid til mere end tre ugentlige træninger, synes jeg personligt, du burde kigge efter et andet program.

Helt enig med Garik.

Du skal jo ikke holde weekend efter dag 5 i det første udkast, efter dag 5 starter du på dag 1 igen.

Ville finde et andet program hvis det var mig. Du får kun 12 træninger på et måned hvor du ville få omkring 20 på det oprindelige udkast. (regnet hurtigt ud , gider ikke regne efter lige nu )

Edit: Garik den l'ømmel var hurtigst,

Mange tak for svarene.. Nu har jeg fået lavet et skema over træningsdage, så jeg har styr på hvilke dage jeg så må op i centret. Så må jeg bare lige tage de næste 3 måneder og holde planen, så den passer til den 5 dages cyclus

Har så lige to tillægsspørgsmål

1. Hvad jeg kan forstå, skal man tage A1, så A2 og herefter 90 sekunders pause.. Nu er det bare sådan at der som regel er godt med mennesker når jeg er oppe og træne, og kan ikke helt se hvordan jeg skulle kunne tillade mig at "spære" f.eks en bænk og maskinen til chin-ups fordi jeg skal skifte mellem dem. Ville det være helt ødelæggende at tage A1 øvelserne først og herefter A2 øvelserne? .. Ved det kommer til at tage længere tid, men kan ikke rigtig se hvordan jeg ellers skulle kunne få det til at hænge sammen

2. Kan folk anbefale de øvelser der står på siden, når man nu er "nybegynder" .. Jeg har trænet siden febuar. Har kørt fullbody 3 gange om ugen, men der er røget et par træningsdage i svinget(sågar uger grundet en død ankel). Så ser stadig mig selv som nybegynder, da jeg ikke har den helt store "tekniske" viden indenfor træning. Nu vil jeg gerne bare ha et ordentlig skub i tingene, og synes det lyder som et spændende program. Men igen, kan folk anbefale de øvelser der står på siden, eller er det andre øvelser der skal erstatte nogle, som folk har bedre erfaring med?

Moser skrev:1. Hvad jeg kan forstå, skal man tage A1, så A2 og herefter 90 sekunders pause.. Nu er det bare sådan at der som regel er godt med mennesker når jeg er oppe og træne, og kan ikke helt se hvordan jeg skulle kunne tillade mig at "spære" f.eks en bænk og maskinen til chin-ups fordi jeg skal skifte mellem dem. Ville det være helt ødelæggende at tage A1 øvelserne først og herefter A2 øvelserne? .. Ved det kommer til at tage længere tid, men kan ikke rigtig se hvordan jeg ellers skulle kunne få det til at hænge sammen

Du bør ikke ændre på programmet, hvis du ønsker at få det optimale ud af det. Der er en grund til, programmet er sat op, som det er. Følg det eller træn noget andet - sorry to say.
Løsning: Tag en bænk med hen til et smith stativ. Kør din bryst-øvelse, lav chins i smith stativet og hold 90 sekunders pause. A1+A2 tager max 15 minutter, så kan ikke se problemet.

Moser skrev:2. Kan folk anbefale de øvelser der står på siden, når man nu er "nybegynder" .. Jeg har trænet siden febuar. Har kørt fullbody 3 gange om ugen, men der er røget et par træningsdage i svinget(sågar uger grundet en død ankel). Så ser stadig mig selv som nybegynder, da jeg ikke har den helt store "tekniske" viden indenfor træning. Nu vil jeg gerne bare ha et ordentlig skub i tingene, og synes det lyder som et spændende program. Men igen, kan folk anbefale de øvelser der står på siden, eller er det andre øvelser der skal erstatte nogle, som folk har bedre erfaring med?

Jeg tror ikke, du vil få det optimale ud af programmet, når du ikke har større erfaring (og hele tiden ønsker at ændre programmet), men er ikke ekspert på "erfarings-niveauer".
Nu har jeg ikke set, hvilke øvelser BB.dk's version plæderer for, men igen bør du ikke ændre programmet - det er, som det er af en grund.

Hvis det nu passer dig bedst at træne Mandag, Onsdag og Lørdag, Hvorfor så ikke køre FB de tre dage?
Du kan få masser af fremskridt på den måde og så skal du ikke ud i et split hvor du ændrer en masse på programmet for at få det til at passe til dig.

Bare en tanke...

DHL^ skrev:Du skal jo ikke holde weekend efter dag 5 i det første udkast, efter dag 5 starter du på dag 1 igen.

Ville finde et andet program hvis det var mig. Du får kun 12 træninger på et måned hvor du ville få omkring 20 på det oprindelige udkast. (regnet hurtigt ud , gider ikke regne efter lige nu )

Edit: Garik den l'ømmel var hurtigst,

Kvantitet - kvalitet.. Jeg er enig i, at frekvensen bør være i hovedsædet som nybegynder, men jeg synes ikke at GVT fortjener at blive skudt ned ud fra den betragtning. GVT sparker virkelig røv og er et program alle bør prøve min. et par gange!

M.R.J. skrev:

DHL^ skrev:Du skal jo ikke holde weekend efter dag 5 i det første udkast, efter dag 5 starter du på dag 1 igen.

Ville finde et andet program hvis det var mig. Du får kun 12 træninger på et måned hvor du ville få omkring 20 på det oprindelige udkast. (regnet hurtigt ud , gider ikke regne efter lige nu )

Edit: Garik den l'ømmel var hurtigst,

Kvantitet - kvalitet.. Jeg er enig i, at frekvensen bør være i hovedsædet som nybegynder, men jeg synes ikke at GVT fortjener at blive skudt ned ud fra den betragtning. GVT sparker virkelig røv og er et program alle bør prøve min. et par gange!

GVT er bestemt et godt program - når man følger det. Hvis man kun laver halvdelen af træningerne, er det simpelthen for lav-intenst.
Måske kan man, som begynder, stadig hente lidt fremgang, men det ville være mere fordelagtigt at vælge et program, man kan følge.

Endnu engang tak for nogle gode svar.
Grunden til jeg i starten spurgte om man kunne tilpasse programmet til de dage jeg allerede træner, var bare det ville gøre det nemmere at planlægge ens uge.

Når nu jeg starter i aften på GVT, er det ikke fordi jeg kun har tænkt mig at køre halvdelen af øvelserne, eller lave om i det fordi jeg ikke finder programmet godt. Det var nu kun for at få nogle input, hvis der var nogen der havde god erfaring med f.eks at erstatte en af øvelserne med en anden .

Nu har jeg lavet mig et fint excel ark over samtlige træningsdage over de næste 3 måneder, som jeg har tænkt mig at følge slavisk. Om jeg så er "nybegynder" eller ej, har vel ikke den store betydning i hvor meget jeg får ud af det i forhold til en der er "garvet". Så længe jeg følger programmet og laver øvelserne korrekt, så giver det vel mig lige så meget som en hvilken som helst anden?

De færreste nybegyndere har en teknik, der er så god, at de mestrer/formår at kontrollere den excentriske fase rigtig godt. Men start ud konservativt med vægtene.

Du kan selvfølgelig sagtens skifte nogle øvelser ud, men det er ret vigtigt at vælge "gode" øvelser. Eksempelvis skal dips ikke erstattes af rope pushdowns.

M.R.J. skrev:

DHL^ skrev:Du skal jo ikke holde weekend efter dag 5 i det første udkast, efter dag 5 starter du på dag 1 igen.

Ville finde et andet program hvis det var mig. Du får kun 12 træninger på et måned hvor du ville få omkring 20 på det oprindelige udkast. (regnet hurtigt ud , gider ikke regne efter lige nu )

Edit: Garik den l'ømmel var hurtigst,

Kvantitet - kvalitet.. Jeg er enig i, at frekvensen bør være i hovedsædet som nybegynder, men jeg synes ikke at GVT fortjener at blive skudt ned ud fra den betragtning. GVT sparker virkelig røv og er et program alle bør prøve min. et par gange!

Kvantitet er også en kvalitet.

Om træningerne bliver 10% bedre pga de er færre vil ikke ændre på at frekvensen simpelthen bliver for lav. at ramme patkassen 3-4 gange i et måned kan vi vidst godt bliver enige om ikke er nok som begynder