Hejsa

Ville sætte kæmpe stor pris på hjælp til 3 spørgsmål!
Efter at have brugt lidt tid på at læse de mange gode tråde herinde, har jeg lidt tvivl. Jeg har nedenfor sammensat et program ude fra andre tråede i forummet og lavet en smule om i det. Noget der ser mærkeligt ud?

Mine 3 spørgsmål er:

1) Pauser: Er det korrekt, at jeg efter A1 skal holde 90 sek. pause inden jeg starter A2. Når A1 og A2 er gennemført 1 gang, så har jeg overstået et "Supersæt" og holder ligeledes 90 sek pause?

2) Jeg træner nedenstående 3 dage mandag, tirsdag og torsdag. Derimellem har jeg løb onsdag, fredag og lørdag/søndag. Er det fornuftigt, jvf. mit mål om at tabe mig, men blive mere markeret (vægt nu 91, højde 189 cm)?

3) Jeg træner om morgenen inden arbejde fra 07-08. Hvad er optimalt at indtage ift. fedtforbrænding og samtidig få min protein (før og efter)

Dag 1
A1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip
A2 Lat Pulldowns (palms facing you)
Incline Dumbbell
One-Arm Dumbbell Rows

Dag 2
Back Squats
Swiss ball leg curls
Yates Row
Seated Calf Raises

Dag 3
Parallel Bar Dips
Incline Hammer Curls
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Seated Dumbbell Lateral Raises

Jeg er ikke sikker på, at dette er et fornuftigt program for dig. Hvor meget træningserfaring har du, og hvor meget løfter du i "de 3 store"?

http://hugegainer.com/complete-guide-ge ... -training/

Tænker du skal følge de anviste splits. Tror det er tiltænkt at bulke på dog.

1 ja.
2 følg anvist split
3 spis i god tid før træning så der er energi og efter træning.

Dit kalorie indtag bestemmer vel om du taber dig.

@Almond: Tak for svar. Jeg har OK træningserfaring og styr på teknikkerne. Dyrket crossfit i 1 år med div. OL løft. Jeg ligger dog ikke i den tunge ende med vægtene på de 10x10

Squatter 60 kg
Hammer curl: 12,5 kg
Lat. Pulldown: 50 kg

Hvad skulle alternativet være?

@Hansen tak for input og link.

Frekvensen bliver meget lav, hvis du venter med at starte forfra på dag 1 indtil mandag.

Google følgende:
Russian Bear Training
Greyskull LP
Bedre Starting Strength
Bill Starr 5x5
Back To Basics
2-split (f.eks. maxer - kræver dog minimum 4 dages styrketræning i ugen)

Vælg den, du synes der ser sjovest ud og passer bedst ind i dit skema.

Så det du siger er, at vælger jeg f.eks. Greyskull LP i stedet for GVT, er dette mere optimalt ift. at jeg træner i hverdagene og ikke weekenden?

Ja. Men siden du træner mandag og tirsdag, kan fullbody begge dage godt være overkill, selvom det fungerer for mange at træne fullbody flere dage i træk, blot med varierende intensitet og volume.

Du kunne eventuelt 2-splitte den mandag og tirsdag, og køre fullbody torsdag. Underkrop mandag, overkrop tirsdag.

Ok tak!

Er bare stadig ikke sikker på jeg forstår, hvorfor det ikke duer at køre GVT med den frekvens jeg gør nu...

SEQ skrev:Ok tak!

Er bare stadig ikke sikker på jeg forstår, hvorfor det ikke duer at køre GVT med den frekvens jeg gør nu...

Ved du hvad frekvens betyder i træningssammenhæng?

Du rammer eksempelvis kun benene tirsdag. Det er 1 gang om ugen, hvilket er en lavere frekvens end et standard 2-split og fullbody, hvor du rammer benene hhv. 2 og 3 gange om ugen.

Almond skrev: hvor meget løfter du i "de 3 store"?

SEQ skrev:
Squatter 60 kg
Hammer curl: 12,5 kg
Lat. Pulldown: 50 kg