[glow=blue]H3NR1KS3N'S L0G[/glow]

De kolde facts:

Navn: Christian Henriksen
Alder: 14. 21-12-91
Vægt: 65,4
Højde: 178-180 ca.
By: Dragør , 2791
Sport: Elite svømning, Bodybuildning
________________________________________________

Jeg køre et 2-split program som lyder :

Hver 2. dag, Bryst, Ryg, Biceps
Og De andre dage: Ben, Triceps, Mave
Og om 2 uger begynder jeg nok på noget cardio også.

Jeg træner hver 2. dag så på lige uger er det, Mandag, Onsdag, Fredag, Søndag og på de ulige uger er det : Tirsdag, Torsdag, Lørdag osv.
______________________________________________

Jeg satser MEGET på basis øvelser, da mit center faktisk ikke er et center, men en forening, så det vil også sige. spiller vi for højt musik med vinduerne ud mod boligerne åbne 3 gange, så bliver vi smidt ud. Men det kan tydeligt ses på priserne at der ingen instruktøre eller andet er fordi 3 mdr. 600 kr, 6 mdr. 1000 kr, 12 mdr. 1600 kr. Og ALLE unge i hele dragør træner deroppe fordi det er så billigt. Og på den måde for man stadig hjælp af andre, som nu træner deroppe og har mere erfaring end man selv har, hvis de ligger mærke til man gør noget galt, så alt i alt er foreningen kanon .
_______________________________________________

Max løft:
Jeg har ikke så mange max løft endnu. men jeg skriver lige op hvad jeg ved jeg har taget, og hvad mine mål er jeg vil gerne opnå målene til d. 1/10

Bænkpres: 52,5 @ 65

DB Bænkpres: 22 @ 30

Bent over row, lever: ca. 50 @ 70 (der står intet på vægstskiverne til bent over row :\)

DB Biceps curl: 12 - 14 @ 20

Seated Row: 70 @ 90

Bryst pres (Maskine) 95 @ 120. (Har lidt problemer med at trække den hen til mig pga. man sidder MEGET langt fra, og fodpedalen er bollet. S:)

Rear pulldown. 60 @ 75 (Kan ikke lide at trække til bryst da det ikke virker naturligt for mig :\)

Vægt ca. 65 @ 70
_______________________________________________

Min kost køre ikke efter nogle plan da jeg aligevel ikke kan holde den, men ½ tallerken grøntsager til aftens maden eller salat skal jeg have , En protein drik efter hver træning, og så også en honning mad lige før jeg ligger mig i sengen, Og så prøver jeg at spare på det usunde som slik og sodavand =)
_______________________________________________

Det var vist hvad jeg lige havde til at starte med , Billeder skal nok komme senere, . omkring næste måned ligger jeg de første billeder ind

Tillykke med loggen

Et lille spørgsmål: Hvorfor kører du ikke et "traditionelt" 2-split: Bryst, triceps, skulder og Ben,ryg, biceps?

Hmm, faktisk et meget godt spørgsmål :b. Har aldrig kendt til et "Tradionelt" program , hehe. men jeg skal skam gøre det for din skyld :b. Så lærte jeg også noget idag

H3NR1KS3N skrev:Hmm, faktisk et meget godt spørgsmål :b. Har aldrig kendt til et "Tradionelt" program , hehe. men jeg skal skam gøre det for din skyld :b. Så lærte jeg også noget idag

Tjah det er jo sådan de fleste kører deres 2-split så på den måde kan vel godt kalde det traditionelt

Jammen det er her med ændret. =D

. Hvornår på dagen er det enlig bedst at veje sig ?

H3NR1KS3N skrev:Jammen det er her med ændret. =D

. Hvornår på dagen er det enlig bedst at veje sig ?

Samme tidspunkt hver dag. Hvis du gør det på den måde kan du bedst vurdere fald eller forøgelse af vægten. Ved ikke om der er nogle andre regler på det område for at sikre det "rigtigste" tal.

Okaaa. NOgle der har et forslag til hvordan man kommer til centeret i regnvejr :b. hååh, tager jeg bussen så er der 500 M jeg skal gå til centeret, og cykler jeg eller løber er der ca. 2 km :b

never heard the word "teleport"?
heh

du skriver du begynder på noget cardio det ville være rigtigt dumt, hvorfor er det du vil det? din fedt % er bestemt lav og du mangler en del musklemasse før jeg ville gøre det

Okaaa, hmm. det var bare mere af motions årsage .

TRÆNING 26/6 [/color]

Bænkpres:
5 @ 40 KG
5 @ 45 KG
5 @ 47,5 KG
5 @ 50 KG
5 @ 52,5 KG

DB Bænkpres:
7 @ 14 KG
7 @ 16 KG
7 @ 18 KG
7 @ 20 KG
3 @ 22 KG <-- Min makker stod og sagde kom så fugle pat og så flækkede jeg af grin og var nød til at smide dem på den sidste :b. jeg skulle have haft 7

Bicpes Curl:
7 @ 10 KG
7 @ 12 KG
7 @ 14 KG

Barbell Shrugs:
7 @ 40 KG
7 @ 50 KG
7 @ 60 KG
7 @ 65 KG <-- så blev den hård .

Pullups :
5 @ 5 KG
5 @ 10 KG
5 @ 15 KG
5 @ 20 KG
5 @ 25 KG / Hjælp fra mate på de 3 sidste, sådan stille og roligt.

Deet var så dagen idag , sidder lige og æder 200 G pasta, og 100 G tun, og en protein shake med hindbær i

Pumperh skrev:
du skriver du begynder på noget cardio det ville være rigtigt dumt, hvorfor er det du vil det? din fedt % er bestemt lav og du mangler en del musklemasse før jeg ville gøre det

Der er skam intet galt i at dyrke cardio ved siden af sin styrketræning. Det er selvfølgeligt rigtigt at man så skal indtage det ekstra antal kalorier man forbrænder, for at overskride sit ligevægts indtag, men på den anden side er jeg af den overbevisning at en god kondi kan hjælpe en til bedre styrketræning.

Nakketing hvor man løfter skuldrene og holder en stang i hånden

Barbel Shrugs?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

Flot træning der fugle pat

Øvelsen hedder: Barbel Shurgs

Hehe :b. Taak =D, så lærte jeg også det ;).

. Haar i ellers noget til programmet =)

Kan ikke lide at du først kører rigtigt tungt i dit sidste sæt i flere øvelser. Du bør hellere holde dig på den samme vægt under hele øvelsen.

Jeg er konkurrence menneske, og kan godt lide at presse mig selv :b. Meen igen for din skyld hehe ;).

Hvad er forskellen om man holder sig eller man hele tiden stiger ?.

H3NR1KS3N skrev:
Hvad er forskellen om man holder sig eller man hele tiden stiger ?.

Det lyder godt

Problemet er at din krop hurtigt vænner sig til den tungeste vægt du løfter. Det vil sige at din krop i virkeligheden ikke er i stand til at reagere ret meget på andre sæt end det sidste og tunge.

Udover at de første lettere sæt så er mere eller mindre spildte så gør de at du vil være udmattet når du når til det sidste sæt hvilket betyder at du ikke vil få helt så meget ud af dit sidste sæt som hvis det havde været dit første.

Ser fint ud med programmet, men du kan med fordel lave følgende ændringer. Træn bicep til sidst efter ryg og kør en af bryst øvelserne på en skrå bænk - Så du rammer toppen af brystet lidt mere. Skift evt. fra flad til skrå hver anden gang i hver øvelse.

Okaa gutter, skal jeg da gøre =D..

TRÆNING 28/6

Jeg cyklede derop ret tjep tempo, så ingen opvarmning . andet end lidt ryg tuttelihut ;b.

Pulldown:
7 @ 50 KG
7 @ 60 KG
7 @ 60 KG

Bent over row:
7 @ 40 KG
7 @ 60 KG
7 @ 60 KG

Seated Row:
7 @ 60 KG
7 @ 70 KG
7 @ 70 KG

Deadlift:
7 @ 40 KG
7 @ 50 KG
7 @ 60 KG
<---- Har aldrig lavet den før så skulle også lige se hvor meget jeg kunne tage til næste gang

Triceps halløj (Fransk eller Militær ?)
7 @ 5 KG
7 @ 10 KG
7 @ 15 KG
<--- Har aldrig lavet den før, så skulle lige finde ud af hvor meget jeg kan tage, til næste gang

Hack squat:
7 @ 40 KG
7 @ 50 KG
7 @ 60 KG <-- det er meget forskelligt hvad mit max. er :\

Cable pulldown:
7 @ 20 KG
7 @ 20 KG
7 @ 25 KG <-- Den var sq hård :\,

Dips:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

5 Min roning, på MAX. Og 10 Min program stepping med buddy , han var flad efter 3 min og hvem steg lige fra Lvl. 3 til 20 uden det var særlig hårdt

- Sidder lige og nyder 300 G pasta, og 0,8 L. Protein shake, jordbær smag, med blendet frosne hindbær og lidt hindbær marmelade . Hindbær marmeladen skal i dog sløjfe hvis i vil smage , det smager KANON godt faktisk =)

? Nogle kommentare ? =D Noget jeg mangler

Kan i ikke lige komme med nogle gode ben øvelser, ,

H3NR1KS3N skrev:Kan i ikke lige komme med nogle gode ben øvelser, ,

Squat, og en læg øvelse, så er du godt dækket ind

Hmm, Den der squat fætter, er jeg bare ikke så tryg ved da jeg er 2tal mongol :b.. Men Lunges havde jeg også tænkt lidt på

H3NR1KS3N skrev:Hmm, Den der squat fætter, er jeg bare ikke så tryg ved da jeg er 2tal mongol :b.. Men Lunges havde jeg også tænkt lidt på

Om bag nakken med stangen, og så ned og rører gulvet med røven, så er den ikke sværere

Kig lidt forskellige artikler igennem om at udfører den ordenligt, for den er rigtig god. Og du du kommer ikke til at vokse uden

Hmm, jeg kan jo ikke komme med røven i gulvet uden mine knæ de siger som om de er ved at sprænge ;D

TRÆNING 29/6

Jeg starter også på et 3 split program fra idag af =D,

Seated Flyers:
7 @ 40 KG
7 @ 50 KG
7 @ 55 KG

Brystpres:
7 @ 70 KG
7 @ 80 Kg
5 @ 90 KG

Bænkpres:
5 @ 50 KG
5 @ 50 KG
5 @ 50 KG
5 @ 55 KG
5 @ 55 KG

DB Bænkpres:
7 @ 18 KG
7 @ 20 KG
5 @ 22 KG <-- Tabte den lige ned på mit bryst skulle have haft 7 :\, det gør pænt nas :O

Inc. DB. Bænpres:
7 @ 14 KG
7 @ 16 KG
7 @ 16 KG

Abs Chrunch:
7 @ 57 KG
7 @ 64 KG
7 @ 64 KG

Dagen idag 8D, gik helt fint pånær jeg lige fik smadret min pat :b..

Nogle kommentare ?,

Er brystpres ikke bænkpres?

Er brystpres ikke bænkpres?

Tror det er maskinen han mener.

TheCzech skrev:

H3NR1KS3N skrev:Jammen det er her med ændret. =D

. Hvornår på dagen er det enlig bedst at veje sig ?

Samme tidspunkt hver dag. Hvis du gør det på den måde kan du bedst vurdere fald eller forøgelse af vægten. Ved ikke om der er nogle andre regler på det område for at sikre det "rigtigste" tal.

Ja, det er korrekt at det er bedst at måle sin vægt samme tid hver dag. Dog vil jeg mene at man bør måle sin vægt om morgenen, da din vægt på dette tidspunkt ikke giver så store udsving, som den kan gøre midt på dagen (set over målinger på flere dage). Du kan jo have indtaget færre eller flere kcal andre dage, hvis du vejer dig om eftermiddagen

Eksempel vises grundet dårligere formuleringsevne;

Mandag, kl. 15.00: Vægt 70 kg (indtaget 1500 kcal)
Tirsdag, kl. 15.00: Vægt 71 kg (indtaget 2000 kcal)

Kan du/I følge mig?

Gutter det var maskine =), Sorry. Men hvad hedder øvelsen så når den er på maskine ? :S