Half natty. Why lift when it's all about the face?

De 112,5 havde du haft hvis du ikke havde haft en fail på 110. 115 er din indenfor en meget overskuelig fremtid.

Det tænker jeg også lidt, men fuck it- får den næste gang. Går efter 130 til marts. Det skal nok blive svært

Store ben

Squatz
Stretch Armstrong
Warmup
5x50
5x80
5x100
5x120 - med wraps. Ez
5x130
3x140
2x150
1x155
10x70 - af med wraps
10x70
10x70

Leg Curls SS med Ab wheel rollouts
15x95
15xstack
15x85

15
15
15

incline Rear lateral raises
15x10
15x10
15x10
15x10

Done! Tuna var i centeret, og var så venlig at låne mig sine wraps, og agere (w)rapper. Første forsøg med wraps, og synes det gik ganske godt. Tuna var også flink til at spotte og filme mine løft.

Så var der video til herren!

Fornemt! Tak for det hele

Everyday is upperbody day

Bænk
5x84
5x84
5x84
5x84
5x84

Prøver mig frem med en lille progressionscyklus. Det var let i dag.

Neutral grip db bænkpres
12x30
12x30
10x30
10x30

Pullups
12
11
10
10

Cable rows
12x110
12x110
12x110
12x110

EZ curls SS med bandpulls
12x40
12x40
10x40
8x40

15
15
15
15

Lateral Raises
12x15
15x12.5
15x12.5
15x12.5

One armed triceps pushdowns
15x30
15x30
15x30
15x25

Fin omgang i dag. Håber lidt at jeg får noget ud af progression på bænken. Synes jeg har siddet fast på 110 kg længe nu.

Legz

Squats
warmup
10x80
10x90
10x100
8x110 <- tror godt jeg kunne have fået 2 mere. Min viljestyrke svigtede mig dog.

Leg curls
15x95
15x95
15x95

Leg press
15x200
15x200
15x200
15x200

ST.LD/RDL
10x70
10x100
10x100

Calf raises
15x60
15x60
15x60
15x60

Ultra korte pauser

Ab wheel rollouts
15
15
15

Upper bådy

Bænkpres
warmup
4x88
4x88
4x88
4x88
4x88
4x88

Stadig styrkecyklus

Flypresses
12x25
12x25
12x25
12x25

korte pauser, masser af squeeze

Pullups
12
10
6
10

cable rows
12x100
12x100
12x100
12x100

korte pauser, squeeze

Lateral raises
25x10
20x10
15x10
15x10

Samme som ovenstående

Seated DB curls
15x15
15x15
15x12.5
15x12.5

Skullcrushers
15x40
15x40
15x40

SS med

Band pulls
15
15
15

Har du lagt mærke til, at de har ændret datoerne, så det er i stedet er i næste uge centeret er lukket? ](*,)

For fanden da. Så skal jeg jo starte forfra på min cyklus. Oweha!

Men tak for tippet big guy

ボディービル

ベンチプレス
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5

EZと思ういます

Fly presses
15ｘ24
15ｘ24
15ｘ24
15ｘ24

Pullups
12
6
10
10

Incline DB rows
10ｘ35
12ｘ30
12ｘ30
10ｘ30

Lateral Raises
15ｘ12
15ｘ12
15ｘ12
15ｘ12

DB　Curlz
15ｘ20
15ｘ20
15ｘ20

Dips
20
20
20

おわりです。今日ぼくは強くなかったですからたくさんSoedmaelkをのみたい。

心配しないでください。あなたは全乳でよく飲んで頑張るなら、それは:)が来るよ

そうだね。おまえの日本語は上手だよ

RETURN OF THE HALF NATTY reboot af log

Paused barbell bænk
3x74
3x85
8x95
5x85
5x85
5x85

Pull ups
4xBW+17,5
4xBW+17,5
4xBW+17,5
4xBW+17,5
4xBW+17,5

Decline DB press
8x38,5
8x38,5
8x38,5
5x38,5

Seal rows
8x41,5
8x41,5
8x41,5
8x41,5
8x41,5

Incline french press
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Superset med

Incline curls
8x16
7x16
7x16
7x16

Facepulls
12x19,5
12x19,5
12x19,5

Guns målte 42 og 41,7 efter træning.

Sickening træning, bro. Man skulle næsten tro, at vi trænede efter det samme program.

Fatty and natty!

Tuna skrev:Sickening træning, bro. Man skulle næsten tro, at vi trænede efter det samme program.

Jep. Godt du kan få lidt fif jo.

Winkz, jeg er ikke tyk endnu. Dick.

LOWER HYPERTROPHY

Dødløft fra blok
Warmup
Lang excentrisk fase.
5x155
5x155
5x155

Hacksquats
Tempo 3 0 1 0
8x70+slæde
8x70+slæde
8x70+slæde
8x70+slæde
9x70+slæde

ristet.

FFE Split Squats
10x18,5
10x18,5 - blev gal
10x18,5
10x18,5

Leg curls
10x43,5
10x43,5
10x43,5
10x43,5
10x43,5

Seated Calf raises
Tempo 1 1 1 1
10x50
10x50
10x50
10x50

Supersetted med

Ab wheel rollouts
10
10
10
10

Av for katten en lang træning.

Morgenvægt med morgenmad 80,6 kg

Lower power 30/8

Dødløft
warmup
3x130
3x147,5
3x167,5

Tømmermænd gjorde det næsten af med mig her. Resten af træningen blev kørt deload stil, grundet Sebastians ømme ryg og mine egne tømmermænd.

Hack squats
Warmup
8x40+slæde
8x40+slæde
8x40+slæde

FFE split squats
10xBW
10xBW
10xBW

Leg curls
3x3x10 let vægt

81,4

Snart diæt tid.

Upper power

Paused barbell Bænk
warmup
5x80
3x90
5x100
5x90
5x90
5x90

Weighted pullups
5x17,5+BW
5x17,5+BW
5x17,5+BW
4x17,5+BW
4x17,5+BW

Cable Flyes
8x13,75 lbs
8x13,75 lbs
8x11,50 lbs
8x11,50 lbs

Seal Rows
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5

Fransk pres
10x40
10x40
10x40
10x40

Superset med

Seated DB Curls
8x14ish
8x14ish
8x14ish
8x14ish

EZ Curls
10x20
10x20
10x20

Facepulls
12x19ish
12x19ish
12x19ish

lol jeg vejer mere end dig. Jeg er bare pisse tyk og svag :i

Mvh
Ven af t0t0_gaymer

katouler skrev:lol jeg vejer mere end dig. Jeg er bare pisse tyk og svag :i

Mvh
Ven af t0t0_gaymer

Det er dine kæmpe guns der vejer. Det skal du ikke være ked af.

Må hellere følge med her :bodyman:

Garik skrev:Må hellere følge med her

Det gør du bare Garik! Så kan jeg score noget rabat når du engang skal gøre mig klar til Newcomers?

RoidRage skrev:
Garik skrev:Må hellere følge med her

Det gør du bare Garik! Så kan jeg score noget rabat når du engang skal gøre mig klar til Newcomers?

Haha, det kan vi godt sige, skulle det engang blive aktuelt :mrgreen:

Lower Hypertrophy

Feat. makker Tuna og godtfolk i centeret. Katouler flexede guns mens undertegnede og Tuna strakte ud. Endte med jeg måtte ligge på maven.

Dødløft fra blok
Langsom (kontrolleret i hvert fald) excentrisk fase
warmup
4x160
4x160
5x160

ikke sindssygt tung.

Hack squats tempo 3 0 1 0
10x70+slæde
10x70+slæde
10x70+slæde
10x70+slæde
10x70+slæde

VMO veins tittede frem gennem fedtet igen.

Step på blok
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

Leg curls
10x100 lbs
10x100 lbs
10x100 lbs
10x100 lbs
10x100 lbs

Standing DB calf raises
12xbw+16kg
12xbw+16kg
12xbw+16kg
12xbw+16kg

Superset med

Hanging gar raises
6
6
6
6

Wrecked efter træningen. Får mig heldigvis både cola og god stærk chili nu.

Knusperkeks rittersport til senere!

Torso træning

Wendler OHP
Warmup

05 x 46 kg
03 x 52 kg
12 x 58 kg
05 x 52 kg
05 x 52 kg
05 x 52 kg

Chinups

5XBW+17,5 kg
5XBW+17,5 kg
5XBW+17,5 kg
5XBW+17,5 kg
5XBW+17,5 kg

Incline DB Press
Tempo 3 0 1 0

6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
7x31 kg

DB Rows

8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg

Cable pushdowns

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Albuen trænger til noget hvile snart.

Superset med

DB Curls

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Facepulls

10x4. stack på det nye rack
10x4. stack på det nye rack
10x4. stack på det nye rack
10x4. stack på det nye rack

Har netop kørt stegte asparges, lidt smørstegt kål og 225g stegt laks ned. Og 270g vingummi.

83.6 kg til morgen. No poop.

Half natty. Why lift when it's all about the face?

Brugere online