Enten producerer du store mængder fæces eller også er du ved at blive tyk. Jeg hælder til det sidste, men pls report back once the poop has been passed.

Lower Power

Aftenvægten i går sagde i øvrigt 82,1 kg. Har været carbloadet og fyldt med væske om morgenen. Den har også en bodyfat måler indbygget, altså vægten, så jeg prøvede den. Den skrev at jeg var 28,7% og "obese". Tror ikke den er vanvittigt præcis.

Dødløft
Warmup
5x 140
5x155
5x175

Hacksquats
Tempo 4 0 1 0
Warmup
6x80
6x80
6x80
6x80
7x80

Føj.

Step ups
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg curls
Kontrollerede reps.
6x55
6x55
6x55
6x55

Siddende calf raises
Tempo 1 1 1 1
10x50
10x50
10x50
10x50

Superset med

Ab wheel
10
10
10
10

Vertich.

Ret tomt center, men makker Sebastian, Thor og Joachim kom også klokken 9. Djingsit dukkede op klokken 10 og sagde at mine VMO veins var ækle.
De er ikke så prominente i som i sommers, hvor de skræmte kvinder og små børn.

Lower deload


Dødløft fra blok
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Hack squat
Tempo 3 0 1 0
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg


Löw udfordrede Thor og jeg til en pullup dyst. Löw lavede for mange og jeg tabte. Måtte betale en proteinbar til ham. Lortedag.

FFE cable split squats
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Leg curls
12x75 lbs
12x75 lbs
12x75 lbs
12x75 lbs
12x75 lbs

Standing DB calf raises
16x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Superset med

Garhammer raises
8
8
8
8

Upper deload

Military Press
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Chinups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Incline DB Press
Tempo 3 0 1 0
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x21,5

DB Rows
Strict form
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

Rope pushdowns
10x"6"
10x"8"
10x"8"
10x"8"

Superset med

DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

DB Preacher Curls
10x13,5
8x13,5
8x13,5

Lateral raises
Tempo 1 1 1 1
10x9
10x9
10x9

Facepulls
10
10
10

Makker Seabass var ikke tilstede i dag. I stedet hyggede jeg med Thor og Thomas. Thomas og jeg havde en længere samtale om attention whores og instagram. Udemærket og let træning.

Lower

Sidste deload i denne omgang. PG var pakket allerede klokken 11. Var i stødet til en let træning, men det endte med at Sebastian aka. Tuna fik mig overtalt til en længere omgang squats. Har ikke squattet i laaaang tid. Det var tungt og hårdt.

Sebastian gjorde nar af Djingsit fordi han er fra Tønder. Og som en ægte sønderjyde, så var Djingsit tæt på at stikke ham jen å æ lytlappe'.
God stemning i centeret i dag.

Dødløft
warmup
5x100
5x120
5x140

Heels raised back squat
Tempo 4 0 1 0 ca.
05x60
05x80
05x90
05x100
03x110
03x120
03x100
03x60 Vi lavede begge sidste rep uden hænder. Vi er nogle stærke cirkusklovne.

FFE split squats
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Superset med

Leg curls
4x12 letvægt
4x12 letvægt
4x12 letvægt
4x12 letvægt

Seated calf raises
Tempo 1 1 1 1
12x35
12x35
12x35
12x35

Superset med

Ab wheel
12
12
12
12

Vi forsøgte os med lidt front-lever også. Tuna var skræmmende tæt på at få den. Jeg gjorde et hæderligt forsøg også.
I aften skal vi se Turtles. Er ikke sikker på hvad jeg skal forvente. Thor og Joachim måtte erkende at de ikke var meget for at skulle ind at se den, eftersom de ikke var kæmpe Turtles fans. Har måttet sande at de 2 ingen kultur har, og nok ville være mere tilfredse med Scary-movie 5 eller sådan noget
Tung bænk mandag. Det bliver godt.

Upper

Wendler bænk
Warmup
5x70
5x81
10x92
5x81
5x81
5x81

Seal rows
7x43,5
7x43,5
7x43,5
7x43,5
8x43,5

PB Flyes
10x11,75
10x11,75
10x11,75
10x11,75

CG Pulldowns
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67

Red Band Dips
10
10
10
10

Incline Curls
10x15
8x15
5x15
5x15

EZ Fatbar Curls
10x20
10x20
10x20

Facepulls
12x4
12x4
12x4

Tog med makker Sebastian i Netto bagefter, hvor vi begge provianterede. Han købte hindbærbrus og Marabou, og jeg nøjedes med en pose grov chips. Sourcream and onion selvfølgelig. Vi starter dog et 5 ugers cut fra på mandag, så vi kan holde op med at være tykke. Det bliver spændende at se om nogen af os kan holde os fra Marabou. Jeg tvivler lidt på Sebastians vilje.

Faldt også over den her video. Han er hjemløs og er væsentligt bedre end mig til at interagere med piger. Det har jeg det halvskidt med.

Fjern s'et i https og så virker linket. Jeg tvivler desuden mere på dine evner til at afstå slikket, friend.

Tuna skrev:Fjern s'et i https og så virker linket. Jeg tvivler desuden mere på dine evner til at afstå slikket, friend.

Tak. Det må komme an på en prøve!

RoidRage skrev:Faldt også over den her video. Han er hjemløs og er væsentligt bedre end mig til at interagere med piger. Det har jeg det halvskidt med.

Han har også væsentlig mere game end mig, sørgeligt men sandt ;i Dat dere abstract lifestyle, man.

Jeg købte desuden en abrikos sodavand, ikke hindbærbrus. Get your facts straight, bruh.

Sebastian gjorde nar af Djingsit fordi han er fra Tønder. Og som en ægte sønderjyde, så var Djingsit tæt på at stikke ham jen å æ lytlappe'.

En af os må jo gøre det. Jeg tror jeg vil gøre det i morgen.

katouler skrev:

RoidRage skrev:Faldt også over den her video. Han er hjemløs og er væsentligt bedre end mig til at interagere med piger. Det har jeg det halvskidt med.

Han har også væsentlig mere game end mig, sørgeligt men sandt ;i Dat dere abstract lifestyle, man.

Altid noget jeg ikke er den eneste. Også ligemeget med piger. Vi skal bare have flere muskler.

Tuna skrev:Jeg købte desuden en abrikos sodavand, ikke hindbærbrus. Get your facts straight, bruh.

Das it mane. Holder bedre øje næste gang jeg løfter sløret for vores ækle PWO vaner.

DjingsIt skrev:En af os må jo gøre det. Jeg tror jeg vil gøre det i morgen.

Godt. Giv lige tegn inden, så jeg kan få det hele med.

Lower

Mange stærke mænd (og kvinder) i centeret. Makker Sebastian, makker Thor og den altid (vildt)lange Djingsit mødte op til smedning. Katouler var også at finde i herreomklædningen, hvor han sagde at høje mennesker er dumme. Jeg er lidt enig.

Heels Raised Squat
Warmup
Tempo 3 0 1 0 ca
4x100
4x100
4x100
4x100
5x100

Pandamakkeren mente vores squats var lette. Det gjorde ondt på stoltheden, men han har lidt ret.

Hack Squats
Warmup
Tempo 3 0 1 0
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70 <- Sebastian ville have mig til at lave 10. Lol.

FFE Split squats
8x16
10x16
10x16
10x16

Superset med

Leg Curls
10x41
10x41
10x41
10x41

DB Calf raises
12x16
12x16
12x16

Superset med

Hanging Gar Raises
8
8
8

Snakkede med Djingsit om at starte et aesthetics crew. Tror snart vi begge holder op med at træne ben. Generelt god stemning i centeret i dag. Efter træning var vi som vanligt i Netto, hvor der blev købt chips og sodavand. IIFYM man.
Djingsit købte ikke slik og sodavand fordi han er fornuftig. I stedet købte han frosne middagsfrikadeller. Lol.


Vejede mig til aften. 83,4 kg, hvilket er lidt mindre end jeg egentlig troede jeg vejede. Så skal jeg ikke cutte længe før jeg ligner mit store idol, Genova.

Stop lige med at vej dig om aftenen, du er jo ikke idiot vel? Jeg vejede desuden også 83.4 her til morgen eatingcake.jpg

Ahaha, pigen til højres udtryk efter han udbrøder "Ripped!"

katouler skrev:Stop lige med at vej dig om aftenen, du er jo ikke idiot vel? Jeg vejede desuden også 83.4 her til morgen eatingcake.jpg

Vejede 83,8 til morgen. Det giver ingen mening. Vejer mig i morgen tidligt, så jeg kan føle mig slank igen.

iRoN_wArrioR93 skrev:Ahaha, pigen til højres udtryk efter han udbrøder "Ripped!"

Jep! Genova er en ækel, men elskværdig fyr

Upper

Military Press
Warmup
5x41
5x47
16x54 Vigtigt.
5x47
5x47
5x47

Chinups
4xBW+20kg
4xBW+20kg
4xBW+20kg
4xBW+20kg
4xBW+20kg

Incline DB Presses
Tempo 3 0 1 0
6x33,5
6x33,5
6x33,5
7x33,5 Ok lette.

DB Rows
6x51
6x51
6x51
6x51
7x51

CG Decline BB Benchpress + kæder
9x55+40kg kæder
9x55+40kg kæder
9x55+40kg kæder
9x55+40kg kæder
10x55+40kg kæder

Superset med

Dumbell Curls
10x14,25
10x14,25
10x14,25
10x14,25

EZ Preacher Curls
10x30
10x30
10x30

Cuban Rotations
2x8x3

Det var en længere, men hyggelig træning i dag. Jingsit, Sebastian og Thor var i hopla. Panda var også tilstede, men klagede over at han var træt. Det er klart når man spiller Travian til klokken halv 2 om natten, at man så må forvente at være træt næste dag. Thor gik og lurede i hjørnerne og kom kun forbi når han ville levere en sviner. Jingsit brugte meget tid på at flexe i dag, og var som vanligt glad for at vise sine æstetiske obliques frem. Han sagde også jeg havde et underligt ansigt mens jeg bænkede, hvilket også morede Sebastian gevaldigt.


Tilgengæld var jeg et brød i dag. Genova ville være stolt, men ville nok sige: "My upperbody blows his away"

Lower

Dødløft
Warmup
3x170
3x170
4x170 <- Kranede nakken på sidste rep. Det var Mads og Nicklas' skyld. De stod og råbte at jeg skulle smile mens jeg løftede.

Hacksquats
Tempo 4 0 1 0
7x80
7x80
7x80
6x80
5x80. Fukn rekd. Skal resettes. Virkeligt modbydelig omgang.



FFE Split Squats
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Leg curls
8x55
8x55
8x55
8x55

Seated Calf Raises
10x55
10x55
10x55
10x55

Ab wheel
10
10
10
10

Lavede næsten en stående. Næsten. Den er der snart.

Modbydelig omgang. Jeg hader at træne ben, det er alt for hårdt. Mads, Nicklas, Thor og Joakim mødte alle op klokken 11 til smedning. Centeret var pisseproppet, og der var vildt mange jeg ikke havde set før. De sad alle og curlede. Nicklas brød sig ikke om alle disse "fremmede" der var mødt op, og brokkede sig højlydt over at han ikke selv kunne komme til at curle, uden at skulle dele bænk med en af dem.

Morgenvægten sagde 82,9. Har lige en sidste dag med mad, før jeg går på et kort cut fra mandag af.

Jeg så ikke Joakim i dag. Lyver du i din log, Jonas? Hvis altså Joakim er Thors ven.

Der skulle stå Sebastian. Jeg er en dårlig ven.

Upper
Vejede 84,9 til morges, no poop dog. Åd store mængder pulled chicken, smør, lyst brød, cheddar og marabou i går. FiIk også øl.

Morgentræning med Sebastian. Resten af crewet udeblev, og det var et stort set tomt center vi trænede i.

Bænk
Warmup
3x75
3x86
7x97
5x86
5x86
5x86

Dumbell Seal Rows
8x43,5
8x43,5
8x43,5
8x43,5
8x43,5

PB Cable Flyes
10x13,75
10x13,75
10x13,75
10x13,75

I dag får i en video af Genova, i stedet for en gif.




Nåede ikke mere. Tid til arbejde, og gæster senere. Gider ikke rigtigt være social, men det skal jo klares engang imellem. Skal have lavet Chicken Panang og pandekager. I er alle inviterede. Der er også vin og øl.

Lower

Heels raised back squat
Tempo 4 0 1 0
Warmup
5x100
5x100
5x100
5x100
6x100

Jusse optog hacksquatten i 20 minutter og vi blev enige om at vi ikke kunne (ville) træne ben mere. Så vi gjorde det mest logiske. Vi trænede arme. Nicklas siger mine ben er ækle alligevel. Vi lavede hammercurls i dag. Genova knows what's up.

Upper

I dag trænede jeg som altid med makker Seabass. Det var en god træning.

Military Presses
3x44
3x50
12x57
5x50
5x50
5x50

Vi kørte med flot form, og derfor også lavere reps på topsættet.
Genova ville være stolt. Se blot hans gode form på seated OHP ved 4,57.

Fuck you beastmode DUH DUH



Chinups
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20
4xBW+20
3xBW+20

Das it mane.

Incline DB Presses
Tempo 3 0 1 0
7x33,5
7x33,5
7x33,5
8x33,5

Tungt til sidst.

Fatbar EZ Rows
5x8x60

CG Bench med kæder
4x8x57,5+40 kg kæder

Standing DB Hammer Curls
4x8x14

Facepulls
3x12x4

Thor og Djingsit dukkede op også op i dag. Djingsit havde nogle vildt korte shorts på, hvilket er noget jeg forstår at sætte pris på. Der er nærmest ingen ben i mine egne shorts heller.
Nu er jeg træt og skal sove. Se noget Jason Genova, og måske med lidt tålmodighed, vil i en dag også kunne kalde jer selv for et Genovas witness.

Lower

Dødløft
Warmup
4x170
4x170
5x170
Ok lette. Problemer med at holde hovedet neutralt dog.

Hacksquats
Tempo 4 0 1 0
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Reset efter failure sidste gang. Passede mig fint nu når jeg havde tømmermænd.

FFE Split Squats
9x18,5
9x18,5 Sænkede stepbænken 1 hak.
9x18,5
9x18,5

Superset med

Leg curls
9x55
9x55
9x55
9x55

Calf Raises
Tempo 1 1 1 1
11x55
11x55
11x55
11x55

Superset med

Ab Wheel
15
15
12
12

Havde tømmermænd i dag, og det faldt desværre sammen med bentræningen.
Jeg gylpede lidt i min mund, da jeg stod og snakkede med den ellers altid rare Wellendorph (han kom ikke for at træne, kun for at kigge på makker Seabass og jeg. Og købe for pulver.) Det var ikke hans skyld, jeg var bare presset efter split squats.

Upper

Paused Bænkpres
3x81
3x92
4x103 tung. Sebastian lavede 8. På 105. Det er flot, men nu føler jeg mig dårlig og svag.
5x92
5x92
5x92

DB Seal Rows
6x46
6x46
6x46
6x46
6x46
Ikke vildt tunge.

PB Cable Flyes
8x16
8x16
8x16
8x16

Superset med

CG Pulldowns
8x69,5
8x69,5
8x69,5
8x69,5
9x69,5

Dips med rødt band
8xBW+5 KG
8xBW+5 KG
8xBW+5 KG
9xBW+5 KG

Superset med

Incline Hammercurls
8x13,5
8x13,5
8x13,5
9x13,5

Fatbar EZ Curls
10x25
10x25
10x25

Cuban Rotations
8x3
12x3
12x3

God træning. Godt selskab. Godt center. Jaaa.
Mange bros tilstede i dag. Joachim, Nichlas, Seabass, T-pain og Panda. Panda komplimenterede mine muskler i dag, så vil betegene dagen som god.
Derudover har jeg spist fisk, kylling, omelet, ris og grønt i dag. Føler mig sund på den gode Charlotte Bircow måde, så alle skal vide at jeg træner og spiser sundt. Sund krop, sundt sind.

Dit topsæt var på 103 kg, ikke 104. Du pynter på tallene, din løgner.

Tuna skrev:Dit topsæt var på 103 kg, ikke 104. Du pynter på tallene, din løgner.

Aw fuk bye

Lower

Heels Raised Squats
Tempo 4 0 1 0
6x100
6x100
5x100
4x100
5x100 Skal resettes.

Hack Squats
Tempo 3 0 1 0
9x70
9x70
8x70
6x70
6x70
Også reset.

FFE Split Squats
12x16
12x16

Superset med

Leg Curls
12x41
12x41

Så gad vi ikke mere. Sebastian var træt. Jeg er snottet, og jeg var svag.
I morgen er der heldigvis en off dag til at ligge på sofaen i.

Upper

Military Presses
Warmup
5x40
3x50
11x60
5x50
5x50
5x50

Chinups
5x6xBW+10 KG

Incline Dumbell Presses
Tempo 3 0 1 0
4x8x33,5

Fatbar EZ Rows
Kørte med Nicklas. Han var også stærk her.
4x8x65

Dips
Tempo 2 0 1 0 ca.
10xBW+20KG
10xBW+20KG
8xBW+20KG
6xBW+20KG

Superset med

Hammercurls
Tempo 3 0 1 0
4x10x14,25

Shrugs
3x8x33,5

Upper Deload

Bænkpres
Warmup
6x5x70

Seal Rows
5x8x26

Incline DB Pres
Forskellige vinkler. Vinkel "2" fremover.
Tempo 3 0 1 0
4x8x23,5

Pulldowns
4x10x47

V Fatbar Pushdowns
4x10x32,5

Superset med

Incline Hammer Curls
10x13,5
9x13,5
9x13,5
10x13,5

Fatbar EZ Curls
3x10x25

Rear Raises
3x10x7

Ingen afsluttende ord i dag. Skal i seng. Godnat.