Half natty. Why lift when it's all about the face?

Lower Deload

Slantboard Squats
5x5x60
Skulle have lavet 6 reps.¨¨

Hack Squats
4x10x40

FFE Split Squats
4x12xBW
Superset med

Leg Curls
4x12x28

Donkey Calf Raises
3x12x60

Superset med

Red band Ab Wheel
5
5
5

Upper Deload

Military Presses
Warmup
6x5x40

Chinups
5x6xBW

Incline DB Presses
Tempo 3 0 1 0
4x8x23,5

Fatbar EZ Rows
5x8x40

Red Band Dips
4x10xBW

DB Hammer Curls
4x8x14,75

EZ Preachers Curs
3x12x22,5

Face pulls
12x4
12x4
12x5

ikke hårdt. Det er trods alt deload. Men masser af gode folk i centeret i dag, så det var pissehyggeligt. Thor trænede sine striatede triceps. Djingist, også kendt som langeJan, trænede sine lange stænger, Coath Tuna, undertegnede og Olé! trænede en omgang upper. Panda.. Rullede og drak monster?

Upper

Bænkpres
Warmup
5x72,5
5x82,5
7x95
5x82,5
5x82,5
5x82,5

DB Seals Rows
7x46
7x46
7x46
7x46
8x46

Incline DB Press
Tempo 3 0 1 0
4x10x26

Superset med

CG Pulldowns
10x69,5
10x69,5
8x69,5
8x69,5
7x69,5

Fatbar Pushdowns
Tempo 3 0 1 0
4x10x32,5

Superset med

DB Incline Hammercurls
Tempo 3 0 1 0
4x10x11

Barbell Curls
3x10x20

Facepulls
3x12x5

God træning feat. Olé, Coath Seabass, Nicklas, Thor, Joachim. Folk var i godt humør. Der blev arbejdet hårdt. Vi snakkede meget. Vi råhyggede.
Nicklas deloadede men svedte næsten lige så meget som Olé. Det var imponerende.
Jeg slyngede også masser af guldkorn om mig i dag. Fandt blandt andet ud af at hverken Sebastian eller Nicklas havde skaffet billetter til mit gunshow. Derfor måtte jeg bede dem forlade lokalet mens jeg curlede. De gjorde det modvilligt, men jeg kunne godt se dem stirre på mig ind af vinduet. Tror faktisk hele centeret blev stille mens jeg curlede. Musikken blev slukket og al opmærksomhed blev rettet på mig. Jeg plejer bare at signalere til den rare ansatte bag skranken, med et lille nik og et blik fyldt med determination, og så bliver folk bedt om at være stille mens jeg curler.

Efterfølgende gik jeg som vanligt med crewet i Netto, hvor der var lammesteaks på tilbud, så nu skal jeg snart have lækkert kød.

Du har et løst forhold til sandheden. Du var dog flot at se på til dagens træning, det må jeg give dig.

Jeg filmer dine curls en dag og bliver millionær.

Hvem er Nicklas?

Jeg vil opfordre til at Ole fremover bliver omtalt som anabOLE.

Tuna skrev:Du har et løst forhold til sandheden. Du var dog flot at se på til dagens træning, det må jeg give dig.

Har jeg angivet nogle KG/reps forkert da?
Og tak breh, likewise. Dine veins var ækle og prominente i dag.

Mads:

Du må gerne filme mine curls på torsdag. Nej, du skal. Sørger for at få ryddet centeret, så kan du også justere på lys osv.

ANALbOLE

Lower

Heels Raised Back Squat
Tempo 4 0 1 0
5x5x90

Hack Squats
Tempo 3 0 1 0
4x8x60

FFE Split Squats
3x12x16

Leg Curls
3x12x43,5

Donkey Raises
4x10x60
20x30

Seated Calf Raises
4x12x20
25x10

Ab wheel rollouts
3 sekunders hold i bunden
6
6
6
6

Fin fin træning i dag. Mange bros tilstede. Blev fejlagtigt beskyldt for at have slået en skid ved hack squatten. Jeg mente det var Olé, som tilgengæld benægtede alt kendskab til den fæle stank. Han indrømmede senere at det rent faktisk var ham. Han sked både under og efter sættet. Nicklas ville ikke tro på mig fordi han er pissefej.

Olé og jeg grinede i øvrigt af Nicklas' mangel på glutes. Vi finder et passende øgenavn til ham snart.

Du får hermed en offentlig undskyldning. Undskyld.

Men du får også en sviner for alle de andre gange. Lad være med at prutte i nærheden af mig, grissebasse.

DjingsIt skrev:Du får hermed en offentlig undskyldning. Undskyld.

Men du får også en sviner for alle de andre gange. Lad være med at prutte i nærheden af mig, grissebasse.

Kan ikke lade være jo. Det bliver hyggeligt på lørdag. Så slipper både Olé og jeg en i en tætpakket lille lejlighed.

Upper

AGVT Bænk
5x5x85
Med pause.

Chinups
6xBW+12,5
6xBW+12,5
6xBW+12,5
6xBW+12,5
4xBW+12,5

Aw fuk.

Unilateralt OHP
4x8x21

Fatbar EZ Rows
4x6x67,5

Red Band Dips
4x10xBW+5kg+Rød elastik

Superset med

Hammercurls
4x10x14,,75

Cuban Rotations
3x12x3

Military presses gør ondt på Sebastian, hvorfor vi bænker i stedet nu. Det passer mig glimrende, eftersom mine delts og arme er for store kontra mine pecs.

Du ser også altid det positive i tingene, friend.

Upper

Military Presses
Warmup
5x42
5x47,5
12x55
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Incline Bænkpres
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
9x60
7x60 fail på 8.
6x60 fail på 7.
6x60
6x60 fail på 7.

Superset med

BB Rowz
10x10x60

Lol wrecked.

BB Curls
10x30
8x30
6x30
6x30

Sotman Curls
4x10x8

Lol en bro workout. Men godt jeg ikke trænede ben. Det ville være for hårdt, omend det første superset var meget hårdt.
Der var mange gode folk i centeret i dag. Specielt undertegnede, men også Madsen, Kazper, Coath Seabass, Olé, Jusse, Thor og Joachim var tilstede. Jeg kom også til at træde lidt i den friske mørtel der lå på gulvet, hvilket håndværkeren blev gal over. Det forstår man vel godt.

Efterfølgende var jeg i Føtex med Coath, hvor vi købte en lille ting til Kasper, nu hvor han har fødselsdag. Jeg ville hæve penge, og købte mig et pølsehorn, men da jeg skulle hive et nummer af, nummertingen, røg der en hel række numre ud. Vi blev enige om at jeg er for stærk til at bruge anordninger, der er designet til almindelige mennesker. I aften skal jeg drikke øller med en masse stærke mænd fra PG.

TEAM KAI

Min grapefrugt og jeg har haft mange gode tider sammen.

Upper

Paused BB Bænk
Warmup
3x80
3x90
5x100
5x90
5x90
5x90

DB Seal Rows
5x8x46

INcline DB PRess
Tempo 3 0 1 0
3x8x28,5
1x9x28,5

CG Pulldowns
4x8x57
1x9x57

V Fatbar Pushdowns
4x10x32,5

Incline Hammercurls
4x8x13,5

Barbell Curls
3x10x22,5

Facepulls
3x12x6

Lower

Dødløft
Warmup
3x160
1x190 let
1x205 let
1x220. PR!, men meget tung.
Der er en video af mit løft på facebook. Dem der er priviligerede nok til at være mine venner, kan naturligvis se det.

Heels Raised Back Squat
Tempo 4 0 1 0
4x6x90

Hack Squat
Tempo 3 0 1 0
9x60
9x60
7x60
8x60

FFE Split Squats
3x11x18,5

Superset med

Leg Curls
11x120lbs
11x120lbs
7x120lbs

rekd

Så gik vi hjem.

Upper

AGVT Bænkpres
5x90 - skulle kun lave 4.
4x90
4x90
4x90
4x90

Chins
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10

unilateralt DB press
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5

Cable Rows
4x8x67

DB Hammercurls
4x10x14,75

Sort Band Dips
4x10

Cuban Rotations
4x12x3

I dag viste Djingsit hyppigt sine nipples frem. De så uhyggeligt sorte ud gennem hans hvide t-shirt. De stirrede en direkte ind i sjælen.

Djingsit og jeg blev også enige om at Tunas lats lignede et par store ostehjul, hvorfor vi er begyndt at kalde ham cheesewheels.

Upper

Military Press
3x40
3x50
12x58,5
3x5x50

Incline bænk R90
7x10x60
8x60
8x60 Fail på 9.
8x60

Superset med

Barbell Rows
10x10x62,5

Barbell Curls
10x30
10x30
10x30

Sotman curls
10x10
10x10
10x10
10x10

I dag var en god træning. Coath, Katouler, Thomas B og andre gode venner var til stede. Muskelprinsen Olé forlangte et par timers søvn mere, hvorfor han ikke var at finde i centeret så tidligt på dagen.
Coath Seabass mener desuden at jeg bør tage mit nye navn til mig, Den Hvide Goblín, hvilket jeg stadig er usikker på, eftersom det er lidet flatterende. Efter træning tog jeg på arbejde hvor jeg vandt 2 biografbilletter. De skal nok bruges på interstellar.
Senere skal Muskelprinsen Olé, undertegnede og Coath Seabass nyde en burger og snakke om varme lande.

God weekend venner. Vi ses på mandag, hvor jeg vil være at finde i PG, ekstremt muskuløs og freaky som altid.

Upper

Paused BB Bænk
Warm up
5x83
3x94
4x105
5x94
5x94
5x94

DB Seal Rows
5x6x48

Incline DB Press
Tempo 3 0 1 0
4x8x31

CG Pulldowns
5x9x57

V fatbar pushdowns
4x10x35

Incline hammercurls
4x9x13,5

Barbell Curls
3x10x22,5

Facepulls
2x12x6

Lower

Hack Squats
Warmup
5x6x70

Squats
5x10x60 Både med og uden VL sko. Begge dele var lette.

Sumo Squat
3x8x60

Leg Curls
4x12x41

Læg
3x12x30

Red Band Supported Ab Wheel
5
4
1 lol

Endnu en af de efterhånden sjældne benpas. I dag var der mange der brugte racks, hvorfor Muskelprinsen og jeg lavede lidt om på programmet. Tror gerne jeg snart vil squatte lidt almindeligt igen.
Der var nogle rare mennesker tilstede, bl.a. Nichlas(med ch, for det er meget tysk), Thunder, Joachim og Thomas. Det var vældigt hyggeligt. Men i dag var også en vemodig træning. Det var Muskelprinsens sidste omgang i PG. Han skal hjem og så til Caribien på søndag, det svin. Så Mads, du kan slappe af igen, han når ikke at komme efter dig, efter det du sagde om hans øreringe, dit heldige asen.

RIP Ole'

Jeg havde alligevel knust Prinsen, såfremt han havde prøvet på noget. Hehe ej okay, jeg var nærmere løbet skrigende væk som en lille pige.

R.I.P.

Upper

AGVT Bænk
5x3x97,5

Chins
5x4xBW+12,5

OHP Unilateralt
4x6x26

Superset med

Cable Rows
5x8x69,5

Blue Band Dips
4x8xBW+Band

Superset med

Hammercurls
4x8x15,25

Preacher Curls
3x12x22.5

Cuban Rotations
3x12x3

Alle venner var tilstede i dag. Næsten. Selv Mads kom for at se på mine arme, til trods for han havde off dag.

Upper

Døjløft
Warmup
3x4x170. Ikke afsindigt tunge. 5'ere næste gang.

Incline Bænkpres
10x10x60

Superset med

BB Rows
10x10x65

BB curls
3x10x32,5

Zottman Curls
Så er det stavet rigtigt.
4x10x11

Lateral Raises
4x10x9

Superset med

Rear Lateral Raises
3x10x5
1x8x5

Har ikke overskud til at skrive noget i dag. Jeg ved dog at Mads har filmet mig, så se frem til en fyr med ækelt store muskler i hans næste video.

Upper

Wendler Bænkpres
5x75
5x86
6x97
5x86
5x86
5x86

Pulldowns
8x67
8x67
8x67
8x67
8x67

Incline Dumbell Bænkpres
Ca. tempo 2 0 1 0
4x10x27,5

BB Chest Supported Rows
5x8x30

V Fatbar Pushdowns
4x10x35

Superset med

Incline DB Hammercurls
4x7x15

Barbell Curls
3x10x25

Fin træning i dag. Glimrende selskab som altid. Som en sidenotits, så glæder jeg mig til at være færdig på mit nuværende job. I dag mødte min kvindelige kollega op med et kæmpe sæbeøje, fordi hendes kæreste bankede hende efter vores firmafest. Kæresten arbejder også hos os. Han var ikke på arbejde i dag, men det bliver spændende i morgen!

Lower (og upper)

Back Squats
5x5x100

Det var ben.

SOTs presses
5x20
1x25
1x30
1x35
1x40
1x45

Military Presses
3x5x50

EZ Curls
3x10x37,5
2x8x37,5

Skal have lidt bedre struktur på denne dag næste gang.

Upper

Bænk
5x5x90

NG Pullups
5x4xBW+10KG

OA Standing DB OHPresses
4x6x26

Superset med

Fatgrip Cable Rows
5x6x72

Blueband Dips
4x10

Superset med

Standing Hammercurls
4x5x15,25

Cuban Rotations
3x10x3

Følger

Hvorfor skriver du ikke noget spændende om dit liv som voksen, JONAS?!?

Half natty. Why lift when it's all about the face?

Brugere online