Uha uha , det stort med sin første Logbogskigger . bb.dk magtede ikke opgaven med at lave min gamle logbog til logbog igen. Så valgte at starte en ny.

Hej.
Hvad vægtklasse stiller du op i?

sTALKER skrev:Hej.
Hvad vægtklasse stiller du op i?

-93kg . Retter lige i info

Jeg er fan! Jeg tror, med lidt god vilje og en ikke alt for udmattende opvarmning, at du kan presse mere end 116 nu.

Friche skrev:Jeg er fan! Jeg tror, med lidt god vilje og en ikke alt for udmattende opvarmning, at du kan presse mere end 116 nu.

Ja kan godt være jeg snart skal forsøge mig med et løft på 117,5 måske " Trolo

Træning 2. 11-06-2012

Først dag med det nye program.
Pas 1

Barbel Bænkpres M pause på bryst. = Pause 2 min, lidt nyt med korte pauser
10 x 20
10 x 50
8 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

110 er lige tungt nok når teknik skal være i højsæde så prøver hvis med 105 næste gang.

Dødløft Dynamisk = Pause 1 min
10 x 2 med 90kg

Lænden havde det fint med lidt dødløft i dag

DB incline bænk = Pause 1 min
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Pushdown + Elastik = Pause 1 min
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Her fandt jeg så ud af at det var en og samme øvelse så fandt et elastik og nuppede et par sæt mere
8 x 30+ elastik "blå tror jeg"
8 x 30+ elastik "blå tror jeg"

Hyper Extension = Pause 1 min
4 x 20

"planken" = Pause 1 min
40 sec x 4

Rotator cuff øvelser
4 x 20

Fin første træning i med nyt program. Og som altid godt humør I SPH.

Træning 3. 12-6-2012

Pas 2

En god gang opvarmning og snak fandt sted.
Squat teknik.
5 x 5 = 80kg

Lænd ok

1-Bens squat
5 x 5 BW.
Første gang jeg kørte øvelsen så der blevet støttet til et rack, men hårdt for mine Puny legs.

BOR
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

HIV til hage
4 x 10 xxkg

Mili pres DB
4 x 10 = 6 kg
starter meget stille ud da det før har givet skulder probs, så øger nok ligeså stille gang for gang.

Rear delt raises
4 x 10 = 6 kg

Tung mave Reb træk"
4 x 8 = stakken
Skal lige have elastikket med næste gang.

Fin træning, Fik endelig tid hos kiropraktoren torsdag 9:30. krydser fingrer for fremgang med Lænden så der kan trænes med belastning igen.

torsdagens pas 3

Husker desvære ikke kiloene,

Lørdagens dynamisk bænkpres

pas 4

10 x 1 med 115 kg . 1 minuts pause mellem sæt

Fungerede rigtig fint og alle med rigtig god fart, teknikken var i højsæde og fik ændret lidt ting under vejs.

Squat 5 x 5 .

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg første gang i 4 måneder med 100kg på og føltes fine
5 x 100 samme
5 x 100 samme

En masse hjælpeøvelser.

Logføringen må lige blive uppet lidt næste uge da den har stået på en masse eksamensforberedelser

God aften. !

Dagens træning 5#

uge 2 på nyt program

pas 1

Bænkpres. 2 mins pause
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg man fik skam en smule ros i dag og fik lov at øge lidt i belastningen så det da altid rart
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Dyn Dødløft
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

DB incline Press
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Pushdown + blå band
8 x 30kg+elastik
8 x 30kg+elastik
8 x 30kg+elastik
8 x 40kg+elastik

Hyper extensions
20x
20x
20x
20x

"planken"
40 sec
1 min pause
40 sec
1 min pause
40 sec
1 min pause
40 sec
1 min pause

Rotator cuff
4 x 20 . til begge skuldre

Det var hvis det.

Skal hvis i trøje for 3. gang på lørdag
1. gang
4 x 1-2 med 130
2.gang
5 x 2 med 140 hvor de sidste begyndte at lykkedes en smule.

Hej!

Vægten sagde 96,6kg så har da hvis spist lidt for meget siden slut maj hvor den sagde 94. Så må lidt ned af mod de -93 kg den næste tid.

Hvad er det jeg hører?

Friche skrev:Hvad er det jeg hører?

Hvad har du hørt basse ?

Hammerome skrev:

Friche skrev:Hvad er det jeg hører?

Hvad har du hørt basse ?

Ja hvad er det jeg hører? Det jeg hører er at du fik tæskt af en pige og karantæne fra guldhornene i lørdags? Det har vel forhåbentlig ikke noget på sig, vel?

Den tager vi lige over et par dumbells eller imellem sæt i bænken Kan desværre ikke sige at jeg ikke fik lidt varme kinder af det modsatte køn . Og det med Guldhornene hænger lidt sammen med første episode!

Hører du mødte Frederik, han fortalte ikke noget til mig om at vi skulle mødes. Ellers så var jeg da dukket op!

Ved at være laaaang tid siden jeg har logget nået så her er et lille men værdigt uddrag af dagens armtræning med selveste Mads friche.

Hammercurls
5x28,5kg pr i reps og kg
5x28,5kg pr i reps og kg
5x28,5kg pr i reps og kg
5x28,5kg pr i reps og kg
7x28,5kg pr reps

Farvel og på gensyn

Hvad er dit max i strickt curls? 1RM selvfølgelig. Fordi en log er sku ikke noget værd, hvis ikke man logger det vigtigste.

Har aldrig testet 1RM Strict curls, men beklager meget. Kan da godt være jeg skulle tage mig lidt sammen!

Bænk

Opvarming
3x 100
3x 110
3x 110
3x 110
3x 120
3x3 100.

En masse hjælpeøvelser, samt at ryggen lige blev sat på plads.

Hammerome skrev:Bænk

Opvarming
3x 100
3x 110
3x 110
3x 110
3x 120
3x3 100.

En masse hjælpeøvelser, samt at ryggen lige blev sat på plads.

En ægte SL-logpost

Haha ja imorgen kommer en gang BB Ben og ryg ;) Så glæd dig da til en spændende læsning.

Til ære for Bomberton logger jeg denne træning.

Proteinhesten / Chest supported rows
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pulldowns Eleiko Maskine
4x8

45graders benpress kg+slæde
10x90
10x90
10x90
10x120
10x150
8x150->8x120->10x90

Legcurl
4 x 8 langsom excentrisk

Facepulls
4 x 8

Lændevip
4 x 12

Mave øvelse og rotator

En hurtigt træning, Rene fik lige sat ryggen lidt på plads. Træningen blev efterfulgt af en maddate med den kære Friche

logger du så til ære for mig i morgen

Hjordt skrev:logger du så til ære for mig i morgen

Wup wup

Jeg vil også have en tribute log. Jeg har lavet en til dig!

Ja det lover jeg Hjordtefar

Bomberton: Wup Wup right back at you

Hammerome skrev:Ja det lover jeg Hjordtefar

Torsdag er bare den bedste dag, når Dittes speciel friend logger til ære for mig

En logning til ære for Hjordt

Har trænet en del år efterhånden og følte at jeg nu var klar til at kaste mig ud i noget bænkpres med kæder. Fik bøvlet nogle kæder på stangen og forsøgte mig med et par reps.

Bænk med kæder.
5x60kg +36kg kæder
5x60kg +36kg kæder
5x80kg +36kg kæder
5x80kg +48kg kæder
5x80kg +48kg kæder
5x80kg +48kg kæder
5x80kg +48kg kæder

Fin omgang er hvis noget der skal indføres på ugentlig basis

Skulderpres
4x8 40kg

Bagskulder
3 x 8

Triceps pushdown
5 x 8

Biceps curls
4 x 8

Havde tænkt mig noget mere support til bænken og skuldrene men Anette skulle hjælpes i trøje, og så gik tiden. Hjordt var flot i dag, det var Friche nu os! Farvel

Hammerome skrev:Biceps curls
4 x 8

Havde tænkt mig noget mere support til bænken og skuldrene men Anette skulle hjælpes i trøje, og så gik tiden. Hjordt var flot i dag, det var Friche nu os! Farvel

Men der er altid plads til at curle!

Hvis der trænes triceps 3-4 gange om ugen er det ikke dumt med lidt biceps i ny og næ.

En tribute til den venlige hr_bjorn

Bænk med 60kg kæder

5*60
5*70
5*70
5*70
5x70

Proteinhesten
6x8 x 70kg

Pulldowns
3x8

Triceps øvelse med håndvægte
4x8

Triceps pushdown
4x8 60kg

Facepulls
3x10

Rear shoulderrasise
3x10

Maveøvelse med reb bag nakken
3x10 med stakken

Backraises
3x10

Lidt rotator
Lidt udstræk... Efterfulgt at en god meatza ved support-david !