Hammers "Begyndt i SPH" Formbillede med Sesto

Loggen startes op fra 12 januar.
Vejer pt 81-82 kilo
Det 3 måneder siden jeg har trænet aktivt flere gange om ugen, jeg har holdt det på 2-3 gange.
Jeg har fået lysten tilbage, skal lige have fundet styrken igen, også sat mig mål for sommeren, og for 2009. Min plan er at finde et godt bb program jeg kan kører 2 måneder ca, hvor jeg vil gaine lidt masse. Efterfulgt at cardio træning indtil sommeren.
Flytter hjemmefra til april-maj så der skal virkelig trænes når jeg endelig kommer ind til "byen"

Kan ikk sige andet en skriv en kommentar, eller kritik. Skal nok find et billede af "juleformen".

-----------
Mål 85-90 totalt Cuttet.
-----------
Kosttilskud.
Omega 3.
Aminosyre/kapsler.
whey 80 protein.
Weightgainer.
200mesh Kreatin.
-----------

Im on it !

Skriv kritik ros og råd - Jeg tager imod!

Velkommen til :wink:

Pæne løft i forhold til din korte trænings periode og vægt =D>

Kort opvarming:)

bænkpres
10 x 50kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

Bænk Dips

3 x10 bw + 40 kg

Skråbænk

5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg

Fransk pres.

4 x 6 med 30 kg + curlstang.

mange tak, har læst din log og respekt for det du har gang i:) Skal os til løb til maj. men dog kun en 14 km's familieopgør

Hammerome skrev:Hej Har trænet i et snart et år. Jeg vil til at tage træning og MAD mere seriøst. Jeg kører på sidste uge af et HST program og hører gerne gode råd om et nyt program. Kørt squat og Sumo i en måned nu, og føler jeg har lært teknikken.
-----------
Bp 96 kg
Squat 85kg
Sumo 110kg
-----------
Mål 85-90 totalt Cuttet.
76kg idag.
-----------
Kosttilskud.
Omega 3.
Aminosyre/kapsler.
whey 80 protein.
Weightgainer.
200mesh Kreatin.
-----------
Im on it !

Skriv kritik ros og råd - Jeg tager imod!

Jamen velkommen til - Hvor gammel er du?

Evt. smid lidt pics op så vi kan vurdere formen

Får lige fat i nogle

fylder 17 på lørdag.

Dagens træning.

Squat

10x 50
5x 5 med 70kg

Sumo
5x5 med 70kg

Hammercurls
4x6 18kg

En anden Biceps/underarms øvelse 4 x6.

En håndvægts øvelse 4 x6 kg..
Mave 4 x 10

Tilfreds med træningen.

Her er lidt billeder, ikk noget Fint og frejdit:D men lidt er der da.

Posted kun lidt overkrop da jeg ikk har trænet så meget ben ^^ 1 uden flecs 2 og fire delvis uden .

Bænkpres
10 x 50kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80 kg
4 x 86 kg

Close grip bænk.

3 x 10 med 51 kg

Skrå bænkpres

3 x 8 med 50 kg. sucks til den øvelse...

Bænk dips.

10 x 40 kg
10 x 40kg
10 x 50 kg

Læste en artikel om et program med 10x10 armøvelser... skulle prøves , med håndvægte:) curls. :twisted:

Hej vil gerne i gang med smolov. kunne godt tænke mig at give den gas, en der vil checke/ godkende mit program. og linke smolov jr

Vil til at kører smolov JR. vil tage en uge med let bænk mandag og onsdag. tage 1 RM fredag. så starte på programmet næste mandag!

Max 95kg

Workout Weight Sets x Reps
1 66,5 6x6

2 71,25 7x5

3 76 8x4

4 80,75 10x3

5 76,5 6x6

6 81,25 7x5

7 86 8x4

8 90,75 10x3

9 81,5 6x6

10 86,25 7x5

11 91 8x4

12 95,75 10x3'

Vil ikke kører hjælpe øvelser , da jeg nok bliver rimelig wasted. Vil træne ben ryg mave biceps ved siden af.

mandag
Bryst - Smolov jr
squat 4x8
mave
Læn

onsdag
Bryst - Smolow JR
Dødløft 4 x 8
Biceps
Mave
Læn

Fredag Aka Mandag
Søndag Aka Onsdag.

Nogle idéer til rettelser?

den første uger er snart slut. sat flere kilo på en i programmet synes det har været nemt.

Hammerome skrev:den første uger er snart slut. sat flere kilo på en i programmet synes det har været nemt.

Det er der ingen grund til - det skal nok blive hårdt, hvis det er dit rigtig max du har sat igen :wink:

Du bør tilføje nogle chins/pulldowns og lidt lov - måske også en lille smule lateral raise

Som Bay siger hvis du træner med vægte som er regnet ud efter dit nuværende max i bænkpres så skal du satme nok blive udfordret. Jeg har lige trænet uge 2 dag 3 idag i smolov, og det var en rigtig tung omgang kan jeg hilse og sige!
Du skal regne med at i alle programmer stort set vil de første uger være nemme, og hen mod slutningen bliver det betydeligt tungere, så lad værre med at øge i bænk bare fordi du har overskdu til det. Det er ikke dét fremgangen kommer af!

takker. os kun i går jeg gjorde det. men takker for hjælpen, har os tilføjet de ekstra øvelser. virker ellers som en god cyklus:)

Fandme nice træning. man presser sig selv max:D Er onsdag i uge 2 nu og har overlevet alt ind til videre

Fed træning i dag.
7 x5 med 86kg

træning fredag

8x4 med 90kg

Hey er det 5 kg i uge 2 og 7,5 i uge 3 til sit max ikk?

Smolow jr.. Startede med at skrive mit max til 96. kg.. uge to lavede jeg det om til 100 kg. er det rigtig jeg skal kunne kører mit max imorgen i sæt. 10 x 3 det lyder jo uvirkeligt. kan mærke jeg er blevet stærkere men

Hammerome skrev:Her er lidt billeder, ikk noget Fint og frejdit:D men lidt er der da.

Posted kun lidt overkrop da jeg ikk har trænet så meget ben ^^ 1 uden flecs 2 og fire delvis uden .

Billederne ser rigtig godt ud.
Flot form, der ligner et resultat af mange års seriøs træning... :thumpup:

Henning

Tak

det går os kanont med smolow! ind til idag

Havde varmet rigtig godt op , bænkede 3 x 95. efter de to første sæt havde jeg mega ondt højre patværk.: Trænede let bænk derefter, og lidt squat og biceps triceps... Hm kan ikk lide det!

Fuck hvor nedern... havde taget et billede inden jeg startede og lur mig om det væk, der er gået et år til december og vil da poste forskellen

for den er til at se! 10kg bw og ca 35kg er jeg steget!

Kunne godt tænke mig at ligge noget kød på armene

synes mit bryst er kommet godt med

mine skuldre halter lidt efter i styrke sys jeg og vil da gerne havde større arme.

skriv jeres erfaringer med det!

det har været et dejligt program, har virkelig givet den gas til alle træninger, rigtig hårdt program! :twisted: =D>

Det dejligt når træningen spiller, skulle max i dag i bænk, gamle pr 96kg. prøvede 100 de røg på

og 103,5 røg os op! Så det jo dejligt. 121kg i sumo gik os ok

Er færdig med smolow. vil gerne have mere kød på armene . synes mit patværk er kommet godt med !. Ben og ryg er stille og roligt i fremskridt. så armene må godt brændes lidt af fremover!

Hammerome skrev:Er færdig med smolow. vil gerne have mere kød på armene . synes mit patværk er kommet godt med !. Ben og ryg er stille og roligt i fremskridt. så armene må godt brændes lidt af fremover!

Er snart halvvejs igennem smolov, og synes også mine arme halter helt vildt i forhold til resten :D

Du må lige skrive, hvad du finder frem til, regner nemlig også med jeg vil sætte mere fokus på arme efter smolov :wink:

.. og tillykke med dit maxløft, det er sgu godt gået! =D>

takker det jo alt for nice, men tror måske godt jeg kan ta de 106kg. for prøvede først med 100 , så 103,5 . så da jeg kom til 106 var jeg godt brugt

men lækker stigning lækkert program ! Ved ikke om større arme på 12 uger om der er hold i det program. Kunne da være sjovt at prøve!

Hammerome skrev:takker det jo alt for nice, men tror måske godt jeg kan ta de 106kg. for prøvede først med 100 , så 103,5 . så da jeg kom til 106 var jeg godt brugt men lækker stigning lækkert program ! Ved ikke om større arme på 12 uger om der er hold i det program. Kunne da være sjovt at prøve!

Ja det kan du måske godt have ret i, rigtigt pænt løft alligevel

Er bare ikke så meget for de der 10-12ugers programmer, de bliver så kedelige og motivationen er også svær at holde høj.. Så hellere 6-8ugers programmer

Jeg holder i hvert fald øje med hvad du gør, god vind herfra!

Du fyrer da os lee ryg og ben af. Jamen det der noget om . 3 måneder lyder som meget, men uge for uge synes jeg 12 ugers program er okay!. Hvor lang tid har du trænet? Vægt alder kilo osv?

Hammerome skrev:Du fyrer da os lee ryg og ben af. Jamen det der noget om . 3 måneder lyder som meget, men uge for uge synes jeg 12 ugers program er okay!. Hvor lang tid har du trænet? Vægt alder kilo osv?

Jo tak, synes dog styrken er faldet lidt i squat efter jeg har haft lidt probs med knæet - men den vender igen!

Tjaeh, det skal også være nogle gode øvelser så

Har trænet 7 måneder - og startede virkeligt fra ingenting af, har altid været den tyndeste og slappeste

Vejer pt. 76 (63) da jeg startede, er 18 år.

Du kan altid smide nogle kommentarer i min log på et senere tidspunkt, altid godt med noget kritik, positivt som negativt!

Hammers "Begyndt i SPH" Formbillede med Sesto

Brugere online