Syntes nu lige du skulle give det en chance? Sikker på det ikke bare er motivationen eller pga. for lidt intens træning?

HAr haft problemer med knæet ¨, det var ldit træls squatten og dødløften skulle kører på 50% under programmet . trænet 5 gange om ugen . nogle gange 6. og kan godt lide 2 split. for jeg føler at man rammer musklerne med flere kræfter da man har delt det op.

så er knæet ved at spille igen , og prøvede dødløft i dag ikke trænet det i de 3-4 måneder siden sidste gang jeg kørte max. og var steget 20 kg så det jeg meget tilfreds med . regner med at komme i gang med det nu og ramme de 150kg en gang i maj.

Dagens træning,
sumo DL
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
1 x 130kg PR med 10kg
1 x 140kg PR med 20 kg Faktisk find power på !

Seated cable rows.

15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 65kg

Curls 4 x 6 20kg

overhånds curlsstang curls

3 x 12 27,5kg

Læn 3 x 15

Dejligt bette træning glad for dødløften.

søndagens træning..

Squat stille og roligt pgr knæet.

3 x 70 kg . fint fint.

Bænk .

12 x 50kg
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg
3 x 100kg Ny PR:b

Fransk

10 x 20 kg + stang
10 x 25 kg + stang
10 x 25 kg + stang
8 x 30 kg + stang

Flyes flad bænk 12 kg DB

3 x 15.

Dips
3 x 15 BW

Trices pulldown reb.

10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
---- også syrer træning ----
10 x 30
8 x 25
8 x 20
6 x 15
Lige efter hindanden ...

Fin træning dejligt med en pr. og ryggen føles godt efter gårsdagens første omgang DL.

Har været for doven til at fører log, og døjet med sygdom og " påskeferie" nu jeg på sporet igen.

Dagens træning

Sumo DL 2.gang

12 x 50kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 105kg

God power og er godt tilfreds. Regner med når jeg har trænet den en måneds tid at jeg vil på et 2 måneders program (Maj og Juni)

Seated cable rows.

15 x 30kg
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg
20 x 30 kg.

Curls Curls stang 3x7 sæt,

21 x 25 kg
21 x 25 kg
21 x 25 kg stille og roligt

Skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
9 x 24 kg PR med 2reps
20 x 10 kg

Biceps overhåndsgreb curl stang

4 x 10 32,5 kg.

Mave leg raises, med ryggen mod mur.
3 x 15 .

Skulder raises side.

3 x 10 8 kg. mine skuldre brokker sig lidt for tiden , så føler det " knaser/smutter lidt når jeg smider mere på.

Biceps curls koncentreret.
10 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg.


Tilfreds med træningen. God efterpåske

off day , for første gang i 10 dage, trænger til pausen. startede kreatin i går, så regner med snart at være klar til nyt program.

onsdagens træning #

Squat, stadig stille og roligt pgr af knæ.

10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85
6 x 90kg

gik sårn okay..

Bænk

15 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg. super omgang.

Dips
3 x 15.

Flyers
12 x 12 kg
12 x 12 kg
15 x 12 kg . Mine skuldre knirker en del ved denne øvelse

Triceps pushdown

10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

5 km på løbe bånd , cardio.

triceps reb pulldown

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg....

nu 6 sæt uden pause...
10 x 35kg
8 x 30kg
6 x 25kg
6 x 20kg
15 x 15kg.. doms....

fredagens "korte" træning.

Bænkpres.

15 x 30kg
12 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
14x 70kg

Dødløft.

10 x 50kg
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg

1 x 130kg.... 10 sek pause mellem de 130. ville checke min styrke
1 x 130kg
1 x 130kg

Gode gamle armbøjninger med armene ind langs siden .
3 x 20

dips 3 x 15. solgt.

Roede lidt for ryggen men husker ikke kilo.

Mandagens træning...

Bænkpress.
12 x 50kg
4 x 8 = 80kg

Fransk press.

10x 30kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Tabata squat.
10 x 8 30kg. skulle prøves.. og hårdt faktisk

En anden benøvelse ""

Dips 15 x bw
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg

Triceps extension reb pulldown

3 x 10 30kg
10 x 35 kg..

Ben løft 2 x 15 bw
2 x 15 bw +2,5kg

sku lidt for doven til at skrive log for tiden men ny pr i bænk i går 111kg

10 x 100 kg i dødløft det går fint med knæet. så begynder snart at prøve med lidt færre gentagleser.

ny pr dl. 151kg . det går super med træningen er i gang med smolow jr. 110kg max.

Så er smolow gennemført med 110kg max. er rigtig glad for at have gennemført, og ser frem til 1-2 ugers deload. har små cuttet ca 2 måneder og er gået fra 83-84 til ca 80kg. Har nye billeder på vej, de sidste billeder der blev uploadet, manglede meget skulder ryg, og selvfølgelig en masse masse " ! gør der stadigvæk! men synes selv ryggen er kommet bedre med og det samme med skuldrene. Min plan nu, er at fortsætte cut til juli, 1 august starter jeg wsb hybrid, bb. Synes programmet ser lovende ud med de fokus der er på de svage dele af kroppen i mit tilfælde ryg ben/ masse på arme.

Gi kritik, og gerne de " ting" der er at rose.. og helst med om i kan se forskel om det er godt ellers skidt. god weekend.

..... sol og sommer

.ll

hej her er ryggen 10/5 2008.. ikke ligefrem orig poses men prøver:) 1-2-3-4 ryg ryg og atter ryg.

1 forfra, 2 uden flecs alm stand. 3 arto pic, 4 biceps/back.

også lige det sidste skulder/bryst

kom ind og kig, smid en kommentar hvis du alligevel er herinde

Har ikke så meget konstruktiv kritik/ros, men jeg synes formen er nice
Gode pecs, og du har en god markeret ryg. Kan godt lide din skildring/dybde i erector spinae

sys det er en rigtig fed form.
hvis noget halt må det være skulder og tric, og six pack kommer nok os først når du cutter lidt mere?? men ja. fuck en ond form.
hva er din bf?

six packen er godt fremme , smed bare ikke rigtig nogle billeder ind, håber på de 8 kommer frem da det er min første sommer . arbejdet med fokus på ryg skulder , og ja skulder mangler stadig meget, især bagskulder. Armene synes jeg halter meget. men det kommer jo nok. tak for kritikken

puha, den lå på 15% ca da jeg vejede 84kg..

ikk fået den målt nu, men kunne være sjov nok at cutte ned til 75-76 kilo .. bare for at prøve. !

linket med beachparty?? where:)

er der nogen der har et link til wsb programmet, synes ikke jeg kan finde et excelark f.eks . det med wsb bb udgaven er det kun det som jagd har skrevet i artiklen?

så deload ugen overstået, 10 x 121kg i dl satte jeg pr med. ugen har været stille og rolig. og glæder om håber på jeg kan finde kræfter til de 115kg. i bænk.

156 i dl , dejligt det kører bare,, cuttet fra 83, til ca 79 kg nu. så det ruller bare

Det er en ganske flot form du har - men har du ingen ben?

Ser da ud til at gå rigtigt godt med cuttet!! Og fedtprocenten er da helt klart godkendt som strandform på billederne

Og husk at opdatere styrkelisten, du sætter jo prs i dl heletiden

takker, ryggen bliver os bare tæsket igennem. De blev skåret af da jeg var ganske bette,:P ej døjet meget med venstre knæ, så aldrig haft gang i squat mere en 3 uger af gangen. men kan da godt finde et par billeder af de dunede rør:)