Hammers "Begyndt i SPH" Formbillede med Sesto

Søren1986 skrev:Hvor er du fra, Bare nysgerrig pga dit navn?? ER du fra hammerum??

Nej hedder hammer til efternavn... hehe

Hammerome skrev:
Søren1986 skrev:Hvor er du fra, Bare nysgerrig pga dit navn?? ER du fra hammerum??

Nej hedder hammer til efternavn... hehe

i familie med den gamle BB Flemming Hammer?

Søren1986 skrev:
Hammerome skrev:
Søren1986 skrev:Hvor er du fra, Bare nysgerrig pga dit navn?? ER du fra hammerum??

Nej hedder hammer til efternavn... hehe

i familie med den gamle BB Flemming Hammer?

Det kan du tro

ej ikke så vidt jeg ved ... :mrgreen:

Èr scooteren blevet fundet igen?
Hvis ikke - så skriv mig på listen :twisted:

r da et fjols ](*,)

Nu var jeg lige kommet i gang med squatten...

Så var jeg blevet kaldt ned for at hjælpe firmaet til indedørs turnering i fodbold i lørdags.. Så nu den gamle lyskenskade begyndt at " brokke" sig lidt.. Så smider lige sheiko på hylden til om en månedstid og skubber Smolow bænk ind istedet...

Jeg vil kører

Bænk - smolowcyklus
Træk til bryst 3 x 8
BOR- Skal jeg i gang med " SE LIGE SCULLEZ ryg" hehe
Squat når jeg kan.
SLDL til nedre ryg 4 x 6-8
Seated Rows/dumbel rows
Hammercurls 4 x 8
Triceps 3 x 10 robe pushdown "strict"
Bagskulder / Raises
og Rotator øvelser

Mave og lunges køres de dage lysken er ready

Bytter nok en rygøvelse ud med chins alt efter humør, giv hurtig kritik eller ideer til ændring.. Da jeg starter imorgen.

Det er dælme sjældent, jeg skriver det her, men jeg synes, du mangler en presseøvelse.

Det smolow Bænk, man bænker 4 gange om ugen, og mange siger inge skulder triceps øvelser da du belasterså meget i bænken i forvejen..

Hammerome skrev:Det smolow Bænk, man bænker 4 gange om ugen, og mange siger inge skulder triceps øvelser da du belasterså meget i bænken i forvejen..

Aah sorry, mig der var for hurtig.

TheCzech skrev:
Hammerome skrev:Det smolow Bænk, man bænker 4 gange om ugen, og mange siger inge skulder triceps øvelser da du belasterså meget i bænken i forvejen..

Aah sorry, mig der var for hurtig.

Det helt okay, og tak for respons, det lige så meget mig der ikke lige havde skrevet smolowjr-bænk !

Ahh lort med den lyske skade

Hvad har du sat maxen til i Smolov? Jeg skal afprøve den bandit engang i min karriere :twisted:

sidder lige lurer lidt, egentlig ikke taget max siden juli. der bænkede jeg 115. haft en pause osv siden, .. mit 3 rm blev sat til 111kg for 2 uger siden, så tror jeg sætter det til 117,5 og håber på at kan smække 120 på uden probs

ellers er målet at komme godt i gang med bænken igen !

Så blev der rykket lidt jern igen....

smolow jr bænk. max er sat til 117,5 kg føler mig ldit slap for tiden men tror kræfterne kommer igen..

Bænk 6 x 6
træk til bryst
bor
seated rows
Rotator øvelser . 3 x (2x20)
Hammercurls og bb curls
Bagskulder i form af raises..

Fin træning.. glæder mig til atkomme i gang

Pt. No Log, but im training in Tha Block

! Fører ikke log når jeg bare træner frit. Hopper på sheiko eller eller smolow jr, når jeg lige har overstået det kørekort. har ikke 4 dage om ugen pt

121 kg i bænk. dejlgi ny pr i går! havde mor nede som spotter og hun rørte den ikke

så super nice!

Det var start skuddet til smolow, starter smolow imorgen med max 120kg

Smolow dag 1. max 121kg

Bænk cyklus 6 x 6 85kg
BOR 4 x 8 70 kg
DL 3 x 8 = 90kg stille opstart
Hammercurls 4 x 9 18kg
BB curls 3 x 5 = 47,5 kg
triceps ext = 3 x 10 40kg. Bare for at røre sig.
Mave , crunches og vip emd ben..
Find træning , blvier super hvis skulderen klarer de 3 uger!

Smolow dag 2. max 121kg

Bænk cyklus 7 x 5 91kg
Squat opstart
3 x 6-8 = 80kg passede fint
BOR 4 x 8 70 kg
SLDL 3 x 8 = 90kg stille opstart
Hammercurls
3 x 10 18kg
6 x 20kg
Overhåndsgreb Curls stang
3 x 10 37,5 kg .

Flot masseøgning på benene =D>

Må man komme på listen hvis man ikke er bred hehe :lol:

Forresten hyggeligt lige at hilse på dig i shoppen den anden dag

ja os glad for der endelig skete lidt, nu står den på smolow en måned, og squat 1-2 gange om ugen. stille og roligt..

Ja self;)

Ja det var da top dollar , altid rart at få ansigt på folk. Og en træningsbuddy er altid at foretrække

især når han ikke er " undskyld mig" men HUGE, så har man mere til fælles, kan dele erfaringer osv. og gode ideer

nice.

smolow dag 3 , uge 1.

8 x 4 96 kg

Complete!

Prøvede mig med lidt dl igen
10 x 50
10 x 60
8 x 90kg
6 x 130
5 x 140
HER SKULLE JEG SÅ SMUTTE:(

3 x 8 20kg db curls God weekend!

Flot ny pr i bænk =D>

"Listen" over brede fyrer!

Bondi ( Fysisk leader )
Bay ( Backup guy )
Hammerome ( En af dem der står bag jer, og kæfter op ) aka ( Speaker)

Får vi udleveret skud og stik sikre veste og sånnn som standard udstyr, eller er det noget vi selv skal have med. Jeg tager også lige min Rotweiler og kamphund med (Luffe og Fie), så har du lidt at støtte dig op af Hammerome og kan dermed også være med i front

Bondi skrev:Flot ny pr i bænk =D>

"Listen" over brede fyrer!

Bondi ( Fysisk leader )
Bay ( Backup guy )
Hammerome ( En af dem der står bag jer, og kæfter op ) aka ( Speaker)

Får vi udleveret skud og stik sikre veste og sånnn som standard udstyr, eller er det noget vi selv skal have med. Jeg tager også lige min Rotweiler og kamphund med (Luffe og Fie), så har du lidt at støtte dig op af Hammerome og kan dermed også være med i front

Hahah , ja låner os lige min søsters Muskelvuffer med!...

Ja skudsikre veste, Kamptræning, overlevelseskursus, "back to back- tactics" osv ... en masse personalegoder

smolow uge 2 , dag 1 .. 6 x6 med 90kg--- KOM TIL AT KØRER MED 96

ups

smolow dag 2 7x5 med 96kg , gik fint !

Diverse øvelser som squat, dl , hammercurls , bor , seated rows, one arm rows, db curls , rotator øvelser, mave læn. er med .

bare ikke lige tid til update

god tirsdag aften

træningen er skruet ned til 3gange om ugen, døjer stadig lidt nakken. så kører noget 3x8 nu for ikk at belaste for meget.

ny pr i dag på
8 x90kg
8 x96kg
8 x100 kg PR:D

ikk opdateret loggen, længe . men kigger stadig til jer, og lige fået kørerkort i dag så detgår godt

Hammerome skrev:træningen er skruet ned til 3gange om ugen, døjer stadig lidt nakken. så kører noget 3x8 nu for ikk at belaste for meget.

ny pr i dag på
8 x90kg
8 x96kg
8 x100 kg PR:D

ikk opdateret loggen, længe . men kigger stadig til jer, og lige fået kørerkort i dag så detgår godt

Flot løftet - Går ud fra det er i bænken ?

ja er i bænken, arbejer en del lige for tiden skruet træningen ned p 3 gange om ugen så glæder mig til at komme i gang igen !!

Hammerome skrev:Hej Har trænet i et snart et år.

Mål 07
Bp 103,5kg
Squat 111kg
Sumo 121kg
Mål for 08
Bp
105 kg
107,5 kg
110 kg

Squat
130kg .
Dødløft
140kg
-----------
Mål 85-90 totalt Cuttet.
76kg idag.
81,5 kg 16/1 -2008
-----------
Kosttilskud.
Omega 3.
Aminosyre/kapsler.
whey 80 protein.
Weightgainer.
200mesh Kreatin.
-----------
Im on it !

Skriv kritik ros og råd - Jeg tager imod!

Så er jeg tilbage, har fået gnisten tilbage. Vægten er faldet efter 2-3 måneders knap så intensiv træning og styrken er os gået tilbage... Men nok om det, nu skal den bare ha fuld gas.. og er frisk og ingen skader for en gangs skyld. Nok bliver jeg ikk så stor som planlagt til sommer 09. Men min plan er at gaine de næste 2 måneder også cutte ned ved hjælp af løb som cardio.

Trænet 4 gange i det nye år. Og glæder mig til at jeg får lavet mit program.

Starter 2 split up, fandt det mest passende da mine træningsdage ikk er faste.

Dag 1
Mandag
Bryst, skuldre, triceps og mave

Bryst
Benchpress
- Opvarmning med 2*12*50 kilo
5 reps *** kilo
5 reps *** kilo
5 reps *** kilo
5 reps *** kilo
5 reps *** kilo

-

Incline DB benchpress
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo
7 reps kilo
-

Flyes
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
-

Shoulder press
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
-

Laterail raises lettere foroverbøjet
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
-

Dips
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
-

French press
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
-

Crunch
8 reps BW +
8 reps BW +
8 reps BW +

og dag 2 bliver følgende

Ben, Ryg, bagskulder, biceps og læg

Ben
Squat
- Opvarmning 2*8*50kg kilo
5 reps kilo
5 reps kilo
5 reps kilo
5 reps kilo
5 reps kilo

Benpres

8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo

Leg curl
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Ryg
Dødløft
5 reps kilo
5 reps kilo
5 reps kilo
5 reps kilo
5 reps kilo

BOR
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps 1 kilo

Pulldown
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo

Bagskulder
Bent over laterail raises
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo
8 reps kilo

Biceps Barbell curls -
8 reps ** kilo
8 reps ** kilo
8 reps ** kilo
8 reps ** kilo

Incline DB curls
8 reps **kilo
8 reps ** kilo
8 reps ** kilo
8 reps ** kilo

Læg

Dag 1
Mandag
Bryst, skuldre, triceps og mave

Bryst
Benchpress
- Opvarmning med 2*12*50 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 90 kilo

-

Incline DB benchpress
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
7 reps 32 kilo
-

Flyes
8 reps 15kg
8 reps 15kg
8 reps 15kg
8 reps 15kg
-

Shoulder press
8 reps 28kg
8 reps 28kg var lidt for meget at starte ud med
8 reps 24kg
8 reps 24kg
-

Laterail raises lettere foroverbøjet
8 reps 8kg
8 reps 8kg
8 reps 8kg
8 reps 8kg
-

Dips
8 reps BW +5kg
8 reps BW +5kg
8 reps BW +5kg
8 reps BW +5kg
-

- Træt af jeg ikke nåede fransk press. men ellers fint at komme i gang!

Crunch - Blev bare hjemme på gulv.
12 reps BW +
12 reps BW +
12 reps BW +

Hammers "Begyndt i SPH" Formbillede med Sesto

Brugere online