Dag 6 # større overarme på 12 uger.

Squat ,
opvarmingssæt 10 x 10 stang
10 x 30kg opv)
5 x 4 = 71 kg
3 x 91 kg

pullups bredt greb så det går i ryg
4 x 6

Dumbelrows
3 x 8 = 20 kg

BB curl

31 kg x 2 x 10
31 kg x 2 x 10
28,5 kg x 2 x 10
26 kg x 2 x 10
23,5 kg x 2 x 10

Hammercurls

3 x 10 = 14 kg

3 x 12 med 45 kg til mavsen på disko maskinen fra technogym.

fin træning.

Ved ikk rigtig hva jeg skal sige om det her program. Det møjhårdt at tage 10-13 sæt til armene hver gang. håber det virker. Overvejet lidt at kører det 6 uger hvor man kører de 10x10 , også deloade hoppe over på smolow i bænk og squat! så bulke videre mens jeg kører smolw.

dag 7 # større overarme på 12 uger.

Bænk opvarmingssæt 10 x 20kg
10 x 50kg

6 x 81kg
6 x 81kg
5 x 86kg
4 x 86kg
3 x 90kg

Skulderpress, db. sprang over mili derfor denne øvelse.

5x 6 20kg dumbels

Skulle have kørt 10 x 10 overhead tricepsextension. Men besluttede mig at prøve at dippe 10 x 10:D

Og ja
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg
10 x Bw 78kg Burn!.

Maven fik os et fint lag tæsk. så alt i alt en god træning.

Ikk trænet her fredag lørdag og i dag pgr af weekend familie tur:( så lige kørt lidt dumbels da jeg kom hjem.

3 x 10

16 kg

hammercurls

4 x 14 kg.

Hvor høj er du egentlig mester?

180cm for et halvt år siden. så nok + 3-4?

har ikk lige fået opdateret træning de sidste par uger.
Det går godt med træningen, og satte ny pr i squat i torsdags med 6 x 90kg.

Starter loggen igen mandag. God træning!:)

Damn syre dips alligevel

dagens træning.

Squat.
10 x 70 kg
10 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 116kg PR PR PR haha PR med + 5 kilo!

bænk / stille og rolig da.

5 x 80kg
5 x 80kg
10 x 70kg

pushdown/ stille og roligt.

3 x 10 x 35kg

Siddende dips( glemt navnet.

10 x uden kilo.
10 x 40kg
10 x 50kg
25 x uden kilo
20 x uden kilo

Mave mave mave

Godt, og abs Men der skal bare bulkes videre, så du kan blive endnu mere LEE'

God squat.. det går fremad champ! :D =D>

Dagens træning.

squat
10x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg

bænk
10x50kg
6x75kg
5x80kg
5x82,5kg
4x86,5kg
3x90kg

DB skrå bænk 30".

10x 24kg
10x 24kg
10x 26kg

lamt vi ikk har mere en 24 kg --

1 arm pushdown triceps, haft lidt problemer medalbuen så easy triceps dag.
3x10 =10/12,5kg

Triceps extens liggende på bænk med tov.
kender ikk navner med selve øvelsen er hård!:)
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
12 x 30kg burn.

Flot form - ingen tvivl om det

Fed fed fed form! =D> Rigtig Calvin Klein front

Men saaadan og lynild.. der mangler ryg(chinups, dødløft og Yates rows) og der mangler arme (curls og skull crushers) og husk at få skuldrene med, de er ekstremt vigtige (lateral raises).

tak haha calvin klein? jamen i know det med ryggen.-arbejder på det så regner med at uploade et par pics om et par måneder. men tak for rosen.. der skal mere kød på mit ander træningsår.det første har været ligesom juleaften med PR's men håber på et ligeså godt 08:D

ikk fået lavet log de sidste stykke tid . men nyt pr i fredags på 106kg i bænk.

10 x 50kg
6x 70kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 106kg
5 x 90kg



må lige ta mig sammen

Dagens træning . besluttet mig for at kører mange gentagelser og mange sæt den næste 3-4 ugers tid for lidt varition-

Trænet hjemme i dag da det os skal bruges lidt:)

bænk

4 x 12 65kg

DB skrå.

12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 26kg
12 x 28kg

DB flad bænk.

10 x 30kg - duede ikke for lidt plads til at komme af med vægtene.

Fransk pres / teknik
4 x 12 = 20 kg + stang

Pushdowns 3 x 10 ca 35 kg.

det var hjemme træning.
Blev ringet op af en ven som spurgte og jeg ville med en tur ned og træne, tjah hvorfor ikk:)

Så aften træning

squat
4 x 10 = 70kg Dejligt endelig at have rimelig styr på teknikken

3 x 100 kg . PR

Mave technogym " discomaskine"
4 x 12

45kg
50kg
50kg
45kg

Leg raises 4 x 12. mave

en mave øvelse hvor man hænger i benene med hovedet ned af , meget hård.

3 x 10.

vi har fået sådan nogle COC. man spænder dem sammen med hånden. Det nogle billige nogle men ville lige prøve,
3 x 50 til hver hånd:) haha easy. men kunne da være skovt at prøve de rigtige.

Sluttede af med lidt armbøjninger.
25x armbøjninger.
20x
15x

Nyder en velfortjent shake. tak for i dag:)

Godt at se du er begyndt at komme lidt igang igen.. :D =D> det andet holder ikke!

Trænet hele tiden:) Bare ikk ført log hehe. Men ja skal lige sparkes lidt. Bare gået mig en del på med min ekskæreste for tiden. så nogle gange tager det lysten andre gange ned og straffe noget jern:) Bedst er det sku når jernet straffes!

Hammerome skrev:Trænet hele tiden:) Bare ikk ført log hehe. Men ja skal lige sparkes lidt. Bare gået mig en del på med min ekskæreste for tiden. så nogle gange tager det lysten andre gange ned og straffe noget jern:) Bedst er det sku når jernet straffes!

Nå okay, det var godt! Ja det er sgu noget skidt når pigebørn kommer med ind i billedet, de har det med at sætte lidt stop i det! Men ellers thumbs up, keep on!

dagens træning.Hjemme træning så derfor ingen anelse om kilo men hårdt nok:)

Træk til bryst , 4 x 12.

kabel træk, rows eller hva det hedder.

4 x 12

DB curls
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg
12 x 14,5kg

Hammercurls.
10 x 14,5kg
10 x 14,5kg
10 x 14,5kg
10 x 14,5kg.

var godt træt så fin bette træning!.

skadet min højrearm ved albuen. Den er små slem så tager det lidt roligt den næste uges tid og håber på jeg kan træne skulder og biceps ryg optimalt

gårsdagen s træning , før skaden kom.
bænk
10x 70kg
10x 70kg
6 x 80kg
10 x 70kg

Fransk press.
4x12 32,5kg. alt for ondt på det tidspunkt så besluttede at stoppe.

Prøver igen, efter et par dage med biceps og let bentræning.

Tung Bænk i dag glæder mig!

Bænk
5x50kg
5x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
2x95kg

var godt færdig, dejlig start på ferien at få brændt patværket lidt igennem!

Squat

10 x 30kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 80kg
8x 90kg rep PR
3x 100kg

Pushdowns
4 x 12 = 30kg turde ikke smide mere på .

seatede dips
3 x 20 uden kilo.

legraises
3 x 10

Smalt bænkpres
3x10 50kg

Dagens træning

Romaskine 5 min. opv.

Sumo dødløft. længe siden.

10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 80kg
8 x 90kg

Kabelrows? siddende træk .

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 66kgPR
10 x 74kgPR

Skulder press DB

10x12kg
10x18kg
10x18kg
10x20kg
10x18kg

Biceps curls stang med overhåndsgreb.

3 x 10 = 28kg

Biceps øvelse overhovedet , kabeltræk

3 x 10 5 blokke.

det var det. skal måske ud og fælde træer imorgen, Lumberjack så, ville ikke brænde min ryg helt af

Bænk
opv 10 x 50kg

8x76kg
8x76kg
8x76kg
6x81kg
4x86kg

Db skrå bænk 30"

12 x 24 kg
12 x 26kg
10 x 28kg pr.

er træt af vi ikk har mere en 24 kilo's vægte, det svært at få ordentlig greb når man løfter en lille og en stor vægt i samme hånd.

Triceps pushdown

12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 40kg
15 x 30kg

Seated dips
2 x 25. stadig lidt probs med albuen.

Smalt bænkpress.
4 x 10 = 50kg

Mavemaskine ( technigym) 45kg
3x10

Hip raises

3x10

leg raises
3x10.

Glædelig jul alle sammen !

Og glædelig jul til dig

Takker glæder mig sku mest til maden.... Elsker mad