Solid squat J. Godt du er igang igen på banen

Det er lækkert

Jeg har ikke lagt mig fast på, hvordan min off-season skal forløbe, men det skal nok blive godt, hvis jeg kan holde mig skadesfri resten af sæsonen

One Man Army skrev:hvis jeg kan holde mig skadesfri resten af sæsonen

Som om det nogensinde lykkes...






Igår spillede vi mod Viborg. Efter 13 minutter af 2. halvleg er der en spiller, der løber ind i mig og i momentet skubber min skulder nedad. Det gør skide ondt og jeg bliver skiftet ud. Jeg kommer ind de sidste 3 minutter, hvor alt bevægelse gør ondt. Efter kampen tager vi på sygehuset for at se om den har været ude af led og om den sidder rigtigt. Alt er som det skal være, men min supraspinatus har fået et ordentligt tryk og er vildt øm. Bevægelse af armen skal foregå langsomt og jeg kan intet bære med venstre arm.

Ellers så spillede jeg faktisk en okay kamp. Har vel 2 mindre gode aktioner i forsvaret, men ellers gik det meget godt og fik nettet en enkelt gang.

210313

Box pistols
5x6xmellem boks med en 10 og 20 kg. skive

GHGR
5x10

Reverse Leg Press
5x10x105

Donkey Calf Raise
5x10xBW+15

FFEBSS
5x10 langsom ecc og kon

One Man Army skrev:

One Man Army skrev:hvis jeg kan holde mig skadesfri resten af sæsonen

Som om det nogensinde lykkes...






Igår spillede vi mod Viborg. Efter 13 minutter af 2. halvleg er der en spiller, der løber ind i mig og i momentet skubber min skulder nedad. Det gør skide ondt og jeg bliver skiftet ud. Jeg kommer ind de sidste 3 minutter, hvor alt bevægelse gør ondt. Efter kampen tager vi på sygehuset for at se om den har været ude af led og om den sidder rigtigt. Alt er som det skal være, men min supraspinatus har fået et ordentligt tryk og er vildt øm. Bevægelse af armen skal foregå langsomt og jeg kan intet bære med venstre arm.

Argh Hvor er det ærgerligt Jeppe ..

Rigtig god bedring med det , håber snart du er på toppen igen !!

Lort med skulderen! Og ærgerlig at tabe til et hold, der alligevel lukker næste sæson. Er det egentlig godt for Skive, at VHK lukker?

Jeg fatter ikke prioriteringen.

Tak Trine

@8800: Nu får vi jo heldigvis en chance til mod Viborg og jeg føler at vi har mere at give af. Jeg har svært ved at se, hvilke spillere Skive skulle kunne tiltrække fra Viborg. De fleste er fuldtidsspillere, der ikke er interesseret i at spille deltid( i så fald havde de vel fundet en løsning med Viborg).

Damehåndbold skal dø.

240313

Fremgang med skulderen. Det gør kun decideret ondt når jeg rører ved den eller løfter på noget, hvorimod at jeg ikke har smerter/ubehag når jeg bare går rundt. Tidspresset omgang i dag

A1 - Amplitude Jumps
4x10 a 75 cm
Pauser på 6-8 min med let løb og stræk.
*Video på et tidspunkt

B1 - DB Rows
12x20
12x30
12x40

B2 - DB Benchpress
12x20
12x30
12x40

B3 - OA Pulldown
12x40
2x12x35

B4 - Standing DB Shoulder Press
12x20
12x30
8x26 + 4x26 med push

1 minuts pause mellem runderne.

C - GHR - På hævet back extension
5 runder a 10-15 reps

Det var egentlig ikke så meget spillere, men mere sponsorer og tilskuere.

8800 skrev:Det var egentlig ikke så meget spillere, men mere sponsorer og tilskuere.

Der må jeg melde pas. Teoretisk vil det jo give mindre konkurrence om sponsorpenge i regionen, når man også tager Stoholm og HRHs deroute med i ligningen, men om det giver udslag i flere sponsorpenge til Skive er vel tvivlsomt.

Tilskuermæssigt så afhænger tilskuertallet af følgende faktorer:

- Hvor godt gør vi det lige nu ifht. fight, godt spil og point.
- Hvor godt gjorde vi det i sidste hjemmekamp.
- Spiller de andre lokale hold(Stoholm og HRH) på samme tid.
- Er der X-faktor i fjernsynet

http://www.newsoficeland.com/home/cultu ... ource=t.co

Smæk & Drik Nu også på Island

I dag har jeg søgt en kandidatuddannelse

Og udover det, så har jeg trænet lidt.

260313

A - Amplitude jumps
4x10x50 cm

B - Reverse Leg Press
op til 3x8x195

C - GHR
3x8x2 inch band

D - Lunges
10
2x10+10 kg kæder

E - Donkey Calf Raises
3x10x50 kg

Supersættet med rehab

I morgen ha vi kamp imod TMS.

Hvad skal du læse?

Finance and International Business Det var lige den der tiltrak mig mest.

Hvad er forskellen på altitude og amplitude jumps?

Søvnig skrev:Hvad er forskellen på altitude og amplitude jumps?

Fejl fra min side. Jeg har begge gange lavet amplitude jumps eller bare hop, hvor jeg absorberer landingen og ikke hopper videre bagefter.

Teknisk set er det vel snarere et fald end et egentligt hop? [url=http://sproget.dk/lookup?SearchableText=hop]
Sproget.dk[/url] siger i hvert fald at et hop skal være op/frem.

Og ja - ok fed video - er du sikker på at du ikke bare har lavet et fald og loopet den?

Legend skrev:Teknisk set er det vel snarere et fald end et egentligt hop? [url=http://sproget.dk/lookup?SearchableText=hop]
Sproget.dk[/url] siger i hvert fald at et hop skal være op/frem.

Og ja - ok fed video - er du sikker på at du ikke bare har lavet et fald og loopet den?

The Verticle Jump Bible skrev:a depthjump consists of stepping off of a bench or object and upon hitting the ground immediately jumping back up. A shock jump consists of stepping off of a very high object and simply landing and absorbing the impact.

Et eccentrisk squat er vel heller ikke et ikke-squat(noget andet), bare fordi at den koncentriske fase er udeladt. Derfor må et hop, hvor den koncentriske fase er udeladt, stadigvæk være et hop.

Videoen har fået 10 views. Vildt.

Umiddelbart synes jeg du lander meget tungt?
Nu er jeg ikke sikker på hvad hensigten er, men antager det er for styrke den excentriske del af dit hop og dertil ville jeg mene det ville være bedst at lande med så lidt lyd som muligt og absorbere kraften, som du så senere kan bruge i den koncentriske del af hoppet.
In-season og så lige i slutspillet virker det lidt malplaceret?

Kocemba skrev:Umiddelbart synes jeg du lander meget tungt?
Nu er jeg ikke sikker på hvad hensigten er, men antager det er for styrke den excentriske del af dit hop og dertil ville jeg mene det ville være bedst at lande med så lidt lyd som muligt og absorbere kraften, som du så senere kan bruge i den koncentriske del af hoppet.

Enig i det med landingen. Det var også derfor at jeg optog video af det. Det var langt bedre til træningen i går, hvor lyden var mindre og jeg var bedre til at absorbere kraften(højden var heller ikke så høj og jeg havde også et forbedret fokus på det).

Kocemba skrev:In-season og så lige i slutspillet virker det lidt malplaceret?

Jer har ikke trænet håndbold og skal højst sandsynlig heller ikke spille i aften, så det er for at have en form for høj-intensiv stimuli af kroppen.

Nu tror jeg lige vi skal have en opsummering af kampen mod TMS!

Kocemba skrev:Nu tror jeg lige vi skal have en opsummering af kampen mod TMS!

Kort opsummering: Vi vandt 28-27. Jeg spillede ikke.

Vi har ikke en redning i de første 20 minutter. I 2. halvleg begynder vores målmand at få fat og til sidst kommer vi foran. Vi kommer først foran med ~10 minutter igen og er meget lige i slutfasen. Vi kommer på 28-26, men de får udlignet. Vi har 1 minut til sidst, hvor vi ikke kommer til en chance og de har chancen til sidst med 10 sekunder igen, hvor de får et frikast efter tid. Fordelt over 60 minutter, så var vi det bedst hold, og jeg mener at vi bør kunne slå alle hold i denne pulje både ude og hjemme.


Svar lige på det andet!

Tænker det er fint med lidt hop men forstår ikke valget af øvelse. I følge Verkhoshansky er depth jumps det sidste man skal introducere fordi der ikke findes en mere intensiv øvelse. Nu laver du selvfølgelig kun landingen men in season havde jeg nok valgt bounds, kb jumps, jump squats, box jumps, out-up box jump, up-up box jumps. Hvis du slet ikke træner eller spiller så forstår jeg du kan træne så hårdt men hvis du bare er lidt med så tror jeg altså din håndboldperfornance lider under det.
Skal ikke gøre mig alt for klog på det når jeg ikke kender alle omstændighederne og din situation.

Uden at se videoen i slow, så kan jeg ikke være sikker, men så længe du sørger for at lande på forfoden/midten af foden så er det ikke et problem.

Kocemba skrev:Tænker det er fint med lidt hop men forstår ikke valget af øvelse. I følge Verkhoshansky er depth jumps det sidste man skal introducere fordi der ikke findes en mere intensiv øvelse. Nu laver du selvfølgelig kun landingen men in season havde jeg nok valgt bounds, kb jumps, jump squats, box jumps, out-up box jump, up-up box jumps. Hvis du slet ikke træner eller spiller så forstår jeg du kan træne så hårdt men hvis du bare er lidt med så tror jeg altså din håndboldperfornance lider under det.
Skal ikke gøre mig alt for klog på det når jeg ikke kender alle omstændighederne og din situation.

Enhver hurtig bevægelse fredmad med armen skaber irritation, så alle hop, hvor jeg skal lave en hurtig armbevægelse går ikke. Jeg kan ligledes heller ikke holde fast i noget med venstre eller have en stang på nakken.

I sidste uge har jeg "trænet" håndbold i 30 min. i alt. Bestående af kast til medspiller, målmandsopvarmning og lidt kontra.

Ja med de småskavanker du render rundt med så er det ikke let.
Split squat jumps, SB squat jumps (haha), ankle pops.
Ellers er det heller ikke jordens undergang ikke at have en hop øvelse. Der er mange andre måder at få noget høj intensivt arbejde ind. I skadesperioder kan man altid forsøge at øge GOS (general organism strength) Kan se du kan lave både db rows, dB bænk og leg Press. Så er det vel bare at køre på med dem lidt mere?

One Man Army skrev:Og ja, det er 5:46, hvor jeg hopper ned fra en stabling kasser. ACTION PACKED!

Hoppet ved 4:05 var ikke godt for mine nerver.

Kocemba skrev:Ja med de småskavanker du render rundt med så er det ikke let.
Split squat jumps, SB squat jumps (haha), ankle pops.
Ellers er det heller ikke jordens undergang ikke at have en hop øvelse. Der er mange andre måder at få noget høj intensivt arbejde ind. I skadesperioder kan man altid forsøge at øge GOS (general organism strength) Kan se du kan lave både db rows, dB bænk og leg Press. Så er det vel bare at køre på med dem lidt mere?

Nu er det ikke for at have nej-hatten på, men der er faktisk kun ankle pops og depth jumps som jeg kan uden at have armbevægelse(SB går ikke, har prøvet). Hoppene er mest for at holde mig klar til de sidste kampe.

Jeg kan godt lave unilaterale bevægelser med højre arm, men det er ikke noget der for alvor kan gøre mig stærkere pga. balancekravene. GHR og RLP er de to eneste øvelser, hvor det er muligt og giver mening at blive stærkere i, og det gør jeg så når jeg er i Aarhus.

Ratz skrev:

One Man Army skrev:Og ja, det er 5:46, hvor jeg hopper ned fra en stabling kasser. ACTION PACKED!

Hoppet ved 4:05 var ikke godt for mine nerver.

Den øverste kasse gled 3 gange i dag. Der sker heldigvis ikke andet end, at den falder ned på gulvet

Jeg har trænet i dag og i går. I går lavede jeg 5x10x38 kg i One Arm Dumbell Bench Press og tilsvarende i One Arm Dumbell Row. I dag lavede 3x10x40 kg i de samme øvelser + lidt lat pulldowns. Rehab begge dage med ekstern rotation og bisps i form af 3x10x12 i Zottmann Curls i dag. Jeg lavede også de famøse depth JUMPS a 4x10x55 cm i dag.

Reaktive box jumps. Box på 20-30 cm og så 10-20 hop på tid? Kan armen klare det?
Lavede du depth jumps eller landings? Depth jump er med efterfølgende hop. Måske kunne drop jumps være bedre alternativ. Skal se om jeg kan finde det link fra N. Verkhoshansky.

Edit: http://www.cvasps.com/wp-content/upload ... hansky.pdf

Forskellen på depth jumps og drop jumps er, at du i drop jumps bruger den mindst mulige kontaktid jf. Natalia:

Drop Jumps

the highest vertical rebound with the minimal ground contact time

Depth Jumps

the highest vertical rebound (using overhead goal)

Jeg kalder dem landinger fra nu af, så er vi fri for den diskussion


Reactive box jumps kunne bruges, men skriver Yuri V. ikke noget om at det er vigtigt at bruge den fulde armbevægelse når man laver hoppene?

I de små hop tror jeg ikke armbevægelsen betyder såååå meget. Prøv dig frem med x antal reps og så tag tid på det. Lette landinger med mindst mulig lyd. Har fundet en video men kan ikke linke til den. Søg på resultsperiod1.bloggspot og så se efter en film der hedder 2 leg fast jump. Den ligger lidt nede på siden.

Kocemba skrev:I de små hop tror jeg ikke armbevægelsen betyder såååå meget. Prøv dig frem med x antal reps og så tag tid på det. Lette landinger med mindst mulig lyd. Har fundet en video men kan ikke linke til den. Søg på resultsperiod1.bloggspot og så se efter en film der hedder 2 leg fast jump. Den ligger lidt nede på siden.

http://resultsperiod.blogspot.dk/2012/1 ... video.html

Den her?