Handboll hinsidan

Sååå slap er du nu ikke. Self har min fantastiske programming og dit hårde arbejde mest at sige.
Dine skader er rigtigt ærgerlige. De har heldigvis næsten alle været skal eller fald. Hvis de kom bare ved bevægelse uden bolden var jeg mere bekymret for, at du var særligt skadesudsat strukturelt.
Det er dog hjernedødt hårdt at komme tilbage fra skader. I know...

Poul Haacker skrev:Hvis de kom bare ved bevægelse uden bolden var jeg mere bekymret for, at du var særligt skadesudsat strukturelt.

(David har skrevet en mail til mig, hvor han i store træk siger at jeg træner for hårdt in-season og for lidt sportsspecifik i off-season, så detter er også lige et respons til ham. Ret mig endelig, hvis du mener at det ovenstående ikke er korrekt, David)

Det er det her, der gør at jeg har en tro på at jeg gør det rigtige. Jeg har jo ikke fået de typiske håndboldskader, hvor du får en ACL skade i en aktion ud kontakt fra andre. Så kan man snakke om, at min krop generelt ikke er god nok til at optage stød fra kilder, hvor jeg ikke har kontrol. Det skriger jo til himlen, at mine skuldre sagtens kan holde til Sheiko volumen i bænkpres over 6 uger, men ikke kan holde til, at der er en modspiller der løber ind i den.

Jeg er til dels enig med David i at jeg måske træner en smule for hårdt in-season. Der hvor David og mig ikke er enige er, at jeg menes at vi i Skive fH(og alle andre håndboldklubber for den sags skyld) ikke træner hårdt nok til, at man bliver nødt til at have dedikerede restitutionsdage og heller ikke har brug for at skrue så meget ned for volumen og intensitet som han gør.

En af de ting, der adskiller håndbold fra fx atletik, amerikansk fodbold etc. er blandt andet forholdet mellem off og in-season samt det generelle niveau for atleternes forberedelse. Der er bare forskel på, hvordan du skal træne in-season, hvis din sæson er 8 mdr kontra 2-3 og hvordan du reagerer på træningsstimuli hvis du fra naturens side er et freak og/eller får medicinsk hjælp.

Nåh...

110413

A - DB Bænkpres
op til 5x45

B - DB Rows EO
5x10x42,5

C1 - Pulldowns
5x45
3x10x40

C2 - DB Pushpress
5x5x31

HIIT
20/40*15

Kamp mod TSØ

Vi vinder sikkert. Super forsvar gør at vi er foran i stort set hele kampen. Foran med 5 ved pausen og foran med 6-7 stykker med 3 minutter igen. Vi vinder 29-26 og har nu Viborg hjemme søndag.

120413

Slæde
opvarmning med forlæns, sidelæns, baglæns a 2x2 ture med 25 og 45 kg. Herefter forlæns gang:
2x95
2x145
4x195
4x210

GHR
10
5x10+1,5 tomme band

Leg lowering
3x20 - unilateralt

HIIT
20/40*15

130413

opvarmning

Slæde
forlæns, baglæns og sidelæns som opv.
derefter op til til 6-7x170 forlæns og 5 ture uafbrudt med 120 forlæns

OADB Bænkpres
op til 2x5x47,5 + 7x47,5

OADB Rows EI
4x10x45

Rehab i pauserne

HIIT
20/35*10

Er helt enig med dig når du siger du er lav og at det er kroppens form der har meget at sige med skader. Har selv spillet fodbold 10 år uden en eneste skade, så bliver man ældre og lidt større og tykkere, så fik jeg både bøjede ribben ankel skader knæskader fordi min vægt var for stor i forhold til musklernes størrelse. Desuden er det ekstra belastende at styrke træne når man samtidig dyrker en masse cardio ved siden af mht din håndbold, så det ekstra stress, som jeg kun tror kroppen kan klarer hvis man intet laver ved siden af og har tid til at slappe af og restituere ordentligt.

Dejligt med slæde <3
Hvor lang er en tur?

PS: Det er faktisk et dæk jeg bruger, men det fungerer på samme måde som en slæde :mrgreen:

Hvis jeg var din far ville jeg være stolt af dig.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.

Hold da ellers op et setup du har gang i.

Mjaah...Et dæk, en slynge og et bælte.

160413

OA Råtræk
5-4-3-2-1+ singles op til 55

Slæde
Forlæns og baglæns. Hårdt

Lunges
3x40

Faren, til vedkommende jeg skriver bachelor med, har tjekket vores regression, og han sagde at det var "glimrende", så det var en rimelig stor lettelse at få det at vide

Faren er professor på CBS.

One Man Army skrev:
Poul Haacker skrev:Hvis de kom bare ved bevægelse uden bolden var jeg mere bekymret for, at du var særligt skadesudsat strukturelt.

(David har skrevet en mail til mig, hvor han i store træk siger at jeg træner for hårdt in-season og for lidt sportsspecifik i off-season, så detter er også lige et respons til ham. Ret mig endelig, hvis du mener at det ovenstående ikke er korrekt, David)

Det er det her, der gør at jeg har en tro på at jeg gør det rigtige. Jeg har jo ikke fået de typiske håndboldskader, hvor du får en ACL skade i en aktion ud kontakt fra andre. Så kan man snakke om, at min krop generelt ikke er god nok til at optage stød fra kilder, hvor jeg ikke har kontrol. Det skriger jo til himlen, at mine skuldre sagtens kan holde til Sheiko volumen i bænkpres over 6 uger, men ikke kan holde til, at der er en modspiller der løber ind i den.

Jeg er til dels enig med David i at jeg måske træner en smule for hårdt in-season. Der hvor David og mig ikke er enige er, at jeg menes at vi i Skive fH(og alle andre håndboldklubber for den sags skyld) ikke træner hårdt nok til, at man bliver nødt til at have dedikerede restitutionsdage og heller ikke har brug for at skrue så meget ned for volumen og intensitet som han gør.

En af de ting, der adskiller håndbold fra fx atletik, amerikansk fodbold etc. er blandt andet forholdet mellem off og in-season samt det generelle niveau for atleternes forberedelse. Der er bare forskel på, hvordan du skal træne in-season, hvis din sæson er 8 mdr kontra 2-3 og hvordan du reagerer på træningsstimuli hvis du fra naturens side er et freak og/eller får medicinsk hjælp.

Jeg vil godt lidt sige, at jeg tydeligt påpeger i mailen, at dine skader har været akutte og nok ikke kunnet være forhindret med anden træning. Ud fra den beskrivelse du gav af din korsbåndsskade her i loggen så skrev du, at det føltes som en fiber og med du ikke kunne absorbere kraften. Jeg forstod det som om du blev skadet uden kontakt fra andre.
Sheiko er sikkert ganske fin til at akkumulere volumen med, men hvorfor vil du gøre det in-season?
Der er mange ting galt i håndbold-dk, IMO trænes der for meget i grå-zonen (<75% intensitet) og for lidt (>90%) og faktisk også for lidt ekstensivt (lavintens tekniktræning, let hoptræning, cardiac output).
Husker ikke at have sagt noget om deciderede restitutionsdage udover den rutine jeg foreslog dig i forhold til din skade?
At in-season/off-season forholdet er så forskruet som det nu en gang er i håndbold kan man ikke gøre så meget ved medmindre man har en klausul om at efter sidste kamp er man fri til egen træning.
Jeg vil dog stadigvæk påstå, at din håndboldperformance lider hvis du presser på sådan som du gør med din træning. Selvfølgelig nu hvor du er ude med en skade og er ukampdygtig så kan du presse på så meget du vil.
Det er selvfølgelig dig og Poul som styrer det, og hvis du vurderer der er fremgang på banen at spore så fortsæt og hvis du har game-related tests som viser fremgang så skal jeg endlige tie stille.
Sund diskussion - ja tak!

Svarer lige engang i morgen. Jeg sidder i bussen på vej hjem fra Ringsted, efter at være blevet decideret røvrendt af et par dommere fra Sjælland.

Kendis!

Fedt med skiftet.

Spændende med skiftet Jeppe

Tillykke med det (eller hvad man nu siger?)

Tillykke med skiftet.

Nu, hvor du har skiftet logtitel, kan jeg endelig skrive dét, jeg har haft lyst til at skrive, så meget, meget længe.

"Remember. There is no I in team... But there is a U in cunt"

Tak venner

Også dig, Moos

ALENKA BIKAR TRIBUTE

260413

SB Squat
5x20
5x50
5x70
5x90
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190

GHR
5x6xSB stang

+Rehab

Afleverede opgave i går

020513

SB Squat R=3-5 min.
5x40
5x60
5x80
5x95
5x115
5x5x135
Rehab imellem sættene.

2-fods hop fremad R=4-6 min
6-8 hop x 3 sæt - alternerede mellem almindeligt hop og fodledshop.

Inverted Rows R=1 min
4sæt

2-fods hop fremad R=4-6 min
6-8 hop x 3 sæt - alternerede mellem almindeligt hop og fodledshop.

På søndag skal jeg til Brøndby og så skal jeg behandles af Poul mandag.

One Man Army skrev:På søndag skal jeg til Brøndby.

Trækker du ikk' en trøje på og stiller dig ned i forsvaret?

Karsten1998 skrev:
One Man Army skrev:På søndag skal jeg til Brøndby.

Trækker du ikk' en trøje på og stiller dig ned i forsvaret?

Jeg er jo en decideret fremragende målmand, så jeg burde jo bare smide Tørnæs over på Hovsa

I går lavede jeg lidt SMR i en time, efterfulgt af lidt grippers træning. Jeg kan lukke 1'eren 10 gange i streg, så nu prøver jeg 2'eren næste gang. Nu tænker i sikkert - "Hvorfor skrive, at man har trænet, når man egentlig ikke har trænet". Det skal jeg siger jer, for om aftenen trænede jeg håndbold med Danmarks højrehåndede svar på Staffan Olsson - David Superstar Kocemba.

Nu vil jeg smutte op og lave lidt SMR igen, før turen går til Lemvig, og forhåbentlig sidste kamp i denne sæson

Jeg kommer nok ikke til at spille så meget, da vores normale forsvarsspiller er tilbage igen, men jeg kan da altid bidrage med lidt råben :mrgreen:

Jaaaaaaaaaaaaaaaa. LÅGSUS

Sikret et år mere i ligaen for Skive!

One Man Army skrev:Jaaaaaaaaaaaaaaaa. LÅGSUS

Sikret et år mere i ligaen for Skive!

Tillykke med det !! =D>

& god fest - går ud fra at det skal fejres i aften/nat .

Tak Trine. Ja jeg var allerede en smule fuld, da jeg skrev opdateringen :mrgreen:

Hurtig opdatering:
- Min MR-Scanning viste at der ikke var problemer med skulderen, hverken med ledlæben eller supraspinatus, hvilket ellers har været påstået af de fysioterapeuter jeg har været til behandling ved.
- Brøndby spiller markant bedre når de møder PSE.
- Hemann troede at jeg var fra en anden planet, da jeg bestilte min 2. shake, da jeg trænede ude i Target.
- Jeg har fået nye rehab øvelser af Poul.

Dagens træning

Rehab

Simon spurgte mig her, om jeg kunne have en anden mand stående ovenpå mig, mens jeg lå i en omvendt planke mellem 2 bænke. Det kunne jeg godt.

Dødløft fra klods
op til 3x3x220
*Skal vist lige finde teknikken igen. Det var håbløst ringe i dag.

+ BB Rows, Cable Rows og Pulldowns. Ikke noget særligt bare lidt pump og korte pauser.

One Man Army skrev:Tak Trine. Ja jeg var allerede en smule fuld, da jeg skrev opdateringen

...............

Simon spurgte mig her, om jeg kunne have en anden mand stående ovenpå mig, mens jeg lå i en omvendt planke mellem 2 bænke. Det kunne jeg godt.

Det er jeg ikke i tvivl om , det skal jo også fejres sådan noget !!

..
Også dig ? :lol:

I er skøre - du rev ikke også lige et spil kort over imens han stod der ?

Hvad er planen med træningen i din off-season ? Bare at klø på , løfte 300 i dødløft ?

Mulbjerg skrev:
Hvad er planen med træningen i din off-season ? Bare at klø på , løfte 300 i dødløft ?

Fokus kommer til at ligge på maksimal & eksplosiv styrke, local muscular endurance og reactive ability. Derudover kommer der til at være fokus på anaerobt arbejde og meget lidt på aerobt.

Jeg kommer ikke til at dødløfte 300. Dødløft bliver nok sumo, hvis jeg kan få overtalt mine hofter, så jeg kan arbejde med at være stærk(ere) i en bredstående stand.

Nu du siger, at der er lidt fokus på aerobt, hvordan vil du så gribe den træning an? Slet ingen eller laver du lidt cirkeltræning?
Godt med lidt SUMO, så kan du blive endnu sværere at komme rundt om i screeningerne.

Strongman, Cirkeltræning og så kan jeg nok ikke snige mig udenom alt det vi skal lave med holdet. Hvad tænker du om det?

080513¨

Rehab

A1 - Bench Shrugs
5'ere op til 120 og derefter 3'ere op til 150
+ 2 backoff på 110
*med Football Bar

A2 - Scapula Pushups
5-6*20

+Bench rows, Facepulls, Rear Delt Flyes og Biceps

Nu er du jo lidt tungere end mig, kun lidt, men så er det måske meget smart at bygge din aerobe base gennem cirkeltræning og deslige i begyndelsen. Men til syvende og sidst må du på en eller anden måde nok glide over i mere løb da du ikke kan komme udenom det i sporten. Min plan er bygget på aerob styrketræning her i begyndelsen (de første 2-3 uger) og derefter udelukkende tempoløb i stigende mængde til jeg når den mængde man bevæger sig i kampe ~ 3-4 km.

Jeg kan sagtens følge dig i, at jeg ikke kan komme udenom løb. Når det er sagt så:

- Spiller jeg en anden position end dig, hvor du løber mere end mig og hvor jeg 'børler' mere end dig. Derfor mere Strongman.
- Vejer jeg 20 kg. mere end dig.
- Har jeg umanerligt dårlige erfaringer med at løbe mellemdistancer(Jeg ved godt, at tempoløb er afbrudte løb)
- Ligger jeg løbeøvelser ind som opvarmning, så jeg får omkring 10-15 minutter på den konto.

Min løbetræning kommer til at bestå af bakkespurter, hvilket jeg før har haft stor succes med.

De 100-200 m som tempoløb er burde du nok lige kunne klare. Du skal jo lige så mange gange frem og tilbage af banen som jeg skal, så det bliver da nok til 3000 m. Det bør du som minimum kunne klare i afbrudte løb med ufuldstændig hvile ved nogen af dem.
Du børler nok lidt mere end mig. Lidt inspiration kunne du måske hente fra 8weeksout.com hvor der ligger nogle gode film om aerob træning, circuits og kampsport.

Handboll hinsidan

Brugere online