Handboll hinsidan

One Man Army skrev:
Råtræk fra hæng

Frivend

Go´ stil ;)

A@: Netop stilen på løftene er lort

Jeg prøver bare at få fuld hofteekstension, og så sejler stort set alt andet :mrgreen:

Vi havde testdag i Skanderborg i dag, så jeg smuttede lige en tur sydpå. I morgen har de 3000 meter test, men der skal jeg desværre til Skive og træne

Øv bøv...

Efter opvarmningen og fedtmåling testede vi i Counter Movement Jump med og uden forspænding. Jeg lagde nogenlunde i midten af feltet. Jeg kan ikke huske resultatet, men det var ens for begge. Jeg skal gå en smule dybere i dippet, da det var der jeg sprang bedst. det gjorde jeg selvfølgelig først i sidste forsøg.

Derefter havde vi Jump & Reach testen, hvor jeg lavede 293/294, hvilket var det højeste, dog ikke korrigeret for hvor højt vi kunne række når vi stod på jorden. På 20 meter sprint testen lavede jeg 3,01;2,91;2,90. Meget fint, taget i betragtning af, at den hurtigste tid var 2,86. Den sidste test var en T-test(se tegning), hvor jeg lavede 4,29 som det bedste, hvilket var i den lave ende. Fælles for alle testene var at jeg blev bedre og bedre til dem, efterhånden som jeg prøvede dem, hvilket jo tegner fint for den fremtidige periode. Derudover skulle der også gerne komme et boost i de parametre når jeg afslutter min concentrated styrke block.

Jeg skal nok lige vende tilbage med de præcise resultater for hop og sprint når jeg får dem.

Derefter ned i vægten, hvor vi skulle teste i frivend, squat, bænkpres og holde planken i 4 minutter. Jeg tog selvfølgelig ikke bænkpres. Vi kunne selv vælge om vi ville lave en maks 1'er eller 3'er.

Frivend
Jeg lavede 3x100 og 1x115. Fuckede op i modtagelsen på de 115 på 2. rep og stoppede bare der. Jeg er god til at lave hivet og så komme dårligt under den..

Squat
1x110
1x130
1x150
1x170
1x190
1x200
1x210 - PR
1x215 - PR
1x220 - PR
De vil nok ligge på grænsen til at blive godkendt i en SL konkurrence, men det var heller ikke langt fra. Thomas kender reglerne i SL og sagde at de ville blive godkendt, men jeg havde nok været mest tryg ved at en rigtig SL'er havde godkendt dem

Ellers så er det PR med 20 kg

Hvis skiverne også vejede det der stod på dem, hvilket jeg heller ikke kan vide, da der var tale om nogle assorterede skiver. Dette skulle jeg også lige overbevise mit vægt-OCD om, at det var ligemeget!

Planke
4 minutter. Færdig. Lorte øvelse.

http://videnform.dk/blog/core-stability ... orbedrende

One Man Army skrev: I morgen har de 3000 meter test, men der skal jeg desværre til Skive og træne Øv bøv...

Hvis det ikke var for alle de glade smileys, så ville man næsten tro på dig .. :lol:

Tilløk m pr!

Ja, løb over 40 meter har sgu aldrig været mig, Trine :mrgreen:

Tak, Vælling!

I dag har jeg fået 45 minutters massage af underkoppen og derudover har jeg trænet en smule overkrop. Min skulder har ingen problemer med råtræk, men kan ikke bænke mere end 30 kg. Jeg må vidst hellere slå et smut forbi København én af dagene..

Bænkpres
LULZ

BB Rows
2 opvarmningssæt
3x10x90 med hold i toppen.

Medicin bolds rotationer og skulderøvelser
15-20 minutter

Rollouts
50 stk.
*Igen ingen problemer med skulderen.

PS! Niels Stærkjær træner funktionelt i en TRX, da det giver 30 kg. på toppen af hans bænkpres. Jeg forventer at alle SL'ere begynder at træne i en TRX når de ser denne besked!

210613

SB Squat bred stand
*Ikke WSB bred stand, men bredere end normalt.
2x10x20
2x5x50
3x70
3x100
3x120
3x150
3x170
3x180 - PR
3x190 - PR
3x195 - PR
3x200 - PR - Balls to the Walls sæt
Tidligere PR hed 1x190 og 3x170

Vertical Jumps with SB Bar
3x3x6x40

Reverse Hypers
3x12x70

One Man Army skrev:Ja, løb over 40 meter har sgu aldrig været mig, Trine

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om Jeppe .. :hihi:

230613

Råtræk fra hæng
2x5x40
2x3x50
2x60
2x70
1x80
1x85
1x87,5
0x90
1x90 - fra gulv

Hiv fra hæng
4x5x120
5x70

Vertical Jumps with SB Bar
3x3x6x50

2x12xBW i split squats med elastik der trækker fremad, 2x10x20 i et-bens RDL og 2x8xBW i GHR i pauserne mellem hoppene.

Læg
10x100
10x120
10x140

250613

Reverse Band Squat
opvarmning op til
1x250
1x260
1x270
1x280
1x290

Vertical Jumps
3x2x6x60

+100 rollouts(50,25,25), 3x10x20 i 1-bens RDL og 2x10x120+1x10x140 i læg

Hej Jeppe.
Spændende log at følge.
Hvilket udstyr brugte i til at teste CM-Jump? Og afsæt uden forspændning? Kraft platform? Laver i testene i team dk eller hvordan, selvom det var med Skanderborg?
Vh Klaus

Fede træninger du skyder af!

KFB skrev:Hej Jeppe.
Spændende log at følge.
Hvilket udstyr brugte i til at teste CM-Jump? Og afsæt uden forspændning? Kraft platform? Laver i testene i team dk eller hvordan, selvom det var med Skanderborg?
Vh Klaus

Fede træninger du skyder af!

Hej

I CMJ bruges der en måtte, der måler tiden fra man hopper til man lander og giver en springhøjde ud fra det. Derfor skal man også lande på næsten strakte ben for at testen godkendes. Jeg mener at jeg fik 44,6 i begge test, men jeg får resultatet senere og så skriver jeg det ind i loggen. Afsæt uden forspænding foregår således, at du sidder nede i en squat-position og hopper lige op. Uden forspænding er et resultat af, at man tager stræk-refleksen ud af ligningen. Bund positionen vil afhænge af din spring-teknik og råstyrke, men vil typisk ligge omkring et halv-squat.

Thomas Coortebeeck står for den fysiske forberedelse i SHEA og Skanderborg Håndbold og har udstyret med til Skanderborg. Jeg ved faktisk ikke om det er hans eget udstyr eller om det er noget han låner fra instituttet fra idræt, hvor han underviser.

Tak, tak

270613

Råtræk fra hæng
5x40
4x50
2x60
1x70
1x80
1x85
1x87,5
1x90
1x92,5 - fra gulv
* PR både fra hæng og fra gulv. Video kommer senere.

Dødløft fra klods
5x120
3x170
1x220
1x250
1x260

Vertical Jumps
3x3x6x60

+ 3x8xBW i GHR, 3x10x20 i Et-bens RDL og 10x120, 10x140 og 10x160 i læg

I går havde jeg sidste træning med Skive fH og en 5-årig periode i klubben er nu slut. Jeg fik også sagt farvel til den træner, som jeg har haft et samarbejde med siden jeg var 17. Vi havde først en styrketest, hvorefter vi gik over i hallen og spillede skum-håndbold

En dejlig følelse at slutte med i klubben efter at vi havde sikret os overlevelse, og nu venter et nyt kapitel i Skanderborg Håndbold. Det var lidt mærkeligt, at man ikke længere skulle træne sammen med de drenge, som man har brugt mange timer af sit sammen med de sidste 5 år. På den anden side, så var det rent sportsligt også på tide at prøve noget nyt og eg glæder mig til de udfordringer, der venter på mig i Skanderborg

Jeg er hjemme ved de gamle, da jeg skal til studenterfest i Brovst i morgen.

Bakkespurter
10 styks. Dejligt.
tid N/A

NU HAR JEG LIGE SPIST TO AVOCADOER

I aften går jeg muligvis ud og chiller lidt med min slæde <3

Fine råtræk fra hæng, J. Jeg tror sq godt du kan trække mere i den. Bare sig til din hjerne at den ikke må stoppe med at trække!

Gode Kilo - jeg tror der er en VL´er gemt i dig. Eller en SL´er

Tak for input, Vælling. Umiddelbart så er det det triple ekstensionen og specielt hoften som jeg skal fokusere på, for at få mest ud af øvelsen. Det vil dog nok hjælpe på kiloene, hvis jeg fokuserede på også at trække igennem.

Jeg er selvfølgelig SL'er. Det er jo det, der er sjovest

Jeg trænede i SPH Gym i går, da jeg skulle til et studentergilde i Brovst om aftenen. Det første jeg ser, da jeg kommer ind, er Jesper, der sidder og slapper af og havde gjort det i 1½ time

Ellers fik jeg hilst på Friche, der valgte at bænke det samme som jeg squattede...

290613

Squat
5x20
5x70
3x120
3x165
2x192,5
1x205
1x215
1x222,5 - PR
*I det sidste sæt har jeg nogle rigtige godt positioner. Jeg skal "bare" være bedre til at presse igennem. Jeg bliver en smule nervøs for vægten, hvilket gør at jeg kommer for langsomt ned og skal bruge lang tid for at presse den op.

RDL
3x5x170
2x5x200

Vertical Jumps
3x3x6x60
*Med en almindelig stang. Det skulle jeg lige vende mig til.

+2x10x16 kg i et-bens RDL, 2x10xBW i GHR og 10x120, 10x140 og 10x160 i læg

I aften løber/springer jeg nok nogle bakker når jeg kommer til Århus

SL´er også fed. Når jeg er færdig med at lege VL´er skal jeg benytte mig af min SL licens...

Jeg valgte at lave lidt slædetræk i stedet for løb.

Slædetræk
1 lille plade - to ture forlæns
1 lille plade + 1 stor - en tur forlæns og en tur baglæns
1 lille plade + 2 store - en tur forlæns og en tur baglæns
1 lille plade + 3 store - en tur forlæns og en tur baglæns
1 lille plade + 2 store - en tur forlæns og en tur baglæns
1 lille plade + 1 stor - en tur forlæns og en tur baglæns
1 lille plade - to ture forlæns
*En tur =~100 meter

Back flyes + Pres
1 lille plade - en tur af hver

Facepulls + OA Rows
1 lille plade + 1 stor - en tur af hver

Medicin bold kast - baglæns
12 bolde af varierende størrelse og vægt

010713

Råtræk
*Noget teknik værk op til 60 kg. De 60 var fra lige under hoften og blev ok til sidst. Der er selvfølgelig meget, der skal arbejdes på.

Squat
5x20
5x60
5x100
5x140
5(1)x180
5(1)x200
*Det sædvanlige med at få albuerne ind under stangen. Ellers fin fart og følelse.

Kocemba skrev:Når du laver 5x200 i squat er du tilgivet.

Er jeg tilgivet nu, Søvnig?

Dødløft
3x5x200
*Super let

Vertical Jumps
3x3x6x65

+2x8xBW i GHR

Restitutionspas fra morgenen som Søvnig var så venlig at sende til mig :gay3:

020713

Bakkespurter
2x4xlang(ca. 30 sekunder)
*Jeg skal have købt mig et stopur.

OHP
5'ere op til 5x60
*Fremragende. Endelig fandt jeg en øvelse, der ikke gør ondt i skulderen

+ 80 rollouts, 50 back extensions og 3 sæt curls, rows og shrugs

Gode kast!! Hvor langt tror du du kaster med 4,5 kg? Guadango har en atlet der kaster 22 m. Kunne være sweet hvis du kunne slå den.
God squat! Hvad betyder (1)?
Hvad synes du om restitutionspasset?

One Man Army skrev:5(1)x200

Hvornår skal du til at være stærk?

Søvnig skrev:Gode kast!! Hvor langt tror du du kaster med 4,5 kg? Guadango har en atlet der kaster 22 m. Kunne være sweet hvis du kunne slå den.
God squat! Hvad betyder (1)?
Hvad synes du om restitutionspasset?

Kuglestøds kugle eller medicin bold? Jeg kan da prøve, hvis jeg kan få nogen til at måle op. Hvis Trine er deroppe samtidig en dag kan jeg nok godt lokke hende til det.

Det er bare et udtryk for at jeg kører med muskelafslapning mellem reps. Yuri skriver meget om det og så har jeg lagt det ind i træningen for at prøve det af. Det kaldes vist også for Cluster sæt.

Det var vildt lækkert. Jeg tror at jeg kommer til at bruge det som et AM-pas, hvor jeg også ligger rehab af skulderen ind. Og så kommer jeg nok også til at bruge det meget når sæsonen begynder for at være klar til træninger og kampe.

mic skrev:
One Man Army skrev:5(1)x200

Hvornår skal du til at være stærk?

Det blev ikke i denne omgang, så det må blive til næste år

030713

Restitutionspas om morgenen

Om aftenen ude i AAK

Råtræk
en masse sæt, hvor jeg fik god hjælp af Odisho
1x80
1x90
1x95 - PR
1x100 - PR
2x0x102,5
*Får den til panden begge gange

Squat
5x20
5x70
5x120
5(1)x170
5(1)x205

OHP
3x5x70

Hopper og løber i morgen

040713

bakkespurter
2*4*30 sek

vertical jumps
3*3*4*70

farmer walk
med FG
* op til 1*132
uden FG
* op til 1*302
med stropper og bælte
* 1*322
Video når jeg engang kommer hjem til Jylland.

I morgen skal jeg til behandling ved Poul Haacker, der forhåbentlig kan få styr på min skulder.

Den sejrsdans der er virkelig :lol:

, flot og tæske mandig . :strong:

Synes du bør bruge den når du scorer mål ? Du vil helt sikkert score noget opmærksomhed på det

Bask lidt mere med armene, og slut med svanens død - Så er den der !

Giftige moves!

060713

Alt var tungt og langsomt, så efter lidt råtræk og dødløft lavede jeg lidt arme og læg og kaldte det en dag.

Restitutionspas i aften

Løb og restitution i morgen

080613

Med ball kast med David. Lækkert i solen

squat
5*70
5*120
5*150
3*170
2*3*240/190
1*240/190+3*220/170
*240 ned og 190 op fra pins. Spottere tog vægten af.

Så havde jeg lavet en aftale med en af sprinterne om noget teknik-træning, og da han havde tid i dag gik vi ud og lavede det. Brugte ca. 20-25 min. på det.

Nu sidder jeg og sveder i et overfyldt DSB tog..

Hvad lød dommen over skulderen den anden dag? Diagnose og behandlingsplan? Det er lidt spændende at følge med i... Stærkt squattet i øvrigt!

KFB skrev:Hvad lød dommen over skulderen den anden dag? Diagnose og behandlingsplan? Det er lidt spændende at følge med i... Stærkt squattet i øvrigt!

Jeg skriver lige fra Mewels bruger

Jeg skal have lidt flere behandlinger af AC-leddet, pec minor og lidt mere jeg ikke kan huske og så har jeg fået nogle mere udfordrende rehab øvelser jeg skal lave. Rehab øvelserne indebærer band/slynge træning med fokus på korrekt positionering af skulderbladdet samt pause bænkpres.

Jeg skulle gerne være fuldt tilbage indenfor 3-4 uger.

Tak. Jeg ville gerne have haft nogle vægtudløsere, men denne metode fungerer også fint.

Handboll hinsidan

Brugere online