090713

Opvarmning

Depth Jumps
3*6*50 cm

One Man Army skrev:090713

Opvarmning

Depth Jumps
3*6*50 cm

Hey Oma
Jeg er hemmelig læser af din log, men ville lige give mig til kende og spørge lidt til din træning, da jeg synes det er spændende at du prøver at implementere plyo/med/styrke osv. for at forbedre din sport.

Meget Yuri approved træning Du er skadet og spiller ikke for tiden? Og har du gjort noget specielt for at forberede dig på depth jumps?

lykkestrup skrev:

One Man Army skrev:090713

Opvarmning

Depth Jumps
3*6*50 cm

Hey Oma
Jeg er hemmelig læser af din log, men ville lige give mig til kende og spørge lidt til din træning, da jeg synes det er spændende at du prøver at implementere plyo/med/styrke osv. for at forbedre din sport.

Meget Yuri approved træning Du er skadet og spiller ikke for tiden? Og har du gjort noget specielt for at forberede dig på depth jumps?

Jeg er stor fan af Yuri og Fred, men det burde ikke komme som den store overraskelse for dem, der læser min log

Nej, jeg har ferie fra håndbolden i 3 uger før jeg starter den 22. i Skanderborg. Det var også begrænset, hvor meget jeg trænede håndbold i Skive det sidste stykke tid efter nedspillet, da jeg var træt mentalt efter bachelorafleveringen og nedspillet, der kørte simultant, plus at det jo ikke var mig, der skulle vise mig frem for træneren til næste sæson. Dette har gjort, at jeg har haft fint med tid og overskud til den fysiske forberedelse.

Jeg har haft en progression i springene der har heddet Stadium Jumps, Vertical Jumps med absorbering af landingen og Depth Jumps. Volumen i Depth Jumps øges gradvist fra 3x6 til 4x10 og højden øges fra 50 til ca. 75 cm.

EDIT: Man kan diskutere om Depth Jumps er nødvendige for mit niveau, men da jeg ikke regner med at spille håndbold på topplan i mere end 2-4 år mere endnu, så ser jeg ingen grund til ikke at udnytte potentialet fra Depth Jumps. Risikoen ved Depth Jumps er taget med i overvejelserne om jeg skulle bruge øvelsen.

Die übermensch skrev:

KFB skrev:Hvad lød dommen over skulderen den anden dag? Diagnose og behandlingsplan? Det er lidt spændende at følge med i... Stærkt squattet i øvrigt!

Jeg skriver lige fra Mewels bruger


Jeg skal have lidt flere behandlinger af AC-leddet, pec minor og lidt mere jeg ikke kan huske og så har jeg fået nogle mere udfordrende rehab øvelser jeg skal lave. Rehab øvelserne indebærer band/slynge træning med fokus på korrekt positionering af skulderbladdet samt pause bænkpres.

Jeg skulle gerne være fuldt tilbage indenfor 3-4 uger.

Tak. Jeg ville gerne have haft nogle vægtudløsere, men denne metode fungerer også fint.

Okay, godt at høre at der synes at være lyd forude, og tak for svar.

040713

Bakkespurter
2*4*30 sek

+ lidt rehab i en slynge

110713

Rehab

Bænkpres
6x20
6x25
6x30
6x35
6x40
6x45
*Med pause på brystet i 6,5,4,3,2 og 1 sek.

Vertical Jumps
3x3x6x75

+ 300 abs, 4 sæt chins og 3 sæt biceps

Restituionspas fra morgenen af, hvor jeg blandt andet lavede 500 reps i forskellige maveøvelser. Nu vil jeg se touren før jeg smutter ud i AAK i aften.

Jeg vil i princippet gerne ligge udenfor, men der kan man jo ikke se TDF og så er valget jo ligesom taget på forhånd

120713

Squat
5x20
5x70
3x120
3x170
2x200
2x220
4x2x260/190

+ BSS med 3x10xbw

Ukraine har i øvrigt en kvindelig beach håndboldspiller, der hedder Sheiko til efternavn

Let omgang inden jeg fik behandling af Thomas.

130713

Military/Pushpress
Op til 2x2x100 i PP

SS med Pullups med hold i toppen - 5,4,4,4,3,3 reps

Hvordan går det med skaderne? Styrken ser ud til at have det godt

Comedian skrev:Hvordan går det med skaderne? Styrken ser ud til at have det godt

Knæene har det fint og hoften holder også til det, så underkroppen er i ganske fin stand.

Med hensyn til skulderen så oplever jeg fremgang. Det har taget lang tid, men de sidste behandlinger af Poul og Thomas har speedet processen op, og jeg føler at det er realistisk med en tidshorisont på 3-4 uger, som Poul forudsagde da jeg var ovre ved ham.

Styrken har det helt fint. Jeg har sidste tunge squatpas på onsdag, hvorefter at det er slut med tunge squats for denne off-season. Næste fokuspunkt bliver reaktiv styrke for underkroppen og forsat rehabilitering af skulderen.

er det Thomas eller Poul der ligger din programmer nu? Går udfra det er Poul?

RuneB skrev:er det Thomas eller Poul der ligger din programmer nu? Går udfra det er Poul?

Jeg ligger selv programmerne for tiden. Jeg får dog hjælp af både Thomas og Niels, som jeg trækker meget på.

One Man Army skrev:

Comedian skrev:Hvordan går det med skaderne? Styrken ser ud til at have det godt

Knæene har det fint og hoften holder også til det, så underkroppen er i ganske fin stand.

Med hensyn til skulderen så oplever jeg fremgang. Det har taget lang tid, men de sidste behandlinger af Poul og Thomas har speedet processen op, og jeg føler at det er realistisk med en tidshorisont på 3-4 uger, som Poul forudsagde da jeg var ovre ved ham.

Styrken har det helt fint. Jeg har sidste tunge squatpas på onsdag, hvorefter at det er slut med tunge squats for denne off-season. Næste fokuspunkt bliver reaktiv styrke for underkroppen og forsat rehabilitering af skulderen.

Det er godt at høre, dine squatpas især ser ret awesome ud for tiden

Keep up the good work, og alt det dér!

Det var smuttet min næse forbi, at du var smuttet til 8660 - how come?

ok

Comedian skrev:

One Man Army skrev:

Comedian skrev:Hvordan går det med skaderne? Styrken ser ud til at have det godt

Knæene har det fint og hoften holder også til det, så underkroppen er i ganske fin stand.

Med hensyn til skulderen så oplever jeg fremgang. Det har taget lang tid, men de sidste behandlinger af Poul og Thomas har speedet processen op, og jeg føler at det er realistisk med en tidshorisont på 3-4 uger, som Poul forudsagde da jeg var ovre ved ham.

Styrken har det helt fint. Jeg har sidste tunge squatpas på onsdag, hvorefter at det er slut med tunge squats for denne off-season. Næste fokuspunkt bliver reaktiv styrke for underkroppen og forsat rehabilitering af skulderen.

Det er godt at høre, dine squatpas især ser ret awesome ud for tiden

Keep up the good work, og alt det dér!

Hvorfor er du ikke usympatisk

Der stikker noget under!

8800 skrev:Det var smuttet min næse forbi, at du var smuttet til 8660 - how come?

Først og fremmest så er der den sportslige udfordring i at komme til en klub, der ud fra hvad jeg vurderer, har et stærkere setup. Både i form af herrer/kvinder og også talentmassen i truppen. Alle fra Oddense og den specielle 89 årgang har forladt Skive nu, og jeg følte også at det var på tide at prøve noget nyt.

Derudover var jeg træt af at bruge så mange timer på transport. Jeg vil gerne bruge mange timer på håndbold, men jeg foretrækker at disse foregår i hallen.

RuneB skrev:ok

Det har været sjovt og lærerigt at stå for min egen træning, men når sæsonen starter indleder jeg et samarbejde med Niels, så jeg kan have fuld fokus på håndbolden og ligge planlægningen af styrke/plyo/mv. fra mig.

Hvorfor er du ikke usympatisk

Der stikker noget under!

Du skal bare lære at læse imellem linierne.

140713

Depth Jumps
3x8x50

Vertical Jumps
2x2x4x80

Nu: Mount Ventoux

One Man Army skrev:Jeg fandt i øvrigt lige den første video jeg sendte til Poul:

Videoen er fra den 24-11-2010 og 10 kg. siden

Kunne meget bedre lide dig dengang; jeg var stærkere end dig og du var mindre brutal.

One Man Army skrev:140713

Depth Jumps
3x8x50

Vertical Jumps
2x2x4x80

Nu: Mount Ventoux

Hoppede du over et bjerg?

Søvnig skrev:jeg var stærkere end dig.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Comedian skrev:Hoppede du over et bjerg?

<3



150713

Slædetræk
1 lang tur
- 1 plade
- 2 plader
- 3 plader

1 kort tur
- 4 plader
- 3 plader
- 2 plader
- 1 plade
*Stripset

+abs

Farmer Walk
7 ture med 162 kg - 1 minuts pause mellem ture - tog 10m min.

OA Farmer Walk
10 min med 40 kg

Man kunne helt frygte, at sådan et lille rack ville gå i stykker..

til inspiriation:

http://complementarytraining.blogspot.d ... h-rsa.html

R.L. skrev:Man kunne helt frygte, at sådan et lille rack ville gå i stykker..

Nu er det trods alt et ER rack og både Joachim og Jackie har stået med over 400 kilo, så jeg tror ikke at det er racket, der er det først der knækker

@RuneB: Tak for det. Kigger på det i aften



Restitutionspas fra morgenen af, før den stod på TDF Rigtig træning, når de er færdige med etapen.

Jackie?

R.L. skrev:Jackie?

http://da.wikipedia.org/wiki/Jackie_Christiansen

Han har stået med +400 kg i noget top-squat halløj og laver nemt 200 i halve squats. Hans ankelmobilitet er dog ikke så god på den ene fod

190713

Depth Jumps
4x10x60 cm

SLDL
5x70
5x120
3x5x150

+ GHGR og læg

+ Løbeteknik med A og B øvelser

Det er sgu alligevel imponerende - ja selv uden et handikap.