Handboll hinsidan

Lyder surt med kampen. Hvor meget tid fik du? og hvordan gik kampen?

Hvilke overvejelser ligger til grund for flade sko i squatten, når du har VL-sko?

One Man Army skrev: Med hensyn til min egen situation/spilletid

Jeg spillede 40 minutter i forsvaret mod TTH i går. Jeg gjorde det godt. Igen. På onsdag møder vi Skive.

@8800: Jeg ramte Allan 3 gange i hovedet og han ramte mig 1 gang. Og så filmede jeg mig til en 2-minutter til Klaus :mrgreen:

151213

Dødløft
5x70
4x125
2x4x150
3x2x175
5x3x200

Pushups
10
5x10+5

SS Facepulls

DB Flyes
5x10x12

Dødløft fra klods
5x150
2x4x175
3x3x200
4x2x225

GHR
3x10 med langsom ecc.

Lidt assorteret hoftebøjerstræk

Du skal være flink ved de rare drenge

Lyder som et spændende forsøg med flade sko. Hvornår trækker du 300kg?

Det var jeg skam også. Jeg hjalp ham op og stå hver gang han var nede og ligge

Inden jeg bliver 30. Regner med at jeg har 2-4 år tilbage på topniveau. Hvornår bænker du 200?

One Man Army skrev:Det var jeg skam også. Jeg hjalp ham op og stå hver gang han var nede og ligge

Inden jeg bliver 30. Regner med at jeg har 2-4 år tilbage på topniveau. Hvornår bænker du 200?

Hvor gammel er du nu? Dit virkelige kald er jo SL/stærkmand!

Aldrig. Jeg bliver svagere og svagere - og det gør mig ikke noget

8800 skrev:
One Man Army skrev:Det var jeg skam også. Jeg hjalp ham op og stå hver gang han var nede og ligge

Inden jeg bliver 30. Regner med at jeg har 2-4 år tilbage på topniveau. Hvornår bænker du 200?

Hvor gammel er du nu? Dit virkelige kald er jo SL/stærkmand!

Aldrig. Jeg bliver svagere og svagere - og det gør mig ikke noget

Jeg er 24. haha

Powerful!

Indeed. Her er et link der virker. HA.it du ved

Havde kamp i Skjern i går. Umiddelbart føler jeg mig meget som Ben McLemore....

Træning i SPH gym før at vi fejrede jul med min lillebror. Det betød risengrød som Post-WO

Best.Post-WO.Evahh.

Hiv - træk greb
5*40-70-90-100-105-105

Squat
5*20
5*50
5*70
5*105
2*4*125
2*3*147, 5
2*2*176, 5
3*1*190

Pushups
5*10

SS

Facepulls

DB flyes
5*10*13, 5

Squat
4*125
2*3*147,5
4*2*167, 5

Goodmornings
5*5*70

SS

Pushups
5*10+5 kg.

Du har fået et medlidenheds-like, men så forventer jeg også snart nogle billeder af de dér ben, så vi kan se hvor store de er!

<3 Måsen

Jeg føler ikke rigtigt, at jeg har spist noget i dag..har været snottet hele dagen og appetitten har været væk.

kostplan

Dupont og Dupont vandt heldigvis ikke nogle priser i år

http://www.fuj.dk/index.php?id=147

301213

Træning med Møllenberg og Ratzen

Legend gik godt nok glip af meget, da han sagde nej til at træne med Ratz..

Dødløft
5x70
4x120
2x4x150
2x3x175
4x3x187,5
*Uden stropper op til det første topsæt, derefter stropper. Legede lidt med grippers i går, så hænderne var lidt medtagne

Pushups
10
5x10+20

Flyes
5x10x16

Dødløft til knæ
4x125
4x150
2x3x175
5x3x200
*For dem der ikke allerede havde luret den, så har jeg lånt strukturen fra Boris. Jeg har dog ændret på så mange faktorer, at jeg ikke vil kalde min træning for Sheiko-træning

Cossack Squats
5x5x12

Kocemba valgte at udeblive fra træning. Ikke godkendt.

Januar bliver, hvad vægte angår, Volumen-->Intensitet-->Eksplosivitet. Hvis min hofte vil samarbejde, så laver jeg måske nogle andre ting, men rehab af den kommer før alt andet.

I morgen og den 1. bliver low-dage. Måske skal jeg arbejde nytårsaften. Jeg håber det. Dollars mand, dollars!

Stille og rolig træning i AAK i dag.

Lavede noget core stability og noget skulder rehab. Har vel cyklet lige knap 20 km. når dagen er omme. I aften skal jeg på arbejde på Social

020114

Råtræk
5x40
3x60
2x70
2x80
2x82,5
2x85
2x87,5
2x90

Squat
5x60
5x80
5x105
5x125
5x5x147,5
*De sidste sæt blev okay, men jeg skulle generelt lige finde rytmen igen.

Pushups
10
5x10+25

Cossack Squats
5x6x12

Goodmornings
5x60
5x70
5x80
2x5x90

Farmer Walks
2x20 meter x 122
10 min arbejde med 162 kg - P60 mellem hver 2x20 - 6*(2x20)

030114

A1 - Reverse Crunch
3x10

A2 - Pallof press
3x10

B1 - Standing twist
3x10x10

B2 - OA FW
3x2x20x51

B3 - Fallouts
3x10

Pushup +
3x10

Ekstern rotation
3x8x4

Th0mas Raise
2x15x2
15x3

OA KB RDL
5x10x28

GHR
3x10

Zottmann curls
2x20x10

040114

Træning med det røde svin.

Råtræk
5x40
3x60
2x70
2x85
2x90
1+Fx92,5

Squat
5x20
5x60
5x80
5x105
2x4x125
2x3x147,5
5x3x167,5
4x6x137,5
*Meget bedre følelse i dag. Tog 2. runde som backoff, da jeg ikke havde til til AM/PM.

DB Flyes
10x10
5x10x16

Pushups F.E.
5x10

Goodmornings F.F.E.
5x5x60

Så tog jeg til topbrag i 2. div mellem AGF og Skovbakken. Jeg kan godt lide at se de kampe, men synes at håndbold i fjernsynet kan være dræbende kedeligt.

Jeg vil gerne se videoer af din VL især råtræk

Råtræk er øvelsen for dem der er for stærke til VL - en herlig øvelse

Jeg har nogle videoer fra sommer-perioden, men jeg optager gerne nogle nye.

050114

A1 - Reverse crunch
3x10

A2 - Supine Band Pallof Press
3x10

B1 - OA Farmer Walks
2x20x31
2x20x51
2x20x61
2x20x71

B2 - Fallouts
3x15

B3 - Standing twist
3x10x10

C1 - Ekstern rotation
3x8x5

C2 - Pushup +
3x10

D - Rear flyes
3x10x12

E - Inverted rows
4x10

F - OA KB RDL
3x10x24

060114

Dødløft
5x60
5x100
4x125
2x4x150
2x3x175
3x3x200
3x2x212,5

Decline pushups
10
5x10x10

DB Flyes
5x10x18,5

Dødløft fra klods
5x162,5
2x5x187,5
4x4x212,5

Cossacks
5x5x12

I morgen starter håndboldtræningen.

I går havde vi 'Krigertræning' før håndboldtræning.

Farmer Walk med håndvægte
3x40x40+44

Slæde
1 tur superman, 1 tur baglæns og 1 tur sidelæns a 40 meter x 65 kg

OH BB Walk
3x50x40

Cossacks
5x7x10

Gående rotationer
3x40x10

OK.

OK???

OMA, du kørte en block med depht jumps for noget tid siden. Vil du skrive lidt om hvad der fungerede og ikke fungerede samt hvad du fik ud af det ift. VJ?

OK

lykkestrup skrev:OMA, du kørte en block med depht jumps for noget tid siden. Vil du skrive lidt om hvad der fungerede og ikke fungerede samt hvad du fik ud af det ift. VJ?

Jeg har to officielle test. Den ene er fra før sommerferien og den anden er fra slutningen af blokken med DJ. Det giver selvfølgelig nogle komplikationer som du sikkert er klar over.

One Man Army skrev:Jeg har i øvrigt fået mine testresultater:

20 meter sprint
18-06-2013 - 2,90 sek.
26-07-2013 - 2,95 sek.

T-test
18-06-2013 - 4,29 sek.
26-07-2013 - 4,28 sek.

Counter Movement Jump
18-06-2013 - 47,4 cm
26-07-2013 - 49,8 cm

Squat Jump - CMJ uden forspænding
18-06-2013 - 47,4 cm
26-07-2013 - 46,4 cm

Jump & Reach - 2 skridts tilløb
18-06-2013 - 334 cm
26-07-2013 - 330 cm

Squat
18-06-2013 - 220x1
26-07-2013 - 200x3

Frivend
18-06-2013 - 105x1
26-07-2013 - 120x1

YYIR2
18-06-2013 - ...
26-07-2013 - 680 meter

Fedtprocent
18-06-2013 - 19,3%
26-07-2013 - 19,0%

På banen var jeg super kørende i slutningen af blokken og bagefter. Jeg følte at jeg var langt hurtigere og hoppede højere end jeg plejer. Jeg rendte desværre ind i en overbelastet hoftebøjer på det tidspunkt, hvor jeg var bedst kørende.

Det var ret essentielt for mig, at højden ikke blev for stor, så tiden på jorden blev for lang.

EDIT: Jeg skulle ikke meget over 50 cm. før at kontakttiden blev for lang.

Er du ok?

080114

Råtræk
5x40
4x60
3x70
2x80
2x85
2x90
1+0+1x92,5
*Der var DM i at springe fremad med vægten i dag. Den sidste bliver stemmet ud. Generelt var det noget værre lort.

Squat
5x20
5x60
5x105
4x125
2x3x147,5
2x3x167,5
3x2x177,5
3x3x167,5
Jeg har to videoer af topsættet og på den ene er topfarten 2,90 og på den anden 3,27 m/s. ifølge BarSense. Fælles for begge, så er jeg hurtigst på det 2. løft. På et af backoff sættene er peaket på 3,23 og farten er lige høj på alle 3 reps.

Decline Pushups
10
5x10+15

DB Flyes
5x10x21

Herefter lagde jeg mig ned på bænken og bænkede 2x5x20 uden problemer

SB Goddmornings
5x5x50

Videoerne bliver uploadet i morgen, hvis jeg kan nå det. Ellers bliver det på et endnu uspecificeret tidspunkt efter i morgen. OK?

http://complementarytraining.blogspot.s ... or-of.html

Mladen har skrevet en masse om velocity based training. Det var ikke lige den artikel jeg tænkte på.. men orkede ikke at læse dem allesammen igennem.

Handboll hinsidan

Brugere online