Handboll hinsidan

8800 skrev:LOL får du en øl hver dag? Jeg ville blive sløv af det

Voldsomt proteinindtag - men ok. Du bliver hvad du spiser!

Når jeg selv kan besteme, så ja. Jeg har umiddelbart ikke opdaget, at jeg blev sløv af det.

Proteinindtaget skal jo ses i lyset af det store kyllinge-indtag. Normalt er mit indtag af kylling jo noget mindre - omkring 4-500 gr. Dette var jo også en kostplan, fra en dag hvor jeg selv kan bestemme hvad jeg spiser. Når vi er samlet med håndbold spiser jeg jo oftest det der bliver serveret. Her kan man så blive budt på alskens lækkerier såsom rugbrød med røde pølser samt ketchup og remoulade, rugbrød med 3-stjernet eller de der tarvelige 'skinke'-stykker med et glad hoved, pastasalat med udefinerbare frugtstykker eller den berygtede Skive fh 3-kants sandwich. Denne sandwich består af et 3-kantet brød. Derpå er der smurt masser af en miracle whip agtig konsistens, derudover er der 2 stykker pålægskød(minder om kalkun, men ingen har defineret det med sikkerhed endnu, 2 agurkeskiver og lidt ananas. Dette lyder måske ikke helt så skidt, men der er til dags dato ingen, der har prøvet at spise 3 styks, da det simpelthen blev for vammelt,da man spiste nummer 2.

Nå, nok brok over mad. Dagens træning

A1 - DB Shoulder Press FG 4120
2x12x16 kg
12x12 kg

A2 - Rope chins
8
6
5

B1 - Weighted pushups
5x10x10 kg

B2 - Hanging knee raises 2222
5x10

C1 - Cuban Press 3131
15x3 kg
15x2 kg
15x3 kg

C2 - Trapezius stræk
3x45 sek

D1 - EZ-curls 2222
10x33 kg
10x38 kg

D2- California Press 3232
12x33 kg
12x33 kg
15x23 kg

Jeg rykkede lidt om på tingene i dag, da jeg ikke gad sidde indenfor på en cykel.

Dagens træning

A1 - TRX pushups
3x12

A2 - TRX Y-raise
3x12

A3 - TRX Back flyes
3x12

A4 - TRX Facepulls
3x12

A5 - TRX Rows
3x12

Og så op i kastegården

Slædearbejde

Stigningsløb
Forlæns løb
Sidelæns løb
Baglæns løb
alle 30 m. x 5 x 1 vægtskive og 2 min. pause mellem sæt
Baglæns gang
2 ture a 30 m. med 1 vægtskiver
4 ture a 35 m. med 2 vægtskiver

Dagens kost. Var til eksamen fra 13-16, så der IF'ede jeg den. Det gjorde jeg også i nat :mrgreen:

kostplan

Dagens træning

Jeg kan ramme helt præcis, der hvor min hoftebøjer gør ondt når jeg ruller den:8

A1 - Front Squat 3-2-2-2
Skulle have været 3-2-2-2, men jeg var ved at dø, så holdte lige i toppen, så jeg kunne få vejret.
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Jeg hader at reppe i front squat. Det hænger nok sammen med, at jeg hader at front squatte..

A2 - TKE 2-2-2-2
3x20

B1 - Snatch Grip Deadlift
4x90 kg
4x4x120 kg

B2 - Bench V-ups 2-2-2-2
3x15

C1 - Suitcase Deadlift 4 sek. ecc.
2x12x40 kg

C2 - Planke
2x45 kg i 45 sek.

Skulle have haft et sæt mere i dette superset, men centeret var faktisk allerede lukket, skyndte mig at lave lidt læg og smutte hjemad.

Jeg tager formentlig til Skive Beachparty

Nogle der vil anbefale noget musik?

http://skivefestival.dk/program/

Jeg vil anbefale god musik. Mend det tror je gikke falder i din smag.
Er det ikke DEJLIGT med sloooow reps?

Kom med det Poul.

Jeg hader det pis! Forleden kørte jeg med 16 kg i skulderpres! 16 kg! Min trøje var hele gennemblødt efter den første squat-session, hvor jeg blev nødt til at lægge mig med is på nakken, for at komme mig

Dagens træning

A1 - Inc. DB Press 4120
12x18,5 kg
2x12x16 kg FG

A2 - Inc. CS Rows
3x20x26 kg
2 sek. hold i toppen

B - Push-up lus
3x12

C1 - DB Seesaw Press
3x8x12 kg

C2 - Y raises 2222
3x12x3 kg

D1 - Reverse grip curls BB
3x15x30 kg

D2 - Band resisted pushups
3x10x1,5 inch band

+disco med nogle piston pushdowns, seated hammer curls og fg cg bp

- Scooter

- Suspekt
- Robyn
- TV2
- I Got You on Tape
- Darkness Falls (tror det kunne være spændende)

Linkin Park og Morten Breum skal der også nok være gang i

Mindre vægt, mere brækfornemmelse, sener bliver stærkere, du har det elendigt. Win win win win win :lol:

8800 skrev:- Scooter

DÖP DÖP DÖP DÖDÖDÖPDÖPDÖP DÖDÖPDÖPDÖDÖDÖPDÖPDÖP

Cool

@Trenp0ulne

Nu rykker vi jo ned i 1. div. og dermed også væk fra Doping-kontrol, så jeg regner med, at vi ordner leddene ved at fordoble doserne af Deca og Test?

One Man Army skrev:
8800 skrev:- Scooter

DÖP DÖP DÖP DÖDÖDÖPDÖPDÖP DÖDÖPDÖPDÖDÖDÖPDÖPDÖP

Cool

@Trenp0ulne

Nu rykker vi jo ned i 1. div. og dermed også væk fra Doping-kontrol, så jeg regner med, at vi ordner leddene ved at fordoble doserne af Deca og Test?

This comment is scooter approved :-$

1 div here we come + juiceee

Dagens træning

Opvarmning

A1- OL Squat 4140
5x5x110
*OH Squat som opvarmning

A2 - Squat to stand
5x10

B1 - Split squat 4140
5x10x20 kg

B2 - Swissball jackknife 2222
5x10

C1 - RDL 4 sek. ecc
10x100 kg
2x10x140 kg
*Skulle have været GHR, men var i BKL så lavede RDL i stedet for.

C2 - Kneeling rockbacks
3x10

D1 - Siddende Calf raises 2222
3x10x30 kg

Dagens træning med Mewel(bettebror), der havde fødselsdag i dag

A1 - DB Shoulder Press FG 4120
10x16 kg
3x10x19 kg

A2 - FG chins
10
8
7

B1 - Weighted pushups
5x10x15 kg
* Har et eller andet med albuen i denne øvelse. Skal lige have tjekket op på det af Poul næste gang vi ses. Indtil videre prøver jeg dips af, og ser om jeg kan lave dem

B2 - Hanging knee raises 2222
5x10

C1 - Cuban Press 3131
3x15x4 kg

C2 - Trapezius stræk
3x45 sek

D1 - EZ-curls
3x10x10 kg + stang

D2- California Press 3232
3x10x10 kg + stang
* Begge øvelser kørt stille og roligt kg-mæssigt pga albuen.

Da, jeg har fået lidt ekstra carbs i dag pga. fødselsdag valgte jeg at lave lidt ekstra slæde-arbejde da jeg ko hjem. Mikkel har ikke fået købt jern til slæden endnu, men ved hjælpe af nogle fliser, nogle surringsbånd og noget gaffa-tape(Jep, jep kraftkarl og slæde-ingeniør :mrgreen:

) fik jeg lavet noget, der kunne bruges.

15 min. opvarmning med en masse baglæns gang og lidt forlæns ditto.

10 tures sprint ad approksimativt 25 meter med ligeså lang pause som arbejde. Startede på 4 sek og sluttede på 6-7
4 min. pause
5 tilsvarende ture

Herefter lidt nedvarmning med noget træk, back flyes, facepulls og noget baglæns og forlæns gang i 10 min

Gårsdagens træning

AM - Slædetræk
30 minutter - baglæns og forlæns

PM - TRX

A1 - TRX pushups
3x13

A2 - TRX Y-raise
3x13

A3 - TRX Back flyes
3x13

A4 - TRX Facepulls
3x13

A5 - TRX Rows
3x13

Jeg er gået fra en aftenvægt på 117,3 til en morgenvægt på 112,7 cirka 3 uger

Fik lavet en gang upperbody under Beachparty, men kg. står hen i det uvisse :mrgreen:

Havde lige en eksamen i dag, så efter eksamen tog jeg hjem og spiste og derefter til træning.

Dagens træning

Opvarmning

A1- OL Squat 4140
3x5x130 kg
2x5x100 kg
130 kg blev for tungt, så droppede vægten.

A2 - Squat to stand
5x10

B1 - Split squat 4140
5x10

B2 - Swissball jackknife 2222
5x10

C1 - GHR 4 sek. ecc
3x10xBW

C2 - Kneeling rockbacks
3x10

D1 - Calf raises 2222
15x60 kg
2x15x40 kg

Skive Beachparty
Malk De Koijn var pissefedt! Helt klart den bedste oplevelse under beachparty.
I Got You On Tape var også fedt. Fik ikke hørt så meget af Robyn, da jeg foretrak IGYOT.
Ulige Numre var cool, men deres eget sang-katalog er en smule for smalt endnu.
Suspekt synes jeg umiddelbart har været bedre de andre år.
Scooter :lol:

Resten fik jeg ikke hørt nok af. Det var koldt at gå rundt, så kom som regel først om aftenen og skulle også lige bruge en masse tid på at snakke med gamle kammerater og drikke en masse øl. Udover det skulle jeg selvfølgelig også forklare +50 mennesker, hvorfor vi var rykket ned.

Hvorfor gad du ikke hilse på mig?! :cry:

Carsten2002 skrev:Hvorfor gad du ikke hilse på mig?!

Derfor

One Man Army skrev:drikke en masse øl.

One Man Army skrev:
Carsten2002 skrev:Hvorfor gad du ikke hilse på mig?!

Derfor

One Man Army skrev:drikke en masse øl.

Jeg gjorde præcis det samme så du er lovlig undskyldt

Dagens træning

A1 - DB Shoulder Press FG 4120
8x16 kg
2x8x21 kg

A2 - Rope chins
9
8
7

Ved det sidste sæt chins fik jeg en forstrækning i højre side af nakken. Brugte herefter 40 min. på nedisning og udstrækning. Da jeg kom hjem tog jeg nogle iprener og fortsatte nedisningen, hvilket jeg har gjort med 30 minutters intervaller indtil nu.

Nå..nakken har det bedre efter at jeg har taget nogle iprener samt kørt noget udstrækning.

Vi havde første træning i går med obligatorisk løbetest. Jeg løb 2400 meter på 11.15

VO2 max (aerobic capacity) = (483 / T) = 37 ml / kg / min
VO2 max (aerobic capacity) = (483 / 11,25) = 37 ml / kg / min
VO2 max (aerobic capacity) = 42,93 kg/min

Dagens træning

Crosstrainer
30 min

SMR
10 min af øvre ryg

og så i boblebad.

http://goodlift.info/live/onlineside.html

Jacob Beerman(Biiver) skal igang med sin dødløft lige om lidt

One Man Army skrev:http://goodlift.info/live/onlineside.html

Jakob Beerman(Biiver) skal igang med sin dødløft lige om lidt

Han hedder altså Jacob. :wink:

Legend skrev:
One Man Army skrev:http://goodlift.info/live/onlineside.html

Jacob Beerman(Biiver) skal igang med sin dødløft lige om lidt

Han hedder altså Jacob.

Min fejl! Rettet

Ærgeligt, at han ikke fik det sidste løft med. Jeg undrede mig lidt over, at der var meldt 292,5 på stangen? Hvor lang tid har de for at ændre det? For stangen var da kun på 290, ikke?

One Man Army skrev:
Legend skrev:
One Man Army skrev:http://goodlift.info/live/onlineside.html

Jacob Beerman(Biiver) skal igang med sin dødløft lige om lidt

Han hedder altså Jacob.

Min fejl! Rettet

Ærgeligt, at han ikke fik det sidste løft med. Jeg undrede mig lidt over, at der var meldt 292,5 på stangen? Hvor lang tid har de for at ændre det? For stangen var da kun på 290, ikke?

I 3. løft må an altid melde nedaf sålænge man melder over det der er på platformen. Jacob havde sandsynligvis meldt 292,5 for at stresse franskmanden. Hvorfor han valgte at gå på 290 ved ejg dog ikke - 4. pladsen var sikret, 1. pladsen i DL var også sikker. Jeg havde forventet at han ville gå efter en rekord, om ikke andet så personlig.
Mon ikke Jacob forklarer det i loggen?

Cool. Jeg tænkte bare på, om det var noget jeg som udenstående ikke lige havde kendskab til, men mon ikke han forklarer det selv, når han kommer hjem.

Det var ikke der gik under Brugernavnet 'GYM' og som kaldte ham SuperJew inde på live-chatten

Mon ikke det computeren i The Gym? Jeg tror det.
Jeg var ikke logget på.

Opsummering af det styrkeløft jeg så.

- Erik Gunhamn er vanvittig.
- Jægersoldaten gør tjeneste ved dronningen.
- Og Jesper er blevet noget større end sidst jeg så ham. Det er vel så også 10 år og ca. 60 kg. siden sidst

Var til eksamen i dag, så skyndte mig hjem og spise, hvorefter jeg smuttede til træning.

Dagens træning

A1 - Front Squat 3-2-2-2
4x5x70 kg

A2 - TKE 2-2-2-2
4x20

B1 - Snatch Grip Deadlift
4x110 kg
3x4x115 kg
Intet mindre end fremragende. Fint spænd i øvre ryg, hoften lavt og brystet højt. Det er selvfølgelig nemt at være fremragende på 115 kg

B2 - Bench V-ups 2-2-2-2
3x15

C1 - Suitcase Deadlift 4 sek. ecc.
2x8x40 kg

C2 - Planke
2x20 kg i 45 sek.

nåede en lille smule læg

Så formåede jeg igen ikke at blive færdig til tiden. Denne gang skyldes det, at centeret lukker fra kl. 16 om sommeren.

Hvem er Jesper og Jægeren?

Jacob gik for øvrigt på 90 for at prøve at lave EM-krav. Han kunne mårke at der ikke var den vilde sovs i kroppen.

Legend skrev:Hvem er Jesper og Jægeren?

Jacob gik for øvrigt på 90 for at prøve at lave EM-krav. Han kunne mårke at der ikke var den vilde sovs i kroppen.

Jesper er Jesper Bundgaard Mikkelsen. Kommer fra det samme sted oprindeligt.

Jægeren er Rene Vestergaard(Solmand) som også løftede i BKL før SL-afdelingen lukkede.

Cool. Jeg hørte også at han havde en noget aparte opvarmning til sin squat

Fra 202,5(hvor de havde glemt 2 25'ere) til 262,5 i åbningsløftet.

Lol hvor har ham svenskeren lange arme.

Dagens træning

Slædearbejde

Opvarmning
30 m. back flyes med 1 skive
30 m. facepulls
30 m. rows med 2 skiver herfra
30 m. chestpress
30 m. superman gang
30 m. baglæns gang
30 m. pull through

Stigningsløb
Forlæns løb med 2 vægtskiver
Sidelæns løb
Baglæns løb
- 30 m. x 6 x 1 vægtskive og 2 min. pause mellem sæt
Baglæns gang
2 ture a 30 m. med 1 vægtskiver
2 ture a 30 m. med 2 vægtskiver
2 ture a 30 m. med 3 vægtskiver
2 ture a 30 m. med 4 vægtskiver
2 ture a 30 m. med 5 vægtskiver
10 ture a 30 m. med 6 vægtskiver

Det regnede, så mindre friktion mellem slæde og græs.

Handboll hinsidan

Brugere online